Dè a th ’ann an Làbarach Emotional?
Chaidh an teirm saothair tòcail a chruthachadh an toiseach leis an t-sòiseo-eòlaiche Arlie Hochschild anns an leabhar aice ann an 1983 air a ’chuspair, An Cridhe Stiùirichte . Thug mìneachadh tùsail Hochschild iomradh air an obair ann a bhith a ’riaghladh na faireachdainnean agad fhèin a bha riatanach le proifeasanan sònraichte. Thathas an dùil gun dèan luchd-frithealaidh itealain gàire agus a bhith càirdeil eadhon ann an suidheachaidhean duilich. Saothair tòcail sin. Ach thàinig an teirm gu bhith a ’buntainn ri cùisean taobh a-muigh an àite-obrach. Ann an cleachdadh co-aimsireil, bidh saothair tòcail nas trice air a chleachdadh airson cunntas a thoirt air saothair a tha a ’tachairt anns an raon dachaigheil, agus a dh’ fheumar gus dachaigh a chumail a ’dol gu rèidh. Nuair a bhios aon chom-pàirtiche a ’dèanamh barrachd den obair seo - a’ glanadh an taighe, a ’riaghladh chlàran chloinne, a’ cur chairtean saor-làithean gu càirdean, a ’toirt biadh do phàrant aosta, agus barrachd - na am fear eile, faodaidh e leantainn gu dìoghaltas agus mì-chòrdadh.
Chan eil sin ri ràdh gu bheil e a ’buntainn ris a h-uile obair taighe. A dh ’iarr An Cuan Siar ge bith an e saothair tòcail a th ’ann a bhith mar an neach ann an càraid a bhios an-còmhnaidh a’ RSVP gu cuiridhean pàrtaidh, agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ gairm buill do theaghlaich tric gu leòr, agus a ’cuimhneachadh co-làithean breith, thug i fa-near, Chan ann gu bunaiteach. Faodaidh e a bhith, ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil eallach agus tàmailteach ort agus gu bheil thu a’ riaghladh do dhìoghaltas.
Mar a chothromaichear na Làbaraich Emotional ann an Dàimh
1. Tuig thu fhèin agus do chompanach Dynamic
Tha a ’chiad cheum ann a bhith a’ fuasgladh duilgheadas, ge bith dè an seòrsa duilgheadas a th ’ann, ga mhìneachadh. Ann an com-pàirteachasan heterosexual, bidh an saothair tòcail gu tric a ’tuiteam air boireannaich, a tha mar as trice air an suidheachadh agus air an sòisealachadh gus beatha tòcail dhaoine eile a ghabhail. Ach dè mu dheidhinn càraidean den aon ghnè no càraidean heterosexual anns a bheil an leòmhann de shaothair tòcail a ’tuiteam air an duine? Cha bhith mì-chothromachadh de shaothair tòcail an-còmhnaidh a ’tuiteam a rèir sreathan gnè, ach tha e deatamach gun tèid mìneachadh dhut fhèin agus do chompanach. Smaoinich gu breithneachail mu cò a bhios a ’dèanamh a’ mhòr-chuid de obair timcheall an taighe. Feumar aithneachadh gu bheil mì-chothromachadh ann gus a chàradh.
2. Bruidhinn mu dheidhinn
Gus atharrachadh sam bith a dhèanamh, feumaidh tu fhèin agus an com-pàirtiche agad a bhith air an aon duilleag. Ach ciamar a nì thu an còmhradh duilich seo? Per Erin Wiley, comhairliche pòsaidh agus stiùiriche gnìomh Ionad nan Seileach , seo far am bu chòir tòiseachadh bog a thighinn a-steach. Coined by the Institiùd Gottman , is e a ’bheachd a th’ ann gu bheil argamaid a ’tighinn gu crìch mar a thòisicheas i, mar sin ma thèid thu a-steach innte làn chasaidean agus àicheileachd, cha bhith sin a’ tighinn gu crìch gu math. Gu bunaiteach, tha thu airson gearan gun choire sam bith, tha i ag ràdh. Fòcas air an fhìrinn. Airson eisimpleir an inneal-nigheadaireachd, dh ’fhaodadh tu a ràdh:‘ Tha mi a ’faireachdainn cus nuair a choimheadas tu orm fhad‘ s a tha mi a ’dèanamh seo oir tha e a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn gu bheil mi air mo bhreithneachadh.’ Tha seo fada nas cinneasaiche na bhith ag ràdh, ‘Ma choimheadas tu thairis aig aon àm eile, cha luchdaich mi a-riamh an inneal-nigheadaireachd seo a-rithist.
