Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
- Bha eagal air triùir iasgairean marbh nuair a bhuail bàta ann am bàta far oirthir Mangaluru
- Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Air feadh an t-saoghail, tha Latha Eadar-nàiseanta na Màthraichean air a chomharrachadh air 10 Cèitean gach bliadhna. Is e latha a th ’ann airson a bhith a’ comharrachadh màthaireachd agus a bhith a ’cur luach air gràdh gun choimeas, tabhartasan agus ìobairtean màthraichean is figearan màthair. Às an aonais, tha ar beatha neo-chrìochnach agus tha an dòigh anns a bheil màthair a ’toirt aire do a cuid cloinne gun mholadh ri mholadh.
Bidh saoghal màthair an-còmhnaidh a ’tionndadh timcheall an cuid chloinne. Tha iad air dleasdanas 24/7 gun a bhith a ’gabhail duilleagan agus tha iad an-còmhnaidh air òrdagan a’ toirt a-steach obair taighe agus oifis. Am measg a h-uile càil sin, tha màthraichean buailteach a bhith a ’dìochuimhneachadh mun slàinte aca. Mar sin, air Latha na Màthraichean seo, bidh sinn a ’roinn cuid de mholaidhean fallain airson moms trang.
1. Seachain a bhith a ’sgith bracaist
Thathas den bheachd gur e bracaist am biadh as cudromaiche den latha oir tha e a ’toirt lùths dha do bhodhaig a bheir ort a dhol tron latha [1] . Tha eòlaichean slàinte a ’comhairleachadh bracaist mhòr chothromach a ithe gus lùth a thoirt seachad cho luath‘ s a dhùisgeas tu sa mhadainn. Thoir bobhla de choirce le measan no cnothan agus glainne de sùgh mheasan.
2. Ith biadh a tha beairteach ann an omega 3
Tha searbhagan geir Omega 3 nan geir fallain a lorgar ann am biadh mar uighean, sardines, sìol lìon, bradan agus cnò Fhrangach. Le bhith a ’faighinn biadh searbhagach omega 3 cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh trom-inntinn agus iomagain, a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus a’ lughdachadh comharran galar Alzheimer [dhà] .
3. Gabh greimean-bìdh fallain
Na gabh grèim air greimean-bìdh mì-fhallain oir chan eil beathachadh idir aca. An àite sin dèan greim-bìdh fallain dhut fhèin aig an taigh le bhith a ’gearradh cuid de ghlasraich mar cucumbers, piobair clag, tomato, msaa, agus cuid de mheasan de do roghainn. Pacaich iad ann am bogsa tiffin agus dèan e mar bhiadh beag tron latha gus na h-ìrean lùtha agad a chumail àrd.
dè a dh ’itheas tu airson falt a’ tuiteam
4. Ith biadh beathachail
Seachain a bhith ag ithe biadh agus biadh a tha air an deagh ghiollachd agus gu luath agus air an luchdachadh le siùcar oir nì iad barrachd cron na math don bhodhaig agad. An àite sin, cuir fòcas air daithead a tha air a dheagh chothromachadh a tha a ’toirt a-steach biadh ùr fallain leithid measan, glasraich agus gràinnean slàn.
5. Dèan ro-phlanadh do bhiadh
Tha ro-phlanadh do bhiadhan ro-làimh na dhòigh math air cumail air adhart leis an daithead fallain agad. Dealbhaich a-mach do bhracaist, lòn, dìnnear agus greimean-bìdh a rèir na biadhan as fheàrr leat agus feumalachdan sònraichte daithead. Cuidichidh seo thu gus tòrr ùine a shàbhaladh, gu sònraichte nuair a tha clàr-obrach teann agad.
6. Eacarsaich
Ge bith dè cho trang sa tha an latha agad, gabh beagan ùine a-mach agus eacarsaich gus do shlàinte corporra is inntinn a bhrosnachadh. Cuidichidh e le faochadh a thoirt air cuideam, neartaichidh e do dhìonachd agus glanadh d ’inntinn. Feuch ri eacarsaich sa mhadainn airson 15 mionaidean agus mura faigh thu an ùine, cuir air dòigh do eacarsaich san fheasgar.
7. Fuirich hydrated
Deoch uisge gu leòr tron latha gus nach bi do bhodhaig sgìth. Eadhon ged a tha thu a ’dèanamh obair san dachaigh agad no a’ frithealadh coinneamh oifis tron latha, dèan puing airson co-dhiù ochd glainneachan uisge òl tron latha. Faodaidh bodhaig le dìth uisge gad fhàgail a ’faireachdainn lag agus sgìth.
8. Gabh fois
Faigh cadal gu leòr air an oidhche gus do shunnd àrdachadh agus cuideam a lughdachadh, gus am bi cosgais ort an ath mhadainn às deidh dhut dùsgadh. Feuch ri co-dhiù seachd gu ochd uairean a thìde de chadal fhaighinn air an oidhche [3] .
9. Dèan ùine dhut fhèin
Dìreach mar a tha daithead fallain riatanach airson slàinte is sunnd as fheàrr, tha fèin-chùram a cheart cho cudromach. Cuir a-steach thu fhèin ann an cleachdadh cùram craiceann neo-àbhaisteach airson 30 mionaid gu 1 uair a h-uile Didòmhnaich. Faodaidh tu cuideachd tlachd fhaighinn ann an amar builgean fada socair no cuddle suas san leabaidh agus leabhar a leughadh.
cungaidh-leigheis airson pimples agus spotan dorcha
10. Meditate
Tha meòrachadh mindfulness a ’toirt cothrom dhut mothachadh àrdachadh mu do dheidhinn fhèin agus mun cuairt ort, a’ leasachadh dùmhlachd, a ’lughdachadh cuideam agus a’ brosnachadh deagh chadal. Cuidichidh cleachdadh meòrachaidh gu cunbhalach thu gus dèiligeadh ri iarrtasan màthaireachd.
A h-uile màthair a-muigh an sin, tha sinn a ’guidhe Latha na Màthraichean sona dhut!
