Thathas a ’bruidhinn mu dheidhinn crathadh pròtain, bàraichean pròtain, et al, daitheadan àrd-phròtain, gu leòr gus toirt ort faighneachd dhut fhèin, Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha? Agus air adhbhar math cuideachd, seach gu bheil pròtain na phàirt chudromach den bhodhaig - tha e na bhunait airson craiceann, fuil, cnàmhan agus cartilage, agus fèithean; tha do fhalt agus ìnean air an dèanamh de phròtain, agus bidh do bhodhaig a ’cleachdadh pròtain gus enzyman agus hormonaichean a dhèanamh agus airson toitean bodhaig a thogail agus a chàradh.
Mar a bhiodh e coltach, chan e a bhith ag ithe uiread de phròtain as urrainn dhut a bhith na gheàrr-shlàinte; tha cus de rud sam bith dona, agus mar sin tha e le pròtain. Mar sin ma tha thu a ’smaoineachadh, Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha?, Tha an fhreagairt seo anns a h-uile freagairt a dh’ fheumas tu. Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar as urrainn dhut faighinn a-steach do phròtain agus mar a dh'itheas tu pròtain gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn.
Ìomhaigh: 123RF aon. Ciamar a nì thu cunntas air an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha?
dhà. Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha gus cuideam a chall?
3. Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha airson buannachd cuideam?
Ceithir. Ceistean Cumanta
Ciamar a nì thu cunntas air an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha?
Chan eil aon fhreagairt ann don cheist seo, agus chan eil aon riaghailt ann a dh ’fhaodadh a bhith a’ buntainn ris a h-uile duine. Tha an ìre de phròtain a dh ’fheumas do bhodhaig an urra ri diofar fhactaran mar d’ aois agus ìrean no amasan fallaineachd, tomad fèithe, ìrean gnìomhachd, agus barrachd. Thoir fa-near gu bheil a daithead fallain faodaidh àite sam bith eadar 10 gu 35 sa cheud pròtain.Cuideachd, is e 0.8 gram gach cileagram de chuideam do bhodhaig an tomhas làitheil de phròtain. Mar sin ma tha thu a ’faighneachd, Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha ?, Tha am freagairt dìreach ann a bhith ag iomadachadh do chuideam ann an cileagraman leis a’ phròtain a thathas a ’moladh ann an gramaichean.
Tip: Tha an ìre pròtain a thathar a ’moladh gach latha an urra ri grunn nithean leithid aois, fallaineachd agus ìre gnìomhachd, msaa.
Ìomhaigh: 123RF Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha gus cuideam a chall?
Mar a chaidh ainmeachadh, tha gabhail a-steach pròtain làitheil air a mholadh ag atharrachadh bho dhuine gu duine, ach faodaidh àrdachadh ann an gabhail pròtain cuideachadh do amasan call cuideim . Seo mar a leanas:- Bidh protein a ’toirt seachad satiety agus gad chumail làn airson ùine nas fhaide. Le bhith a ’meudachadh na tha de phròtain ann, chan eil thu cho dualtach a bhith a’ faireachdainn pangs acras, agus mar sin, cho buailteach ithe barrachd bìdh no rag air biadh sgudail. Mar sin dè an ìre pròtain a bu chòir dhut ithe airson cuideam a chall? Faodaidh timcheall air 1.8 - 2.9 gram de phròtain gach cileagram de chuideam do bhodhaig satiety a thoirt seachad.
- Faodaidh daithead a tha làn pròtain a bhith a ’gleidheadh mais bodhaig caol rè cuingealachadh caloric. Tha buannachdan aig mais bodhaig lean mar reamhrachd, a ’dìon an aghaidh tinneas an t-siùcair , cumail cnàmhan fallain , msaa.
Ìomhaigh: 123RF - Pròtain a ’meudachadh buaidh teirmeach de bhiadh, a tha a ’ciallachadh gum bi do bhodhaig a’ cosg barrachd lùth air a bhith a ’briseadh sìos a’ bhidhe, ga chnàmh, agus ga thionndadh gu lùth.
- Ma tha thu a ’faighneachd dhut fhèin, Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha ?, Cuimhnich gu bheil e duilich pròtain a stòradh mar gheir bodhaig an taca ris na macronutrients eile, gualaisg agus geir. Nuair a tha cuideam air a chall, tha e cudromach toirt fa-near dè an lùth a tha thu a ’caitheamh, tro bhiadh , air a stòradh mar gheir. Nuair a bhios tu ag ithe barrachd pròtain na carbs no geir, chan eil thu cho dualtach geir a stòradh agus cuideam fhaighinn.
Tip: Tha ithe daithead làn pròtain a ’tabhann grunn bhuannachdan ma tha thu a ’coimhead ri cuideam a chall .
Ìomhaigh: 123RF Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha airson buannachd cuideam?
Fhad ag ithe barrachd pròtain faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall, faodaidh e cuideachd cuideachadh le àrdachadh cuideam, gu sònraichte nuair a tha an ìre calorie àrd agad. Gu inntinneach, lorg aon sgrùdadh gu robh àrdachadh cuideam cudromach ann an diets far a bheil gualaisg , seach geir, chaidh pròtain a chuir nan àite.
Ìomhaigh: 123RF Le bhith a ’caitheamh 1.5 - 2.2 gram de phròtain gach cileagram de chuideam do bhodhaig tha gu leòr airson cuideam fhaighinn. Bu chòir sin do cheist a fhreagairt, ach faodaidh tu barrachd pròtain ithe ma tha an ìre calorie agad nas àirde seach gu bheil thu ag ithe a daithead àrd-phròtain ag adhbhrachadh calaraidhean a bharrachd a thionndadh gu fèith. Facal comhairle: Bidh protein gad lìonadh suas agus a ’lughdachadh miann, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr .
Thoir sùil air an infographic seo gus faighinn a-mach dè an ìre pròtain làitheil a th ’agad.
Tip: Bruidhinn ris an dotair no neach-beathachaidh agad an-còmhnaidh mus dèan thu atharrachadh mòr air daithead.
Ceistean Cumanta
C. Dè a tha cuid de bhiadhan àrd-phròtain ri ithe?
TO. Gheibh thu do phròtain bhon phlannt a bharrachd air stòran bheathaichean.Tha biadh plannta àrd-phròtain a ’toirt a-steach:
- Bathar bainne mar bainne, iogart, agus càise
- Tofu
- Cnothan agus sìol mar cashews, almoin, cnò Fhrangach, cnothan calltainn, cnothan giuthais, agus sìol pumpkin, sìol sesame, sìol lus na grèine
- Legumes agus beans mar lentils, peas roinnte, chickpeas, beans dubhaig, msaa.
Ìomhaigh: 123RF Am measg bhiadhan àrd-phròtain bho stòran bheathaichean tha:
- Eòin chearcan is eile feòil lean
- Iasg agus biadh mara
- Uighean
C. Dè cuid de na fìrinnean a bu chòir a chumail nad inntinn mus atharraich thu gu daithead làn-phròtain?
TO. Ge bith dè a th ’agad amasan slàinte is sunnd a bheil, a bharrachd air a bhith eòlach air an fhreagairt dha, Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhomh ithe gach latha?, thoir iad sin molaidhean san inntinn mus àrdaich thu pròtain :
Ìomhaigh: 123RF - Chan eil a h-uile pròtain an aon rud; tha pròtanan air an dèanamh suas de amino-aigéid agus tha an cothlamadh agus an comas cnàmh nam factaran cudromach airson beachdachadh a bheil thu airson gum bi na h-atharrachaidhean daithead agad a ’giùlan toradh.
- Tha na h-amino-aigéid riatanach uile aig pròtanan bheathaichean an coimeas ri pròtanan planntrais, agus mar sin, thathas a ’coimhead air a’ chiad fhear mar chàileachd nas àirde. Tha dùmhlachd nas àirde de leucine ann am pròtanan bheathaichean cuideachd, an searbhag amino a bhrosnaicheas synthesis pròtain fèithe agus a chluicheas a pàirt ann an call cuideim .
- Ith am biadh làitheil a tha thu a ’moladh tron latha, chan ann ann an aon suidhe no biadh. Bidh seo chan ann a-mhàin a ’cumail connadh ort agus a’ cumail pangan acras aig bàgh ach cuidichidh e do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh amino-aigéid gu dòchasach, gad chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.
Ìomhaigh: 123RF C. Dè na h-adhbharan a th ’ann a bhith ag ithe daithead àrd-phròtain?
TO. A ’dol thairis air rud sam bith le cunnartan a bharrachd, faodaidh cus pròtain a bhith a’ leantainn gu suidheachaidhean sònraichte agus a ’meudachadh cunnart cuid de chùisean slàinte.- Bidh ithe cus pròtain ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a ’dol a-steach do ketosis, stàit metabolach a bheir a-mach ceimigean mì-thlachdmhor fàileadh ris an canar ketones. Bidh seo a ’toirt air d’ anail fàileadh dona, agus cha bhith brùthadh no flossing a ’cuideachadh! Faodaidh tu feuchainn ri cuir an aghaidh a ’bhuaidh le bhith ag òl barrachd uisge no guma cagnaidh.
Ìomhaigh: 123RF - Ma tha thu ag ithe daithead àrd-phròtain agus fiber ìosal, faodaidh e leantainn gu grèim mòr. Faodaidh ithe cus bainne a ’bhuinneach adhbhrachadh, gu sònraichte ma tha thu duilich le lactose. Cuir an aghaidh cùis le bhith ag òl barrachd uisge agus ag ithe barrachd snàithleach.
- Bidh ithe daithead àrd-phròtain ag adhbhrachadh gum bi a ’bhodhaig a’ sruthadh a-mach cus nitrogen a tha na phàirt de amino-aigéid, gad fhàgail le dìth uisge. Feumaidh dubhagan obrachadh nas cruaidhe gus cus de naitridean a thoirt a-mach, mar sin gun a bhith ag òl uisge gu leòr r tron latha a bhith na dhuilgheadas.
- Tha cus caitheamh feòil dhearg ceangailte ri cunnart nas motha airson tinneas cridhe, aillse agus cumhaichean slàinte eile.
Ìomhaigh: 123RF
