DÌOLADH LAG: COMHARRAIDHEAN, ADHBHARAN AGUS LEIGHEASAN DACHAIGH

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Sunnd Sunnd oi-Amritha K Le Amritha K. air 18 Ògmhios 2020| Ath-sgrùdadh le Karthika Thirugnanam

Tha siostam cnàmhaidh fallain mar thoradh air daithead fallain agus dòigh-beatha. Tha an siostam cnàmhaidh daonna na shreath iom-fhillte de dh ’organan agus fàireagan a tha a’ ciallachadh airson a bhith a ’giullachd bìdh. Gus lùth a thoirt a-mach às a ’bhiadh a bhios sinn ag ithe, feumaidh a’ bhodhaig am biadh a bhriseadh sìos gu moileciuilean nas lugha a ghabhas gabhail a-steach agus a chleachdadh airson diofar ghnìomhan bodhaig. Tha e cuideachd riatanach sgudal a tharraing bhon bhodhaig againn.

Tha duilgheadasan cnàmhaidh gu math cumanta, gu sònraichte am measg an fheadhainn a bhios ag ithe cus de bhiadh friogais is càise no biadh trom. Tha timcheall air 1 às gach 4 neach anns na h-Innseachan fo bhuaidh duilgheadasan cnàmhaidh [1] [dhà] .

Faodaidh duilgheadasan cnàmhaidh no cnàmhadh lag tachairt nuair nach eil am biadh air a chnàmh gu ceart no mar thoradh air duilgheadasan bunaiteach leithid galar gastroesophageal reflux, ulcers no galar gallbladder, cùisean duct bile no neo-fhulangas bìdh, a dh ’fhaodadh comharraidhean mar bloating, gas, nausea, vomiting adhbhrachadh. , a ’faireachdainn làn às deidh biadh, no a ’losgadh pian anns a’ bhroilleach agus stamag [3] [4] .

An-diugh, bheir sinn sùil air na tha wea k dusgadh tha agus mar as urrainn dhut do chnàmhadh a leasachadh.

Dè tha e a ’ciallachadh a bhith a’ cnàmh lag?

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e sàbhailte a bhith a’ moladh gun robh cùisean cnàmhaidh aig cha mhòr a h-uile duine againn leithid stamag troimh-chèile, a ’faireachdainn gassy no bloated, losgadh cridhe, nausea , constipation no a ’bhuineach. Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha cnàmhadh lag nuair nach bi do phròiseas cnàmhaidh ag obair san aon dòigh ri pròiseas duine fallain agus ag adhbhrachadh irioslachd agus mì-chofhurtachd [5] .

Ma tha cnàmhadh lag agad, far nach bi an siostam cnàmhaidh agad ag obair mar as àbhaist, is dòcha gum faigh thu grèim cridhe gu cuid de ghas ris nach robh dùil (agus nàire) a ’dol seachad agus barrachd. Bidh droch chladhach gu sàmhach a ’leantainn gu grunn thinneasan slàinte mar migraines , imcheist, trom-inntinn , eczema, acne, pian co-phàirteach agus aileardsaidhean [6] . Mar sin bu chòir biadh a tha a ’toirt buaidh air an t-siostam cnàmhaidh agad a bhith air a chaitheamh ann am meudan cuibhrichte no air a sheachnadh gu tur.

Ciamar a tha an siostam cnàmhaidh ag obair?

[Dealbh le cead: Wiki]

soidhne zodiac as dìleas

Mus fhaigh thu a-steach don chuspair de dusgadh lag , feumaidh tu tuigsinn mar a tha an siostam cnàimhe agad ag obair . Is e pròiseas fada a th ’ann an cnàmhadh a tha a’ toirt a-steach chan e a-mhàin do stamag ach cuideachd mòran de dh ’organan a tha a’ cruthachadh an t-slighe cnàmhaidh [7] [8] .

