Bidh na cuirp againn a ’tighinn ann an diofar chumaidhean agus sheòrsan. Dh ’fhaodadh an cumadh glainne-uair foirfe a bhith agad, no cumadh bodhaig còn a bhith agad le bodhaigean mòra agus casan tana. No dh ’fhaodadh seòrsa corp ectomorph a bhith agad agus mar sin a bhith gu math sgith, no a bhith nad endomorph a tha buailteach cuideam a chuir air gu furasta. Ach ge bith dè an cumadh no an seòrsa bodhaig a th ’agad, tha sinn air daithead farsaing agus eacarsaich a thoirt dhut a chuidicheas tu ann an cumadh. Mar sin dìreach comharraich cò ris a tha an structar agad coltach agus faigh obair air.
aon. Seòrsan cumadh bodhaig boireann
dhà. Cumadh corp Hourglass
3. Cruth corp ceart-cheàrnach
Ceithir. Cumadh corp còn
5. Cruth corp spàin
6. seòrsaichean bodhaig
7. Seòrsa corp Ectomorph
8. Seòrsa corp Mesomorph
9. Seòrsa corp endomorph
Seòrsan cumadh bodhaig boireann
Cumadh corp Hourglass
Ann an cumadh clasaigeach Figear ochd, tha an corp coltach, uill, am figear 8. Coltach ri Malaika Arora Khan, mar eisimpleir. Fhuair Malaika am figear glainne-uair quintessential le waist bheag a ’cagnadh a bodhaig sa mheadhan. Ma tha cumadh bodhaig glainne uair a thìde agad, tha am bodhaig agus na cnapan agad faisg air an aon leud, fhad ‘s a tha waist bheag agad. Mar sin is e dreasaichean skater an caraid as fheàrr agad, agus is e an deagh naidheachd, is e midsection beag leth do bhlàr a bhuannaich. Is e an droch naidheachd, tha thu buailteach a bhith a ’tolladh air na kilos air do sliasaidean, cnapan agus gàirdeanan àrda - sin na raointean as duilghe airson cuideam a chall.
Stiùireadh obrach airson cumadh bodhaig hourglass
1. Gabh pàirt ann an tòrr spòrsan a-muigh.
2. Tha snàmh airson uair a thìde gach latha foirfe airson an seòrsa bodhaig seo, mar a tha spòrsan àrd-cardio eile mar rothaireachd agus bogshlaint.
3. Na dìochuimhnich cuideaman a chuir ris an obair agad.
4. Tha curls bicep agus tricep riatanach, mar sin tha cuideaman bodhaig bunaiteach mar squats agus tarraing-suas. Is e an deagh naidheachd, faodaidh tu a dhol gu furasta air an abs workout!
Stiùireadh daithead airson cumadh corp hourglass
Ged is dòcha gum bi e comasach dhut na calaraidhean a ghlacadh às aonais do mheur a thoirt dhut air falbh, bidh e a ’dol dìreach gu na pàirtean eile den bhodhaig agad!
1. Seachain veggies root starchy mar beets, carrots agus buntàta.
2. Opt an àite, airson veggies uaine mar broccoli agus zucchini.
3. Ma dh'fheumas tu a dhol airson veggie neo-uaine, feuch brinjal no buntàta milis na àite.
3. Feumaidh mòran de bhiadhan omega 3-beairteach mar bhradan an slighe a lorg air do phlàta.
4. Ma tha thu vegetarian, tha sìol mar lìon cuideachd pailt ann an searbhagan geir omega-3.
Cruth corp ceart-cheàrnach
Tha an seòrsa ceart-cheàrnach no riaghladair, mar Anushka Sharma ’s, a’ toirt coltas cumadh dìreach. Chan eil cus lùban aig a ’chleasaiche, agus tha geir a bodhaig air a sgaoileadh gu cothromach, agus chan eil a’ chom gu math nas lugha na na cnapan is a ’bhodhaig. Dh ’fhaodadh seo a bhith neo-tharraingeach, ach leis a’ chomhairle cheart, faodaidh an fheadhainn le cumadh bodhaig ceart-cheàrnach cluich air na neartan aca agus faighinn ann an cumadh, gu litearra.Stiùireadh obrach airson cumadh bodhaig ceart-cheàrnach
1. An toiseach, feuch ri fòcas a chuir air a bhith a ’toirt air do chom a dhol a-steach beagan. Gabh trom air gach eacarsaich abs.
2. Cuidichidh làn-shuidheachain thu, mar a nì breab-bogsa agus eadhon gnìomhachd spòrsail mar rolair-glacaidh! Tha grunn bhuannachdan aig Hatha Yoga cuideachd.
3. Cleachd asanas mar am bàta (navasan) agus an crann (haalasan) co-dhiù dà uair san latha, gus buannachdan faicsinneach fhaicinn.
4. Tha Pranayama na inneal eile airson fallaineachd. Bidh Kapalabathi Pranayama a ’cuideachadh le bhith a’ tòna a ’mhionach, agus e cuideachd a’ toirt grunn bhuannachdan don inntinn agus don anam.
5. Agus fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh air an abs sin, na dìochuimhnich a ’chòrr de do bhodhaig a chumail ann an cumadh le beagan coiseachd airson 15-20 mionaid gach latha.
Stiùireadh daithead airson cumadh bodhaig ceart-cheàrnach
1. Seachain deochan carbonated agus carbs geal. Cuir rus geal an àite rus donn no dearg.
2. Faodar aran geal a chuir an àite ioma-ghràin, no eadhon roghainn gun gluten.
3. Faigh carbs iom-fhillte a-steach don daithead agad mar bhuntàta milis, còmhla ri biadh beathachail eile mar avocados, sardines, cnothan measgaichte agus sìol.
4. Feuch ri biadh a chòcaireachd ann an ola ollaidh, no ann an olan sesame no coconut fuar-bhrùthaichte airson barrachd bhuannachdan slàinte.
5. Na can siùcairean.
Cumadh corp còn
Nas trice ris an canar an seòrsa corp ubhal, tha an còn a ’tighinn le bodhaig mhòr agus guailnean leathann, sliasaid thiugh, ach cnapan tana agus casan caol, dìreach mar Sonakshi Sinha. Ann an ùine ghoirid, smaoinich air cumadh a ’chuirp seo mar chòn inverted. Ged is dòcha nach bi an seòrsa bodhaig seo gu math mòr, tha iad buailteach a bhith a ’coimhead nas truime na tha iad air sgàth an dòigh anns a bheil am bodhaig air a structaradh, agus geir air a chuairteachadh. Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith a’ faicinn cuideam neach le bhith a ’coimhead air a’ bhodhaig àrd aca, tha seo gu sònraichte duilich a bhith a ’sgeadachadh agus a’ dèiligeadh ris.
Stiùireadh obrach airson cumadh bodhaig còn
1. An àite a bhith a ’dol airson eacarsaichean cunbhalach, feuch trèanadh eadar-amail, le spreadhadh gu h-obann de dh’ eacarsaich àrd-dian mu seach le obair dian-dian.
2. Cuir iongnadh air do bhodhaig a-nis agus a-rithist - na leig leis tuiteam gu gnàthach.
3. Cleachd cuideaman bodhaig gu h-èifeachdach airson eacarsaichean mar burpees agus squats, ach seachain cus push-ups agus pull-ups oir tha iad buailteach a bhith a ’dèanamh suas do bhodhaig àrd.
Stiùireadh daithead airson cumadh bodhaig còn
Tha an seòrsa bodhaig seo buailteach do dhuilgheadasan thyroid agus siùcar fuil, ma tha an daithead aca air fhàgail gun sgrùdadh.
1. Feuch is falbh gun ghluten.
2. Gabh ri gràinean mar muilt, min-choirce agus quinoa, còmhla ri toraidhean bainne le geir ìosal agus pònairean agus peas.
3. Tha uighean agus buinneagan nan roghainnean math eile airson an toirt a-steach don daithead agad.
4. Seachain biadh a dh ’fhaodadh a bhith a’ spùtadh siùcar fala - carbs ath-leasaichte, siùcar, agus eadhon cus de ghlasraich stalcach.
Cruth corp spàin
Tha Ileana D'Cruz na eisimpleir de chumadh a ’chuirp. Smaoinich air a ’bhodhaig seo mar spàin dhìreach, dhìreach leis a’ phàirt as fharsainge sìos. A thaobh D'Cruz, tha a bodhaig agus a sliasaid nas lugha, fhad ‘s a tha na cnapan nas motha na an còrr den bhodhaig. Tha an seòrsa bodhaig seo gu math cumanta le cuirp Innseanach - tha aon dhiubh buailteach a bhith petite agus beag air an dèanamh le mullach, ach bidh e a ’faighinn làmhan gaoil, cuideam - agus girth - air na cnapan, na sliasaidean agus a’ bhroinn, a ’dèanamh aon chasan gu neo-fhaicsinneach.
Stiùireadh obrach airson cumadh bodhaig spàin
1. Bu chòir spàinean a dhol gu furasta air na cuideaman, oir tha iad sin buailteach girth a chuir ris a ’bhodhaig as ìsle.
2. An àite sin, rachaibh airson eacarsaichean bodhaig gu h-iomlan mar sgitheadh agus coiseachd brisg.
3. Gus fèithean a thogail air do bhodhaig àrd, feuch am preas beinne no push-ups.
4. Is e deagh bheachd a th ’ann lioft cas a thogail airson do chasan a thogail - bidh aon chas is cas a’ togail an dà chuid.
5. Is e Ashtanga yoga do charaid.
6. Cleachd e airson co-dhiù uair a thìde gach latha.
Stiùireadh daithead airson cumadh corp spàin
1. Cuir às do gheir shàthaichte bhon daithead agad, agus stuth eile a tha a ’dol dìreach chun a’ mhionach.
2. An àite sin, tagh stòran nàdurrach geir mar bainne, measan tioram agus greimean-bìdh bakte an àite feadhainn friochte.
3. Tha feum air pròtanan lean - feòil gheal, glasraich uaine duilleach agus leantailean.
4.Eat pailteas saladan, ach seachain cus de mheasan milis; cha dèan ach aon chuibhreann san latha.
3 seòrsa bodhaig
Seòrsa corp Ectomorph
Bidh ectomorph lithe, le casan fada agus le bannan caol, le glè bheag de gheir agus fèith, mar Sonam Kapoor, mar eisimpleir. Tha cumadh bodhaig mar a th ’aice cugallach agus air a thogail gu fìnealta, agus tha iad ga fhaighinn duilich cuideam fhaighinn no fèith a chur ris. Bidh am physique sreathach, le guailnean beaga, ciste agus cnapan. Tha metabolism luath agus èifeachdach aig ectomorphs agus mar as trice tha iad hyperactive.
Stiùireadh obrach airson seòrsa corp ectomorph
Feumaidh ectomorphs trèanadh nas cruaidhe oir tha am fàs fèitheach aca slaodach. Tòisich le trèanadh cuideam agus lean e le obair cardio a-staigh. Bu chòir dhut obrachadh a-mach airson uair a-thìde gach latha. Bu chòir Workouts a bhith goirid agus dian a ’cuimseachadh air buidhnean fèithean mòra. Faodar Cardio a ghearradh air ais oir tha e duilich cuideam fhaighinn. Fòcas air na gàirdeanan, a ’bhroilleach, an cùl, na casan agus na guailnean. Dèan eacarsaichean a dh ’obraicheas gach pàirt den bhodhaig. Bheir diofar eacarsaichean a bhios ag obair airson diofar phàirtean fèithe deagh thoraidhean dhut. Is e squats bunaiteach, sreathan, ceumannan ceum agus putadh-suas cuid de na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson ectomorphs. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air an treadmill agus kickboxing a dhèanamh.
Stiùireadh daithead airson seòrsa corp ectomorph
Is e a ’phrìomh obair a dh’ fheumas ectomorph - no, Ecto - coimhead às a dhèidh gus buannachd fèithean adhartachadh. Is e Ecto an nighean sgithidh àbhaisteach sin as urrainn ithe fad an latha agus bidh a metabolism anabarrach luath a ’losgadh troimhe uile mar teine fiadhaich. San fharsaingeachd, tha togail nas lugha aig ectos le joints beaga agus fèith lean. Mar as trice tha i fada le gàirdean caol agus caol. Smaoinich air Deepika Padukone no Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan no Farhan Akhtar. Tha ectomorphs ga fhaighinn gu math duilich cuideam fhaighinn.
Feumaidh ectomorph àrdachadh ann an calaraidhean anns an daithead aice le plana daithead togail corp cothromach gus fèithean fhaighinn. Mar ectomorph fìor-ghorm, feumaidh i 1,000 calaraidh a thoirt a-steach no mar ìre meadhanach, cha bhiodh 750 calaraidh ro shabby thairis air na h-ìrean cumail suas agad. Cha leig thu leas a bhith draghail a bheil gabhail a-steach uiread de chalaraidhean ag àrdachadh na tha de gheir sa bhodhaig agad. Gu dearbh, bidh na calaraidhean sin a ’cuideachadh ectos ann am fàs luath fèithean agus gan càradh oir tha ìrean metabolail àrd aca.
Tha Dietician Shweta Prasad a ’moladh stuthan-leigheis. San fharsaingeachd, faodaidh ectomorphs geir a chall gu math furasta a tha a ’dèanamh gearradh air ais gu fèith lean nas fhasa dhaibh. Mar sin na bi a ’leum biadh airson adhbhar sam bith agus feumaidh tu tòrr a bharrachd ithe na an àbhaist, rabhadh Prasad. Ma tha sin riatanach, seachain sgudal agus biadh friogais. Ith biadh airson gach uair a thìde, 30 mionaid (co-dhiù sia biadh san latha) oir is e an iuchair gum bi barrachd chalaraidhean agad na tha thu a ’losgadh. Faodaidh co-mheas pròtain, carbs agus geir a thaobh ceudad de chalaraidhean a bhith 40 sa cheud pròtain, 40 sa cheud carbs agus 20 sa cheud geir. Faodaidh gabhail ri gualaisg iom-fhillte mar pasta, rus, aran gràin, agus measan tiormaichte do chuideachadh gus na toraidhean as àirde fhaighinn. Deoch uisge gu leòr gus na fèithean agad a chumail hydrated agus gus fois gu leòr fhaighinn - a tha riatanach - gus an cuideam foirfe agus neart fèithe fhaighinn, tha i a ’crìochnachadh.
Seòrsa corp Mesomorph
Airson tòiseachadh, tha structar cnàimh mòr aig mesomorph, fèithean mòra agus physique lùth-chleasachd nàdarra. Coltach ri Bipasha Basu. Bidh iad a ’dèanamh airson spòrs mòr, tha an cumadh nàdarra agus an comas a bhith a’ cur fèithean air adhart. Tha a ’mhòr-chuid dhiubh ga fhaighinn gu math furasta cuideam fhaighinn agus a chall. Tha iad buailteach a bhith làidir gu nàdarra, a tha na bhunait foirfe airson togail fèithean.
Stiùireadh obrach airson seòrsa corp mesomorph
Bu chòir Mesomorphs a dhol airson cardio cunbhalach gus casg a chuir air a ’bhodhaig bho bhith a’ cur cuideam air. Dèan trèanadh cuideam aotrom gu meadhanach trì tursan san t-seachdain gus na fèithean a chumadh agus a shnaigheadh. Cuidichidh trèanadh cuairteachaidh cuideachd gus neart agus stamina àrdachadh. Bidh do bhodhaig ag atharrachadh gu sgiobalta gus cleachdaidhean eacarsaich a dhèanamh, mar sin cùm ag atharrachadh an clàr eacarsaich agad.
Stiùireadh daithead airson seòrsa corp mesomorph
Ma tha thu gu daingeann a ’bualadh air an gym gach latha, ag obair a-mach air prògram gearradh cookie bho iris no an trèanair agad, ag ithe gu math, is dòcha gum bi thu a’ coimhead thairis air feart beag a dh ’fhaodadh toradh mòr fhaighinn le do shoirbheachadh aig an gym - do seòrsa bodhaig. Bidh buannachdan agus na buannachdan aig cumadh agus feartan bunaiteach do bhodhaig nuair a thig e gu bhith a ’faighinn no a’ call cuideam. Dha neo-aithnichte, tha trì seòrsaichean bunaiteach bodhaig ann: Endomorph - an diva làn-bodhaig— a.k.a. CHA BHI; Ectomorph - am boireannach caol rèile a bhios a ’cur air bhog mìle brand agus mu dheireadh, am Mesomorph no Meso - an neach-spòrs a bheir òr dhachaigh bho na h-Oiliompaics.
Mar as trice, bidh mesos a ’dèanamh as fheàrr le daithead a tha a’ toirt a-steach measgachadh de charbohydrates, pròtanan, agus geir. Bidh an ìre de bhiadh a bhios iad ag ithe cuideachd an urra ris an ìre gnìomhachd chorporra aca. Gu dearbh, feumaidh mesos an ìre gualaisg aca a chumail eadar 40 sa cheud agus 60 sa cheud. Tha an neach-daithead Shweta Prasad a ’comhairleachadh gum bu chòir cuibhreann daithead àbhaisteach meso a bhith a’ gabhail a-steach biadh cuibhrichte meud dòrn ballach - sin aon mheud cuibhreann, gu litearra. A ’chùis gu ìre, feumaidh boireannach meso a bhith a’ toirt a-steach aig gach biadh aon pailme de bhiadhan pròtain tiugh; aon dhòrn de ghlasraich; aon cupan làn de bhiadh tiugh carb; aon òrdag de bhiadh tiugh geir. Tha Prasad a ’comhairleachadh a bharrachd gum feum mesomorph a biadh a bhriseadh sìos gu còig no sia feadhainn nas lugha tron latha. Mu dheireadh, tha i cuideachd a ’rabhadh gum bu chòir dha mesos cuimhneachadh gu leòr de chalaraidhean ithe gus am mais fèithe aca a chumail suas. Mar sin thoir air do chalaraidhean cunntadh le bhith a ’taghadh biadh slàn thairis air biadh air a phròiseasadh, a tha buailteach a bhith nas dùmhail le beathachadh agus nas ìsle ann an geir mì-fhallain, salann agus siùcar. Fòcas air glasraich neo-starchy, measan ùra, pròtanan lean, gràinnean slàn, toraidhean bainne ìosal no neo-geir a bharrachd air cnothan agus sìol.
Seòrsa corp endomorph
Mar as trice bidh figearan lùbach agus nas coileanta aig endomorphs agus bidh an corp a ’stòradh geir gu furasta. Smaoinich air Vidya Balan. Tha an metabolism aca slaodach. Tha am fèith agus an geir dlùth anns a ’bhodhaig ìosal. Is e seo cuideachd an seòrsa corp as duilghe a bhith agad ma tha thu a ’coimhead ri do chuideam agus do shunnd iomlan a riaghladh.
Stiùireadh obrach airson seòrsa corp endomorph
Feumaidh endomorphs èisteachd ris a ’bhodhaig aca nas motha. Dèan eacarsaich mar phàirt den chleachdadh agad. Tha trèanadh eadar-amail àrd-dian (HIIT) agus CrossFit air leth freagarrach dhaibhsan le seòrsa corp endomorph. Feumaidh tu cuideachd trèanadh cuideam agus trèanadh seasmhachd meadhanach a dhèanamh. Ith geir agus pròtain de dheagh chàileachd agus cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de charbohydrad gus an cuirp as motha a dhèanamh.
Stiùireadh daithead airson seòrsa corp endomorph
Cha bhith an seòrsa corp aig duine dìreach a ’cuideachadh le bhith a’ dearbhadh dè cho furasta ‘s a tha duine a’ call no a ’faighinn cuideam, ach faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air ciamar agus dè an seòrsa biadh a tha a’ connadh aon chorp as fheàrr agus a ’cuideachadh le cuideam a chall. A ’chùis gu ìre, faodaidh ectomorph ithe dìreach mu rud sam bith gun a bhith a’ faighinn kilo, fhad ‘s a tha endomorph mothachail air carb. Gu duilich, eu-coltach ri seòrsachan bodhaig eile, tha am fear mu dheireadh cuideachd ga fhaighinn duilich dèanamh suas airson droch chleachdaidhean daithead le eacarsaich. Feumaidh i an daithead aice fhaighinn ceart airson cuideam a chall, a bhith a ’faireachdainn sunndach, agus airson deagh shlàinte.
Tha sgrùdadh le Comann Meidigeach Ameireagaidh a ’sealltainn, an taca ri seòrsachan bodhaig eile, gur e aon de na h-adhbharan a tha endomorph a’ strì le a cuideam nas motha air sgàth gu bheil i gu math mothachail air eadhon an cus caitheamh bìdh as lugha. Air an eadar-theangachadh, tha e a ’ciallachadh gu bheil na calaraidhean a bharrachd sin nas dualtaiche a bhith air an stòradh mar gheir an taca ri ectomorph, a’ leantainn gu claonadh nas motha airson stòradh geir. Tha an co-mheas macronutrient (an co-mheas de phròtain, gualaisg agus geir) bunaiteach ann a bhith a ’call cuideam agus a bhith fallain.
Bidh endomorphs ag obair as fheàrr air daithead coltach ri Paleo; is e co-mheas cuibheasach macronutrient a tha ag obair airson endomorphs a bhith a ’toirt a-steach carbs 40 sa cheud, pròtain 35 sa cheud agus 30 sa cheud geir anns an daithead aca. Gearr a-mach gach stòr mì-fhallain de carbs, leithid siùcaran, pasta geal agus rus geal. An àite sin, tagh greens duilleach thairis air buntàta agus arbhar. Cuideachd, cuir a-steach gràinean làn fiber àrd mar rus donn is fiadhaich; is fheàrr leotha pròtain lean mar iasg, cearc agus tofu agus b ’fheàrr leotha geir fallain monounsaturated mar ola ollaidh agus walnuts.
PHOTOGRAPHS: Yogen Shah agus Shutterstock
