5 Seòrsan de stròcan snàmh agus na buannachdan slàinte aca

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Is e snàmh aon de na gnìomhan eacarsaich-cum-cur-seachad as buannachdail. Tha roghainn eile airson an gym, a ’caitheamh beagan ùine san amar na bhuannachd mhòr dhut. Ge bith dè an aois no an sgil, tha snàmh a ’tabhann grunn bhuannachdan slàinte. Tha sgrùdaidhean air nochdadh gur e snàmh aon de na leigheasan as èifeachdaiche airson cuideam a bharrachd air teannachadh fèithe. Tha e a ’toirt a-steach gluasad do bhodhaig gu lèir agus tha grunn chruthan den obair-obrach ann ^[1] .

taobh-bhuaidhean cofaidh dubh

Faodaidh snàmh airson uair a thìde faisg air 500 calaraidh a losgadh, air sgàth gu bheil dùmhlachd uisge 800 uair nas motha na dùmhlachd adhair. Feumaidh seo do fhèithean obrachadh a bharrachd, a ’losgadh na calaraidhean sin. Faodaidh snàmh cunbhalach do shlàinte inntinn is corporra a chumail suas ^[dhà] .

Buannachdan snàmh

Le bhith a ’losgadh uiread de chalaraidhean ri ruith, bidh snàmh gad chuideachadh gus cuideam a chall gun buaidh sam bith a thoirt air do joints agus cnàmhan. Tha snàmh air leth buannachdail airson do shlàinte oir tha e na obair èifeachdach airson do bhodhaig gu lèir, a ’cuideachadh le call cuideim, a’ leasachadh neart cnàimh agus fèithean, a ’toirt taic do shlàinte inntinn, agus gad chuideachadh a’ cadal nas fheàrr ^[3] .

A bharrachd air an fheadhainn sin, tha an eacarsaich buannachdail airson do shlàinte cardiovascular, a tha air leth freagarrach airson euslaintich arthritic, a bhith buannachdail do dhaoine fa leth a tha a ’fulang le asthma agus tha e ciallach dha boireannaich a tha trom le leanabh. Faodaidh snàmh clann a chuideachadh le palsy cerebral mar a bhios e a ’leasachadh an gnìomhan motair. Le bhith a ’leasachadh do shùbailteachd agus co-òrdanachadh bodhaig, faodaidh snàmh na h-ìrean triglyceride a lughdachadh, gu sònraichte anns na seann daoine. Tha sgrùdaidhean air a ràdh gum faod snàmh àrdachadh neurogenesis cuideachd ^[4] .

A-nis gu bheil thu a ’faighinn sealladh air na buannachdan iomlan a dh’ fhaodadh snàmh a thoirt air do shlàinte inntinn is corporra, leig dhuinn sùil a thoirt air na buannachdan a tha na seòrsaichean stròc snàmh sònraichte a ’tabhann.

Cuideachd leugh: 10 Buannachdan sgoinneil de snàmh a bu chòir dhut a bhith eòlach

Seòrsan de stròcan snàmh agus na buannachdan aca

Bho bhith a ’toirt buannachd do neart fèithe gu do shlàinte cardiovascular, faodaidh snàmh cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shlàinte ann an grunn mhodhan. An seo, cuiridh sinn fòcas air còig diofar sheòrsaichean stròc snàmh agus a ’bhuannachd slàinte sònraichte a tha aige. Is e na stròcan snàmh a thèid a sgrùdadh san artaigil làithreach stròc saor-saor, stròc dealan-dè, bualadh air ais, broilleach broilleach agus sidestroke ^[5] .

1. Stròc freestyle

Mar a nì thu: An seòrsa stròcan snàmh as cumanta, bidh an stròc saor-stoidhle ag iarraidh ort do bhodhaig a chumail dìreach. Feumaidh d ’anail a bhith air a timed a rèir do stròcan, a’ teannachadh do cheann air gach taobh gus am faigh thu anail aig amannan suidhichte. An uairsin, feumaidh tu breabadh gu cruaidh le do chasan agus air an làimh eile, do ghàirdeanan cuideachd - a ’toirt aon làmh a-steach don uisge mar a bhios an làmh eile ag èirigh a-mach air an taobh eile ^[6] .

Buannachdan: Canar cuideachd an t-slighe aghaidh, thathas a ’meas gur e stròc saor-stoidhle an stoidhle snàmh as luaithe agus as èifeachdaiche. Bheir e eacarsaich don bhodhaig gu lèir air sgàth gluasad làmhan is casan a dh ’fheumas e. Bidh an stoidhle a ’cleachdadh an dà chuid do làmhan agus do chasan agus tha an neart bhon uisge ag obair gu math anns na fèithean agad. Bidh e a ’dèanamh feum de do chridhe, gàirdeanan, amhach, guailnean, ciste, cùl àrd, agus casan. Air an adhbhar sin, faodar a ràdh gu bheil stròc crawl a ’cuideachadh le bhith a’ teannachadh do fhèithean cùil agus a ’dèanamh do joints nas làidire - le bhith a’ toirt dhut eacarsaich làn-bodhaig agus tòna suas ^[7] .

Ma tha cuideam eadar 55-60 kg agad, tha coltas ann gun loisg thu 330 calaraidh. Agus, ma tha cuideam eadar 65-70 kg agad, faodaidh tu 409 calaraidh a losgadh nuair a nì thu an stròc airson leth uair a thìde.

2. Stròc dealan-dè

Mar a nì thu: Is e aon de na stròcan dùbhlanach, stròc an dealan-dè a dhèanamh le bhith a ’snàmh air do bhroilleach leis an dà ghàirdean a’ gluasad gu co-chothromach. Is e sin, feumaidh tu an dà ghàirdean agad a thogail os cionn do cheann aig an aon àm agus an uairsin, putadh sìos don uisge agus an uairsin cuir air adhart do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh do làmhan. Bidh do chasan a ’gluasad ann an gluasad breab leumadair, is e sin gum bi do chasan dìreach agus air an cumail còmhla mar a bhreabas tu sìos leotha ^[8] .

Buannachdan: Tha stròc an dealan-dè ag iarraidh ort do chridhe a chleachdadh. Le bhith a ’cleachdadh do neart bhoilg, feumaidh tu do bhodhaig a dhèanamh seasmhach gus am faigh thu gluasad ruitheamach. Leis gu bheil do bhodhaig àrd an sàs cuideachd, bidh an stròc a ’cuideachadh le bhith a’ togail suas do ghàirdeanan, do bhroilleach, do stamag agus do fhèithean cùil. Leis gu feum seo gluasad do chrìochan agus torso, faodaidh an stròc do dhreuchd agus sùbailteachd a leasachadh. Ann am faclan eile, bidh stròc dealan-dè a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe agus do bhodhaig àrd ^[9] .

Le bhith a ’dèanamh stròc an dealan-dè airson leth uair a thìde faodaidh e cuideachadh le bhith a’ losgadh 330 calaraidh ma tha cuideam eadar 55-60 kg agad. 409 calaraidh airson neach 65-70 kg agus 488 calaraidh airson neach 80-85 kg ^[9] .

3. Backstroke

Mar a nì thu: Coltach ris an stròc crawl, tha an cùl-taic ag iarraidh ort do làmhan is do chasan a chleachdadh. Is e an aon eadar-dhealachadh gu bheil thu a ’laighe air do dhruim agus a’ fleòdradh an àite a bhith nad aghaidh sìos san uisge. Nuair a thòisicheas tu air an stròc, cha bu chòir ach do sgamhanan a bhith aig an uachdar agus bu chòir a h-uile dad a bhith fo ìre an uisge. Cùm do bhodhaig gu math còmhnard ‘s as urrainn fhad‘ s a tha thu a ’snàmh agus a’ breabadh le do chasan agus a ’togail aon ghàirdean gach turas. Thoir do làmhan air ais don uisge ann an arc dìreach oir leigidh e an t-uisge a shlaodadh sìos chun bhodhaig agad a ’toirt cothrom dhut gluasad air adhart ^[10] .

Buannachdan: Bidh an stròc seo a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh do spine, agus bheir seo ort coimhead nas àirde agus cumail suas suidheachadh ceart. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gleusadh na fèithean air do ghuailnean, casan, gàirdeanan, cnapan, agus stamag. Leis gu feum an gluasad cùil gluasad do chromagan, tha an seòrsa stròc seo freagarrach airson gum bi daoine a ’suidhe airson uairean fada aig an obair no aig an taigh. Bidh an cùl-taic a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh ìrean àrda de chalaraidhean ^[7] .

Bidh a bhith a ’dèanamh an stròc airson leth uair a thìde a’ losgadh 240 calaraidh ma tha cuideam timcheall air 55-60 kg agus 355 calaraidh ann airson neach le cuideam 80-85 kg.

mar a gheibh thu cuidhteas sgrìoban acne air aodann

4. Briseadh-broilleach

Mar a nì thu: Gus am broilleach a dhèanamh, feumaidh tu do chasan a ghluasad ann an dòigh a tha coltach ri breab losgann far am bi do ghlùinean a ’cromadh agus far am bi thu a’ breabadh gu h-ìosal san uisge. A ’tòiseachadh aig ìre a’ bhroilleach, gluaisidh do ghàirdeanan ann an aon stròc agus brùth e an uisge air falbh. Bidh an putadh seo ag adhbhrachadh gum bi do cheann a ’gluasad a-mach às an uisge, a’ toirt cothrom dhut anail a tharraing. Cha bhith buille-broilleach ag adhbhrachadh cuideam nas ìsle air ais agus do spine ^[aon-deug] .

Buannachdan: Leis gu bheil an stoidhle stròc ag iarraidh ort do chasan a chleachdadh nas motha na do ghàirdeanan, bidh e na chuideachadh ann a bhith a ’leasachadh fèithean nan casan. Bidh broilleach a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd fèithean do chas agus a’ teannachadh do fhèithean cùil. Cha bhith e cuideachd ag adhbhrachadh pian sam bith air do ghualainn, eu-coltach ris na seòrsachan stròc eile. Tha an stròc buannachdail airson fèithean do bhroilleach agus tòna suas do dhruim àrd agus triceps ^[12] , ^[13] .

