7 Buannachdan ithe Poha airson bracaist

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Naidheachdan Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Tha Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha Poha na bhiadh bracaist traidiseanta Innseanach agus tha e fhathast mòr-chòrdte ann an dachaighean Innseanach. Le measgachadh de bhlasan bracaist leithid min-choirce agus pancagan, tha poha air suidheachan cùil a ghabhail. Tha na buannachdan slàinte a tha poha a ’tabhann gu leòr agus nuair a thèid an ithe, tha e aotrom air do mhionach - ga dhèanamh na mhias bracaist foirfe.

seòrsaichean de bhiadh china

Ann an diofar phàirtean de na h-Innseachan, tha atharrachaidhean den mhias mar dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, agus feadhainn eile. Canar rus rèidh ri Poha cuideachd agus tha e air a dhèanamh le rus air a bhualadh - stòr sàr-mhath de charbohydrates, iarann, fiber, agus làn de antioxidants, vitamain agus saor bho ghluten [1] .

Anns an artaigil làithreach, seallaidh sinn ri buannachdan slàinte as urrainn dha poha a thabhann dhut.

Beathachadh ann am Poha

Tha 250 calaraidh ann am bobhla de poha bruich, agus le glasraich a bharrachd, bidh mòran bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants sa mhias. Ma tha thu a ’coimhead ri cuideam a chall, na cuir peanuts agus buntàta anns a’ phòla oir bidh iad a ’meudachadh na tha de chalaraidhean ann [dhà] .

Gus poha a dhèanamh nas fhallaine, bruich e ann an ola ollaidh. Faodaidh tu cuideachd coconut shredded agus oinniún a chuir ris gus a ’chiad bhiadh den latha agad a spruceadh.

1. Gu furasta Digestible

Feumaidh do bhracaist a bhith mar am biadh as fhallaine den latha oir is e seo a ’chiad bhiadh a bhios thu ag ithe mus tòisich thu air an latha agad. Feuch an dèan sinn a-mach carson a thathas ag ràdh gur e poha am biadh bracaist as fhallaine.

Is e biadh bracaist aotrom a th ’ann am Poha a bhios a’ lasachadh an t-siostam cnàmhaidh. Leis gu bheil poha furasta a chnàmh, cha toir e flùrachadh agus cuidichidh e thu a ’faireachdainn làn airson ùine nas fhaide [3] , ga dhèanamh na bhracaist fhreagarrach, ma tha thu a ’coimhead airson cuideam a chall.

2. Tha gualaisg fallain ann

Tha Poha na stòr fìor mhath de charbohydrates fallain a dh ’fheumas a’ bhodhaig gus lùth a thoirt dhut. Tha 76.9 sa cheud de charbohydrates air a mholadh agus timcheall air 23 sa cheud de gheir [4] . Mar sin, le bhith a ’faighinn poha airson bracaist bheir sin dhut an lùth ceart gun a bhith a’ stòradh geir sam bith.

3. A ’riaghladh ìrean siùcar fala

Tha Poha beairteach ann am freumhag agus a ’cuideachadh le smachd a chumail air siùcar a leigeil a-steach don t-sruth fala agus a’ casg spìcean obann ann an ìrean siùcar fala [5] . Tha an seilbh seo de poha ga dhèanamh na bhiadh freagarrach dha daoine fa leth a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair [6] .

seampù nàdarra an aghaidh dandruff

4. Beairteach ann an iarann

Chaidh caitheamh cunbhalach poha a cheangal ri casg dìth iarann ​​agus mar sin a ’lughdachadh cunnart anemia [7] . Faodaidh clann, a bharrachd air boireannaich a tha trom no lactating, buannachd fhaighinn bho poha nuair a thèid an ithe mar mhias bracaist.

Tha boireannaich a tha trom le cunnart nas àirde de anemia gestational agus thathas gu tric a ’moladh dhaibh poha ithe [8] . Airson sùghadh iarann ​​nas fheàrr anns a ’bhodhaig, brùth sùgh lemon.

5. Ìosal ann an gluten

Faodaidh daoine a tha mothachail air biadh gluten mar chruithneachd agus eòrna roghnachadh poha seach gu bheil e glè ìosal ann an gluten [9] . Leis gu bheil poha ìosal ann an gluten, faodaidh daoine beachdachadh air cuideachd a dh ’fheumas biadh ìosal gluten ithe air comhairle dotair.

6. Ìosal ann an calaraidhean

Tha a ’mhias fallain seo ìosal ann an calaraidhean. Ann am Poha tha timcheall air 76.9 sa cheud de charbohydrates a thathar a ’moladh agus timcheall air 23 sa cheud de gheir, ga fhàgail na roghainn foirfe dha daoine a tha a’ coimhead air adhart ri cuideam a chall ann an dòigh fallain [10] .

7. Biadh Probiotic math

Is e aon de na prìomh bhuannachdan slàinte a th ’ann am poha gur e biadh probiotic math a th’ ann. Tha seo air sgàth gu bheil an rus rèidh air a dhèanamh le parboiling paddy agus an uairsin ga thiormachadh sa ghrèin [aon-deug] .

Às deidh seo thèid an toradh tiormaichte a bhualadh gu còmhnard gus poha a dhèanamh agus a dhol tro choipeadh, a chuidicheas le bhith a ’gleidheadh ​​na lusan microbianach bho na gualaisgean agus pròtain a tha air an cnàmh, agus mar sin a’ leasachadh do shlàinte gut. [12] .

Recipe For Poha

Tàthchuid

mar a nì thu cùram air ar falt

• 2-3 cupan Poha (rus rèidh)
• 1 teaspoon sìol mustaird
• 1-2 chillies uaine (air an sgoltadh beag)
• 1 oinniún (dìsnean beaga)
• ½ cupan cnò-chnò no cashews
• ¾ teaspoon turmeric
• 4-5 duilleagan curraidh
• ½ cupa cilantro ùr (air a ghearradh) airson garnish
• Lemon ùr (gus a bhrùthadh aig an deireadh)
• Salt airson blas

Stiùireadh

• Soak am Poha airson 5 mion agus an uairsin dòrtadh ann an colander.
• Teas ola ann am pana.
• Ràithe le sìol mustaird agus cho luath ‘s a bhios iad a’ brùthadh, cuir oinniún diced agus chili uaine.
• Fry gus am bi e ro-shoilleir.
• Cuir duilleagan turmeric agus curry gu ola teth aon uair ‘s gu bheil uinneanan air an dèanamh.
• Cuir cnothan ris.
• Cuir Poha agus salann ris agus measgachadh gu mionaideach.
• Bruich airson 3-4 mionaidean agus gabh tlachd!

Air nota deireannach…

Airson a bhith a ’dèanamh poha mar bhiadh iomlan, faodar glasraich measgaichte a chur ris. Faodaidh tu eadhon sprouts, nuggets soya agus eadhon uighean bruite a chuir ris gus am bi e na bhiadh cothromach agus àrd-phròtain. Faodaidh Poha biadh iongantach a dhèanamh airson do phàiste a thoirt don sgoil. Airson àrdachadh slàinte a bharrachd, tagh poha air a dhèanamh le rus donn.

Ceistean Bitheanta

C. A bheil Poha math airson call cuideim?

GU. Tha timcheall air 75% gualaisg agus 25% geir ann. A bharrachd air an sin, tha gu leòr snàithleanan daithead ann a tha ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-faire cuideam oir tha e gad chumail sgaiteach agus a ’cur casg air pangan acras gun choimeas.

C. A bheil poha dearg nas fheàrr na poha geal?

gearradh fuilt eireachdail dha nigheanan

GU. Tha poha dearg beagan nas garbh ann an inneach an taca ri poha geal. Feumaidh e beagan fàs cleachdte ris, ach aon uair 's gu bheil thu a' dèanamh, feumaidh tu a thoirt a-steach don daithead cunbhalach agad. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh roghainn nas fhallaine. Faodar poha dearg a chleachdadh gu ìre mhòr san aon dòigh ri poha geal.

C. An urrainn dhuinn poha ithe gach latha?

GU . Tha.

C. A bheil poha math airson gym?

GU. Tha. Tha biadh ro-eacarsaich air leth math na mheasgachadh de charbohydrates, fiber agus protein- a lorgas tu ann am bobhla de poha.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach