Bananathan Raw (Plantains): Buannachdan Slàinte Beathachaidh, cunnartan, & reasabaidhean

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
• Naidheachdan Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha bananathan mar aon de na measan fallain agus beathachail sin a bhios daoine a ’còrdadh riutha ag ithe uair sam bith den latha. Mar as trice, bidh bananathan gan ithe anns an riochd aibidh aca, ach bidh na bananathan amh gan ithe cuideachd, ach an dèidh còcaireachd.

Bidh bananathan amh (lus-lus) air an ithe le friogais, goil no sautéing. Tha iad nan stòr math de fiber, vitamain, mèinnirean agus stalc resistant. Tha banana amh a ’blasad nas lugha milis, tha blas searbh oirre agus tha mòran rionnagan ann an coimeas ris na bananathan aibidh.

buannachdan ola kalonji airson falt

Luach beathachaidh bananathan amh

Ann an 100 g de bhananathan amh tha 74.91 g uisge, 89 kcal lùth agus tha iad ann cuideachd

• 1.09 g pròtain
• 0.33 g geir
• 22.84 g gualaisg
• 2.6 g fiber
• 12.23 g siùcar
• 5 mg calcium
• Iarann ​​0.26 mg
• Magnesium 27 mg
• 22 mg fosfar
• Potasium 358 mg
• 1 mg sodium
• 0.15 mg sinc
• 8.7 mg vitimín C.
• 0.031 mg thiamin
• 0.073 mg riboflavin
• 0.665 mg niacin
• 0.367 mg vitimín B6
• 20 mcg folate
• 64 IU vitimín A.
• 0.10 mg vitimín E.
• 0.5 mcg vitimín K.

Buannachdan slàinte bananathan amh

1. Taic ann an call cuideim

Ann an bananathan amh tha dà sheòrsa de stalc agus pectin a tha an aghaidh fiber agus bidh an dà chuid a ’meudachadh faireachdainn lànachd às deidh biadh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ slaodadh falmhachadh do stamag agus a ’toirt ort nas lugha de bhiadh ithe, agus dh’ fhaodadh sin cuideachadh le cuideam a chall ^[1] .

2. Smachd air tinneas an t-siùcair

Is dòcha gun cuidich an dà chuid stalc resistant agus pectin ann am bananathan amh le bhith a ’cumail smachd air siùcar fala às deidh biadh, a rèir sgrùdadh ^[dhà] . Tha clàr-innse glycemic (GI) de 30 aig bananathan amh, a tha gu math ìosal, agus tha seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean glùcois fala.

3. Cuir air adhart slàinte cridhe

Tha bananathan amh àrd ann an stalc resistant a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol plasma agus dùmhlachd triglyceride, mar sin a’ cur ri slàinte cridhe. Tha tòrr potaisium annta cuideachd a chuidicheas le bhith a ’cumail sùil air do bhruthadh-fala ^[3] .

4. Leasachadh slàinte cnàmhaidh

Bidh stalc resistant agus pectin ann am bananathan amh ag obair mar prebiotic a bhios a ’biathadh na bacteria càirdeil anns an t-sgoltadh. Bidh am bacteria ag aiseag an dà sheòrsa snàithleach sin, a ’toirt a-mach butyrate agus searbhagan geir slabhraidh ghoirid eile a chuidicheas le bhith a’ làimhseachadh diofar dhuilgheadasan cnàmhaidh ^[4] .

eacarsaich gus geir bhoilg a lughdachadh aig an taigh

5. Cuir casg air agus làimhseachadh a ’bhuineach

Dh ’fhaodadh làthaireachd stalc àrd resistant agus pectin ann am bananathan amh cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh agus a ’casg a’ bhuineach. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cruadhachadh an stòl agus a ’sabaid bacteria a dh’ adhbhraicheas a ’bhuineach. A rèir sgrùdadh, tha bananathan amh feumail ann an riaghladh daithead a ’bhuineach leantainneach ann an clann san ospadal agus faodar an cleachdadh gus clann a làimhseachadh aig an taigh ^[5] .

6. Cuidich le bhith a ’gabhail a-steach iarann ​​nas fheàrr

Tha dìth iarann ​​agus anemia a ’toirt buaidh air àireamh mhòr de shluagh. Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Rannsachadh Bidhe is Beathachaidh nach bi bananathan amh agus bruich a ’toirt buaidh air gabhail a-steach iarann ​​agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean iarann ​​sa bhodhaig. ^[6] .

Cunnartan slàinte bananathan amh

Dh ’fhaodadh ithe cus de bhananathan amh a bhith ag adhbhrachadh flùrachadh, gas, agus cuim. Cuideachd ma tha thu alergeach ri latex, feumaidh tu a bhith ag ithe bananathan amh oir tha pròtanan ann a tha coltach ris na pròtanan a tha ag adhbhrachadh aileirdsidh anns an latex.

diofar sheòrsaichean asanas yoga agus na buannachdan aca

Recipes Banana amh

Curry banana amh ^[7]

Tàthchuid:

• 4 pìosan banana amh
• 2 bhuntàta
• & frac12 tsp paste ginger
• 1 tsp pùdar cumin
• Paanchphoran (eadhon measgachadh de coriander slàn, cumin, nigella, fennel, agus sìol mustaird)
• Pùdar coriander 1 tsp
• & frac12 tsp pùdar chili
• & frac12 tsp pùdar piobar dubh
• & frac12 tsp pùdar garam masala
• Salann agus ola mar a dh ’fheumar

Dòigh:

• Dèan rùsg, gearradh na bananathan amh agus brùth iad bruich airson 3 fìdeag.
• Dèan rùsg agus gearradh am buntàta ann an ciùban.
• Teas ola ann am pana / kadai agus friogais am buntàta. Cùm an dàrna taobh.
• Anns an aon phana, cuir duilleag bàgh agus paanchphoran.
• An uairsin cuir paste ginger agus sauté airson 30 diogan.
• Cuir turmeric, cumin, coriander, piobar dubh, pùdar chilli, agus salann. Sauté na spìosraidhean.
• Cuir pìosan banana agus buntàta ris agus friogais leis na spìosraidhean.
• Cuir uisge ris agus leig leis a ghoil gus am bi am banana agus am buntàta bog.
• Cuir garam masala ris agus frithealadh teth.

Feuch an reasabaidh kebab banana amh seo agus reasabaidh chips banana.

1. [1]Higgins J. A. (2014). Starch seasmhach agus cothromachadh lùtha: buaidh air call cuideim agus cumail suas. Lèirmheasan breithneachail ann an saidheans bidhe agus beathachadh, 54 (9), 1158–1166.
2. [dhà]Schwartz, S. E., Levine, R. A., Weinstock, R. S., Petokas, S., Mills, C. A., & Thomas, F. D. (1988). Ingestion pectin seasmhach: buaidh air falamh gastric agus fulangas glucose ann an euslaintich diabetic nach eil an urra ri insulin. Iris Ameireagaidh de bheathachadh clionaigeach, 48 (6), 1413-1417.
3. [3]Kendall, C. W., Emam, A., Augustin, L. S., & Jenkins, D. J. (2004). Stuadhan seasmhach agus slàinte.Journal of AOAC international, 87 (3), 769-774.
4. [4]Topping, D. L., & Clifton, P. M. (2001). Aigéid shailleagach slabhraidh ghoirid agus gnìomh coloineach daonna: dreuchdan stalc resistant agus polysaccharides nonstarch.Phiologiolog reviews, 81 (3), 1031-1064.
5. [5]Rabbani, G. H., Teka, T., Saha, S. K., Zaman, B., Majid, N., Khatun, M., ... & Fuchs, G. J. (2004). Bidh banana uaine agus pectin a ’leasachadh ath-ghiùlan beag intestinal agus a’ lughdachadh call fluid ann an clann Bangladeshi le a ’bhuineach leantainneach. Galaran agus saidheansan duilich, 49 (3), 475-484.
6. [6]García, O. P., Martínez, M., Romano, D., Camacho, M., de Moura, F. F., Abrams, S. A.,… Rosado, J. L. (2015). Gabhail a-steach iarann ​​ann am bananathan amh agus bruich: sgrùdadh achaidh a ’cleachdadh isotopan seasmhach ann am boireannaich.Food & sgrùdadh beathachaidh, 59, 25976.
7. [7]https://www.betterbutter.in/recipe/75499/kaanchkolar-jhal-bengali-style-raw-banana-curry-with-potatoes

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach