Tha thu nad overachiever. A-raoir, rinn thu trì luchdan de nigheadaireachd, rinn thu veggie tempura (bho sgrìobadh ) gus pacadh ann am bogsa bento do phàiste agus is tu an aon fhear de do charaidean a chrìochnaich an nobhail airson club leabhraichean. Ach tha sin cuideachd a ’ciallachadh nach d’ fhuair thu ach ... ceithir uairean a thìde de chadal? Tha fios againn uile gu bheil seachd gu ochd uairean a thìde air leth freagarrach, ach a bheil dòigh ann airson an siostam a mhealladh? Nam b ’e dìreach gum faigheadh tu a-mach ciamar a gheibheadh tu ochd uairean de chadal ann an ceithir uairean a-thìde. Agus a bheil sin eadhon comasach? Tap sinn dà eòlaiche cadail gus faighinn a-mach am freagairt.
Ciamar as urrainn dhomh cadal ochd uairean ann an ceithir uairean a thìde?
Tha gràin againn air a bhriseadh dhut, ach chan urrainn dhut. Chan eil slighe ghoirid ann airson deagh oidhche cadail, arsa Alex Dimitriu, MD, teisteanas bùird dùbailte ann an Eòlas-inntinn agus Leigheas Cadail agus stèidheadair Eòlas-inntinn & Leigheas Cadail Pàirc Menlo . Bidh an corp a ’dol tro ìrean sònraichte de chadal, ris an can sinn ailtireachd cadail, tha e a’ mìneachadh. Feumaidh sinn mòran de chadal domhainn, agus bruadar no cadal REM gach oidhche, agus gu tric gus gu leòr den dà chuid fhaighinn, feumaidh sinn co-dhiù seachd uairean a-thìde san leabaidh. Tha sin a ’ciallachadh nach eil dòigh ann dha-rìribh faireachdainn mar gun d ’fhuair thu ochd uairean a thìde de chadal (no eòlas fhaighinn air na buannachdan) nuair nach d’ fhuair thu ach ceithir. Duilich, caraidean.
Ach tha mi a ’faireachdainn gu math. Dè a tha cho dona mu bhith a ’cadal dìreach ceithir uairean a-thìde?
Bidh Dolly Parton ga dhèanamh . Mar sin tha Elon Musk . Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine a Mùthadh DNA tha sin a ’leigeil leotha obrachadh gu h-àbhaisteach air glè bheag de chadal, arsa an Dr Venkata Buddharaju, eòlaiche cadail, lighiche cadail le teisteanas bùird agus ùghdar Cadal nas fheàrr, beatha nas toilichte . Chan eil droch bhuaidh slàinte aig na luchd-cadail goirid nàdarra sin, eadhon a ’cadal eadar timcheall air sia uairean a-thìde, chan eil iad a’ cadal agus ag obair gu math fhad ‘s a tha iad nan dùisg, tha e a’ mìneachadh. Tha obair a ’dol air adhart anns an raon inntinneach seo de ghiùlan cadail agus buaidhean eadar-dhealaichte air call cadail ann an daoine. Ach leis gu bheil na daoine sin a-muigh agus gu bheil feum aig a ’mhòr-chuid againn air tòrr a bharrachd cadail, cha bhith an Dr Buddharaju a’ moladh deuchainnean a dhèanamh, eadhon ma tha thu a ’faireachdainn ceart gu leòr air nas lugha na seachd uairean a-thìde. Nas motha na dìreach an fhad, is e càileachd agus ùine cadail leantainneach gun bhriseadh aig amannan cunbhalach ann an co-chòrdadh ri ruitheaman circadian [sin] cudromach gus na buannachdan slàinte as fheàrr a chumail suas, thuirt e, a ’toirt fa-near gum faod cadal nach eil cho iomchaidh cuideachd do chuir ann an cunnart airson sgìth, lapses ann an aire, cunnart nas motha de thubaistean càr agus cinneasachd ìosal aig an obair, a bharrachd air mòr-fhulangas, tinneas an t-siùcair, stròc, ionnsaigh cridhe, dìth cuimhne, trom-inntinn agus dìonachd lùghdaichte. Yeah, tha sinn a ’dol a laighe aig deich a-nochd.
A bheil dòigh ann air càileachd cadail a tha mi a ’faighinn a leasachadh?
Aig amannan, a dh ’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agad, is e ceithir uairean de chadal an rud as fheàrr as urrainn dhut a riaghladh. Bidh e a ’tachairt. A bheil rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus do chàileachd cadail a leasachadh gus nach bi thu a ’faireachdainn mar zombie an ath mhadainn? Gu fortanach, tha - ged nach eil e an àite an fhìor rud.
1. Cùm ùine leabaidh is dùsgadh cunbhalach. Nuair a tha thu ann am Paris, chan eil dùil agad gu draoidheil gun atharraich do bhodhaig don raon-tìm ann an aon oidhche. Mar sin tha e a ’dèanamh ciall gu bheil do chuid bhiodh cùisean ag atharrachadh ruitheam circadian air ais chun t-àm dùisg agad sia uairean sa mhadainn às deidh dhut fuireach suas gu dhà sa mhadainn fad na deireadh-sheachdain a ’coimhead Bridgerton . Mar as cunbhalaiche as urrainn dhut an ùine leabaidh is dùsgadh agad a chumail, ’s ann as fheàrr (yep, eadhon air deireadh-sheachdainean).
2. Cha cheadaichear cnapan-oidhche. Tha fios againn dè tha thu a ’smaoineachadh. Tha mi a ’faireachdainn tòrr a bharrachd socair às deidh dhomh dà ghlainne fìon a bhith agam! Ach ged a tha fìon, leann agus seòrsachan deoch làidir eile a ’toirt buaidh sedative, chan e sin an aon rud ri cadal. Ged nach eil cuimhne agad a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh fad na h-oidhche (leis gum bi thu, um, sedated), bidh càileachd do chadal ann an cunnart. Bidh barrachd fois agad ma chuireas tu glainne uisge no (decaf) tì às deidh dinnear.
3. Cuir am fòn agad ann an seòmar eadar-dhealaichte. Tha fios againn, an t-ìmpidh sùil a thoirt air Twitter aon barrachd ùine gus faicinn a bheil gif cat sam bith làidir. Ach tha ceangal eadar a bhith a ’cleachdadh scrionaichean ron leabaidh agus àrdachadh anns an ùine a bheir e gus tuiteam na chadal, a rèir an Stèidheachd Nàiseanta Cadail . Uair a thìde ron leabaidh, fàg am fòn agad san t-seòmar suidhe, an uairsin leugh leabhar no smaoinich san t-seòmar-cadail gus tòiseachadh air do chleachdadh socair socair.
na filmichean romansach as fheàrr a-riamh
Tha mi uamhasach a ’feumachdainn meallta cadail. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus a bhith a ’faireachdainn àbhaisteach an-diugh?
Welp, tha e ro fhadalach. Dh ’fheuch thu ri seachd uairean a thìde fhaighinn, ach ràinig thu an leabaidh anmoch, an uairsin chuir thu seachad an oidhche a’ tilgeil agus a ’tionndadh. Tha thu a ’faireachdainn uamhasach agus chan eil dad a dh’ fhios agad ciamar a gheibh thu tron latha. Anns a ’chùis seo, thusa dòcha a bhith comasach air faighinn seachad ma tha thu ag òl beagan cupa cofaidh no tì tron latha agus a ’dèanamh do dhìcheall. Dìreach na dèan e na chleachdadh, a ’toirt rabhadh don Dr. Dimitriu. Is dòcha gum bi cadal ceithir uairean a-thìde agus ag òl tòrr de chaffeine no a ’cleachdadh stuthan brosnachaidh eile ag obair ann an ùine ghoirid, ach aig a’ cheann thall bidh bochdainn cadail a ’suidheachadh, thuirt e. Fhuair e, doc.
GABHAIL: Am bu chòir dhut leigeil le do chù cadal còmhla riut? 7 Buannachdan ri bheachdachadh
