CIAMAR A GHEIBH THU CUIDEAM ANN AN DÒIGH FALLAIN?

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Fallaineachd daithead Fallaineachd daithead oi-Amritha K Le Amritha K. air 22 Gearran, 2020

Fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid den t-saoghal a ’ruith air cùl daithead agus eacarsaichean a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh call cuideim, tha cuid a ’coimhead airson daithead a chuidicheadh iad a’ faighinn cuideam - agus sin cuideachd ann an dòigh fhallain. Air sgàth ‘s gu bheil fios agad, is e pìos cèic a th’ ann a bhith a ’faighinn cuideam ach faodaidh e a bhith duilich a dhèanamh san dòigh cheart.

Tha grunn adhbharan eile ann air am faod thu a bhith reamhar leithid cleachdaidhean ithe neo-iomchaidh, beàrnan fada aig àm bìdh, droch thaghadh de bhiadhan, eas-òrdughan ithe mar Nervosa agus bulimia, msaa. [1]

Is e aon de na prìomh adhbharan a bhios daoine a ’coimhead airson dòighean air cuideam fhaighinn nuair a thuiteas duine fo chuideam. Is e neach fo chuideam cuideigin a tha cuideam corp air a mheas ro ìosal airson a bhith fallain. Tha clàr-amais cuirp (BMI) fo dhaoine fo aois 18.5 no cuideam 15 sa cheud gu 20 sa cheud nas ìsle na an àbhaist airson an aois agus am buidheann àirde [dhà] .

bean john cena pic

Thoir sùil air do BMI an seo .

Aig aois sònraichte, tha an dà chuid fireannaich agus boireannaich buailteach a bhith gan aithneachadh fhèin le na cuirp aca agus is ann an uairsin a dh ’fhaodadh frèam àrd tana a bhith ag adhbhrachadh frustrachas. Cuideachd, chan eil a bhith ro aotrom fallain.

A rèir d ’àirde is d’ aois, faodaidh do dhotair innse dhut dè an cuideam ceart a bu chòir a bhith agad [3] .

Leugh tuilleadh gus faighinn a-mach mar a gheibh thu cuideam ann an dòigh fallain.

1. Peanut Butter

Tha peanuts làn de phròtain agus geir agus tha iad nan deagh roghainn bìdh dha daoine a tha a ’coimhead ri cuideam fhaighinn gu nàdarra [4] . Tha timcheall air 100 calaraidh ann an aon teaspoon de ìm cnò-bhainne. Tha vitamain ann cuideachd mar magnesium, aigéid folic, vitimín B agus vitimín E. [5] . Faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air an ìm cnò-bhainne agad le bhith ga chur an sàs air sliseag arain agus a bhith agad airson bracaist.

2. Bainne geir iomlan

Is e aon de na fuasglaidhean as sìmplidh airson cuideam fhaighinn gu nàdarra le bhith ag òl bainne làn geir. Cuir bainne slàn an àite bainne sgim agus gheibh do bhodhaig 60 calaraidh gach glainne. Tha bainne cuideachd beairteach ann am vitamain agus beathachadh agus tha e cuideachd na stòr math de bhiotamain D agus vitimín A. [6] .

3. Avocado

Tha avocados na dhòigh math air geir fallain math a chur ris an daithead agad. Ann an leth de avocado tha 140 calaraidh agus cuideachd stòr math de bhiotamain agus mèinnirean, leithid vitimín E, searbhag folic agus potasium [7] . Faodaidh tu avocados a mhealtainn le bhith gan cur ann an saladan, smoothies no mar spread.

4. Aran cruithneachd slàn

Is e aran cruithneachd slàn biadh eile a chuidicheas tu gus cuideam fhaighinn. Tha beathachadh aig aran cruithneachd slàn gus taic a thoirt do bhracaist fallain agus cuideachd cuir calaraidhean gu leòr [8] . Tha fiber agus mèinnirean annta a tha a dhìth anns an aran geal àbhaisteach.

5. Cnothan

Nuair a thig e gu bhith a ’faighinn cuideam, tha cnothan nan roghainn math eile. Tha e a ’dèanamh deagh roghainn airson grèim bidhe agus tha stòran math geir is beathachaidh ann. Tha fiber aca cuideachd agus cumaidh iad do stamag làn airson ùine nas fhaide. Gus a ’mhòr-chuid de na buannachdan fhaighinn, ith cnothan measgaichte gach latha [9] .

6. Buntàta

Tha buntàta àrd ann an gualaisg a chuidicheas tu gus cuideam fhaighinn nas luaithe. Tha iad cuideachd àrd ann am pròtain, làn snàithleach agus tha tòrr bhiotamain C. annta cuideachd. Faodaidh tu an craiceann a chumail a ’dol airson an ìre as fheàrr de bheathachadh [10] .

7. Bananathan

Faigh grèim air banana airson lùth luath air-falbh agus airson cuideam fhaighinn. Tha bananathan àrd ann am potasium, gualaisg agus beathachadh cudromach eile a bheir lùth dhut agus a chumas fallain thu. Ann am bananathan tha barrachd air 100 calaraidh, agus mar sin faodaidh iad do chuideachadh le bhith ag àrdachadh [aon-deug] .

8. Uighean

Tha uighean sgoinneil ri ithe gus cuideam fallain fhaighinn. Le pacadh le pròtain, vitamain, agus mèinnirean, faodaidh ithe 2 ugh gach madainn cuideachadh le bhith a ’toirt dhut an lùth a dh’ fheumas tu fhaighinn tron latha. Dèan scramble, poach e, friogais, goil no dèan omelette gus am faigh thu buannachd fallain [12] .

mar a bheir thu a-mach cinn-dubha

9. ìm

Tha tòrr calaraidhean ann an ìm agus faodaidh tu a chuir ris a ’chòcaireachd agad an àite a bhith a’ cleachdadh ola còcaireachd. Tha geir shàthaichte aig ìm, mar sin ith agus faigh tlachd às ann an ìre bheag [13] . Tilg ìm thairis air an aran cruithneachd agad gu lèir agus ith e airson bracaist no mar greim-bìdh.

10. Ghee

Is e seòrsa eile de ìm soilleireachaidh a th ’ann an ghee. Faodaidh tu gee a chleachdadh ann am measarrachd ann an còcaireachd oir tha blas tiugh agus geir shàthaichte ann [14] . Cleachd gee bò nàdarra oir tha antioxidants ann, searbhagan geir slabhraidh meadhanach, a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh agus a ’toirt a-steach togalaichean anti-bhìorasach agus antibacterial [còig-deug] .

11. Càise

Anns a ’chumantas, tha tòrr geir anns a’ mhòr-chuid de chàiseagan is urrainn dhut càise gobhar agus càise parmesan ithe a chuidicheas tu gus cuideam fhaighinn gu nàdarra. Ach caitheamh iad ann am meudan meadhanach [16] .

12. Feòil dhearg

Ged a tha tòrr cholesterol ann am feòil dhearg, tha e na dhòigh èifeachdach air cuideam fhaighinn gu furasta [17] . Tha tòrr pròtain agus iarann anns an fheòil, agus tha stòran math geir ann an cuid de phàirtean den fheòil. Faodaidh tu feòil dhearg a chòcaireachd ann an ola ollaidh airson daithead a tha gu tur fallain airson cuideam fhaighinn [18] .

A-nis gu bheil thu mothachail air cuid de na biadhan as cumanta agus a tha rim faighinn gu furasta a dh ’fhaodadh a bhith a’ brosnachadh àrdachadh cuideam fallain, seo cuid de mholaidhean a chuidicheadh tu sa phròiseas.

13. Na leig le barrachd air 4 uairean a dhol seachad gun ithe

Feumaidh do bhodhaig solar seasmhach de lùth agus nuair a sgrìobhas tu am biadh, gheibh thu às a ’bhodhaig den chonnadh a dh’ fheumas e. Faodaidh tu casg a chuir air do bhodhaig bho bhith a ’call stuth cudromach le bhith ag ithe biadh cunbhalach eadar trì is còig uairean a-thìde bho chèile [19] .

14. Ith grunn bhiadhan sa bhad

An-còmhnaidh ag amas air trì buidhnean bìdh ithe aig an aon àm. Bidh measgachadh farsaing de bhiadhan mar ghràinean iomlan, measan agus glasraich a ’toirt grunn beathachadh don bhodhaig agad airson a bhith ag obair tron latha [fichead] .

15. Ith biadh fallain ach tiugh

Tagh biadh làn beathachaidh a bhios a ’pacadh mòran de charbohydrates, pròtain no geir a-steach do fhrithealadh beag. Cuideachd, rachaibh airson measan tiormaichte gun siùcar no stuthan-gleidhidh a bharrachd [fichead 's a h-aon] .

mar a bheir thu air falbh spotan dorcha bho chasan

16. Deoch do bhiadh

Ged nach eil liquids cho làn ri biadh cruaidh nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam fhaighinn, faodaidh iad beathachadh gu leòr a thoirt dhut [22] . Rach airson smoothie agus milkshakes a tha air an ullachadh aig an taigh.

17. Ith ceart mus leabaidh

Bidh slànachadh, càradh agus ath-nuadhachadh a ’chuirp a’ tachairt fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal [2. 3] . Bidh ithe greim-bìdh ùr is fallain mus tèid thu dhan leabaidh a ’toirt lùth gu leòr dhut a dh’ obraicheas air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ cadal.

A bharrachd air na chaidh a ràdh, is e cuid de mholaidhean eile airson cuideam fhaighinn ann an dòigh fallain a bhith a ’seachnadh uisge òl ro bhiadh, a’ cleachdadh truinnsearan nas motha, a ’cur uachdar ri do chofaidh agus a’ faighinn cadal ceart [24] .

mar a gheibh thu cuidhteas tan grèine

Air nota deireannach…

Tha e deatamach tuigsinn gur e roghainn nas fheàrr airson do bhodhaig a th ’ann a bhith a’ faighinn cuideam san dòigh cheart agus chan ann le bhith a ’tachdadh air biadh mì-fhallain. Is e an dòigh as fheàrr air cuideam fhaighinn gu nàdarra a dhol an rathad nàdarra.

Cuimhnich an-còmhnaidh, tha modaireataireachd bunaiteach.

Ceistean Bitheanta

C. Ciamar as urrainn do bhoireannach cuideam fhaighinn ann an dòigh fallain?

GU. Ith nas trice, tagh biadh a tha làn beathachaidh, feuch smoothies agus crathadh, coimhead nuair a bhios tu ag òl, faigh biadh bho àm gu àm agus eacarsaich gu cunbhalach.

C. Dè na measan a tha math airson cuideam fhaighinn?

GU. Tha cuid de mheasan ùra, leithid avocado agus coconut, nan stòran math de gheir fhallain, a chuidicheas tu gus cuideam fhaighinn. Tha bananathan agus mangoes saidhbhir ann an carbs agus calaraidhean.

C. Dè a tha gad dhèanamh reamhar luath?

GU. Is dòcha gu bheil cion pròtain anns an daithead agad a ’toirt ort geir fhaighinn.