Le bhith a ’dèanamh broilleach airson leth uair a thìde faodaidh tu 300 gu 444 calaraidh a losgadh a rèir do chuideam.

5. Sidestroke

Mar a nì thu: Feumaidh tu snàmh air aon taobh ann an suidheachadh laighe (air do bheulaibh). Thèid na làmhan a chleachdadh mar ràimh, leis an làimh dheis a ’fuireach cha mhòr aig fois fhad‘ s a tha an làmh chlì a ’gluasad agus a chaochladh. Bidh do chasan a ’gluasad ann an taobhan eile le do chasan air an cromadh, agus dìreach mar a thig iad còmhla. Gus gluasad luath nan casan fhaighinn, fosgail na casan farsaing gus barrachd spàirn a thoirt seachad ^[14] .

Buannachdan: Bidh an sidestroke na bhuannachd don bhodhaig agad oir tha e a ’ceadachadh barrachd seasmhachd. Cha bhith e a ’teannachadh do fhèithean a-mach oir tha e air a dhèanamh le glè bheag de choileanadh. Cha leig e cus cuideam thairis air do ghuailnean, glùinean, agus an cùl ìseal. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh d ’anail agus neart fèithe agus seasmhachd ^[còig-deug] .

Le bhith a ’dèanamh stròc taobh airson leth uair a thìde loisgidh tu 236 calaraidh ma tha cuideam 55-60 kg, 280 calaraidh agad ma tha cuideam 70-75 kg, 327 calaraidh ma tha cuideam 80-85 kg agad, agus 372 calaraidh ma tha thu 90-95 kg de chuideam .

Air nota deireannach ...

Measgaich eadar na diofar stoidhlichean stròc, gus am faigh thu làn eacarsaich bodhaig agus gus nach bi thu sgìth leis an dòigh eacarsaich spòrsail. Is e snàmh còmhla ri dòigh-beatha fhallain a tha a ’toirt a-steach daithead ceart agus cothromach am freagairt mu dheireadh airson slàinte nas fheàrr. A-nis gu bheil thu mothachail air na buannachdan sàr-mhath a tha na diofar stròcan snàmh a ’tabhann, rachaibh air adhart agus lorg amar dhut fhèin. Tha e gu bhith na bhuannachd dhùbailte dhut, a ’beachdachadh air an teas scorching a-muigh!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Buannachdan snàmh ann an asthma: buaidh seisean de leasanan snàmh air comharraidhean agus PFTan le ath-sgrùdadh air an litreachas.Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dhà]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Lùghdachadh cuideam agus àrdachadh mood ann an ceithir modhan eacarsaich: Snàmh, suidheachadh bodhaig, hatha yoga, agus feansadh.Research quarterly airson eacarsaich agus spòrs, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma agus snàmh: cuideam nam buannachdan agus na cunnartan.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Buaidhean trèanadh snàmh air comas aerobic agus bronchoconstriction brosnaichte le eacarsaich ann an clann le asthma bronchial.Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). BUIDHEAN SÒNRAICHTE AIRSON CLANN LE PALSY CEREBRAL: A PILOT STUDY.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Àireamh patent 5,643,027. Washington, DC: Oifis Peutant is Comharran Malairt na SA.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Buaidhean a bhith a ’fàs nas sine ann an snàmh maighstirean: lèirmheas 40-bliadhna agus molaidhean airson na buannachdan slàinte as fheàrr.Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). A ’sgrùdadh dhòighean fèin-mar-mhodail agus pròiseasan inntinneil bunaiteach ann an inbhich ag ionnsachadh stròc snàmh dealan-dè.International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). A ’dèanamh ro-innse air an eadar-dhealachadh taobh a-staigh de luaths meadhan a’ mhòid bho luasan roinneil ann an stròc dealan-dè: Sgrùdadh pìleat.Journal of sports sports & medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Am bi luchd-snàmh nas luaithe a ’caitheamh nas fhaide fon uisge na luchd-snàmh nas slaodaiche aig Farpaisean na Cruinne?. Iris Eòrpach de spòrs spòrs, 16 (8), 919-926.
11. [aon-deug]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Àireamh patent 4,521,220. Washington, DC: Oifis Peutant is Comharran Malairt na SA.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Cinematics broilleach.World Leabhar Snàmh: Bho Saidheans gu Coileanadh, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sreath Coileanaidh Spòrs: A ’snàmh a’ bhroilleach - Mion-sgrùdadh kinesiologic agus beachdachadh airson trèanadh neart.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005) .Swimming: ceumannan gu soirbheachas (Vol. 1). Foillsichearan Kinetics Daonna.
15. [còig-deug]Thomas, D. G. (1990) .Advanced Snàmh: ceumannan gu soirbheachas. Kinetics Daonna 1.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach