Diet glasraich airson buannachd cuideam

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Bidh daoine sgithidh an-còmhnaidh ga fhaighinn duilich cuideam fhaighinn, gu sònraichte an fheadhainn a tha vegetarian. Chan urrainn dha aon cuideam fhaighinn le bhith ag ithe cearc, iasg agus biadh neo-ghlasrach eile. Tha bunaitean buannachd cuideam an aon rud, feumaidh tu barrachd chalaraidhean ithe na loisgeas tu airson cuideam a chuir air.

Tha an daithead glasraich airson buannachd cuideam a ’toirt a-steach an ìre cheart de phròtain bho bhiadhan stèidhichte air planntrais mar phònairean tiormaichte, peas, gràn, sìol, cnothan, agus glasraich.

Faodaidh am pròiseas togail cuideam a bhith fada. Ach is e foighidinn an dòigh as fheàrr air amas buannachd cuideam èifeachdach a choileanadh.

seusan 2 Westworld

A ’meudachadh gabhail calorie airson buannachd cuideam

Tha an ìre a bu chòir dhut ithe air do dhaithead cuideam gu tur an urra ri cia mheud calaraidh a dh ’fheumas tu airson cuideam a chumail suas. Mar eisimpleir, feumaidh boireannach a tha 37 bliadhna a dh ’aois, cuideam 150 punnd agus a’ fuireach dòigh-beatha meadhanach gnìomhach timcheall air 2450 calaraidh gus a cuideam a chumail suas.

Airson cuideam fhaighinn, dh ’fhaodadh i 2700 calaraidh no 2950 calaraidh ithe gus leth not agus 1 punnd fhaighinn, fa leth.

Ith barrachd ghlasraich làn phròtain airson buannachd cuideam

A ’faighinn cuideam ann an cruth mais lean fallain, a’ toirt a-steach fèith feumar daithead àrd-phròtain ithe. Cuir a-steach buillean anns an daithead agad, oir tha iad nan stòran beairteach de phròtainean stèidhichte air planntrais.

Bidh cupa de chickpeas no lentils a ’toirt 18 agus 15 gram de phròtain gach cupa. Tha 2 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne agus cupa quinoa le 8 gram de phròtain.

Ann am biadh stèidhichte air planntrais tha amino-aigéid, a tha a dhìth airson cuideam fhaighinn. Paidhir biadh gràin iomlan mar aran cruithneachd slàn le sìol no legumes, cnothan le legumes no arbhar le legumes gus na amino-aigéid a dh ’fheumas tu fhaighinn.

Cuideachd, bheir cupa bainne àrdachadh do phròtain le 8 gram. Bheir aon ugh mòr 6 gram de phròtain. Tha iogart Grèigeach agus càise bothain cuideachd a ’toirt a-steach pròtain àrd-inbhe.

Saillte fallain airson buannachd cuideam

Cuir a-steach searbhagan geir omega-3 anns an daithead agad. Cleachd sìol lìon, sìol chia, walnuts, msaa, airson buannachd cuideam fallain.

Plana daithead buannachd cuideam glasraich

• Tòisich do latha le omelette ugh àrd-phròtain, air a fhrithealadh le bobhla de shùbhan-làir chia.
• Airson greim-bìdh meadhan-mhadainn, ith almoin.
• Airson lòn, salad arbhair leis na glasraich as fheàrr leat.
• Airson dinnear, bobhla de quinoa, cupa glasraich grilled, agus salad taobh.

Airson calaraidhean a bharrachd, thoir seachad do bhiadhan le cupa bainne bainne no bainne soy.

yoga airson geir bolg a chall

Biadhan ri ithe airson buannachd cuideam

• Fruits agus glasraich
• Beans, lentils agus biadh pròtain eile
• Bainne làn uachdar
• Saill agus ola fallain
• Gràinean
• Milseagan fallain

Roinn an artaigil seo!

Nam bu toil leat an artaigil seo a leughadh, roinn e leis an fheadhainn dlùth agad.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach