Is e tì uaine aon de na deochan as fhallaine air an talamh: Tha e làn de flavonoids a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid, cobhair ann a bhith a’ lughdachadh droch cholesterol agus a dh ’fhaodadh do chothroman ionnsaigh cridhe no stròc a lughdachadh, tha Sgoil Leigheis Harvard ag innse dhuinn - a h-uile feart cudromach gus cuir an-aghaidh buaidh den bhata càise latha a dh ’aois agus leth caol de bhriosgaidean ris an can thu lòn mar lòn. Ach a bheil seo a ’ciallachadh gun urrainn dhut tì uaine òl ron leabaidh agus na buannachdan fallain agad fhaighinn air ais? Am freagairt ghoirid: Chan eil. Uill, chan ann ma tha thu airson deagh oidhche cadail fhaighinn.
shonda rhimes luach lom
Fuirich, carson nach urrainn dhomh tì uaine òl ron leabaidh?
Fhad ‘s a tha trì uiread de chaffeine ann an aon chupa cofaidh na tha ann am muga tì uaine (95 milligram gu timcheall air 30), cha bhith seo a’ dèanamh tì uaine mar dheoch leabaidh. Gu dearbh, is e rudeigin a bu chòir dhut a sheachnadh ag òl air an aon dòigh anns nach biodh cupan cofaidh caffeinichte uair no dhà ron leabaidh.
Cha b ’e tì uaine ron leabaidh am beachd as fheàrr oir gu cinnteach tha caffeine ann, arsa neach-beathachaidh Sarah Adler , ùghdar Dìreach ag ithe fìor . Bidh sùim sam bith a ’dol a bhrosnachadh do adrenals agus hormones a bhith ann an staid nas dùisg. Bhiodh cupa no dhà na bu thràithe san latha no meadhan-latha na bheachd nas fheàrr.
Is dòcha gum bu chòir dhomh a chluich gu sàbhailte agus sgiobadh an tì uaine gu tur?
Fuirich, chan eil! Tha tì uaine gu math ceart airson òl uair no dhà san latha. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh ort fhèin a chuingealachadh ri dà chupa ma tha eachdraidh agad air clachan dubhaig, ge-tà, leis gu bheil ìrean àrda de oxalates anns an dà theatha uaine is dubh a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd a chruthachadh, a rèir an Institiudan Nàiseanta Slàinte . Cumaibh cuimhne, ge-tà, nach eil seo gu math cumanta (phew!), Gu sònraichte dhaibhsan nach eil buailteach do chlachan dubhaig.
Tha tì uaine air a luchdachadh gu nàdarra le polyphenols, a bhios a ’sabaid aillse , agus dh ’fhaodadh eadhon do chuideachadh cuideam a chall le taing dha losgadh geir agus àrdachadh metabolism comasan. Faodaidh tì uaine cuideachd cuideachadh le dìon bho Alzheimer’s, dementia agus Parkinson’s (galaran a tha air a bhith ceangailte gu dìreach ri neurons millte san eanchainn) tro catechin, todhar a chumas na neurons san eanchainn bho bhith air am milleadh tro thubaistean no traumas cinn agus crìonadh nàdarra thar ùine. Faodaidh na catechins sin cuideachd na bacteria nad bheul a dh ’adhbhraicheas droch anail a mharbhadh agus sabaid bho bhìorasan cumanta mar a’ chnatan mhòr (ach chan eil seo na leisgeul airson do dhealbh den chnatan mhòr a sheachnadh!).
ola cnò-chnò fuar airson falt
Tha mòran de antioxidants ann an tì uaine cuideachd, tha Adler ag ràdh. Bidh iad a ’cuideachadh an t-siostam agad gu nàdurrach detox, a’ slaodadh a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine agus a ’lughdachadh sèid - a dh’ fhaodadh leòn agus sàrachadh don bhodhaig a leigheas.
Dè an ùine as urrainn dhomh tì uaine òl agus gun a bhith a ’milleadh mo chlàr cadail?
Tha tì uaine làn den amino-aigéid L-theanine , measgachadh cumhachdach an-aghaidh dragh agus àrdachadh dopamine (smaoinich air deagh mood vibes), arsa Meg Riley, coidse saidheans cadail dearbhte aig Amerisleep . Mar sin faodaidh e ar cuideachadh gu cinnteach a bhith a ’fuarachadh air madainn cuideachail (mar nuair a bhios do chlann a’ caitheamh 30 mionaid a ’sabaid an-aghaidh na h-oidhirp agad gus na còtaichean aca fhaighinn agus bidh thu fadalach airson obair).
Bidh an theanine ann an tì uaine a ’lughdachadh hormonaichean co-cheangailte ri cuideam mar cortisol, tha Riley ag ràdh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois air gnìomhachd neuron san eanchainn, agus tha fianais a ’sealltainn gum faod òl tì uaine tron latha do chàileachd cadail adhartachadh nas fhaide air an oidhche. Tha Riley ag ràdh, ge-tà, gum faod an caffeine ann an tì uaine do chumail suas fhathast, agus mar sin tha e cudromach stad a chuir air òl co-dhiù dà uair mus buail thu am feur.
Ma tha e ìosal ann an caffeine, carson nach urrainn dhomh tì uaine òl air an oidhche?
Tha e fìor nach eil gu leòr caffeine aig tì uaine gus na jitters a thoirt dhut mar a bhios cuid de luchd-òl cofaidh, ach chan eil sin a ’ciallachadh nach eil caffeine gu leòr ann airson do chumail nad dhùisg air an oidhche. Bheir sipping cuid sa mhadainn spionnadh lùth dhut agus eadhon dùisg d ’eanchainn gu leòr airson a bhith a ’coileanadh nas fheàrr aig an obair agus a’ dèanamh gnìomhan a dh ’fheumas barrachd smaoineachaidh na bhith a’ ceangal do bhrògan, ach tha seo uile cuideachd co-ionann ri ìre de gheur nach eil a ’toirt taic do shùil dùinte.
Faodaidh an caffeine ann an tì uaine na tonnan eanchainn alpha againn a bhrosnachadh, a tha a ’buntainn ri faireachdainn furachail ach socair anns a’ bhodhaig - gu math eadar-dhealaichte bhon fhaireachdainn eagallach a tha a ’faighinn beagan eòlais às deidh dha cofaidh òl, tha Adler ag ràdh. Tha i ag iarraidh an cothromachadh seo eadar a bhith furachail agus socair an dà shaoghal, ach tha i ag ràdh gu bheil e nas fheàrr sòghalachd a ghabhail ann fhad ‘s a tha thu a’ cìreadh thairis air puist-d na maidne agad agus chan ann mar gum bi thu a ’dol sìos ron leabaidh.
faigh cuidhteas sgrìoban acne gu sgiobalta
Dè ma dh'atharraicheas mi gu tì uaine decaf?
Chan eil ach 2 milligram de chaffeine ann an tì uaine decaffeinichte - gu follaiseach cha mhòr gu leòr airson buaidh a thoirt air do chadal - mar sin tha e fìor, air pàipear, gu bheil seo a ’coimhead coltach ri neo-brainer. Is e an duilgheadas an seo, ge-tà, gus an tèid an tì a thoirt às a chaffeine nàdurrach, feumaidh e a dhol tro phròiseas a tha ga fhàgail na fhàsach giollachd agus, gu dearbh, mòran nas lugha fallain.
Is dòcha nach toir a bhith a ’roghnachadh tì uaine decaf uiread de na buannachdan slàinte dhut na tì uaine cunbhalach oir bidh decaffeinating e a’ toirt air falbh cuid de na antioxidants cumhachdach tì, tha Riley ag ràdh. Darn.
Leis nach eil decaf dìreach a ’fuireach suas ri a phiuthar uile-nàdurrach, tha e nas fheàrr cumail ri tì uaine cunbhalach agus a stobadh sa mhadainn agus tràth feasgar. Agus sin an tì.
GABHAIL: Mar a nì thu uisge lemon (Leis gum faodadh tu a bhith ga dhèanamh ceàrr)
