Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Bha eagal air triùir iasgairean marbh nuair a bhuail bàta ann am bàta far oirthir Mangaluru
- Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
An e eun a th ’ann? An e plèana a th ’ann? Chan e, is e am Superman Pushup a th ’ann.
eacarsaich gus pian saothair fhaighinn
Agus tha glè bheag de ghluasadan cuideam bodhaig a tha cho drùidhteach ris an Superman Pushup, a bheir ort greiseag a ghabhail air iteig - dìreach mar an duine stàilinn! A bharrachd air a bhith mòr-chòrdte air na meadhanan sòisealta, tha an caochladh sònraichte seo de pushup cuideachd a ’riochdachadh aon den fheadhainn as dùbhlanaiche a chur gu bàs.
A bheil fios agad dè a chosnas tu fhèin aon uair ‘s gu bheil thu air maighstireachd a dhèanamh air an Superman Pushup?
Uill, tha builean aig an eacarsaich plyometric seo a bharrachd air dìreach a bhith a ’toirt deagh bhuaidh air do charaidean. Le bhith ag ionnsachadh agus ga choileanadh gu cràbhach, bidh thu a ’toirt dhut fhèin meud agus neart bodhaig àrd, rudeigin coltach ris an fhear stàilinn fhèin.
Tha an eacarsaich seo ag iarraidh air fèithean do bhodhaig àrd is ìosal a bhith ag obair an co-bhonn ris a ’chridhe, gus an‘ liftoff ’a thòiseachadh, agus mar thoradh air an sin, gu ìre mhòr a’ toirt buaidh air neart iomlan do bhodhaig. Cho luath ‘s a tha thu air maighstireachd a dhèanamh, bidh smachd agad air na fèithean agad.
Mar a nì thu ullachadh
Tha beagan ro-ghoireasan ann airson maighstireachd a dhèanamh air na Superman Pushups foirfe. Agus bidh e a ’tòiseachadh le bhith a’ togail fèithean làidir meadhan-cùil a chuidicheas tu mu dheireadh le do ghàirdeanan àrdachadh.
Cleachd sreathan dumbbell gus an neart a dh ’fheumas tu a thogail fhad‘ s a tha thu a ’tarraing do ghàirdean air ais. Trèan do glutes le 3 seataichean de 10 drochaidean glute. Cuidichidh e thu gus do chasan àrdachadh nuair a tha thu air iteig. Seo stiùireadh ceum air cheum gus iad sin uile a choileanadh.
SEACHDAIN AON- Is e seo an t-seachdain agad de bhith ag ionnsachadh pushp clap. Aig mullach do phutadh cunbhalach, dìreach brùth do làmhan far an làr agus clap iad còmhla. An uairsin thig sìos.
Latha 1: 5 seataichean de 6
Latha 2: 5 seataichean de 6
Latha 3: 5 seataichean de 8
Latha 4: Air a ’cheathramh latha, dìreach laighe air do bhroinn, gàirdeanan air an leudachadh air adhart. Dìreach tog do chasan agus do ghàirdeanan, gan sìneadh cho mòr ‘s as urrainn dhut. Is e sin aon riochdaire agus feumaidh tu 5 seataichean de 10 riochdairean a dhèanamh.
Latha 5: Air ais gu clap pushups a-rithist. 5 seataichean de 10.
Latha 6: 5 seataichean de 7
mar a bheir thu comharran air falbh bho chraiceann
Latha 7: Feuch ri 15 pushups clap a dhèanamh aig an aon àm. Mura h-urrainn dhut an uairsin seachdain a h-aon ath-dhèanamh.
SEACHDAIN A DHÀ- A-nis gluaisidh sinn air adhart gu pushups slap ghualainn a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ slaodadh do ghuailnean leis an dà làmh nuair a tha thu aig mullach an riochdaire.
Latha 8: 5 seataichean de 4
Latha 9: 5 seataichean de 4
Latha 10: 5 seataichean de 6
Latha 11: 5 seataichean de 6
cofaidh air stamag falamh
Latha 12: 5 seataichean de 8
Latha 13: 5 seataichean de 8
Latha 14: Cuir crìoch air 10 pushups slap ghualainn. Mura h-eil thu ann fhathast, till air ais gu toiseach seachdain a dhà.
SEACHDAIN A TRÌ- Feumaidh sinn pushups itealaich làimhe ionnsachadh a-nis. Feumaidh tu do ghàirdeanan a leudachadh air adhart aig mullach gach riochdaire mus teid thu sìos.
leigheasan dachaigh airson toirt air falbh tan air aodann is làmhan
Latha 15: 4 seataichean de 3
Latha 16: 4 seataichean de 3
Latha 17: 4 seataichean de 4
Latha 18: An turas seo feumaidh tu an suidheachadh as àirde a chumail airson 2 dhiog gach uair. Dèan 4 seataichean de 8 riochdairean mar sin.
Latha 19: 4 seataichean de 6
Latha 20: 4 seataichean de 6
Latha 21: Dèan seata de 8 pushups itealaich làimhe. Nach urrainn? Dèan a-rithist seachdain a trì.
CEITHIR SEACHDAIN- Mar a tha thu a ’tighinn nas fhaisge, a-nis tha an t-àm ann trèanadh air pushups spreadhaidh. Air gach riochdaire, bidh thu a ’leum do bhodhaig gu lèir far an làr.
Latha 22: 3 seataichean de 2
Latha 23: 3 seataichean de 3
Latha 24: 3 seataichean de 4
Latha 25: A ’cumail an t-suidheachaidh airson 2 dhiog. 3 seataichean de 4
Latha 26: 3 seataichean de 4
diofar sheòrsaichean fuilt airson boireannaich
Latha 27: 3 seataichean de 5
Latha 28: Dèan 6 pushups spreadhaidh làn-bhodhaig. Mura h-urrainn dhut, feumaidh tu an regimen ceathramh seachdain ath-aithris.
SEACHDAIN CÒIG- A-nis tha thu deiseil airson obair air Superman Pushups.
Mar a nì thu
Tha dà dhòigh anns an urrainn dhut tòiseachadh air na seiseanan Superman Pushup agad.
- Tha a ’chiad fhear na innleachd tòiseachaidh adhartach roghainneil. Airson seo, feumaidh tu tuiteam air adhart bho sheasamh a-steach gu suidheachadh putadh suas, a ’cumail do chridhe teann agus do bhodhaig dìreach mar a leigeas tu do làmhan grèim air an talamh.
- Air an làimh eile, faodaidh tu faighinn a-steach don t-suidheachadh putadh-suas cunbhalach agad, gàirdeanan air an leudachadh agus cridhe teann.
- A-nis, thig sìos chun t-suidheachadh as ìsle de phutadh suas le gàirdeanan sùbailte, cridhe fhathast air a chumail teann.
- Brùth do bhodhaig gu h-àrd cho cumhachdach ‘s a ghabhas le bhith a’ cleachdadh an dà chuid do làmhan agus do chasan, a bu chòir dhut fhèin a ghluasad suas don adhar.
- Mar a chailleas do làmhan is do chasan conaltradh ris an talamh, leudaich do ghàirdeanan air adhart gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
- A-nis fearann air ais chun aon suidheachadh putadh suas.
- Leig le do ghluasad gluasad gus an t-suidheachadh as ìsle de phutadh suas. Sa bhad, gluais gu dàrna riochdaire.
Airson troimh-chèile, ceist no moladh sam bith faodaidh tu na beachdan agad a leigeil seachad gu h-ìosal.
