filmichean deugaire dha nigheanan
aon. Leigheasan dachaigh airson pian ùine - mu chearcall menstrual:
dhà. Adhbharan pian ùine
3. Soidhnichean ùine agus comharraidhean
Ceithir. Leigheasan dachaigh gus pian ùine a lughdachadh
5. Biadh airson pian ùine
6. Dos and don’ts rè na h-ùine sin
7. Ceistean Cumanta air pian ùine
Leigheasan dachaigh airson pian ùine - mu chearcall menstrual:
Is e a ’chearcall menstrual an ùine bhon chiad latha de ùine boireannaich chun latha ron ath ùine aice. Rè a ’chearcall ùine, bidh sreath de phròiseasan nàdurrach a’ tachairt anns a ’bhodhaig - bidh ìrean hormona ag èirigh agus a’ tuiteam, a rèir ìre a ’chearcall menstrual. Faodaidh na h-hormonaichean sin buaidh a thoirt air do fhaireachdainn agus ìre lùth.Tha fad a ’chearcall menstrual ag atharrachadh bho bhoireannach gu boireannach, ach mar as trice bidh amannan ann gach 28 latha. Tha cuairtean cunbhalach a tha nas fhaide no nas giorra na seo, bho 24 gu 35 latha, mar as àbhaist.
Adhbharan pian ùine
Bidh cramps menstrual a ’tachairt nuair a bhios na fèithean anns an uterus a’ cùmhnantachadh gus an lìnigeadh a rùsgadh. Nuair a bhios an uterus a ’dèanamh cùmhnant, faodaidh e brùthadh an aghaidh soithichean fuil agus mar sin gam brùthadh agus bidh sin an uair sin a’ gearradh dheth an solar ogsaidean gu h-aithghearr. Is e seo a tha ag adhbhrachadh pian agus cramping. Rè an tachartais seo, bidh do bhodhaig a ’leigeil às ceimigean a tha ag adhbhrachadh pian gus na brisidhean a bhrosnachadh. Thar ùine, faodaidh na ceimigean sin togail agus adhbhrachadh nausea, a ’bhuineach agus cur cinn.Canar dysmenorrhea bun-sgoile ri pian nach eil ceangailte ach ris a ’phròiseas menstruation. Ach, ma tha am pian cramping mar thoradh air duilgheadas meidigeach aithnichte leithid endometriosis, fibroids uterine, no galar inflammatory pelvic, is e dysmenorrhea àrd-sgoile a chanar ris.
Boireannaich as dualtaiche eòlas fhaighinn air pian ùine:
- An fheadhainn as òige na 20 bliadhna a dh'aois
- A ’tòiseachadh puberty aig 11 bliadhna no nas òige
- An fheadhainn a gheibh eòlas air menorrhagia, no bleeding trom rè amannan
- Cha do rugadh a-riamh
Cùmhnantan a dh ’fhaodadh cramps menstrual a dhèanamh nas miosa
- Endometriosis: bidh an stuth a tha a ’sìneadh an uterus a’ leasachadh taobh a-muigh an uterus.
- Fibroids uterine - Tumaran neo-riaghlaidh agus fàs ann am balla an uterus.
- Adenomyosis: Bidh an stuth a tha a ’sìneadh an uterus a’ fàs a-steach do bhallachan fèitheach an uterus.
- Galar inflammatory pelvic (PID): galar air a thar-chuir gu feise air adhbhrachadh le bacterium.
- Stenosis cervical: tha fosgladh an ceirbheacs na shruth beag agus a ’cuingealachadh sruth menstrual.
Soidhnichean ùine agus comharraidhean
Bidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a’ faighinn eòlas air cuid de chomharran mar a bhios an ceann-latha aca a ’tighinn dlùth. Canar syndrome premenstrual (PMS), tha iad sin a ’toirt a-steach atharrachaidhean mood, atharrachaidhean giùlain agus mì-chofhurtachd corporra agus faodaidh iad tachairt suas ri 10 latha ro ùine.Comharraidhean corporra:
- Pian bhoilg agus bloating
- Breaban tairgse
- Cur cinn
- Sèid nan làmhan no nan casan
- Nausea agus buannachd cuideam
- Faodaidh pian anns na joints no air ais tachairt cuideachd mus tòisich ùine.
- Tha cramps pianail cuideachd nan comharra gu bheil bleeding menstrual a ’teannadh dlùth
Atharrachaidhean mood agus giùlan:
- Dh ’fhaodadh gum bi boireannach a’ faireachdainn nas iriosal, eagallach, trom-inntinn no iomagain.
- Is dòcha gum bi cuid de bhoireannaich nas dualtaiche a bhith a ’faireachdainn tòcail - caoineadh, droch fèin-spèis, fàs feargach no a bhith aca gluasadan mood .
- Dh ’fhaodadh droch cho-chruinneachadh, dìochuimhneachadh no eadhon aonaranachd tachairt cuideachd.
- Dh ’fhaodadh gum bi ìsleachadh ann an ùidh agus miann feise rè na h-ùine seo.
- Mus tòisich ùine menstrual, is dòcha gum bi boireannaich a ’faighinn grèim air biadh agus àrdachadh ann am miann.
- Dh ’fhaodadh gun cuir thu dragh air cadal cuideachd oir tha thu buailteach a bhith a’ faireachdainn nas sgìth na an àbhaist.
Leigheasan dachaigh gus pian ùine a lughdachadh
Ma tha an pian ùine neo-sheasmhach, tha cuid ann leigheasan dachaigh faodaidh sin beagan faochadh a thoirt seachad.
Cungaidh-leigheis thar a ’chunntair : Tha painkillers thairis air a ’chunntair leithid paracetamol no painkillers prescription mar ibuprofen agus codeine freagarrach airson cleachdadh geàrr-ùine agus tha iad air leth èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh cinn cinn, cramps stamag, agus pian cùil rè menstruation.
Teas : Le bhith a ’cur teas ris an abdomen rè do ùine faodaidh e na fèithean a chuideachadh gus fois a ghabhail agus faochadh cramps pianail . Faodar seo a dhèanamh le bhith an dàrna cuid amar teth no le bhith a ’cleachdadh botal uisge teth.
Massage agus olan : Tha fios gu bheil a bhith a ’cur ola lavender timcheall do stamag a’ cuideachadh le faochadh a thoirt dha cramps ùine. Coltach, faodaidh cleachdadh ola sesame airson massage cuideachadh cuideachd oir tha e beairteach ann an searbhag linoleic agus tha togalaichean anti-inflammatory agus antioxidant aige.
Eacarsaich : Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil seo do-dhèanta a’ beachdachadh gu bheil thu ann am pian agus gur gann gun urrainn dhut gluasad, ge-tà, bidh eacarsaich a ’meudachadh cuairteachadh chun roinn pelvic agus a’ leigeil às endorphins gus cuir an-aghaidh na prostaglandins a tha nan stuthan coltach ri hormona a bheir air na fèithean uterine cùmhnant rè menstruation.
Orgasms : Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil buaidh dhìreach aig orgasms air cramps menstrual. Bidh orgasms faighne a ’toirt a-steach do bhodhaig gu lèir, a’ toirt a-steach do chorda droma, a tha a ’comharrachadh leigeil ma sgaoil neurotransmitters mar endorphins agus oxytocin. Faodaidh na endorphins sin tuigse pian a lughdachadh.
Biadh airson pian ùine
Faodaidh cuid de dh ’atharrachaidhean daithead cuideachd cuideachadh le bhith a’ dèanamh an ùine dòrainneach seo den mhìos cho excruciating agus a ’lughdachadh na cramps menstrual agad.
Síolta fennel
Bidh Fennel a ’faochadh cramps agus mì-chofhurtachd co-cheangailte ri syndrome premenstrual agus menstruation le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’toirt air ais cothromachadh hormonaichean boireann. Tha e cuideachd na thaic nàdurrach diuretic agus cnàmhaidh agus a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gleidheadh uisge agus flùrachadh.
Cinnamon
Tha togalaichean anti-inflammatory agus antispasmodic aig Cinnamon a chuidicheas le bhith a ’faochadh cramps, is e sin an cuspair as cumanta a tha mu choinneimh boireannaich. Tha calcium, manganese agus iarann anns an spìosraidh, a ’dèanamh math airson smachd cnàmhaidh agus siùcar fala cuideachd.
Fìon-dhearcan leann Apple
Bidh seo a ’lughdachadh comharraidhean PMS mar bloating, gleidheadh uisge, cramping, cur cinn, irritability agus sgìths.
Flaxseeds
Tha seo a ’toirt a-steach searbhagan geir omega 3 a chaidh a lorg a bha cuideachail ann a bhith a’ lughdachadh comharraidhean PMS leithid trom-inntinn, iomagain, bloating, tenderness broilleach agus cur cinn. A bharrachd air an sin, tha lignans annta a chuireas casg air cus estrogen agus a ’cothromachadh metabolism hormona.
Tì meala-meala
Tha fios gu bheil tì a ’faochadh spasms fèithe agus a’ lughdachadh an teannachadh a tha a ’leantainn gu iomagain agus irritability. Bidh cupan de mil ginger no chamomile a ’maothachadh nausea agus bloating.
pàipearan balla airson seòmar cloinne
Bananathan
Bidh an toradh seo a ’lughdachadh gleidheadh uisge agus flùrachadh fhad‘ s a chumas tu socair. Tha bananathan làn de bhiotamain B6, magnesium agus potasium, gan dèanamh nan deagh bhlasadan airson na làithean pianail sin.
Spionach
Tha glasraich uaine duilleach mar superfood agus bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach don daithead agad. Bidh spinach a ’lìbhrigeadh mega luchd de magnesium. Bheir dìreach aon chupa duilleach 40 sa cheud den luach làitheil agad - mar sin feuch ri fo-sgrìobhadh airson lettuis air ceapairean agus saladan. No cuir suas taobh teth de spinach wilted gus paidhir a dhèanamh leis an ath dhinnear PMS-busting agad. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh le cramps ach tha e cuideachd na stòr math de chalcium.
Almonds
Tha e cudromach gum faigh thu gu leòr pròtain agus fiber rè do menstruation oir bidh seo a ’cuideachadh eadhon an siùcar fala agad, agus sin a’ lughdachadh cravings.
Cruithneachd slàn
Coltach ri spinach, tha gràinean slàn nan stòr sàr-mhath de magnesium, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh teannachadh fèithe, agus anns a bheil vitamain B agus E a bhios a’ ruith air falbh reamhar is trom-inntinn
Orain
Tha sgrùdaidhean a ’nochdadh gu bheil boireannaich a gheibh meud nas motha de chalcium agus vitimín D dualtach a bhith a’ faighinn comharraidhean PMS nach eil cho dian. Tha seo air sgàth gu bheil cilecium a ’lughdachadh faireachdainnean trom-inntinn agus iomagain san eanchainn fhad‘ s a bhios vitimín D a ’riaghladh an enzyme a bhios ag atharrachadh tryptophan gu serotonin, neurotransmitter a chuidicheas le bhith a’ riaghladh moods.
Dos and don’ts rè na h-ùine sin
Seo beagan rudan nach bu chòir a dhèanamh a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ riaghladh gu math na cramps menstrual do-sheachanta:Fuirich hydrated
Dèan cinnteach gun òl thu tòrr uisge gus nach bi do bhodhaig a ’cumail uisge gun fheum. Tha biadh le susbaint uisge àrd mar ciùcran, watermelon, tomato, agus asparagus nan diuretics nàdurrach a lùghdaicheas bloating.Ith gu leòr de mheasan, glasraich agus gràinnean slàn
Dèan cinnteach gu bheil measan agus glasraich dathte, àrd-fiber agus gràinnean slàn mar an daithead agad rus donn agus min-choirce. Cuiridh am freumhag ann am measan, glasraich agus gràinnean slàn maill air briseadh sìos siùcar gus am bi thu air do shàbhaladh bho àrdachadh stamag.Ith biadh le B-vitamain agus calcium
A rèir sgrùdaidhean, dh ’fhuiling boireannaich a bhios ag ithe barrachd de thiamine (vitimín B-1) agus riboflavin (vitimín B-2) nas lugha de chomharran PMS. Gu bunaiteach, bidh biadh a tha beairteach ann am vitamain B a ’lughdachadh cramps. Tha measan, glasraich, pònairean, legumes agus aran daingnichte nan stòran math airson vitimín B.Aig an aon àm, tha fios gu bheil cilecium cuideachd a ’socrachadh cramps agus mar sin ith tòrr rudan mar bainne, sìol lus na grèine, spinach agus soybean. Dh ’fhaodadh tu cuideachd stuth calcium a ghabhail.
a bheil aloe vera a ’brosnachadh fàs fuilt
Cleachd biadh nas lugha gu tric
Ith biadh nas lugha nas trice seach a bhith ag ithe 2-3 biadh mòra. Cumaidh seo na h-ìrean siùcar fala seasmhach, agus na faireachdainnean ann an sgrùdadh.Gabh air do shocair
Feuch ri beagan dòighean fois a chleachdadh rè na h-amannan agad mar anail domhainn , yoga no massage.Eacarsaich aotrom
Bidh gluasad aotrom a ’toirt endorphins a-steach don t-siostam agad a chuidicheas gu cinnteach le pian agus gluasadan mood. Air an adhbhar sin, dèan cinnteach gun dèan thu beagan eacarsaich aotrom airson 30 mionaid a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach, gluasad aotrom, no eadhon dannsa ris na fuinn as fheàrr leat.Gearr sìos air salann agus siùcar
Fhad ‘s a bhios cus salann a-steach dìreach mus tig na h-amannan agad nas miosa le bhith a’ gleidheadh uisge agus a ’toirt air do bhodhaig a dhol fo bhlàth, bidh siùcar ag adhbhrachadh dhuilgheadasan cnàmhaidh mar stòl sgaoilte a tha air adhbhrachadh le atharrachaidhean hormonail. Feumar luchd-ionaid siùcair a sheachnadh cuideachd, oir bidh iad cuideachd ag adhbhrachadh gluasadan sgaoilte.Geàrr a-mach deoch làidir agus caffeine
Bidh deoch làidir agus caffeine a ’dèanamh comharraidhean PMS nas miosa mar cramping, tenderness broilleach agus cur cinn. Dèan cinnteach gun gearradh thu sìos air an dà chuid.Ceistean Cumanta air pian ùine
C Cò mheud latha a bu chòir an ùine a bhith ann?
TO. Mas fheàrr, mairidh an cearcall menstrual airson còig latha agus gu cuibheasach bidh boireannaich a ’dòrtadh airson trì gu còig latha. Airson cuid de bhoireannaich, faodaidh e a dhol suas gu seachd latha. Tha e gu tur àbhaisteach a bhith a ’dòrtadh suas ri seachd latha, agus chan eil dad ri dragh ma tha na cinn-latha beagan dàil no tràth na a’ chearcall roimhe. Tha duilgheadas ann mura stad an t-sèididh agad airson 15 latha no ma thig na h-amannan agad trì tursan sa mhìos, is e sin nuair a dh ’fheumas tu bruidhinn ri gynecologist. Mar as trice bidh seo a ’tachairt air sgàth na h-atharrachaidhean hormonail ann an corp boireannaich.
Le Femina air 17 Iuchar 2017
C A bheil e sàbhailte gnè a bhith agad rè ùine?
TO. Tha e gu tur sàbhailte a bhith agad gnè rè do ùine . Tha e glè choltach gum faigh thu trom ach dèan cinnteach gun cleachd thu condom an-còmhnaidh. Tha e uile an urra ris a ’chomhfhurtachd a tha thu a’ roinn le do chompanach. Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine ga fhaighinn beagan mì-thoilichte air sgàth fuil a bhith ann, agus faodaidh e a bhith gu math meallta.
Le Femina air 17 Iuchar 2017
C Dè cho tric a bu chòir dha fear an ceap slàintealachd aca atharrachadh?
TO. Mas fheàrr, bu chòir dhut am pasgan slàintealachd agad atharrachadh gach trì gu ceithir uairean a thìde nuair a tha thu air an ùine agad gus slàinteachas pearsanta a chumail suas. Tha e cuideachd an urra ri do shruth, ma tha thu a ’faighinn eòlas air sruthadh trom bu chòir dhut am bad agad atharrachadh nas trice oir gheibh e làn shàthaichte gu sgiobalta. Atharraich e nuair a tha thu a ’faireachdainn tais no mì-chofhurtail gus galar no broth ùine a sheachnadh.
Le Femina air 15 Lùnastal 2017
Q Tha amannan ainneamh, trom agus fada agam. Dè bu chòir dhomh dèanamh?
TO. Ann an cùis amannan neo-àbhaisteach, feumaidh tu tadhal air gynecologist. Tha amannan trom, fada agus neo-thric na eas-òrdugh menstrual a bhios mar as trice a ’tachairt air sgàth atharrachaidhean hormonail ann an corp boireannaich. Ach, chan eil e fìor leis a h-uile duine agus tha e an urra bho bhoireannach gu boireannach. Bidh am breithneachadh eadar-dhealaichte a rèir an dearbh adhbhar. Ann an suidheachadh sam bith, is e beagan mholaidhean a leantainn dòigh-beatha fhallain a chumail suas le daithead beathachail a tha beairteach ann an iarann, fiber agus pròtain. Cuidichidh eacarsaich cuideachd gus an duilgheadas a dhèanamh nas fhasa.
Le Femina air 23 Sultain 2017
C Dè na ceumannan slàinteachas coitcheann a bu chòir a ghabhail aig àm menstruation?
TO. Tha slàinteachas glè chudromach nuair a tha thu air an ùine agad. Is e na rudan bunaiteach ri leantainn tro na làithean sin - ionnlaid gach latha agus cleachd na toraidhean ceart airson glanadh faighne . Cleachd uisge blàth le siabann no nighe dlùth gus an sgìre a ghlanadh gu ceart. Tha an sgìre vaginal mothachail agus feumar a bhith faiceallach nuair a tha thu air do bhaidhsagal. Atharraich do napcain slàintealachd gach trì gu ceithir uairean a thìde gus galar no broth ùine a sheachnadh. Bi an-còmhnaidh deiseil le pasgan air-falbh ma bhios èiginn ann, agus dèan cinnteach gun cuir thu às do chuid napcain slàintealachd gu ceart.
Le Femina air 07 Dàmhair 2017
