Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Sia pacaid abs, nach eil iad dìreach mìorbhuileach? Às deidh dhaibh na cleasaichean fhaicinn a ’toirt a-mach na sia pacaidean abs aca, tha mòran ag iarraidh an seata abs aca fhèin. Ged nach eil fios aig mòran againn ciamar a gheibh sinn sia pacaid abs no mar a nì thu sia pacaid abs. Seo far a bheil e coltach gu bheil e duilich sia pacaid fhaighinn.
San artaigil seo bruidhnidh sinn mu mar a nì thu sia pacaid agus mar a gheibh thu sia pacaid abs ann an aon mhìos. Tha seo a ’coimhead rud beag do-dhèanta ach ann an da-rìribh tha e furasta faighinn sia pacaid abs ann an aon mhìos. Cuidichidh na molaidhean agus na h-eacarsaichean a leanas thu mar a gheibh thu sia pacaid abs ann an aon mhìos.
Diet - Gus sia pacaid abs a dhèanamh ann an aon mhìos, is e a ’chiad rud a dh’ fheumas tu dp a ghearradh sìos air a h-uile caitheamh siùcair agus lean daithead teann. Feumaidh tu ìobairt a dhèanamh beagan ma tha thu airson sia pacaid abs a bhith agad ann an aon mhìos. Bu chòir tòrr daithead a bhith anns an daithead agad mar soya, tofu agus cearc. Na bi ag ithe biadh le tòrr geir agus susbaint gualaisg. Is e seo aon dòigh air mar a gheibh thu sia pacaid abs ann an aon mhìos.
Cardio èigneachail - Chan e fealla-dhà a th ’ann a bhith a’ faighinn sia pacaid abs ann an aon mhìos. Feumaidh tu tòrr dealas agus obair chruaidh. Feumaidh tu an cus cuideim a rùsgadh mus tèid thu a-steach do thònadh na fèithean bhoilg agad. Gus cuideam a lughdachadh feumaidh tu cuid de dh ’eacarsaichean cardio a dhèanamh gach latha gun fhàilligeadh. Tha uair a thìde de cardio riatanach dhut gus cus geir a lughdachadh. Is e seo a ’chiad cheum air mar a gheibh thu sia pacaid abs ann an aon mhìos. Faodaidh Cardio a bhith a ’toirt a-steach ruith, coiseachd brisg, sgiobadh, dannsa agus mòran a bharrachd.
Crunches - Tha buaidh iongantach aig crunches air an abs. Dèan 50 crunches de dhiofar seòrsa gach latha airson s mìos agus tha na sia pacaidean agad gu cinnteach rim faicinn. Bidh crunches a ’cuideachadh le bhith a’ tònarachadh na fèithean bhoilg agus a ’toirt buaidh mhòr air a’ bhodhaig. Tha iomadh seòrsa crunches ann mar leth crunch, crunches dìreach agus mar sin air adhart. Is e crunches do fhreagairt airson mar a gheibh thu sia pacaid abs ann an aon mhìos. Còmhla ri crunches bu chòir dhut beagan sìneadh a dhèanamh cuideachd. Cuidichidh sìneadh nam fèithean cuideachd ann a bhith a ’gabhail fois às a’ bhodhaig às deidh an eacarsaich agus a ’tònarachadh na fèithean.
Gym - Gym Is e gym agus trèanadh dian rud eile a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh gus sia pacaid abs fhaighinn ann an aon mhìos. Chan eil agad ach trèanadh fhaighinn fo thrèanaiche gym proifeasanta agus oide fallaineachd airson a ’mhìos gu lèir. San fharsaingeachd, nuair a dh ’fheumas tu sia pacaid abs a dhèanamh ann an aon mhìos feumaidh tu a bhith ag obair airson co-dhiù dà uair san latha airson 2 uair a thìde. Anns an trèanadh gym bidh iad ag amas air an abs agad ach bheir iad dhut obair airson pàirtean bodhaig eile gus am bi a h-uile dad a dh'aithghearr co-chothromach agus foirfe. Is e an trèanadh gym an roghainn as fheàrr gus sia pacaid abs fhaighinn ann an aon mhìos agus is e an aon rud a dh ’fheumas tu a dhèanamh a chumail nas fhaide air adhart.