Feumaidh tu cuideachd tuigsinn nach e còmhradh aon-ùine a tha seo, agus sin far am bi sgrùdaidhean bho àm gu àm feumail. Aon uair ‘s gu bheil thu air dòigh-obrach nas cothromaiche a chruthachadh a thaobh saothair, cuir a-steach clàradh luath (faodaidh seo a bhith, mar, deich mionaidean san t-seachdain no a h-uile seachdain eile) gus bruidhinn a bheil thu le chèile a’ faireachdainn math mu dheidhinn roinneadh na h-obrach. Tha a bhith a ’toirt do theodhachd saothair tòcail gu cunbhalach na dhòigh math air cùisean beaga fhaicinn agus a leigheas mus bi cothrom aca a bhith nan duilgheadasan nas motha.
3. Dèan Làbarach do-fhaicsinneach ri fhaicinn
Coined ann an artaigil ann an 1987 le sòiseo-eòlaiche Arlene Daniels , tha saothair do-fhaicsinneach a ’toirt iomradh air obair gun phàigheadh a tha a’ dol gun mhothachadh, gun aithneachadh agus mar sin, gun riaghladh. Ann an com-pàirteachasan heterosexual, bidh boireannaich gu tric a ’faighinn obair leis na gnìomhan neo-aithnichte seo, a’ ciallachadh gur dòcha nach bi an fhìor obair a tha ga dhèanamh eadhon air a choileanadh leis an duine sa chàirdeas. Ma tha thu a ’faireachdainn nach eil an com-pàirtiche agad eadhon a’ tuigsinn na tha thu a ’dèanamh, smaoinich air suidhe sìos agus liostadh na rudan a dh’ fheumar a dhèanamh airson do theaghlach a ruith gu rèidh, agus thoir an aire cò an com-pàirtiche a tha an urra ri gach gnìomh. Faodaidh a bhith a ’faicinn liosta fiosaigeach a bhith na fhosgladh-sùla don dithis agaibh: Is dòcha gu bheil thu cho cleachdte ri bhith a’ dèanamh a h-uile càil nach tuig thu gu dearbh cia mheud den obair a tha a ’tuiteam air do ghuailnean, agus is dòcha nach tuig an com-pàirtiche agad dìreach na tha e a ’gabhail airson do dhachaigh agus do bheatha a chuir air dòigh.
4. Fòcas air atharrachadh thu fhèin
Ann an saoghal a tha air leth math, nuair a thuigeas an com-pàirtiche agad an neo-chothromachadh ann an saothair tòcail, gabhaidh iad ris an fhiosrachadh sin agus nì iad oidhirp gus cùisean a chothromachadh. Ach seo an rud: eadhon ged nach urrainn no nach eil an com-pàirtiche agad co-rèiteachadh a dhèanamh air na gnìomhan sin, faodaidh tu fhathast atharrachadh. Dh'innis an Dr Candice Hargons, Ph.D., ollamh cuideachaidh aig Oilthigh Kentucky agus eòlaiche-inntinn ceadaichte The New York Times , Is e bòidhchead daineamaigs càraid ma tha aon neach ag atharrachadh, tha an cupall air atharrachadh. Ma tha an neach a tha a ’gabhail na saothair tòcail a’ frithealadh leigheas fa leth agus ag ionnsachadh a bhith a ’leigeil seachad cuid den uallach airson saothair tòcail, tha roghainn aig a’ chom-pàirtiche eile gluasad air adhart gu com-pàirtiche eile no tòiseachadh a ’frithealadh air na feumalachdan tòcail aca agus feumalachdan an teaghlaich ann an dòigh eadar-dhealaichte.
5. Cuimhnich nach e leughadair inntinn a th ’anns a’ chom-pàirtiche agad
Gu h-àraidh nuair a thig e gu saothair do-fhaicsinneach, tha e cudromach tuigsinn gum faodadh an com-pàirtiche agad a bhith gu tur leis an uiread de dh ’obair a tha thu a’ dèanamh, a ’ciallachadh gu bheil e coltach gu bheil iad a’ diùltadh cuideachadh le freumhachadh ann an dìth tuigse seach droch-rùn. Per neuropsychologist Sanam Hafeez , ‘Tha sinn buailteach comharran a chuir chun chom-pàirtiche againn nach eil na gnìomhan aca gar dèanamh toilichte, ach tha na comharran neo-shoilleir, fulangach-ionnsaigheach agus chan eil iad a’ toirt cunntas air gur dòcha nach eil radar do chompanach eadhon a ’leughadh a-steach do na comharran agad. Mar sin is dòcha gu bheil na osna caol, rolagan-sùla agus mutterings sin fo d ’anail an dàrna cuid a’ cur dragh air do chompanach no a ’dol gu tur gun mhothachadh.
An àite sin, tha Hafeez a ’moladh aon de na h-abairtean sin a thoirt a-mach airson snìomh an ath thuras a bhios an S.O. dearmad a bhith a ’cuideachadh:
- Tha e a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn nach eil cuideigin agam airson cunntadh airson na rudan beaga.
- Tha mi airson gun cùm thu d ’fhacal nuair a chanas tu gun dèan thu rudeigin. Tha e uamhasach nuair a dh'fheumas mi barrachd rudan a dhèanamh na bu chòir dhomh.
Seo carson a tha na h-abairtean sin ag obair: Tha thu gu fosgailte a ’cur an cèill na tha thu a’ dùileachadh agus mar a tha e a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nuair nach eilear a ’coinneachadh riutha. Tha e gu tur dligheach don chompanach agad gun a bhith a ’toirt prìomhachas dha na h-aon rudan a nì thu, gu sònraichte mion-fhiosrachadh agus obair, tha Hafeez a’ mìneachadh. Ach is e a ’phuing a bhith ann an dàimh a bhith ag ionnsachadh co-rèiteachadh, dearbhadh agus cur ri bhith a’ leasachadh nan rudan a tha a ’toirt dragh don chompanach agad.
6. Thoir seachad fios air ais adhartach airson atharrachadh adhartach
Canaidh sinn gu robh an com-pàirtiche agad fosgailte airson saothair nas tòcail a ghabhail. Eadhon ged a tha thu a ’faireachdainn mar gum bu chòir don chompàirteachas agad a bhith nas co-ionann o chionn ùine mhòr, tha e cudromach gun aithnich thu na h-atharrachaidhean adhartach a rinn do chompanach. Is toil le gach neach a bhith a ’faireachdainn gu bheil meas ort, ach faodaidh a bhith ann an dàimh fad-ùine a’ ciallachadh gun tòisich thu a ’gabhail a chèile gu dòigheil. Sgrùdadh air fhoillseachadh san iris Dàimhean Pearsanta lorg gu bheil taingealachd deatamach ann am pòsadh fallain agus soirbheachail. Gu dearbh, lorg luchd-rannsachaidh gum faod an gnìomh sìmplidh a bhith a ’toirt taing don chompanach agad gu cunbhalach a bhith cumhachdach gu leòr gus fuaimneachadh sgaradh-pòsaidh càraid a dhìon.
An Loidhne Bun
Dha mòran dhaoine, faodaidh a bhith a ’gabhail a’ mhòr-chuid den obair tòcail aig an taigh a bhith an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Ach gu fortanach, chan eil e cho doirbh an gluasad eadar an obair a nì thu fhèin agus an com-pàirtiche agad atharrachadh. Bho bhith ag aithneachadh an neo-ionannachd gu bhith a ’stèidheachadh sgrùdaidhean bho àm gu àm gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail suas cuibhreann cothromach de obair, tha cothromachadh saothair tòcail anns an dàimh agad na cheum riatanach gus dèanamh cinnteach gum bi thu fhèin agus do chompanach toilichte.
GABHAIL: Bidh mo BF agus mi a ’faighinn a-steach gu sabaidean làitheil, gòrach rè cuarantine. An e soidhne a tha seo?
