Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Tha Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Fhad ‘s a tha thu air na h-amannan agad, tha e deatamach toirt air do bhodhaig gluasad. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn ro lag agus sgìth gus eadhon feuchainn ri èirigh bhon leabaidh, ach tha eòlaichean slàinte a’ comhairleachadh gum faod grunn bhuannachdan slàinte a bhith ann an eacarsaich air do amannan.
Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gur e rud mì-chunntachail a th’ ann ach faodaidh eacarsaich fhad ‘s a tha thu air do chuid ùine cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran leithid pian, cramps, bloating, swings mood, irritability, fatness agus nausea [1] .
A bharrachd air an fheadhainn sin, tha eacarsaich rè do chearcall menstrual buannachdail airson fallaineachd corporra coitcheann neach agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart agus tòiseachadh grunn chùisean meidigeach agus duilgheadasan slàinte leithid ionnsaigh cridhe, stròc, airtritis, osteoporosis, tinneas an t-siùcair agus mar sin air adhart. [dhà] .
Eacarsaich tron àm sin den mhìos: A bheil e dha-rìribh a ’cuideachadh?
Eacarsaich rè amannan buannachdail, oir tha e a ’toirt buaidh air ìrean hormona agus a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean na h-ùine [3] . Nuair a ghluaiseas do bhodhaig (fhad ‘s a tha e ag eacarsaich) bidh e a’ toirt a-mach endorphins, a bhios mar inneal-cràidh nàdurrach. Ach, cumaibh cuimhne gun a bhith gad phutadh fhèin ma tha thu a ’faighinn eòlas air sruthadh trom agus a’ dèiligeadh ri cramps pianail.
Buannachdan eacarsaich rè do amannan:
- Cuidich le bhith a ’neartachadh do shunnd le bhith a’ cnagadh a-steach do na endorphins agad agus cuir casg air gluasadan mood cunbhalach
- Beats reamhar agus cur cinn
- Eases cramps menstrual le bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala
- A ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh dysmenorrhea (amannan uamhasach pianail)
Faodaidh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean cardiovascular mar ruith, leumadh, coiseachd luath, sreap staidhre, msaa, rè do amannan (às deidh do shruth a dhol sìos) a bhith fallain cuideachd na tha eòlaichean opine. Faodaidh eacarsaichean cardio cuideachd na h-hormonaichean endorphin a thoirt gu buil gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuid de chomharran ùine neo-mhiannach agus faodaidh iad cuideachd teòthachd do bhodhaig a chothromachadh, a tha an ìre mhath ìosal rè na h-amannan, mar thoradh air na caochlaidhean hormonail. [4] [5] .
seallaidhean romansach filmichean Beurla
Dè an eacarsaich as fheàrr rè na h-amannan agad?
Chan eil eacarsaich dìreach a ’ciallachadh obair cardio cruaidh. Faodaidh tu a dhol a-mach airson cuairt no coiseachd airson beagan mhionaidean. Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri sìneadh yoga faochadh cramp menstrual, eacarsaich cardio aotrom no eacarsaich aig an taigh. Aig deireadh an latha, tha e cudromach a bhith ag èisteachd agus a ’tuigsinn do bhodhaig.
Rè na cramps agad, mar as trice bidh thu a ’faireachdainn iriosal agus fo bhlàth. Mar sin, na leum ceart air do chrann treadaidh agus pump suas an astar [6] . Tòisich gu slaodach agus blàth suas le bhith a ’sìneadh. Bidh eacarsaichean aotrom a ’lughdachadh comharran menstruation agus a’ leigeil leat a dhol rèidh mu na gnìomhan làitheil agad [7] . Tha aerobics na dhòigh math air fallas a bhriseadh agus spòrs a bhith agad rè na h-amannan agad. Cha bhith thu a ’call a-mach air d’ obair agus bidh thu gu cinnteach a ’faireachdainn àrd anns na h-ìrean lùtha agad leis an obair-obrach ìosal seo. Seo beagan eacarsaichean airson boireannaich rè na h-amannan aca.
(1) Coiseachd luath : Is e an eacarsaich as motha a thathas a ’moladh airson faochadh cramp cardio dian-ìosal a ghluaiseas na fèithean agad agus a dh’ àrdaicheas do ìre cridhe. Is e an eisimpleir as fheàrr de seo coiseachd gu math timcheall air an nàbachd agad airson co-dhiù 30 mionaid [8] .
(2) Ruith : Ma tha thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut bogsh a làimhseachadh, tagh fear. Dèan cinnteach gun stad thu bho bhith gad phutadh fhèin agus gum bi thu mothachail air na crìochan agad. Deoch uisge gu leòr ron obair-obrach. Tha seo na dhòigh math air do fhuil a phumpadh agus bheir e àrdachadh do metabolism sa bhad. Meudaichidh na h-ìrean lùtha agad cuideachd, mar sin tha seo na dhòigh èifeachdach air blues ùine a leigheas [9] .
...
(3) A ’snàmh : A ’snàmh na dhòigh math air fois a ghabhail rè na h-amannan agad. An àite a bhith a ’dèanamh lagan ionnsaigheach, cuir fòcas air a bhith a’ gabhail stròcan slaodach, rèidh. Bidh seo gu cinnteach a ’meudachadh do shruth fala agus ag àrdachadh na h-ìrean lùtha agad. Is e aon de na dòighean as fheàrr air fois a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ faighinn deagh obair-obrach a bhith a ’roghnachadh a’ chùl-dhruim [10] [aon-deug] . A-nis dh ’fhaodadh tu a bhith a’ smaoineachadh, ciamar san t-saoghal a tha mi a ’dol a shnàmh le eas a’ tachairt sìos fo, uill, is e sin as coireach gu bheil tampons no cupannan menstrual againn. Chan obraich padaichean agus lìonaidh iad le uisge a-mhàin.
(4) Yoga : Aon de na h-eacarsaichean as ioma-chruthach, tha yoga foirfe airson do amannan. Na stad bho atharrachaidhean (tha yoga a ’suidheachadh far a bheil an cridhe nas àirde bhon talamh na an ceann) agus cuir fòcas air sreathan a tha ag amas air an abdomen gus na cramps agad a lughdachadh. Faodaidh eacarsaichean analach agus socair faighinn cuidhteas teannachadh agus cuairteachadh fala àrdachadh [12] .
(5) Planadh : Is e eacarsaich fìor mhath a tha seo ri dhèanamh rè na h-amannan agad. Na laighe air an làr dìreach le do ghàirdeanan agus uilleanan fo do bhroilleach. Tog thu fhèin le bhith a ’cleachdadh do òrdagan agus forearms agus cùm na seasamh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist gu cunbhalach. Tha seo na dhòigh math air gnìomhachd dian a thoirt don bhodhaig gu lèir rè na h-amannan agad [13] .
...
(6) Eacarsaichean Abdomen : Faodaidh tu roghnachadh eacarsaichean a dhèanamh a chuireas fòcas air neartachadh an abs. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gum bi e mì-thorrach, a’ smaoineachadh gum faodadh tu a bhith a ’fulang le cramps. Ach tha seo na dhòigh math air na fèithean stamag a leigeil ma sgaoil, a bheir faochadh dha na cramps menstrual agad [14] .
(7) cuideaman : Bidh cuideaman togail a ’togail mais fèithe a tha a’ meudachadh metabolism agus ìre nas àirde de chalaraidhean losgaidh. Dèan cinnteach gun tagh thu cuideam nas aotroime agus cuir fòcas air riochdairean nas lugha. Gabh fois gu tric agus dèan cinnteach nach cuir thu cus ort fhèin [còig-deug] .
(8) Dannsa : Tha seo na dhòigh math air faighinn a-mach às na blues ùine agad agus beagan chalaraidhean a losgadh. Cuir air na h-òrain as fheàrr leat agus danns a-mach e. Bidh tu cinnteach gun sguab thu às e gun a bhith ag obair cus ort fhèin.
Eacarsaichean a bu chòir dhut a sheachnadh rè amannan
Ged a tha eacarsaich math dhut san fharsaingeachd, faodaidh cuideam fiseòlasach eacarsaich làidir casg a chuir air cothromachadh an axis hypothalamic-pituitary-ovarian, a tha mar ionad smachd airson do chearcall menstrual, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu amannan a dh ’fhalbh, bleeding briseadh (bleeding faighne taobh a-muigh na h-ùine cunbhalach agad) agus atharrachadh anns an t-sruthadh agad (mar thoradh air cuideam / call geir agus atharrachaidhean hormonal) [16] .
Air nota deireannach…
Tha eacarsaich rè do amannan gu tur sàbhailte ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail gu leòr fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh sin. Ach, ma bheir thu fa-near sruthadh neo-àbhaisteach no cramps dian às deidh dhut a bhith ag eacarsaich, feumar beachd proifeasanta a shireadh.
filmichean Beurla romansach ùr