Bidh cnàmhadh a ’tòiseachadh sa bheul, far am bi seile a’ briseadh sìos a ’bhidhe fhad‘ s a bhios tu a ’cagnadh.
Nuair a thèid am biadh a shlugadh an uairsin, gluaisidh am biadh cagnaidh chun esophagus, a tha a ’ceangal do amhach ris an stamag.
Bidh am biadh an uairsin air a phutadh sìos leis na fèithean anns an esophagus gu comhla aig bonn an esophagus agad.
Nuair a ruigeas iad an stamag, bidh searbhagan an stamag a ’briseadh sìos a’ bhidhe agus ga ghluasad chun bhroinn bheag.
Anns a ’bhroinn bheag, bidh sùghan cnàmhaidh bho ghrunn organan, mar an pancreas agus gallbladder a’ briseadh a ’bhidhe tuilleadh agus tha na beathachadh air an glacadh a-steach.
Bidh na tha air fhàgail a ’dol chun bhroinn mhòr, far a bheil an t-uisge air a ghabhail a-steach.
Is e na tha air fhàgail a-nis an sgudal, a ghluaiseas a-mach às do bhodhaig tron rectum agus an anus.

Seo mar a pròiseas cnàmhaidh fallain mar as trice a ’tachairt. A thaobh neach le cnàmhadh lag, faodaidh duilgheadasan tachairt an àite sam bith air an t-slighe [9] .

Dè na h-adhbharan a th ’ann airson cnàmhadh lag?

Seo liosta de chuid de na h-adhbharan as cumanta airson cnàmhadh lag.

Daithead mì-fhallain : Faodaidh daithead anns a bheil biadh air a phròiseasadh, biadh sgudail no fear anns a bheil tòrr gualaisg, siùcar ath-leasaichte, salann agus geir leantainn gu siostam cnàmhaidh mì-fhallain [10] . Faodaidh biadhan a tha ìosal ann am beathachadh riatanach dàil a chur air a ’phròiseas cnàmhaidh agus adhbhrachadh sionndrom caolain bhlàth agus iriosal [aon-deug] .

Dìth gnìomhachd chorporra : Faodaidh dòigh-beatha sedentary leasachadh barrachd air dà fhichead galair a tha aithnichte gu meidigeach agus tinneasan leithid tinneas cridhe coronach, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, reamhrachd, tinneas inntinn, trom-inntinn agus diofar sheòrsaichean aillse [12] . Faodaidh cion ghnìomhan corporra cunbhalach an siostam cnàmhaidh agad a lagachadh [13] , mar a tha sgrùdaidhean air sealltainn gu cunbhalach gum faod clàr eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh casg agus a’ brosnachadh cnàmhadh fallain [14] .

Dìth mheasan is ghlasraich ann an daithead : Chan e naidheachd a th ’ann gu bheil measan agus glasraich riatanach airson daithead fallain a chumail suas. Le bhith a ’caitheamh nas lugha de ghlasraich no de mheasan faodaidh sin a bhith a’ leantainn gu cuing agus tinneasan cnàmhaidh eile [còig-deug] . Tha àite cudromach aig an fiber a lorgar ann am measan agus glasraich ann a bhith a ’cumail suas bacteria gut fallain cuideachd.

Dìth cadail : Tha bochdainn cadail na phrìomh adhbhar airson barrachd miann bìdh, a dh ’fhaodadh an cunnart bho bhith a’ cnàmh lag a mheudachadh [16] . A bharrachd air a bhith ag iarraidh greimean-bìdh mì-fhallain fhad ‘s a bhios an oidhche gun chadal agad, gu mì-fhortanach tha na droch chleachdaidhean ithe sin ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an ìrean hormona cuideachd. Gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr faodaidh sin cùisean co-cheangailte ri cnàmhadh leithid galar gastroesophageal reflux, syndrome innidh neo-thorrach agus dyspepsia gnìomh [17] [18] .

Gun uisge a ghabhail a-steach : Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gur e dìth uisge aon de na prìomh adhbharan airson siostam cnàmhaidh mì-fhallain, a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu cuing, gastritis agus reflux searbhagach oir chan eil uisge gu leòr aig an stamag gus searbhag cnàmhaidh a dhèanamh a tha riatanach airson do bhiadh a chnàmh [19] . Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain co-dhiù 7 gu 8 glainneachan uisge òl gach latha agus dh ’fhaodadh gum bi feum aca air barrachd ma tha iad beò ann an aimsir teth no ma tha iad an sàs ann an gnìomhachd làidir.

Overeating : Is e aon de na prìomh adhbharan airson cnàmhadh lag, bidh overeating a ’slaodadh sìos a’ phròiseas cnàmhaidh ag adhbhrachadh gum bi am biadh a dh ’ith thu a’ fuireach anns an stamag airson ùine nas fhaide agus a bhith nas dualtaiche tionndadh gu geir [fichead] . Faodaidh dìth cnàmhaidh grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh mar losgadh cridhe agus reflux searbhagach, vomiting agus nausea [fichead 's a h-aon] .

Dè na comharran a th ’ann an cnàmhadh lag?

A bharrachd air na cleachdaidhean leisg agad, tha an dòigh-beatha ùr-nodha ga dhèanamh furasta do dhuine cnàmhadh lag a leasachadh bho ìrean cuideam àrd, ro bheag de chadal, biadh beir leat msaa. Is iad seo na soidhnichean agus na comharran a dh ’fhaodadh a bhith a’ nochdadh gu bheil cnàmhadh lag agad [22] [2. 3] :

Stumag shuas, mar as trice tron latha
Bidh cuideam neo-inntinneach ag atharrachadh
Buairidhean cadail
Tuirse seasmhach
Mothachadh craicinn
Neo-fhulangas bìdh
Losgadh cridhe
Nausea
Gas
Bloating
Constipation
Buinneach

Mar a leasaicheas tu cnàmhadh lag | Ciamar as urrainn dhomh mo chnàmhadh lag a leasachadh?

Chan e an duilgheadas a th ’ann an cnàmhadh lag rudeigin nach eil freagairt no duilgheadas toinnte ri sgàineadh. Faodaidh gabhail ri dòigh-beatha mothachail agus fallain cuideachadh ann an iomadh dòigh gus do phròiseas cnàmhaidh a leasachadh.

nighean bhrèagha an t-saoghail ann an india

Seo beagan mholaidhean agus leigheasan gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh cnàmhadh lag:

Cuir measan gu bracaist : Faodaidh cur ri biadh amh, leithid measan cuideachadh le bhith a ’leasachadh agus a’ neartachadh do chnàmhadh [24] . Bracaist aon de na biadhan as cudromaiche den latha a chuireas ri do chomas a bhith ag obair gach latha agus faodaidh cuir mheasan mar bananathan, kiwi, papaya, cherry msaa cuideachadh leis a ’phròiseas cnàmhaidh agad [25] .

Deoch uisge : Tha òl na tha de dh’uisge ceart gach latha deatamach don phròiseas cnàmhaidh agad [26] . Feumaidh aon òl co-dhiù 7 gu 8 glainneachan uisge gach latha [27] . Deoch glainne uisge leis a h-uile biadh, a chuidicheas tu cuideachd gad chumail làn agus a ’luathachadh a’ phròiseas cnàmhaidh.

Ith glasraich & measan làn fiber : Tha glasraich agus measan deatamach airson daithead fallain agus pròiseas cnàmhaidh fallain a chumail suas. Cuir a-steach glasraich agus measan làn fiber a dh ’fhaodas pròiseas cnàmhaidh a luathachadh agus a bhith a’ brosnachadh gabhail nas fheàrr de bheathachadh bhon bhiadh a tha air a chnàmh [28] .

...

Eacarsaich gu cunbhalach : Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a ’leasachadh a’ phròiseas cnàmhaidh gun mòran oidhirp. Cha leig thu a leas na h-eacarsaichean troma a dhèanamh mar chuairt airson 20-30 mionaid, tha putadh-suas sìmplidh agus leumadh cuideachd a cheart cho buannachdail ann a bhith a ’leasachadh an cnàmhadh lag [29] .

Probiotics agus biadh ferment : Biadhan ferment mar iogart, kimchi. Bidh kefir msaa a ’toirt taic do shiostaman bodhaig fallain bho do bheul gu do ghut, agus a’ cuideachadh le smachd a chumail air meanbh-fhàs-bheairtean cronail mar bitheagan. Faodaidh na biadhan sin feabhas a thoirt air beathachadh agus leasachadh a dhèanamh air a ’phròiseas cnàmhaidh.

Tha cuid de na molaidhean eile airson a bhith a ’leasachadh cnàmhadh lag mar a leanas [30] :

Caidil gu math
Ith do bhiadh na shuidhe
Ith greimean-bìdh fallain agus chan e biadh friogais
Cleachd smachd cuibhreann
Ith fìor bhiadhan
Cuir ola èisg ris an daithead agad
Stiùirich na h-ìrean cuideam agad
Cnuasaich do bhiadh gu math
Seachain deoch làidir agus tombaca

Leigheasan dachaigh airson cnàmhadh lag

Seo liosta de leigheasan dachaigh a chuidicheas le bhith a ’cnàmh lag agus a’ toirt beagan faochadh.

1. Tì mint

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe duilleagan mint cuideachadh le bhith a ’leasachadh cnàmhadh. Faodaidh an menthol compound gnìomhach ann an duilleagan mint àrdachadh cnàmhaidh [31] . Le leigheas airson nausea agus indigestion, bu chòir duilleagan mint a bhith air an ithe ann am meudan cuibhrichte. Faodaidh cus caitheamh de dhuilleagan mint adhbhrachadh losgadh cridhe no searbhag. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gun urrainn dhut 2-3 cupan tì mint a òl gach latha airson na toraidhean as fheàrr [32] .

Mar a nì thu tì mint airson cnàmhadh lag

Faodaidh tu an dàrna cuid duilleagan mint tiormaichte no an fheadhainn ùr a chleachdadh.
Ann an cùis tì mint ùr, gabh beagan de dhuilleagan mint ùr agus cuir e gu uisge goileach agus goil e airson greis.
An uairsin stob e airson timcheall air mionaid.
Strain e agus an uairsin òl.
Ann an cùis mint tiormaichte tì, gabh beagan de dhuilleagan mint tiormaichte agus an uairsin cuir iad gu uisge goileach. Gabh e airson timcheall air 10 mionaidean.
Strain e agus òl.

2. Tì chamomile

Faodaidh caitheamh tì chamomile gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ luathachadh a ’phròiseas cnàmhaidh [33] . Deoch e dà uair san latha airson toraidhean adhartach.

Mar a nì thu tì chamomile airson cnàmhadh lag

Gus tì chamomile ullachadh, cuir bagaichean tì no dhà ann an uisge goileach airson 10 mionaidean.
Thoir a-steach cupa agus cuir mil ris, ma tha thu ag iarraidh.
Deoch an tì 2 uair san latha gus feabhas a thoirt air cnàmhadh.

3. Ginger

Biadh no luibh buannachdail eile airson duilgheadasan co-cheangailte ri cnàmhadh, faodaidh ginger searbhag an stamag a lughdachadh agus cnàmhadh nas fheàrr a bhrosnachadh [3. 4] . Deoch cupa tì ginger mar a dh ’fheumar gus do stamag a mhaothachadh agus faighinn cuidhteas mì-ghnàthachadh.

Mar a nì thu tì ginger airson cnàmhadh lag

Airson aon chupa de thì ginger, cuir 2 tsp de sùgh ùr-grated gu uisge agus goil.
Faodaidh tì ginger òl cuideachadh le bhith a ’socrachadh an stamag, gu sònraichte ann am boireannaich a tha trom le leanabh.

4. Fìon-dhearc leann Apple

Thathas air fìon-dhearcan leann Apple a chleachdadh airson a bhith a ’riaghladh reflux searbhagach airson ùine mhòr. Nuair a thèid a chaitheamh, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh comharraidhean reflux searbhagach, leithid losgadh cridhe agus nausea agus a ’leasachadh pròiseas cnàmhaidh [35] .

Mar a chleachdas tu fìon-dhearcan leann-ubhal airson cnàmhadh lag

Cuir aon ri dà spàin-tì de fhìon-dhearcan leann-ubhal amh gu cupa uisge agus deoch airson faochadh luath no,
Deoch am measgachadh seo 30 mionaid mus ith thu.

5. sìol Fennel

Tha buaidh fuarachaidh aig sìol fennel air do bhodhaig a chuidicheas le bhith a ’cnàmh [36] . Is e luibh antispasmodic a th ’ann am Fennel a bhios a’ làimhseachadh duilgheadasan dìth-inntinn agus gastrointestinal mar cramping stamag, nausea, agus bloating [37] .

Mar a chleachdas tu sìol fennel airson cnàmhadh lag

Cuir ½ teaspoon de shìol fennel pronnadh ann an uisge.
Boil airson 10 mionaidean agus leig leis fuarachadh mus òl thu.
Faodaidh tu cuideachd tì fennel òl.

6. Uisge lemon

An cleas as sine san leabhar, is e lemon am freagairt foirfe airson a bhith a ’làimhseachadh cnàmhadh lag. Tha co-phàirtean anns an toradh citris a chuidicheas an grùthan bile a thoirt a-mach ann an tomhas iomchaidh gus a bhith a ’cnàmhadh [38] . Bidh uisge lemon cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ ciùradh cuim agus a ’bhuineach. Deoch glainne de dh ’uisge lemon gach latha gus faighinn cuidhteas cùisean co-cheangailte ri cnàmhadh [39] .

Mar a nì thu uisge lemon airson cnàmhadh lag

Slice suas 2 lemon ann an leth agus cuir iad ann am bobhla anns a bheil 200 ml de dh’uisge.
Boil an uisge airson 3 mionaidean.
Leig leis fuarachadh airson 10-15 mionaidean.
Thoir air falbh an lemon agus a ’phronnadh bhon uisge.

7. Soda bèicearachd

Ged a dh ’fhaodadh e tighinn mar iongnadh, tha soda bèicearachd buannachdail airson a bhith a’ leasachadh cnàmhadh lag [40] . Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cumail suas cothromachadh pH fallain san t-siostam cnàmhaidh airson an cnàmhadh as fheàrr, reflux searbhagach air a lughdachadh, agus gnìomhachd fallain a’ bhroinn [41] .

Mar a chleachdas tu soda bèicearachd airson cnàmhadh lag

Gabh teaspoon de soda bèicearachd agus cuir e ri glainne uisge.
Measgaich gu math agus deoch airson faochadh.

Biadhan ri ithe airson cnàmhadh lag

Faodaidh na biadhan sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh do phròiseas cnàmhaidh iomlan [42] :

Ùbhlan
Síolta Chia
Biadhan probiotic mar iogart, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso msaa. [43]
Biadhan prebiotic mar garlic, oinniún, banana msaa.
Beetroot
Gràinean slàn mar choirce, rus donn, eòrna msaa. [44]
Glasraich duilleach dorcha mar spinach, broccoli msaa.
Bradan
Broth cnàimh

Biadhan ri sheachnadh airson cnàmhadh lag

Seo liosta de na biadhan a bu chòir dhut a chuingealachadh gus do chnàmhadh lag a leasachadh [43] :

Cofaidh le bainne
Biadhan reamhar mar feòil dhearg, càise msaa.
Biadhan friogais is giullachd
Milsearan fuadain

Air nota deireannach ...

A ’beachdachadh gu bheil cnàmhadh am measg nan gnìomhan as cudromaiche a dh’ fheumas tu airson fuireach beò agus fallain, dh ’fhaodadh grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh le bhith a’ cnàmh lag. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, ann an cuid de chùisean, gu bheil cnàmhadh lag na chomharra airson buidhnean mòra de ghalaran a tha follaiseach nach eil càirdeach. Ach, faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’leasachadh do chnàmhadh le bhith a’ gabhail ri dòigh-beatha fhallain.

Nota : Tha mì-chothromachadh tric no cnàmhadh lag gu tric na chomharradh air duilgheadas cnàmhaidh cronail leithid reflux searbhagach, gastritis, agus eadhon aillse stamag.

Ceistean Bitheanta

C. Ciamar a ghlanas mi an siostam cnàmhaidh agam?

GU: Tha òl uisge gu leòr agus fuireach hydrated na dhòigh math air cnàmhadh a riaghladh. Bidh ithe biadhan le tòrr uisge agus cuideachadh cuideachd.

C. Dè na trì biadhan as miosa airson cnàmhadh?

GU: Biadhan friochte, biadh citris agus siùcar a bharrachd.

C. Ciamar a nì thu ath-shuidheachadh air do stamag?

GU: Tagh seòrsaichean gràin làn arain, pasta agus rus thairis air seòrsachan geal, ith barrachd bhuillean, pònairean agus leantailean, ith biadh probiotic, ith barrachd ghlasraich, agus ith gu h-inntinn agus stiùirich do chuideam.

C. Dè na biadhan a bhios a ’glanadh an t-sgoltadh?

GU: Is e broccoli, sùbhan-craoibh, glasraich dorcha, duilleach agus coirce cuid den fheadhainn as cumanta.

C. Dè bu chòir dhomh òl sa mhadainn airson slàinte gut?

GU: Tha a ’mhòr-chuid de luchd-daithead a’ moladh tòiseachadh sa mhadainn le glainne de sùgh lemon agus mil air stamag falamh.

cuòt mu dheireadh den sgoil

C. A bheil òl uisge teth math airson cuing?

GU: Bidh òl uisge teth a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos biadh nas luaithe na bhith ag òl uisge fuar no blàth agus a ’lughdachadh cunnart cuim le bhith a’ toirt taic do ghluasadan caolain cunbhalach.

Karthika ThirugnanamNeach-beathachaidh clionaigeach agus neach-dietachdMS, RDN (USA) Faigh barrachd fiosrachaidh