Buannachdan slàinte bho bhith ag ithe mheasan & ghlasraich purpaidh purpaidh

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Naidheachdan Bha eagal air triùir iasgairean marbh nuair a bhuail bàta ann am bàta far oirthir Mangaluru
• Spòrs Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Mar as trice bidh dotairean a ’comhairleachadh gu leòr de mheasan is ghlasraich dathte ithe oir tha iad àrd ann an antioxidants, todhar a tha gu mòr an sàs ann a bhith a’ dìon ar cuirp bho radicals an-asgaidh. Chan e a-mhàin gu bheil biadh dathte a ’toirt grunn bhuannachdan slàinte ach cuideachd bidh iad a’ cur cur-ris breagha eile ris na truinnsearan againn.

Is e measan agus glasraich dath purpaidh an gluasad bìdh as teotha am-bliadhna agus bu chòir dhut tòiseachadh ga thoirt a-steach don daithead agad. Bidh biadh purpaidh a ’cumail do chridhe fallain, a’ marbhadh cheallan aillse, gus beagan ainmeachadh agus nas cudromaiche tha antioxidants annta ris an canar anthocyanins, pigment planntrais a bheir dath domhainn dearg, purpaidh no gorm dha measan agus glasraich. ^[1] .

Ann am biadh le dath purpaidh tha indoles a tha nam beathachadh a thig bho todhar pronnasg a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh metabolism carcinogens. Tha fios gu bheil carcinogens a ’meudachadh cunnart aillse.

Liosta de mheasan purpaidh ri thoirt a-steach don daithead agad

1. Fìon-dhearcan purpaidh

2. Figs

3. Toraidhean paisean

4. Raisins

5. Plumaichean agus plumaichean tiormaichte

mar a bheir sinn air falbh comharran pimple

6. Blackberries

7. Blueberries

8. Elderberries

9. Cranberries

10. Bilberries

11. Chokeberries

Liosta de ghlasraich purpaidh airson a thoirt a-steach don daithead agad

1. Carranan purpaidh

2. Càlraichean purpaidh

3. Asparagus purpaidh

4. Buntàta milis purpaidh

molaidhean airson bilean a dhèanamh pinc

5. Olives purpaidh

6. Piobair purpaidh

7. brinjals purpaidh

8. Cauliflowers purpaidh

9. Uinneanan purpaidh

gaol aig soidhnichean a ’chiad sealladh

10. Broccoli purpaidh

11. Artichokes purpaidh

12. Radishes purpaidh

Liosta de ghràinean purpaidh airson an toirt a-steach don daithead agad

1. Arbhar purpaidh

2. Rus purpaidh

3. Cruithneachd purpaidh

1. Sabaid an aghaidh Ulcers

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Agricultural and Food Chemistry gu bheil na anthocyanins a tha an làthair ann an smeuran-dubha a ’lughdachadh cruthachadh ulcers stamag. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil na anthocyanins sin a ’cur casg air oxidachadh agus a’ brosnachadh gnìomhachd antioxidants cudromach eile, leithid glutathione a tha gu nàdarra an làthair anns a ’bhodhaig [dhà] .

2. Brosnaich cridhe fallain

Tha comas aig cuid de mheasan dath purpaidh mar cutairean dubha agus sùbh-craoibhe cholesterol LDL (dona) a lughdachadh agus cholesterol HDL (math) a mheudachadh. Bidh ìrean nas àirde de cholesterol LDL a ’leantainn gu cruthachadh phlàighean anns na ballachan arterial. Bidh seo a ’cur bacadh air sruthadh nàdurrach fala do chridhe agus don bhodhaig gu lèir, agus mar sin gad fhàgail ann an cunnart mòr bho ionnsaigh cridhe agus stròc [dhà] .

yoga airson lughdachadh geir geir

3. Cuir casg air ceallan aillse

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faod resveratrol a tha an làthair ann am biadh purpaidh bàs cealla aillse a bhrosnachadh ann an aillse fala, aillse broilleach, aillse prostate, aillse craiceann, aillse liver agus sgamhanan. Tha comas làidir aig buntàta milis purpaidh dìon an aghaidh aillse coloin [3] .

4. Meudaich cuimhne

Tha fios gu bheil buntàta milis purpaidh a ’toirt buaidh air àrdachadh cuimhne mar thoradh air na anthocyanins a tha ann. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ casg crìonadh co-cheangailte ri aois den t-siostam nearbhach agus aig an aon àm a ’brosnachadh ionnsachadh agus cuimhne [4] .

5. Cuir casg air galaran tract urinary

Faodaidh glasraich mar caranas purpaidh, carranan purpaidh agus càl purpaidh sabaid an aghaidh galairean tract urinary. Faodaidh anthocyanins casg a chur air na h-ulcers agus sèid a tha air adhbhrachadh le H. pylori, na bacteria a dh ’adhbhraicheas ulcers stamag agus galaran tract urinary [5] .

6. A ’lughdachadh cuideam fala

Ann an gràinneanan purpaidh, sùbh-craoibh, cranberries agus blueberries tha resveratrol, flavonoid a chuidicheas le bruthadh-fala a lughdachadh. Bidh Resveratrol a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois air na ballachan arterial, a leigeas le cuairteachadh fala nas fheàrr anns na h-artan.

Dè an dòigh as fheàrr air measan agus glasraich purpaidh a chòcaireachd?

Is e aon de na dòighean as fheàrr air an ithe a bhith amh, smùid no ròsta. Le bhith a ’dèanamh sin, gheibh thu an ìre riatanach de anthocyanins leis gu bheil iad soluiteach ann an uisge agus comasach air leaghadh ann an uisge.

Recipe Tangy Purple Coleslaw [6]

Tàthchuid:

• 4 cupan càl purpaidh air a ghearradh gu grinn
• 1 cupan sauerkraut
• Oinniún ruadh sliseag ½ cupa
• 2 tbsp sìol hemp
• 2 ùbhlan ambrosia slisnichte
• Airson aodach:
• Mil airson blas fhaighinn
• 2 tsp de shalainn mara gun mhilleadh

Dòigh:

• Measgaich na stuthan salad agus aodach air leth
• Cuir còmhla iad uile còmhla gus am bi an salad air a chòmhdach gu cothromach.
• Tlachd a ghabhail air do mhias blasda!

1. [1]Khoo, H. E., Azlan, A., Tang, S. T., & Lim, S. M. (2017). Anthocyanidins agus anthocyanins: pigmentan dathte mar bhiadh, stuthan cungaidh-leigheis, agus na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann. Rannsachadh bìdh & beathachaidh, 61 (1), 1361779.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach