Na 13 biadhan as fheàrr a tha beairteach ann am fosfar

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Bidh BSNL a ’toirt air falbh cosgaisean stàlaidh bho cheanglaichean bann-leathann fad-ùine
• Naidheachdan Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha fosphorous na mhèinnear riatanach agus an dàrna mèinnear as pailte a lorgar ann am bodhaig an duine. Bidh am mèinnear seo a ’cuideachadh le bhith a’ togail cnàmhan agus fiaclan làidir agus ag atharrachadh biadh gu lùth le bhith a ’cluich prìomh dhreuchd ann a bhith a’ cumail do metabolism a ’ruith.

Tha na buill-bodhaig deatamach den bhodhaig, a tha mar an eanchainn, cridhe, dubhagan agus grùthan, uile an urra ri fosfair gus am bodhaig a chumail ag obair mar bu chòir. Tha prìomh phàirt aig a ’mhèinnear seo cuideachd anns an structar cnàimhneach agus a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh na hormonaichean gu nàdarra.

mar a gheibh thu cuidhteas cinn-dubha gu maireannach

Tha fosphorous na mhèinnear deatamach a tha a ’dèanamh suas mu 0.5 sa cheud ann am bodhaig leanaibh agus timcheall air 1 sa cheud de chorp inbheach. Tha fosphorous air a ghabhail a-steach gu furasta anns a ’bhroinn bheag, gu sònraichte an taca ri mèinnirean eile.

Bidh easbhaidh ann am fosphorous a ’leantainn gu cnàmhan lag, osteoporosis, atharrachaidhean ann am miann, cràdh sna fèithean, lobhadh fiacail, iomagain, call cuideam no buannachd agus duilgheadasan fàis is leasachaidh eile.

Cuir ris an in-ghabhail fosfair agad le bhith a ’toirt a-steach na 13 biadhan sin a tha làn fosfair.

1. Pònairean soighe

Tha pònairean soighe nan stòr math de phròtain agus fosfair. Ann an 1 cupa de phòna soy tha 1309 mg de phosphorous a choinnicheas ris an 131 sa cheud den in-ghabhail fosfair làitheil agad. Ann am pònairean soighe tha mèinnirean eile mar copar, manganese, sinc, calcium, am measg feadhainn eile.

2. Sìol lìon

Tha sìol lìon beairteach ann an searbhagan geir omega-3 agus fosphorous. Ann an 1 spàin-bùird de shìol lìon tha 65.8 mg de phosphorous a choinnicheas ri 7 sa cheud den riatanas fosfair làitheil agad. Faodaidh tu an dàrna cuid sìol lìon a chur anns na smoothies agad no a chuir anns an t-salad agad gus do ghabhail a-steach fosfair a mheudachadh.

3. Lentils

Tha lentail mar phònairean geal agus pònairean mung àrd ann am fosfair agus pròtain. Ann an 1 cupa de lentils tha 866 mg de phosphorous a choinnicheas ri 87 sa cheud den in-ghabhail fosfair làitheil agad. Tha fiber, folate agus potasium aig lentils cuideachd a chuidicheas le bhith a ’cumail suas deagh shlàinte cridhe.

4. Coirce

Is e coirce am biadh bracaist as fheàrr le mòran, oir tha fosphorous agus fiber ann a chuidicheas le bhith a ’casg casg agus a’ riaghladh bruthadh-fala le bhith a ’cumail ìrean siùcar fala seasmhach. Ann an 1 cupa coirce tha 816 mg de fosfar a choinnicheas ri 82 sa cheud den ìre fosfair làitheil agad.

5. Pònairean Pinto

Tha pònairean pinto beairteach ann am fosphorous agus polyphenols a chuidicheas le bhith a ’slaodadh fàs an tumhair. Ann an 1 cupa de phònairean pinto tha 793 mg de phosphorous a choinnicheas ri 79 sa cheud den riatanas fosfair làitheil agad.

6. Almoin

Tha almoin beairteach ann am fosphorous, calcium, vitimín E, pròtain agus fiber a tha deatamach airson slàinte craiceann is fuilt. Ann an timcheall air 23 almoin tha 137 mg de fosfar a choinnicheas ri 14 sa cheud den ìre fosfair làitheil agad.

7. Uighean

Tha uighean làn de bhiotamain agus mèinnirean, a tha a ’toirt a-steach fosphorous, pròtain, vitimín B2 agus beathachadh cudromach eile. Ann an 1 ugh meadhanach tha 84 mg de phosphorous a choinnicheas ri 8 sa cheud den in-ghabhail fosfair làitheil agad.

liosta de fhilmichean romansach 2018 hollywood

8. Sìol lus na grèine

Tha sìol lus na grèine beairteach ann am fosphorous agus vitimín E, a dhìonas ceallan na bodhaig bho radicals an-asgaidh. Ann an 1 cupa de shìol lus na grèine tha 304 mg de fosfar a choinnicheas ri 30 sa cheud den riatanas fosfair làitheil agad. Cuir a-steach na sìol anns a ’mhin-choirce agad no anns na smoothies agad.

9. Tuna

Tha iasg tuna na stòr beairteach de dh ’aigéid shaillein fosfair agus omega-3 a tha na dheagh bhiadh airson slàinte cridhe. Tha tuna àrd ann am pròtain, ìosal ann an calaraidhean agus ann an 1 tuna ann an canastair tha 269 mg de fosfar a choinnicheas ri 27 sa cheud den ìre fosfair làitheil agad.

10. Rice donn

Tha rus donn na stòr sàr-mhath de phosphorous, magnesium agus mèinnirean cudromach eile, a tha ag obair gu math airson slàinte cridhe. Ann an 1 cupa de rus donn tha 185 mg de phosphorous a choinnicheas ri 62 sa cheud den riatanas fosfair làitheil agad.

11. broilleach cearc

Is e feòil lean a th ’ann am broilleach cearc, a tha na stòr math de fosfar agus pròtain a chuidicheas le bhith a’ togail fèithean agus ann a bhith a ’cumail suas na cnàmhan cnàimhneach. Ann an ½ broilleach cearc tha 196 mg de fosfar a choinnicheas ri 20 sa cheud den ìre fosfair làitheil agad.

12. Buntàta

Tha buntàta na stòr beairteach de phosphorous, potasium agus vitimín C, a tha buannachdail airson a bhith a ’riaghladh bruthadh-fala agus a’ neartachadh dìonachd. Ann an 1 bhuntàta mòr tha 210 mg de fosfar a choinnicheas ri 21 sa cheud den ìre fosfair làitheil agad.

13. Bainne amh

Tha bainne na stòr math de mhèinnirean deatamach mar fosphorous, calcium, sodium, agus potasium. Ann an 1 cupa de bhainne amh tha 212 mg de fosfar. Cuidichidh òl bainne gach latha le bhith a ’cumail suas agus a’ càradh ceallan agus cnàmhan do bhodhaig agus a ’lughdachadh pian fèithe.

Roinn an artaigil seo!

Nam bu toil leat an artaigil seo a leughadh, roinn e leis an fheadhainn dlùth agad.

mar a chuireas tu lipstick airson ùine mhòr

Biadh as fheàrr a tha beairteach ann an cilecium nach eil bainne

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach