Faodaidh sùgh mheasan ùra mòran a bharrachd a dhèanamh na dìreach beathachadh sealach a thoirt seachad. Tha an t-uamhas sùgh air a bhith timcheall airson greis, leis a h-uile duine, bho dhaoine ainmeil gu buffs slàinte, a ’leudachadh na buannachdan aige. Tha measan a tha air am brùthadh gu sònraichte chan e a-mhàin blasta, ach tha iad cuideachd furasta an cnàmh agus air leth freagarrach airson dòigh-beatha ùr-nodha ithe. A dh ’aindeoin na buannachdan a fhuair iad, tha an diùraidh fhathast a-mach a bheil sùgh mheasan dha-rìribh fallain. Bidh sinn a ’bruidhinn ri eòlaichean gus an ìre ìosal a thoirt thugad.
Chan eil buannachdan slàinte aig a h-uile sùgh mheasan ri thabhann, mar sin feumaidh tu a bhith choosy nuair a tha thu a ’togail nam measan. Cuideachd, cuir fòcas air a bhith a ’toirt a-mach dìreach sùgh ùr gun a bhith a’ fàgail a-mach a ’chùbaid airson na buannachdan as motha, arsa Kejal Seth, neach-beathachaidh agus stèidheadair Nutrivity.in. Faodaidh rud sam bith a thèid a chaitheamh gu meadhanach buannachdan slàinte adhbhrachadh. Bidh sùgh mheasan a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’gabhail a-steach beathachadh nas fheàrr fhad‘ s a tha iad a ’toirt briseadh don t-siostam cnàmhaidh, air sgàth an susbaint fiber aca, a’ cur Grianach Arora, eòlaiche beathachaidh agus stèidheadair, Fitzup. Thathas an-còmhnaidh a ’moladh sùgh ithe a thèid a dhèanamh às ùr aig an taigh, agus saor bho stuthan-gleidhidh agus dathan agus blasan fuadain.
Bheir sinn liosta dhut de gach sùgh mheasan aig a bheil grunn bhuannachdan slàinte agus mar a bhios iad nan clach cheum gu corp fallain agus dòigh-beatha.
aon. Sùgh pomegranate
dhà. Sùgh Apple
3. sùgh orainds
Ceithir. Sùgh cranberry
5. Sùgh Kiwi
6. Sùgh watermelon
7. Sùgh avocado
8. Sùgh grape
9. Reasabaidhean DIY
10. Fresh vs air a phròiseasadh: dè as fheàrr?
aon-deug. Cothlamadh sùgh as fheàrr
Sùgh pomegranate
Tha an toradh dath ruby seo le sìol beag bìodach air a luchdachadh le buannachdan fìor adhartach. Tha Kanchan Patwardhan, neach-beathachaidh clionaigeach, Taigh Slàinte is Beathachaidh Kanchan, ag ràdh, Is e sùgh mheasan làn polyphenol a th ’ann le comas àrd antioxidant. Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gu bheil buaidhean mòra anti-atherogenic, antioxidant, antihypertensive agus anti-inflammatory aig sùgh pomegranate.
Carson a bu chòir a bhith agad
Le bhith beairteach ann an antioxidants, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cnap-starra bho na h-artaireachd agus a ’lughdachadh chothroman de ghalaran cridhe agus cuideam fuil àrd. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid aillse. Tha polyphenols anns na h-earrannan de na measan a tha a ’cur bacadh air sgaoileadh cheallan aillse. Bidh na phytochemicals ann am pomegranate gu sònraichte ag obair a dh ’ionnsaigh fàs aromatase a chuingealachadh - an enzyme a tha an urra ri fàs aillse broilleach. Tha fios cuideachd gu bheil comasan làidir anti-inflammatory aige.
Tip
Rach an-còmhnaidh airson glainne de shùgh pomegranate fuar agus ùr-bhrùthaichte às aonais siùcairean a bharrachd.
Sùgh Apple
Is dòcha gu bheil an aois a tha ag ràdh ‘ubhal gach latha, a’ cumail an dotair air falbh ’dìreach a’ seasamh fìor. Cho clichéd mar a dh ’fhaodadh e a bhith, tha ùbhlan mar aon de na measan àrd-fiber as fheàrr. Tha an comhairliche beathachaidh Neha Sahaya ag ràdh, Bidh an alcalin anns na h-ùbhlan a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh tocsainnean bhon ghrùthan agus a ’cumail suas ìrean pH na bodhaig. Tha e aithnichte mar an toradh deireannach a tha càirdeil dha gut agus cridhe.
Carson a bu chòir a bhith agad
Tha am fiber ann an sùgh ùbhlan a ’toirt faochadh bho constipation. Thathas cuideachd den bheachd gu bheil am pectin ann an ùbhlan mar diuretic nàdurrach agus tha buaidh laxative socair aige. Air a phacaigeadh le phytonutrients, tha fios cuideachd gum bi e a ’làimhseachadh tinneas an t-siùcair. Bidh am fiber cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart grunn ghalaran broilleach leithid Airtritis, Asma agus Alzheimer Bidh an quercetin, catechin, phloridzin agus searbhag chlorogenic a tha an làthair ann an ùbhlan gu soirbheachail a ’sabaid an dà chuid galaran cardiovascular agus aillse broilleach.
Tip
Cuir ùbhlan measgachadh leis a ’chraiceann air adhart, leis gu bheil ìre chudromach de dh’ aigéid shailleil agus pectin sa chraiceann, a tha an dà chuid buannachdail do shlàinte.
sùgh orainds
Tha e air a mheas mar aon de na deochan as fhallaine air sgàth an raon fharsaing de shochairean slàinte aige, a tha a ’toirt a-steach a chomas dìonachd a bhrosnachadh, soidhnichean a bhith a’ fàs nas sine, casg a chur air aillse, àrdachadh càradh cealla agus metabolism, detoxify a ’bhodhaig, adhartachadh cuairteachadh agus cuideam fuil, lughdachadh sèid agus ìrean cholesterol nas ìsle, arsa Patwardhan. An coimeas ri measan eile, tha oranges ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann an vitimín C agus mèinnirean le antioxidants.
Carson a bu chòir a bhith agad
Bidh sùgh orainds a ’cumail do chraiceann fallain. Tha rannsachadh air sealltainn gun urrainn dha am pròiseas aosda a thionndadh air ais, le taing dha na togalaichean antioxidant aige. Tha susbaint ìosal-calorie sùgh orainds ga dhèanamh na dheagh bhlasad. Tha e àrd ann am bioflavonoids mar hesperidin agus hesperetin, agus tha an dà chuid a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid. Le bhith mar aon de na stòran as fheàrr de bhiotamain C, bidh e a ’neartachadh do dhìonachd agus a’ cumail smachd air a ’bhuil airson tinneasan mar a’ ghrèim, malaria agus a ’bhuineach.
Tip
Na toir air falbh a ’chùbaid bho sùgh orainds oir tha e air a luchdachadh le fiber. Thoir dà ghlainne de sùgh orainds gach latha.
Sùgh cranberry
A bharrachd air an blas blasda agus an dath beairteach, tha fios gu bheil cranberries cuideachd nan taigh-cumhachd de antioxidants. Tha measan sùbailte, cranberries cuideachd air feartan cungaidh-leigheis. Tha na Phytonutrients, a tha nan todhar planntrais gu nàdarra, an làthair ann an sùgh cranberry agus chaidh an lorg gus casg a chuir air raon farsaing de dhuilgheadasan slàinte, arsa Patwardhan.
Carson a bu chòir a bhith agad
Tha fios gu bheil sùgh cranberry a ’casg no a’ làimhseachadh ghalaran slighe urinary (UTIs). Is e am moladh casg traidiseanta airson UTIs a bhith ag òl aon no dà ghlainne de 100 sa cheud sùgh cranberry fìor-ghlan, neo-mhilsichte no aotrom milis gach latha. Le antioxidants cumhachdach agus beathachadh anti-inflammatory, bidh an sùgh cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart cuid de sheòrsan cumanta de aillse leithid aillse broilleach, aillse sgamhain agus aillse próstat. Tha e a ’dèanamh an fheum as fheàrr de chothromachadh bacteria anns an t-slighe cnàmhaidh. Tha na buannachdan antioxidant a ’leantainn gu cunnart nas ìsle de thinneas cridhe, a’ toirt a-steach bruthadh-fala àrd agus ìrean cholesterol mì-fhallain.
Tip
Faodar cranberries a reothadh airson suas ri 20 latha.
Sùgh Kiwi
Is e sùgh mheasan eile a tha làn de antioxidants kiwi. Tha e cuideachd a ’toirt seachad grunn shochairean slàinte agus tha e na mheasgachadh sàr-mhath de bhiotamain C, mèinnirean agus phytonutrients. Tha e cuideachd air ainmeachadh mar na measan sona airson an solar susbainteach de serotonin (hormone toilichte) a tha e a ’toirt seachad, agus a’ cuideachadh dhaoine le trom-inntinn, arsa Munmun Ganeriwal, neach-beathachaidh agus comhairliche fallaineachd, stèidheadair, Yuktahaar.
Carson a bu chòir a bhith agad
Tha fios gu bheil sùgh Kiwi a ’lughdachadh faireachdainnean àicheil 30 sa cheud. Bidh an susbaint serotonin ann an kiwi a ’neartachadh ìrean lùtha agus neurochemicals san eanchainn, a’ cuideachadh dhaoine a tha a ’fulang le trom-inntinn agus iomagain. Bidh na vitamain anns an sùgh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus a ’sabaid radicals an-asgaidh. Bidh na polysaccharides anns an sùgh a ’dùblachadh synthesis collagen anns a’ bhodhaig, a chumas suas an craiceann, na fèithean, na cnàmhan agus na tendons mar a bhios sinn ag aois. Bidh Kiwi cuideachd a ’giùlan carotenoid agus antioxidant ris an canar lutein, a tha air leth buannachdail airson slàinte craiceann oir tha e a’ tabhann dìon bho ghathan UV A agus B.
Tip
Faodaidh tu kiwi a chuir ann am baga pàipeir airson ceithir latha gus luathachadh aibidh.
Sùgh watermelon
Tha Watermelons sa mhòr-chuid uisge - timcheall air 92 sa cheud - ach tha an toradh ùrachail seo làn beathachaidh le ìrean mòra de bhiotamain A, B6 agus C, lycopene, antioxidants agus amino-acids, arsa Patwardhan. Tha e cuideachd mar aon de na sùgh as hydrating.
Carson a bu chòir a bhith agad
Bidh an cus uisge anns an sùgh a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’detox agus a’ faighinn cuidhteas de fhliuchas, a ’faochadh bho bhlàth mì-chofhurtail agus sèid. Bidh an susbaint potasium ann cuideachd a ’cumail sùil air do shlàinte cuairteachaidh. Is e diuretic nàdurrach a th ’ann a chuireas casg air clachan dubhaig le bhith a’ cuideachadh a ’chuirp le bhith a’ toirt air falbh sgudal tro bhith a ’dèanamh barrachd fual. Bidh an vitimín C anns an sùgh a ’faochadh bho ghoirt fèithe. Thathas air dearbhadh gu bheil e a ’càradh nan tendons agus na ligaments gus cuideachadh le bhith a’ slànachadh lotan nas luaithe. Tha pàirt cudromach aige cuideachd ann a bhith a ’cumail suas slàinte craiceann agus ag obair mar chnap-starra an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine.
Tip
Deoch sùgh watermelon nuair a bhios tu ag obair a-mach, oir tha an citrulline ann a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh goirteas fèithe.
Sùgh avocado
Tha Avocado a ’cumail an suidheachadh cliùiteach de bhith mar na measan as beathachail le cuid de na buannachdan slàinte as fheàrr. Tha Seth ag ràdh, Tha searbhagan geir riatanach ann cuideachd, nach eil mòran de mheasan eile a ’tabhann. Tha sùgh avocado air leth freagarrach airson call cuideam, tha e math airson cridhe agus cuideachd a ’brosnachadh beathachadh. Cuideachd aithnichte mar a ’phiorra ailigator, tha e na mheasan sònraichte a tha ìosal ann an gualaisg agus àrd ann an geir fallain.
Carson a bu chòir a bhith agad
Air an uisgeachadh le bhiotamain C agus E, bidh e ag obair a dh ’ionnsaigh an siostam dìon agad a neartachadh. Bidh an susbaint potaisium anns an sùgh a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean bruthadh-fala. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart ionnsaighean cridhe, stròcan agus fàilligeadh nan dubhagan. Tha e air a luchdachadh le fiber agus ìosal ann an carbs, a chuidicheas le call cuideim agus a tha riatanach do shlàinte metabolach. Tha mòran de antioxidants ann cuideachd - lutein agus zeaxanthin. Tha na beathachadh sin cudromach airson slàinte sùla agus lughdaich iad cunnart crìonadh macular agus cataracts.
Tip
Na bi a ’fuarachadh avocado mus dèan e a’ chùis. Nuair a tha e abaich, faodar na measan a chumail anns a ’frids airson suas ri seachdain. aon uair 's gu bheil e air a ghearradh fosgailte, ithe taobh a-staigh latha.
Sùgh grape
Bho fhìonaichean blasda gu rèasanan fallain, tha fios againn uile air cho sùbailteachd ‘sa tha gràinean. Ach tha sùgh grape cuideachd ga dhèanamh chun liosta againn de shùgh mheasan fallain. Dìreach mar a ’chòrr den teaghlach dearc, bidh sùgh grape sa mhòr-chuid a’ toirt seachad cuid de na buannachdan cridhe a tha ann am fìon, arsa Sahaya.
Carson a bu chòir a bhith agad
Thathas air sealltainn gu bheil Resveratrol, a tha na phytonutrient stilbene, a lorgar sa mhòr-chuid anns na craiceann grape ach a lorgar cuideachd ann an sìol grape agus feòil grape, a ’meudachadh faireachdainn gine fèithe. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do shiostam cardiovascular ann an cumadh math le bhith ag adhartachadh gnìomh endothelial, a ’lughdachadh oxidachadh LDL, a’ leasachadh gnìomh vascùrach, ag atharrachadh lipidean fala agus ag atharrachadh a ’phròiseas inflammatory. Tha fios gu bheil caitheamh sùgh grape a ’leasachadh gnìomhan cuimhne ann an inbhich nas sine le crìonadh cuimhne socair, agus is dòcha a’ cur casg air Alzheimer’s. Tha buaidh làidir bacaidh aige an aghaidh fàs bacteria. Tha àite cudromach aig na flavonoids ann an gràinneanan a dh ’ionnsaigh a bhith a’ cumail gut fallain, aig a ’cheann thall a’ cuideachadh le call cuideim.
Tip
Taghadh airson an measgachadh ruby-dearg de shùgh grape gus do chuideam a chumail fo sgrùdadh.
Reasabaidhean DIY
A bharrachd air sùgh le dìreach measan, faodaidh tu cuideachd spìosrachadh a dhèanamh agus beagan spòrs fhaighinn le beagan reasabaidhean DIY furasta. Tha iad sin air an dèanamh leis na cothlamadh agus na spìosraidhean as sìmplidh a tha furasta faighinn thuca. 
Lemonade Kiwi
- Peel an kiwi agus cuir e anns a ’mheasgadair e
- Brùth sùgh ùr a-mach à lemonan agus cuir ris a ’mheasgadair e
- Dèan measgachadh agus dòrtadh a-steach do ghlainne thairis air ciùban deigh
Watermelon Fizz
- Gearr an watermelon ann am pìosan agus cuir iad anns a ’mheasgadair e
- Thoir a-mach an sùgh agus cuir beagan de basil no mint ùr ris
- Thoir a-steach do ghlainne còmhla ri ciùban deigh
Crush cranberry
- Sruthlaich na cranberries agus cuir iad gu uisge goileach gus am pop iad
- Cuir ùbhlan diced anns a ’mheasgadair leis na cranberries bruite
- Thoir a-steach do ghlainne le ciùban deigh
Fresh vs air a phròiseasadh: dè as fheàrr?
Tha deasbad cunbhalach air a bhith ann a bheil sùgh botail nas fheàrr na sùgh mheasan ùra. Fhad ‘s a tha na h-eòlaichean a’ seasamh an aghaidh a bhith ag ithe sùgh ùr nuair a thig e gu bhith a ’taghadh dòigh-obrach nas fhallaine, bidh sinn a’ tomhas na buannachdan agus na mì-bhuannachdan, math is dona an dà chuid - sùgh ùr agus botail à tiona.Sùgh ùr: Bidh sùgh ùr a ’toirt seachad enzyman agus clorophyll, a bheir seachad uisgeachadh, mèinnirean agus vitamain.
Sùgh botail: Bidh sùgh botail a ’call an cuid feartan beathachaidh leis gu bheil a’ mhòr-chuid de na h-enzyman a ’crìonadh.
Sùgh ùr: Tha e organach agus saor bho fhàs-bheairtean atharraichte.
Sùgh botail: Gu tric bidh e pasteurichte gus beatha sgeilp àrdachadh.
Sùgh ùr: Bidh e a ’toirt seachad a’ mhòr-chuid de na beathachadh riatanach ann am biadh fallain.
Sùgh botail: Tha barrachd cheimigean ann na beathachadh.
Sùgh ùr: Tha e nas saoire agus furasta ullachadh.
Sùgh botail: Tha e daor agus tha na roghainnean cuibhrichte.
Sùgh ùr: Tha pronnadh measan 100 sa cheud ann.
Sùgh botail: Ann an sùgh canasta tha dlùth-mheasan measan an àite measan slàn, le blasan agus siùcairean a bharrachd.
Sùgh ùr: Leis nach eil beatha sgeilp aige, feumar sùgh mheasan ùra ithe sa bhad.
Sùgh botail: Tha beatha sgeilp aig dithis no ceithir balaich aig sùgh brùite.
Cothlamadh sùgh as fheàrr
A bheil thu a ’coimhead airson am measgachadh ceart no an àrdachadh ceart? An seo, tha sinn a ’liostadh sìos na ceithir measgachadh powerhouse de shùgh mheasan ùra a dh’ fhaodadh iongnadh a dhèanamh air do shlàinte.Tlachd antioxidant: Cranberry agus pomegranate
Faigh an dòs cheart de antioxidants le cranberry agus pomegranate, an dà chuid beairteach ann an antioxidants a bheir seachad am beathachadh riatanach don bhodhaig agad.
Booster slàinte: Kiwi agus ubhal
Tha deoch luath fallain le kiwi agus apple gu leòr airson do thoirt air adhart tron latha.
Beathachadh beairteach: Apple agus watermelon
Air a phacaigeadh le beathachadh, ùbhlan agus watermelon a ’bualadh a h-uile bogsa sgrùdaidh air a’ chlàr dòigh-beatha fhallain.
Sèid bhiotamain: Orains agus grapefruit
Air a uisgeachadh le vitamain ann an suimean àrda, oranges agus grapes airson a ’bhuannachadh fad na bliadhna.
