Faodaidh geir a tha air a chruinneachadh ann an raointean sònraichte den bhodhaig a bhith nam briosgaidean teann, agus ma tha thu airson a bhith nas caoile timcheall air an abdomen agad, is e an aon rud ri dhèanamh eacarsaich gu cunbhalach gun a bhith a ’cur cuideam air. Agus dè a tha a ’freagairt a’ bhile gu foirfe? Yoga ri lughdachadh geir bolg !
Faodaidh cleachdadh yoga gu cunbhalach grunn bhuannachdan slàinte a thabhann chan ann a-mhàin don bhodhaig, ach don inntinn agus anam cuideachd. A bharrachd air a bhith a ’meudachadh sùbailteachd agus a’ leasachadh neart agus tòna fèithe, faodaidh cuid de asanas yoga cuideachadh losgadh geir gu h-èifeachdach .
Thoir sùil orra sin yoga asanas !
aon. Cobra Pose no Bhujangasana
dhà. Boat Pose no Navasana
3. Knees To Chest Pose no Apanasana
Ceithir. Cathraiche Pose no Utkatasana
5. Pose Warrior no Virabhadrasana
6. Plank Pose no Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose no Adho Mukha Svanasana
8. Ceistean Cumanta: Yoga gus geir bolg a lughdachadh
Cobra Pose no Bhujangasana
A bharrachd air a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bolg , bidh an cobra pose cuideachd a ’leigheas tinneasan cnàmhaidh mar constipation. Tha an asana seo gu sònraichte math dha daoine fa leth a ’fulang le pian cùil agus eas-òrdughan analach.
Gus an asana seo a dhèanamh, laighe gu còmhnard air do stamag le do mhullach air an talamh agus na palms fo na guailnean. A ’cleachdadh na fèithean cùil is bolg, tog do bhodhaig far an làr gu slaodach fhad‘ s a tha thu a ’faighinn anail a-steach. Dìreach do ghàirdeanan a ’cumail lannan gualainn air am brùthadh an aghaidh do dhruim. Leudaich do mhuineal fhad ‘s a tha thu a’ coimhead air mullach an taighe. Tog do chromagan far an làr le dhà no dhà. Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan; exhale agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
clàr-obrach airson seachdain
Tip: Cleachd an cobra pose yoga gu lughdaich geir bolg ma tha eas-òrdughan analach agus pian cùil.
Boat Pose no Navasana
Is e eacarsaich mòr-chòrdte a th ’anns an navasana a bhios a’ neartachadh fèithean bhoilg agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sia-phasgan abs . Is e eacarsaich chruaidh a th ’ann ge-tà, mar sin ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tòisich le feadhainn shìmplidh agus tog seo nas fhaide air adhart.
Gus cleachdadh, tòisich le bhith a ’suidhe air an làr. Cùm casan dìreach air do bheulaibh le glùinean air an lùbadh. Lean air ais beagan mar a bhios tu mean air mhean a ’togail do chasan suas san adhar. Leudaich do gàirdeanan air do bheulaibh aig àirde do ghualainn. Cuir a-steach na fèithean bhoilg agad agus faireachdainn gu bheil do spine a ’sìneadh. Cùm an seasamh seo cho fad ‘s as urrainn dhut. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus gabh fois airson beagan dhiog mus dèan thu a-rithist e.
Tip: Adhartas chun an yoga seo gus geir bolg a lughdachadh aon uair ‘s gu bheil thu a’ dèanamh foirfe air an eacarsaichean nas fhasa .
Knees To Chest Pose no Apanasana
Tha an apanasana yoga pose a ’tabhann faochadh bho cramps menstrual agus bloating a bharrachd air cuideachadh le bhith a’ leaghadh geir timcheall air an stamag agus nas ìsle air ais. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a ’cruthachadh sruth lùth sìos, a’ brosnachadh cnàmhadh agus a ’brosnachadh gluasad fallain sa bhroinn.
Gus tòiseachadh, luidh sìos air do dhruim agus inhale gu domhainn. Tarraing do ghlùinean suas gu do bhroilleach fhad ‘s a tha thu ag èibheach. Cùm lannan gualainn sìos a dh ’ionnsaigh a’ chom. Cùm d ’aghaidh air a cho-thaobhadh ri meadhan do bhodhaig agus smiogaid tuck sìos. Cùm an seasamh seo airson 10-15 diogan no till bidh anail a ’fàs comhfhurtail . Gluais glùinean taobh ri taobh gu slaodach agus leudaich an ìre as urrainn dhut. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh mar a bhios tu ag exhale. Dèan càirdeas airson mionaid agus ath-aithris, a ’coileanadh an asana airson sia tursan aig a’ char as lugha.
Tip: Cleachdaich apanasana yoga gus geir bolg a lughdachadh agus gus faochadh a thoirt dha cramps menstrual agus bloating.
tha mi airson mo amannan a chuir air adhart
Cathraiche Pose no Utkatasana
Is e seo seasamh postachd yoga bidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh nan siostaman cuairteachaidh agus metabolach, leis an sin a ’cuideachadh call geir . Bidh an cathair cathair a ’cuideachadh le bhith a’ tònarachadh a ’chuirp gu lèir, gu sònraichte ag obair na cnapan, na sliasaidean, agus na cnapan.
Seas le do chasan beagan bho chèile. Inhale agus tog gàirdeanan dìreach os an cionn le palms a ’coimhead a-steach agus le triceps ri taobh chluasan. Exhale agus lùb na glùinean fhad ‘s a tha thu a’ putadh an cnap air ais; lughdaich thu fhèin gu slaodach a dh ’ionnsaigh an làr mar a bhiodh tu nuair a tha thu nad shuidhe ann an cathair. Leig leis an torso leantainn gu nàdarra air adhart thairis air na sliasaidean. Cùm na guailnean sìos is air ais. Lean air adhart a ’toirt a-steach anail agus ag anail gu domhainn. Cùm an suidheachadh airson còig anail agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Gus seo a dhèanamh nas duilghe, cùm an suidheachadh agus na gàirdeanan as ìsle gu ìre broilleach mar a lùghdaicheas tu do chasan an àite an cumail dìreach os an cionn. Thoir do làmhan còmhla mar gum biodh iad ceangailte ann an ùrnaigh, agus toinneamh a ’chorp àrd a dh’ ionnsaigh an taobh cheart, a ’toirt an uilinn chlì gu fois air an sliasaid cheart. A ’cumail an abs teann, lean ort inhaladh agus exhaling gu domhainn . Cùm an suidheachadh airson còig anail; inhale agus till air ais gus tòiseachadh le bhith a ’dìreadh glùinean. Dèan a-rithist fhad ‘s a tha thu ag atharrachadh taobhan.
Tip: Bidh adhartas chun a ’chathair nas cruaidhe a’ seasamh mean air mhean gus na h-obliques, na guailnean, agus na fèithean cùil àrd agad obrachadh.
Pose Warrior no Virabhadrasana
Seachain a bhith ag obair air an yoga seo ma tha dad agad tinneasan droma , suidheachadh cridhe no bruthadh-fala àrd, no pian glùine leis gur e eacarsaich trom a th ’ann.
Gu traidiseanta tha 3 ann atharrachaidhean de Virabhadrasana . Airson a ’chiad, tòisich le seasamh dìreach le casan ceithir gu còig troighean bho chèile. Àrdaich gàirdeanan os cionn do chinn agus ceangail palms. Mar a bhios tu ag exhale, tionndaidh cas dheas 90 ceum a-mach; tionndaidh cas chlì ceum 45-60 a-steach, air an làimh dheis. Cùm an sàilean ceart co-thaobhach ris a ’bhogha cuibhle chlì. An ath rud, gluais torso air an taobh cheart fhad ‘s a chumas tu gàirdeanan dìreach. Mar a bhios tu ag exhale, lùb do ghlùin dheis a ’toirt an sliasaid co-shìnte agus shin ceart-cheàrnach ris an làr. Cùm do chas chlì sìnte a-mach agus teannachadh air a ’ghlùin air feadh. Dèan lùb air ais gus coimhead air na palms ceangailte. Cùm an suidheachadh airson timcheall air 10-30 diogan, a ’toirt anail fhada, dhomhainn. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus lean air ceumannan air an taobh eile.
Tip: Seachain a bhith a ’cumail na seasamh ro fhada no dh’ fhaodadh tu stad no stad leòn fèithean .
masg fuilt banana airson falt frizzy
Plank Pose no Kumbhakasana
Is e seo an rud as sìmplidh fhathast yoga èifeachdach gus geir bolg a lughdachadh oir tha e ag amas air a ’chridhe. Bidh e a ’neartachadh agus a’ teannachadh an abs, còmhla ris na gàirdeanan, cùl, guailnean, sliasaidean, agus cnapan.
Gus tòiseachadh, luidh còmhnard air do mhionach le palms ri taobh d ’aghaidh agus do chasan air an lùbadh gus am bi na h-òrdagan a’ putadh na talmhainn. Àrdaich an corp le bhith a ’putadh làmhan far an talamh. Bu chòir casan a bhith dìreach agus caol dìreach fo na guailnean. Breathaich gu cothromach; spread corragan agus brùth sìos na forearms agus na làmhan agad, a ’cumail a’ bhroilleach bho bhith a ’tuiteam. Cùm am fèus stèidhichte eadar do làmhan. Leudaich cùl do mhuineal agus tarraing fèithean bhoilg a dh ’ionnsaigh an spine. Tuck anns na h-òrdagan agus ceum air ais le do chasan, a ’co-thaobhadh a’ chuirp agus a ’chinn. Cuimhnich gun cùm thu tàirnean air an togail. Cùm an suidheachadh seo mar a bheir thu còig anail domhainn.
Tip: Ma tha thu ag obair air an asana seo a ’togail neart agus stamina , cùm an seasamh airson suas ri còig mionaidean.
Downward Dog Pose no Adho Mukha Svanasana
Le bhith a ’cumail na seasamh seo gu gnìomhach a’ toirt a-steach do chridhe, ga dhèanamh na yoga sgoinneil gus geir bolg a lughdachadh , agus neartachadh agus tòna nan abdominals.
Faigh air do làmhan agus do ghlùinean, a ’suidheachadh glùinean dìreach fo na cnapan agus na làmhan beagan air thoiseach air na guailnean. Tilg palms agus corragan clàr-amais, agus cùm òrdagan air an tionndadh. Mar a bhios tu ag èibheach, cùm do ghlùinean beagan air an cromadh agus gan togail suas bhon ùrlar. Leudaich cnàmh an earbaill agus brùth gu aotrom e a dh ’ionnsaigh an taigh-seinnse. Brùth sliasaidean air ais agus sìneadh sàilean a dh ’ionnsaigh an làr. Dìreach glùinean ach na glas iad. Daingnich na sliasaidean a-muigh agus na gàirdeanan a-muigh, agus brùth palms gu gnìomhach a-steach don ùrlar. Cùm lannan gualainn gu daingeann agus tarraing iad a dh ’ionnsaigh cnàmh an earbaill. Cùm do cheann eadar na gàirdeanan àrda. Cùm an seasamh seo airson aon gu trì mionaidean; exhale agus lùb glùinean chun an làr agus thig gu fois ann an suidheachadh Child.
Tip: Tha seo fìor mhath eacarsaich gus an corp a spionnadh .
Ceistean Cumanta: Yoga gus geir bolg a lughdachadh
C. Cò mheud uair a bu chòir dhomh eacarsaichean yoga a dhèanamh?
TO. Bheir a bhith a ’cleachdadh yoga eadhon airson uair a-thìde gach seachdain duais dhut le sochairean. Mas urrainn dhut barrachd ùine a chaitheamh air yoga, gheibh thu barrachd dhuaisean gu cinnteach. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tòisich le turas no dhà san t-seachdain, ag obair airson timcheall air 20 mionaid gu uair a thìde gach uair. Gabh air adhart gu uair gu leth gach uair mar a thèid thu air adhart.
C. Dè na seòrsaichean yoga a th ’ann?
TO. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Yoga Bikram , Is e Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, agus Yin Yoga an diofar sheòrsaichean yoga . Tagh stoidhle air a bheil thu comhfhurtail agus a bheir a ’bhuannachd as motha don inntinn, do bhodhaig agus do anam.
