Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha àite deatamach aig searbhag fòlach no folate no vitimín B9 ann am beathachadh agus bith-eòlas gintinn. Tha an t-iarrtas airson a ’bheathachadh riatanach seo ag èirigh rè torrachas oir tha e a’ cuideachadh le fàs agus leasachadh ceart fetus (eanchainn, DNA agus ceallan fola dearga) agus a ’cur casg air duilgheadasan torrach mar easbhaidhean tiùb neural. Tha eòlaichean searbhag searbhagach air am moladh le eòlaichean airson a h-uile boireannach aig aois breith chloinne, gu sònraichte dhaibhsan a tha a ’dealbhadh torrachas.
buannachdan ubhal airson craiceann
Is e an dòigh as fheàrr air searbhag folic fhaighinn tro stòran daithead seach a bhith a ’dol airson a chuir ris mura h-eil e òrdaichte. A rèir Institiudan Nàiseanta Slàinte na SA agus Institiud Leigheas, tha an t-sùim a thathar a ’moladh airson searbhag folic le boireannaich a tha trom le leanabh timcheall air 600 µg gach latha, le lùghdachadh gu 500 µg gach latha aig àm lactachaidh. [1]
San artaigil seo, bruidhnidh sinn air liosta de bhiadhan a tha nan stòran daithead beairteach de dh ’aigéad folic agus a dh’ fhaodadh cuideachadh le casg a chur air duilgheadasan torrach agus an leanabh a chumail fallain fad an leatrom.
1. Orain
Tha orain nam biadh làn folate a dh ’fhaodas a bhith na bhiadh fallain a tha air a ghabhail a-steach don daithead torrach. Tha iad beathachail an dà chuid airson a ’mhàthair agus an leanabh air sgàth gu bheil beathachadh ann mar antioxidants, mèinnearan agus mòran eile. Thathas den bheachd gu bheil sùgh orainds nas fheàrr rè torrachas mar thoradh air a bheatha sgeilp nas fhaide. [1]
Dè an ìre de folate: Ann an 100 g de oranges tha 30 µg de folate.
2. Spinach
Tha glasraich uaine duilleach mar spinach làn den bhiotamain riatanach seo. Bidh e a ’dèanamh airson daithead torrach fallain mar thoradh air calaraidhean ìosal, prìomh bhiotamain agus mèinnirean agus pailteas folate. Cuimhnich gun smùid thu an spinach an àite a bhith a ’goil no a’ frioladh oir dh ’fhaodadh gun tèid susbaint folate a chall bhon ghlasraich. [dhà]
Dè an ìre de folate: Ann an 100 g de spinach tha 194 µg de folate.
3. Uighean
Tha uighean làn beathachaidh mar calcium agus iarann còmhla ri searbhag folic. Tha iad air an ithe nas fheàrr air an goil gu cruaidh oir chan eilear a ’moladh uighean gann no amh rè daithead torrach. Tha grunn uighean daingnichte searbhag folic rim faighinn air a ’mhargaidh cuideachd a bheir timcheall air 12.5 sa cheud den searbhag folic a thathar a’ moladh tro stòr daithead. [3]
turmeric agus lemon airson whitening craiceann
Dè an ìre de folate: Ann an 100 g de uighean tha 47 µg de folate.
4. Broccoli
Tha broccoli na superfood cruciferous agus làn beathachaidh a tha a ’toirt spionnadh don in-ghabhail folate rè torrachas. Tha e àrd ann am beta carotene, vitimín C, calcium, iarann agus fiber daithead. Tha fios gu bheil an glasraich duilleach seo a ’cur casg air cunnart bho leòn eanchainn, palsy cerebral agus eas-òrdughan leasachaidh eile ceangailte ri neo-fhreagarrachd placental. [4]
Dè an ìre de folate: Ann an 100 g de broccoli tha 63 µg de folate.
5. Asparagus
Tha asparagus na ghlasraich luachmhor làn folate le grunn bhiotamain agus mèinnirean. Bidh ìrean àrda de folate ann an asparagus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas homocysteine fala fallain agus a ’cluich pàirt chudromach ann an roinn cealla agus cruthachadh DNA. Bidh lorgan de bhiotamain B12, vitimín K, aigéid shailleil agus vitimín E anns an veggie seo cuideachd a ’cur ri daithead torrach fallain. Tha e nas fheàrr beathachadh ann an asparagus a ghabhail a-steach nuair a thèid a ithe mar ghlasraich steamed. [5]
stoidhle gruaige furasta airson falt lùbach
Dè an ìre de folate: Ann an 100 g de asparagus tha 52 µg de folate.
6. Gràinean daingnichte
A rèir sgrùdadh, anns na SA, tha neartachadh gràinean gràin le searbhag folic na iomairt èigneachail airson lughdachadh ann an ìrean easbhaidhean tiùb neòil. Tha iad nan cnapan-starra airson leasachadh siostam dìon na fetal a tha deatamach gus casg a chuir orra bho chunnart ghalaran san àm ri teachd. [6]
Dè an ìre de folate: Ann an 100 g de ghràinean daingnichte tha 139 µg de dh ’aigéad folic.
7. Lentils
Tha lentils bruich na dheagh roghainn airson daithead torrach làn folate. Ann am fèileagan tha mòran de bheathachadh eile leithid iarann, polyphenols, potasium agus fiber còmhla ri folate. Tha lentils tiormaichte nas fhasa a chòcaireachd agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt lùth seasmhach.
Dè an ìre de folate: Ann an 100 g de lentils tha 479 µg de folate.
