Plana daithead ro-obrach: Dè a dh'itheas tu mus obraich thu

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Liosta de na eàrlas dàta ìre inntrigidh bho earbsa Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
• Naidheachdan Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Dìreach mar a tha bracaist madainn air a mheas mar am biadh as cudromaiche den latha, tha biadh ro-obair a cheart cho cudromach. Tha mòran ann nach eil eòlach air na bu chòir ithe ro obair-obrach. San artaigil seo, tilgidh sinn solas air dè na biadhan a bu chòir ithe ro obair-obrach.

Tha e glè chudromach a bhith a ’fuarachadh do bhodhaig mus dèan thu eacarsaich. Gus do bhodhaig a chuideachadh gus coileanadh nas fheàrr agus faighinn air ais nas luaithe às deidh gach obair-obrach, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil connadh gu leòr aig do bhodhaig airson sin a dhèanamh.

Faodar seo a dhèanamh le bhith ag ithe an seòrsa biadh ceart le pailteas beathachaidh mar gualaisg, geir, vitamain agus mèinnirean [1] .

filmichean gaoil hollywood mullach

1. Bananathan

Tha bananathan nan stòr math de charbohydrates agus pròtain a bheir connadh a ghabhas cleachdadh don bhodhaig agad airson obair-obrach. Tha potasium ann cuideachd a chuidicheas ann an gnìomhachd fèithe is neoni. Sheall sgrùdadh gu robh ùine ath-bheothachaidh 50% nas luaithe aig rothaichean a bha ag ithe banana no pear agus uisge an coimeas ris an fheadhainn nach robh ag ithe ach uisge [dhà] .

2. Coirce

Tha coirce làn de fiber, gualaisg agus pròtain a bheir lùth dha do bhodhaig rè obair. Tha vitamain B ann an coirce a chuidicheas le bhith a ’tionndadh gualaisg gu lùth. Tha min-choirce le measan agus cnothan na dheagh bhiadh ro-obair dha daoine a bhios a ’dèanamh tòrr obair cardio.

natalie portman agus an duine aice

3. Aran gràin slàn

Tha sliseag de aran gràin gu lèir na stòr math de charbohydrates. Faodaidh tu aran làn gràin fhaighinn le uighean cruaidh-ghoil airson pròtain a bharrachd 45 mionaid mus tòisich thu ag obair a-mach [3] .

4. smoothies measan

Tha smoothies measan mar bhiadh iongantach ro-obair oir tha grunn bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants annta. Faodar smoothies measan a chladhach gu sgiobalta cuideachd oir tha an cothlamadh aca de charbohydrates sìmplidh agus iom-fhillte gus lùth a thoirt dhut ro obair-obrach [4] .

5. Uighean

Tha a ’mhòr-chuid a’ creidsinn gu bheil geir ann am buidheagan ugh nach bu chòir ithe. Ach is e creideas ceàrr a th ’ann oir tha sgrùdadh ag ràdh gu bheil pròtain ann an buidheagan ugh còmhla ri beathachadh cudromach eile nach lorgar ann an gealagan uighean. Le bhith a ’caitheamh buidheagan ugh mus bi eacarsaich a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh comas na bodhaig am pròtain a chleachdadh anns na fèithean [5] .

6. Measan agus iogart

Tha measan beairteach ann am vitamain agus mèinnirean agus tha iogart Grèigeach làn de phròtain. Bidh ithe mheasan le iogart chan ann a-mhàin a ’connadh do bhodhaig ach cuideachd a’ toirt gualaisg don bhodhaig. Cuiridh am pròtain ann an iogart casg air milleadh fèithe agus cuidichidh e le faighinn seachad air fèithean.

7. broilleach cearc

Ma tha thu an dùil rudeigin ithe ithe ro obair-obrach, faodaidh tu broilleach broilleach a thaghadh. Faodaidh tu an dàrna cuid a bhleith no a chuir anns an t-salad agad. Tha broilleach cearc a ’toirt a-steach pròtain àrd-inbhe a tha riatanach airson fèithean a thogail [6] .

8. Toradh tioram

Tha measan tioram cuideachd nan deagh roghainn airson ithe ro obair-obrach. Tha e air sgàth gu bheil measan tiormaichte cho aotrom agus gu bheil iad air an lìonadh le gualaisg sìmplidh a bheir lùth sa bhad don bhodhaig agad gun cuideam a chuir ort. Faodaidh tu apricots, dearcan, figean agus giuthais a thiormachadh.

makeup sìmplidh airson aoigh pòsaidh

9. Salad avocado

Tha ìrean àrda de dh ’aigéad oleic aig Avocado a chuidicheas le càradh cealla. Ma dh'itheas tu avocados ro obair-obrach, lughdaichidh e sèid anns a 'bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd àrd ann am fiber agus geir fallain a chumas tu làn agus gun a bhith acrach fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach [7] .

Dè a bu chòir a bhith na bheàrn ùine eadar biadh ro-obrach agus do shruth-obrach

Tha àm do bhiadh ro eacarsaich deatamach. Gus a ’mhòr-chuid de na buannachdan fhaighinn rè an trèanadh eacarsaich, feuch ri biadh ithe anns a bheil gualaisg, pròtain agus geir 2-3 uair a thìde mus dèan thu eacarsaich [8] .

Ann an cùis mura h-eil an ùine sin agad, ith biadh a tha beairteach ann an gualaisg agus pròtain co-dhiù 45 - 60 mionaid ron obair agad.

dealbhan pòsaidh diana bana-phrionnsa

Plana daithead ro-obrach

2-3 uair a thìde ron obair agad

• Pròtain lean, rus donn agus glasraich ròsta
• Ceapaire air a dhèanamh le aran làn-ghràin, pròtain lean agus salad taobh
• Omelette ugh agus toast gràn làn le sgaoileadh avocado agus cupa measan.

2 uair ron obair agad

• Gràn agus bainne làn-ghràin
• Cupa de mhin-choirce le measan no measan tioram
• Smoothie measan
• Ceapaire air a dhèanamh le aran làn-gràin

1 uair no nas lugha ron obair agad

• Yougurt agus measan Grèigeach
• Bobhla de mheasan

Gus crìochnachadh ...

Cuir connadh air do bhodhaig leis an ìre cheart de bheathachadh ro obair-obrach agus ith do bhiadh co-dhiù 2-3 uair a thìde ro obair-obrach. Tagh biadh a tha furasta a chnàmh, gu sònraichte nuair a nì thu eacarsaich ann an 1 uair no nas lugha gus mì-chofhurtachd stamag a sheachnadh.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach