Seo glè bheag de asanas yoga a chuidicheas le bhith ag àrdachadh àirde

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha miann dìomhair aig a h-uile duine fàs àrd agus àirde mhath a bhith aca. Ach chan eil a h-uile duine fortanach gu leòr seo fhaighinn oir chan eil an hormone fàis airson beagan ag obair mar a tha iad ag iarraidh. Uill, ma tha thu nad aon am measg na buidhne seo agus a ’coimhead airson dòighean gus d’ àirde àrdachadh cha chaill thu dòchas. Tha beagan asanas yoga ann a tha gu dearbh a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde.

Mura h-eil thu cinnteach a thaobh mar a tha yoga a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde, bu chòir dhut sùil a thoirt air an artaigil seo. Is e a ’chiad rud a nì yoga gu bheil e a’ sìneadh corda an droma agus a ’leudachadh na fèithean. Chan e seo a-mhàin, tha yoga a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam, fois a ghabhail anns a’ bhodhaig agus leigeil às an hormone fàis. Bidh seo an uair sin a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh na h-àirde.

Cuideachd leugh: Biadhan gus àirde àrdachadh

Tha buannachdan slàinte gun àireamh aig yoga. Ach gus na buannachdan as motha fhaighinn a-mach feumaidh sinn a bhith eòlach air na asanas yoga ceart airson duilgheadasan slàinte sònraichte.

Bidh measgachadh foirfe de bhiadh beathachail math, às aonais biadh sgudail, eacarsaichean agus yoga a ’cuideachadh aon gus àirde àrdachadh. Thoir sùil air beagan de na asanas yoga sin a chuidicheas le bhith ag àrdachadh àirde.

1. Adho-Mukha Svanasana (Pose Dog Down)

Modh-obrach ceum air cheum gus Adho-Mukha Svanasana a choileanadh:

a. Dèan cromadh gu slaodach le do làmhan a ’suathadh ris an talamh. Bu chòir do bhodhaig a bhith mar sheòrsa de chruth V.

b. Bu chòir na h-òrdagan a bhith a ’comharrachadh dìreach air beulaibh nan casan agus bu chòir an hip a bhith co-shìnte ri chèile.

c. Bu chòir na làmhan a bhith air am brùthadh an aghaidh na talmhainn agus bu chòir na lannan gualainn a dhèanamh farsaing.

d. Bu chòir dha na cluasan suathadh air na gàirdeanan a-staigh.

e. Le do shùilean ag amharc a dh ’ionnsaigh na boglaich, fuirich san t-suidheachadh airson timcheall air mionaid.

e. Gabh anail domhainn agus an uairsin thig gu slaodach a-mach às an t-suidheachadh.

mar a chuireas tu mil air aghaidh

2. Trikonasana (Triangle Pose)

Modh-obrach ceum air cheum gus Trikonasana a choileanadh:

a. Seas le do chasan bho chèile do ghàirdeanan ri do thaobh. Cùm do chas dheas a-mach aig naochad degress agus do chas chlì a-steach aig còig ceum deug.

b. Beag air bheag àrdaich do ghàirdeanan gu àirde do ghualainn, le do phalms mu choinneimh an làr.

c. Às deidh anail domhainn suathadh do chas dheas leis a ’mheur cheart agad. Aig an aon àm faic ris gu bheil am pailme clì a ’coimhead suas gu dìreach a dh’ ionnsaigh a ’mhullaich.

d. Beag air bheag lùb do cheann sìos a dh ’ionnsaigh a’ chuirp.

e. Fuirich san t-suidheachadh airson mionaid. Dèan a-rithist an aon rud air an taobh eile.

Sarvangasana (Seas ghualainn)

Modh-obrach ceum air cheum gus Sarvangasana a choileanadh:

a. Na laighe sìos còmhnard air an talamh, le do chasan agus do làmhan nan laighe gu saor air an talamh.

balach le nighean san t-seòmar-cadail

b. Dèan lùb air do ghlùinean gu slaodach gus am bi bonn do chasan a ’laighe air an talamh.

c. Le bhith a ’cleachdadh na fèithean bhoilg agad tog do chasan agus na cnapan suas bhon ùrlar.

d. Bu chòir na làmhan a chuir air do chùl ìseal agus taic a thoirt do na cnapan agad. Beag air bheag àrdaich na sliasaidean agad.

e. Bu chòir na casan a bhith dìreach a ’comharrachadh a’ mhullach.

f. Cùm air adhart chun t-suidheachadh airson beagan dhiog agus feuch ris a leudachadh gu beagan mhionaidean às deidh greis.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Modh-obrach ceum air cheum gus Bhujangasana a choileanadh:

a. Laigh sìos air an làr le do stamag an aghaidh an làr.

b. Gabh anail domhainn agus an uairsin àrdaich do torso gu slaodach a ’cumail do bhodhaig ìosal chun làr.

c. Àrdaich do cheann suas agus an uairsin anail a-mach.

d. Cùm air adhart chun t-suidheachadh airson timcheall air 1-2 mionaid.

e. Dèan a-rithist e airson timcheall air 8-10 uair.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach