LATHA SLÀINTEACHAS MENSTRUAL 2020: A BHEIL NA ROGHAINNEAN ÙINE AGAD A ’TOIRT BUAIDH AIR DO SHLÀINTE?

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Sunnd Sunnd oi-Amritha K Le Amritha K. air 28 Cèitean 2020| Ath-sgrùdadh le Arya Krishnan

Thathas a ’cumail sùil air Latha Slàinteachas Menstrual air 28 Cèitean gach bliadhna. Tha an latha ag amas air cuideam a chuir air riaghladh slàinteachas menstrual math. Chaidh a thòiseachadh leis an NGO WASH United a tha stèidhichte sa Ghearmailt ann an 2014 agus chaidh an ceann-latha 28 a thaghadh gus aideachadh gur e 28 latha an ùine chuibheasach den chearcall menstrual.

Is e cuspair Latha Slàinteachas Menstrual na Cruinne 2020 ' Ùine ann am Pandemic '. Tha an cuspair a ’soilleireachadh na dùbhlain a tha mu choinneamh bhoireannaich aig àm menstruation am measg a’ ghalair lèir-sgaoilte leantainneach agus gus solas a thoirt air mar a tha na dùbhlain air a dhol nas miosa tron ghalar sgaoilte.

Às leth an latha, leig dhuinn sùil a thoirt air mar a tha na roghainnean menstrual agad a ’toirt buaidh air do shlàinte iomlan.

Dha an fheadhainn ‘air an taghadh le làimh le dia’, is dòcha nach bi menstruation no amannan gu math mòr. Ach airson a ’chòrr againn, tha e furasta aon de na h-amannan as uamhasach ann am mìos. Tha thu ann am pian, tha cuideam ort, iriosal, troimh-chèile agus brònach gun adhbhar. Faodaidh, faodaidh e a bhith caran draghail agus draghail.

mar a chailleas tu geir gàirdean gu sgiobalta às aonais eacarsaich

Ged a dh ’fhaodadh am pian agus an troimh-chèile a bhith gu math draghail, tha dòighean ann a dh’ fhaodadh tu a ghabhail gus a riaghladh. A leithid a bhith a ’cleachdadh baga uisge teth, munching air cuid de seoclaid dorcha, a’ faighinn beagan eacarsaich aotrom dhut fhèin agus mar sin air adhart.

Le bhith ga ràdh, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil na h-amannan agad agus do shlàinte eadar-cheangailte agus nach bu chòir sin a bhith na iongnadh do dhuine sam bith le uterus. Tha solar aig a h-uile rud a nì thu bhon àm a bhios tu a ’cadal chun na tha thu ag ithe de na h-amannan agad a’ toirt buaidh air do shlàinte iomlan.

Tha sinn uile air leughadh mu na dòighean air an ùine agad a riaghladh, àm a ’chiad ùine agus a cheangal ri slàinte iomlan, mar a tha menstruation a’ toirt buaidh air do shlàinte agus mar sin air adhart. An-diugh, bheir sinn sùil air na dòighean agus na dòighean anns am faod do roghainnean ùine buaidh a thoirt air do shlàinte iomlan, le beachdan bhon eòlaiche slàinte Boldsky, an Dr Arya Krishnan.

Na roghainnean ùine agad agus a ’bhuaidh a th’ aige air do shlàinte

Tha sinn uile mothachail gu bheil pàirt mòr aig do shlàinte anns a ’chearcall menstrual agad. Ach an robh fios agad gu bheil pàirt mòr aig na roghainnean a nì thu fhad ‘s a tha thu air do amannan anns an t-slàinte iomlan agad cuideachd? Bheir sinn sùil air na dòighean anns am faod do roghainnean ùine buaidh a thoirt air do shlàinte.

Mar sin dè a th ’ann an roghainnean ùine? Chan e dad a th ’ann ach rudan mar ithe, eacarsaich, cadal agus rudan eile den aon seòrsa a nì thu, ach fhad‘ s a tha thu air do amannan.

Bidh an artaigil seo a ’beachdachadh air na nithean a leanas mar roghainnean ùine riatanach.

mar a chleachdas tu uisge rus airson falt

Ag ithe ithe
Ùine cadail
Eacarsaich agus fois
Bathar ùine air a chleachdadh

1. Cleachdadh ithe

Tha buaidh mhòr aig an daithead agad air do chearcall menstrual. Faodaidh an dòigh anns am bi thu ag ithe agus na bhios tu ag ithe buaidh a thoirt air comharraidhean PMS, agus is dòcha eadhon a ’cur dragh air cearcallan menstrual. Bidh an seòrsa biadhan a bhios thu ag ithe a ’dearbhadh gnìomhachd agus coileanadh pròiseasan bith-eòlasach deatamach do bhodhaig ^[1] . Is e a bhith a ’cumail daithead fallain agus a’ leantainn an aon rud rè na h-ùine agad den mhìos aon de na dòighean as fheàrr air ùine gun cuideam.

Faodaidh daithead mì-fhallain a tha air a ghabhail a-steach de bhiadhan ath-leasaichte agus giullachd pròiseas pian menstrual agus bidh biadhan àrd ann an geir shàthaichte agus tar-geir ag adhbhrachadh seo cuideachd. Tha e deatamach gum bi daithead slàn agus slàn agad làn de bhiadhan làn fiber. Air sgàth, faodaidh ithe nas lugha de bhiadh fallain agus biadh nas beathachail cuideam a chuir air na fàireagan hypothalamus, pituitary, agus adrenal agad ^[dhà] . Tha e an urra ris na fàireagan sin do chothromachadh hormona a chumail suas a tha ceangailte gu dìreach ris na h-amannan agad.

Gus ùine sona agus gun phian a bhith agad a bharrachd air bodhaig fallain, beachdaich air na ceumannan a leanas ^[3] ^[4] .

Lean daithead a tha làn gualaisg oir faodaidh daithead carb-ìosal dragh a chuir air do dhreuchd thyroid agus ìrean leptin nas ìsle anns a ’bhodhaig.
Seachain daithead àrd-fiber.
Cuir a-steach geir fallain oir bidh iad a ’toirt taic do ìrean hormona agus ovulation. Gheibh thu geir fallain bho bhiadhan mar bradan, ola glasraich, cnò Fhrangach agus sìol lìon.
Ith biadh broccoli làn folate, beetroot, uighean, legumes, asparagus msaa.
Na bi ag ithe biadh saillte mar bacon, chips, brot canasta msaa mar thoradh air an t-susbaint àrd sodium aca.
Seachain candy agus greimean-bìdh agus an àite sin, faigh measan.
Seachain biadh spìosrach oir ma dh ’itheas iad faodaidh iad flùrachadh agus gas.

A bharrachd air an fheadhainn sin, tha cuid de sheòrsaichean bìdh air leth buannachdail aig amannan ^[5] .

Ith bananathan airson an ìre mhòr de magnesium agus potasium ge-tà, na bi ag ithe barrachd air dhà san latha.
Ith papaya oir tha carotene ann, beathachadh a bheir taic do ìrean estrogen agus a chuidicheas cuideachd cùmhnant an uterus.
Tha pineapples buannachdail airson do shlàinte rè na h-amannan agad oir tha an enzyme bromelain ann, a chuidicheas le sruthadh fala agus gineadh cheallan fala dearga is geal.

Tha e cudromach gun tagh thu dè a dh'itheas tu rè do amannan oir, le do bhodhaig ag obair beagan eadar-dhealaichte na an dòigh àbhaisteach, tha e deatamach gun do thagh thu na seòrsaichean bìdh ceart oir tha e cuideachd a ’toirt buaidh air do shlàinte iomlan ^[6] . Leis mar a chaidh a ràdh roimhe, bidh na tha thu ag ithe a ’dearbhadh dè cho math‘ s a tha do bhodhaig a ’coileanadh phròiseasan bith-eòlasach deatamach.

2. Cleachdadh cadail

Fhad ‘s a tha thu air na h-amannan agad, tha e cudromach an ìre cheart de chadal fhaighinn. Faodaidh cion cadail bacadh a chuir air do ghnìomhan bodhaig, dragh a chuir air do chearcall agus na comharraidhean a dhèanamh nas miosa. Le fìor phian agus sèididh a bharrachd, faodaidh do bhodhaig agus do inntinn fàs sgìth agus aig a ’cheann thall ag adhbhrachadh nach bi e comasach dhut a bhith ag obair agus a’ dèanamh do ghnìomhachd làitheil. ^[7] ^[8] .

geamannan as fheàrr airson pàrtaidhean

Faodaidh cion cadail cuideachd a bhith na bhuaidh taobh cuideam , far a bheil an dà fhactar sin ceangailte. Faodaidh tomhas fallain de dh ’uair cadail do inntinn a dhèanamh socair agus mar sin cuideachadh le bhith a’ riaghladh do ìre cuideam agus a chaochladh, is e sin, faodaidh riaghladh do ìrean cuideam cuideachadh le bhith a ’leasachadh do chàileachd cadail cuideachd ^[9] . Bidh cion cadail rè na h-amannan agad a ’lagachadh ar bodhaig agus ag adhbhrachadh cinn cinn agus a’ slaodadh sìos do phròiseas smaoineachaidh.

Cleachd biadh mar kiwi, almoin, tì chamomile, cherry msaa gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh do chàileachd cadail agus cuidichidh sin le bhith a’ faighinn beagan fois do bhodhaig, rud a tha riatanach tron àm agad den mhìos ^[9] . Tha sgrùdaidhean air nochdadh gu bheil e doirbh do chuid de bhoireannaich cadal tron ùine seo, agus cuid a ’cadal uairean a bharrachd. Ach, chan eil cadal beagan a bharrachd rè na h-ùine seo na dhuilgheadas idir, ag aontachadh an Dr Krishnan.

Faodaidh tu na duilgheadasan cadail agad a rèiteachadh le bhith a ’gabhail nan ceumannan a leanas ^[10] ^[4] .

Suidhich do sheòmar-cadail aig an teòthachd as fheàrr mus cadal thu.
Seachain biadh trom ro àm na leabaidh.
Feuch ri do shuidheachadh cadail atharrachadh, cuir no toirt air falbh cluasagan, no a ’cleachdadh ceap teasachaidh.
Seachain caffeine airson grunn uairean a thìde ron leabaidh.

3. Eacarsaich & fois

Fhad ‘s a tha thu air na h-amannan agad, tha e deatamach toirt air do bhodhaig gluasad. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn ro lag agus sgìth airson eadhon meur a thogail ach, le bhith a’ faighinn thairis air an leisg sin agus a ’faighinn do bhrògan bogach tha buannachdan iongantach air do shlàinte san fhad-ùine ^[aon-deug] . Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gur e rud counterintuitive a th’ ann ach a bhith ag eacarsaich fhad ‘s a tha thu air do amannan chan e a-mhàin na comharraidhean menstrual a lughdachadh ach cuideachd dòigh-beatha fhallain a bhrosnachadh.

Faodaidh eacarsaich cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran leithid pian, cramps, bloating, swings mood, irritability, sgìths agus nausea. A bharrachd air an fheadhainn sin, tha eacarsaich rè do chearcall menstrual buannachdail airson fallaineachd corporra coitcheann neach agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart agus tòiseachadh grunn chùisean meidigeach agus duilgheadasan slàinte leithid ionnsaigh cridhe, stròc, airtritis, osteoporosis, tinneas an t-siùcair agus mar sin air adhart. ^[12] .

molaidhean airson falt fallain aig an taigh

Faodar na h-atharrachaidhean corporra, a bharrachd air na h-atharrachaidhean ceimigeach a bhios a ’tachairt ann an corp boireannaich rè na h-amannan aice, a riaghladh le beagan eacarsaich aotrom. Cuidichidh toirt air do bhodhaig gluasad le bhith a ’meudachadh cinneasachadh endorphins, na h-hormonaichean faireachdainn math agus lughdaichidh e iomagain agus pian agus mar sin a’ leasachadh do shunnd ^[aon-deug] .

Gus do chuideachadh fhèin rè amannan agus airson do shlàinte iomlan, faodaidh tu na h-eacarsaichean gu h-ìosal a leantainn ^[13] ^[14] .

Coiseachd
Eacarsaich aotrom cardio no aerobic
Trèanadh neart
Sìneadh socair agus cothromachadh

NA cuir thu fhèin ann an cleachdaidhean eacarsaich farsaing sam bith oir cha chuidich e do bhodhaig ann an dòigh sam bith. Còmhla ri seo, tha e deatamach gun toir thu fois do bhodhaig. A bharrachd air cadal, feumaidh do bhodhaig fois oir, rè menstruation, tha na h-hormonaichean boireann aig an ìre as ìsle. Leis an t-siostam dìon lag agus ìrean lùtha ìosal, cha bhith thu ann an suidheachadh gus obrachadh gu h-èifeachdach. Mar sin, tha a bhith a ’dèanamh fois na fheart cudromach ^[còig-deug] ^[13] . Mar an ceudna, faodaidh dìth fois a bhith a ’leantainn gu cunnart nas àirde airson droch chùisean bodhaig is slàinte.

4. Toraidhean ùine

Tha toraidhean slàinteachas boireann an-còmhnaidh aig cridhe còmhraidhean, ge bith an e cìs na h-ùine no a ’bhuaidh àicheil a dh’ fhaodadh a bhith aige air an àrainneachd, pads, tampons agus cupannan menstrual rudeigin a leigeas leat a dhol air adhart le do bheatha - gun a bhith gu tur draghail mu na sruthan fala 'comasach'.

Is dòcha gu bheil e furasta a bhith a ’taghadh an seòrsa ceart de thoraidhean menstrual ach leig dhomh innse dhut airson an fheadhainn air a’ chùl, chan eil ^[16] ^[17] . Feumar beachdachadh air factaran leithid ìre gnìomhachd chorporra, cosgais, seasmhachd - a bheil e reusanta no cuidhteasach, furasta a chleachdadh agus èifeachdas ùine - dè cho fada ‘s as urrainn dhut an toradh a chaitheamh mus feumar a chur an àite no a ghlanadh nuair a thathas a’ comharrachadh an toradh as fheàrr airson do bhodhaig. agus dòigh-beatha.

Fhad ‘s a thaghas tu an toradh ùine cheart dhut, tha e riatanach fear a thaghadh a tha chan ann a-mhàin ceart dhut fhèin ach cuideachd a tha ceart airson na h-àrainneachd. Ann an napcain slàintealachd àbhaisteach no tampon tha tòrr plastaig, a bheir suas ri 500-800 bliadhna gus lobhadh [18]. Leis an àrdachadh rampant anns na h-ìrean de thruailleadh cruinne agus èiginn àrainneachd - tha ùine air tighinn gus na dòighean àbhaisteach agad ùrachadh agus menstruation seasmhach a thaghadh ^[19] . Bidh aon neach a ’cleachdadh 11,000 badan slàinteil no napcainnean nam beatha agus a-nis, iomadaich sin leis an àireamh de bhoireannaich a tha a’ fàs trom - tha sin tòrr.

Is e cupannan menstrual aon de na toraidhean slàinteachas menstrual as saoire a thaobh cosgais tha rèis beatha 10 bliadhna. Tha cothroman glè bheag aig an silicone ìre meidigeach a thathas a ’cleachdadh ann a bhith a’ saothrachadh cupannan menstrual airson galaran no irritations sam bith a ghlacadh ^[fichead] . An coimeas ri napcainnean slàinteil agus tampons, faodaidh cupannan menstrual meudan nas motha a ghabhail agus dòrtadh sam bith a sheachnadh agus cha bhith e a ’leigeil a-mach fàileadh sam bith. A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, tha cupannan menstrual càirdeil a thaobh siubhal agus chan fheumar an atharrachadh a h-uile 5-6 uair a thìde - ga dhèanamh mar an roghainn as fheàrr a tha comasach ^{[fichead 's a h-aon]} .

daithead cunbhalach airson call cuideam

Air nota deireannach ...

Tha buaidh aig na roghainnean ùine agad air do shlàinte iomlan. Mar thoradh air an sin, tha a h-uile dad a nì thu a ’toirt buaidh air do shlàinte. Ach, tha an cumhachd agad agus tha thu a ’faighinn pailteas roghainnean agus roghainnean airson taghadh gu seasmhach agus gu h-èifeachdach - mar sin tagh gu ciallach agus làimhseachadh do bhodhaig ceart!

Infographics le Sharan Jayanth

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Dreuchd menstruation ann an riochdachadh boireannaich: sgrùdadh ceisteachain. Iris banaltram adhartach, 73 (6), 1390-1402.
[dhà]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Gearran). Atharrachadh ann an cleachdaidhean ithe boireannaich rè a ’chearcall menstrual. Ann an Annales d’endocrinologie (Vol. 78, Àireamh 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Eòlas agus creideasan a thaobh menstruation am measg oileanaich altraim Saudi. Iris air Foghlam agus Cleachdadh Altraim, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Sgrùdadh air an dàimh eadar reamhrachd agus eas-òrdughan menstrual. Iris Àisianach de Rannsachadh Meidigeach agus Bith-eòlasach, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Sgrùdadh air eòlas nigheanan sgoile a thaobh slàinte menstrual agus gintinn agus na beachdan aca air prògram foghlaim beatha teaghlaich. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Pròifil Menstrual agus Clàr-amais Corporra am measg Oileanaich Boireann. Iris Altranais Ameireagaidh, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Moireasdan, K., & Han, H. Y. (2019). An co-dhàimh eadar comharraidhean menstrual agus gnìomhan acadaimigeach colaiste [Oilthigh Florida an Iar]. Iris de Rannsachadh Oileanach.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Boireannaich agus Cadal. Iris Ameireagaidh de leigheas cùram analach agus breithneachail, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Co-dhàimh eadar menstruation trom agus buannachd cuideam. Innleachd dhrogaichean an-diugh, 12 (6).
[10]Ròmanaich, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Càileachd cadail agus an cearcall menstrual. Leigheas cadail, 16 (4), 489-495.
[aon-deug]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Buaidh cearcall menstrual air fois, eacarsaich agus ìre cridhe às deidh eacarsaich ann am boireannaich fallain: 2132: Bòrd # 288 Cèitean 30 3: 30 PM-5: 00 PM. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Atharraichean ann an comharran cuideam salivary às deidh eacarsaich meadhanach agus dian ìseal rè menstruation: 306 Bòrd # 157 Cèitean 27, 1100 AM-1230 PM. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Eadar-dhealachaidhean gnè ann an structar agus gnìomh àbhaisteach sgamhain aig fois agus rè eacarsaich. Ann an Gnè, Hormones Feise agus Galar analach (pp. 1-26). Clò Humana, Cham.
[14]Mac a ’Ghobhainn, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). A bheil ìre cearcall menstrual a ’toirt buaidh air comas sgaoileadh sgamhain rè eacarsaich ?. Eòlas-inntinn analach & neurobiology, 205, 99-104.
[còig-deug]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Bidh eacarsaich a ’lughdachadh stairsnich agus a’ meudachadh doimhneachd, ach faodar anaphylaxis a tha an urra ri cruithneachd, air a bhrosnachadh le eacarsaich, fhaighinn aig fois. The Journal of Alergy and Immunology Clionaigeach: Ann an Cleachdadh, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Menstruation prothaid: Mar a tha cosgais toraidhean slàinteachas boireann na bhlàr an aghaidh ceartas gintinn. Geodha. J. Gnè & L., 18, 131.
[17]Latha, H. (2018). A ’gnàthachadh menstruation, a’ toirt cumhachd do nigheanan. Slàinte Lancet Cloinne & Òigridh, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Toraidhean slàinte menstrual, cleachdaidhean, agus duilgheadasan. Ann a bhith a ’togail curach menstruation (pp. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). A bheil eco-càirdeil gu h-aon-ghuthach? An stereotype uaine-boireann agus a ’bhuaidh a th’ aige air caitheamh seasmhach. Iris de Rannsachadh Luchd-cleachdaidh, 43 (4), 567-582.
[fichead]Golub, S. (2017). A ’togail mallachd menstruation: Measadh boireann air buaidh menstruation air beatha boireannaich. Routledge.
[fichead 's a h-aon]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Riaghladh slàinteachas menstrual am measg nigheanan deugaire anns na h-Innseachan: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. BMJ fosgailte, 6 (3), e010290.