Nuair a thig e gu ùbhlan, is e an ubhal dearg uile-làthaireach an tè a tha thu dualtach a lorg ann am basgaid measan teaghlaich. Ach, tha a cho-ogha an ubhal uaine a cheart cho beathachail agus tha a blas tart sònraichte agus feòil làidir ga dhèanamh foirfe airson còcaireachd, bèicearachd agus saladan. Canar cuideachd an Granny Smith, tha an ubhal uaine na cultivar a chaidh a thoirt a-steach an toiseach ann an Astràilia ann an 1868. Tha an toradh air a chomharrachadh le a dath uaine aotrom agus inneach crùbach ach sùghmhor. Bidh an ubhal uaine a ’toirt gu math gu gleidheadh agus tha e na mheasgachadh cruaidh nach bi a’ gèilleadh gu plàighean gu furasta.
Nuair a thig e gu buannachdan slàinte, tha ubhal uaine a cheart cho beathachail ri fear dearg. Gu dearbh, is fheàrr le mòran dhaoine an ubhal uaine airson an susbaint gualaisg as ìsle agus fiber àrd. Leugh air adhart mar a bhios sinn ag innse dhut gu mionaideach mu gach rud a dh ’fheumas tu a chosnadh nuair a thòisicheas tu a’ toirt a-steach ùbhlan uaine nad daithead .
aon. Tha Apple Uaine air a phacaigeadh le antioxidants
dhà. Tha Apple Uaine beairteach ann am fiber
3. Tha Apple Uaine sgoinneil airson Slàinte Cridhe
Ceithir. Tha pailteas de bhiotamain agus mèinnirean aig Apple Uaine
5. Tha Apple Apple na chuideachadh mòr airson call cuideam
6. Tha Apple Apple na thaic tinneas an t-siùcair
7. Bidh Apple Uaine gar cumail fallain gu inntinn
8. Tha Apple Apple na ghaisgeach bòidhchead
9. Buannachdan fuilt Apple uaine
10. Ceistean Cumanta air Apple Uaine
Tha Apple Uaine air a phacaigeadh le antioxidants
Coltach ri ùbhlan cunbhalach, tha ùbhlan uaine làn de antioxidants mar na cyanidin flavonoids agus epicatechin a chuireas casg air na ceallan againn bho bhith a ’fulang milleadh oxidative. Bidh na antioxidants sin cuideachd a ’cur dàil air a bhith a’ fàs nas sine agus gad chumail òg airson ùine nas fhaide. Ag òl sùgh ubhal uaine no bidh na toradh anns a ’chruth thùsail aige cuideachd a’ dìon bho ghalaran inflammatory gruamach mar lòinidh agus arthritis.
Tip: Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh seann daoine buannachd fhaighinn gu sònraichte bho na antioxidants a tha a’ bualadh air sèid ann an ubhal uaine.
ola cnò-chnò agus duilleagan curraidh airson falt geal
Tha Apple Uaine beairteach ann am fiber
Tha ubhal uaine beairteach ann am freumhag a chuidicheas le bhith a ’cumail do ghut fallain agus ag àrdachadh do reata metabolism cuideachd. Tha pectin ann an ùbhlan cuideachd, seòrsa de fiber a tha math airson slàinte gut. Tha pectin na prebiotic a bhrosnaicheas fàs bacteria math anns an t-sgoltadh. Bidh susbaint fiber cuideachd a ’cuideachadh ann am pròiseas detoxification an ae. Gus an ìre as àirde fhaighinn fiber bho ubhal uaine , ith na measan le a chraiceann.
Tip: Na nigh e gu math ged a tha ùbhlan gu tric air an spìonadh le puinnseanan gus plàighean a chumail air falbh.
Tha Apple Uaine sgoinneil airson Slàinte Cridhe
A rèir sgrùdaidhean, tha am pectin a-steach bidh ubhal uaine a ’lughdachadh na h-ìrean cholesterol LDL agad . Tha an susbaint àrd fiber cuideachd na chrann airson slàinte cridhe iomlan. Tha sgrùdaidhean ag ràdh gu bheil cothrom nas ìsle aig an fheadhainn a bhios ag ithe ùbhlan uaine gu cunbhalach tinneas cridhe fhaighinn. A bharrachd air an fiber a tha a ’lughdachadh LDL, ann an ubhal uaine tha an epicatechin flavonoid sin ìsleachadh bruthadh-fala .
Tip: Ma chuireas tu ùbhlan ris an daithead agad tha lùghdachadh 20% ann an cothrom stròc fhulang.
Tha pailteas de bhiotamain agus mèinnirean aig Apple Uaine
An àite a bhith a ’popadh ioma-bhiotamain a h-uile latha, bhiodh tu na b’ fheàrr dheth a bhith a ’faighinn do chuid lìonadh ùbhlan uaine . Tha an toradh seo beairteach ann an grunn mhèinnirean riatanach agus potasium coltach ri vitimín, fosfar, calcium, manganese, magnesium, iarann, sinc agus na vitamain A, B1, B2, B6, C, E, K, folate agus niacin. Na h-ìrean àrda de vitimín C. anns na measan dèan e fìor càirdeil dha craiceann.
Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’cur casg air ceallan craiceann fìnealta bho cuideam oxidative, ach bidh iad cuideachd a’ lughdachadh na cothroman gum faigh thu aillse craiceann. Tha sùgh ubhal uaine Bhiotamain K. bidh sin a ’cuideachadh coagulation agus dòrtadh fala. Bidh seo na chuideachadh nuair a dh ’fheumas tu do leòn gus a chàradh cho luath‘ s a ghabhas no nuair a dh ’fheumas tu bleeding menstrual a tha gu math trom a lughdachadh.
Tip: Neartaich do chnàmhan agus d ’fhiaclan le bhith a’ cromadh air cuid ubhal uaine oir tha e làn calcium.
Tha Apple Apple na chuideachadh mòr airson call cuideam
Dèanamh ùbhlan uaine na phàirt chudromach den daithead agad cuidichidh e thu nad oidhirpean cuideam a chall . Bidh seo a ’tachairt ann an grunn dhòighean. Airson aon, tha na toradh ìosal ann an susbaint geir is gualaisg gus an urrainn dhut ithe gus do chumail fhèin bho bhith a ’faireachdainn acrach gun a bhith a’ fulang droch bhuaidh sam bith. San dàrna àite, bidh ùbhlan a ’cumail do metabolism àrd agus mar sin bidh ithe co-dhiù aon ubhal gach latha gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh. San treas àite, bidh am fiber agus an uisge ann an ùbhlan gad chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu robh daoine a dh ’ith ùbhlan a’ faireachdainn nas coileanta na an fheadhainn nach robh agus a dh ’ith 200 nas lugha de chalaraidhean.
Chaidh grunn sgrùdaidhean a dhèanamh air buannachdan call ùbhlan. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh 10-seachdain air 50 boireannach reamhar gun do chaill an fheadhainn a bha ag ithe ùbhlan mu kg barrachd agus ag ithe nas lugha na an fheadhainn nach robh.
Tip: Cuir ùbhlan uaine ri greens salad agus walnuts agus beagan de chàise feta gus biadh fallain ach blasta a dhèanamh.
Tha Apple Apple na thaic tinneas an t-siùcair
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an fheadhainn a dh ’ith a daithead beairteach ann an ubhal uaine bha cunnart nas ìsle de tinneas an t-siùcair seòrsa 2 . Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid cuideachd gum biodh ithe ubhal uaine a h-uile latha a ’lughdachadh na cothroman agad a bhith a’ faighinn tinneas an t-siùcair seòrsa 2 le whopping 28 sa cheud. Fiù mura h-urrainn dhut aon ithe gach latha, bheir ithe beagan gach seachdain buaidhean dìon coltach riut. Tha luchd-saidheans ag ràdh gum faodadh am bàillidh dìon seo a bhith ceangailte ri polyphenols ann an ùbhlan a tha dualtach ceallan beta a tha a ’dèanamh insulin anns a’ pancreas a mhilleadh.
Tip: Na ith an sìol ùbhlan uaine no ùbhlan de sheòrsa sam bith oir tha iad puinnseanta.
Bidh Apple Uaine gar cumail fallain gu inntinn
Mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, bidh na dàmhan inntinn againn buailteach a bhith a’ fàs nas slaodaiche agus dh ’fhaodadh sinn a bhith nan cobhartaich do ghalaran millteach mar Alzheimer’s. Ach, caitheamh cunbhalach de dhearg no ubhal uaine ann an cruth sùgh no mar gum faodadh na measan gu lèir crìonadh inntinn a lughdachadh co-cheangailte ri aois. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh sùgh ùbhlan cuideachadh le bhith a ’dìon an acetylcholine neurotransmitter bho chrìonadh co-cheangailte ri aois.
Chaidh ìrean acetylcholine ìosal a cheangal ri galar Alzheimer. Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gun do leasaich radain a bha a ’faighinn ùbhlan an cuimhne gu mòr an taca ris an fheadhainn nach robh.
dwayne johnson agus lauren hashian
Tip: Fhad ‘s a tha sùgh ùbhlan math dhut, bidh ithe iad slàn a’ toirt dhut na buannachdan a bharrachd a tha ann am fiber.
Tha Apple Apple na ghaisgeach bòidhchead
Tha sinn uile dèidheil air biadh a chumas sinn a ’coimhead agus a’ faireachdainn brèagha. Uill, thathas den bheachd gu bheil ùbhlan gu math buannachdail dha do chraiceann agus do fhalt. Mar eisimpleir, a ’cur a-steach masg aghaidh puree apple cha bhith e dìreach a ’dèanamh do chraiceann bog agus supple ach bidh e cuideachd a’ toirt air falbh wrinkles, a ’beathachadh do chraiceann agus ga shoilleireachadh bhon taobh a-staigh.
Tip: Tha ubhal uaine èifeachdach an aghaidh briseadh a-mach acne agus pimple agus faodaidh e coltas a lughdachadh cearcallan dorcha A bharrachd air.
Buannachdan fuilt Apple uaine
Tha sùgh ubhal uaine èifeachdach ann a bhith a ’toirt air falbh dandruff . Dèan massage air na ceàrnaidhean de do chraiceann fo bhuaidh dandruff agus nigh dheth. Cuideachd, leasaichidh caitheamh ubhal uaine do shlàinte iomlan agus cumaidh e do fhalt a ’tighinn fo smachd agus a’ brosnachadh ùr fàs fuilt .
Tip: Bidh ùbhlan uaine a ’blasad gu math nuair a thèid am bruich ann am paidhean no tartain. Tha am blas geur agus feòil làidir foirfe airson milseagan.
Ceistean Cumanta air Apple Uaine
C. An urrainn dhomh ubhal uaine a chleachdadh airson còcaireachd?
TO. Tha, gu dearbh! Tha ùbhlan uaine gu math freagarrach airson còcaireachd agus bèicearachd oir tha an fheòil làidir aca a ’cumail suas gu math ri teòthachd àrd. Bidh blas an tart cuideachd a ’cur cothromachadh agus blas sònraichte ri soithichean milis mar paidhean agus tartain.
C. A bheil ubhal uaine math airson an t-siostam cnàmhaidh?
TO. Tha, tha ubhal uaine glè mhath airson an t-siostam cnàmhach oir tha fiber ann a chumas do bhroinn glan. Tha pectin aige cuideachd a tha na prebiotic a bhrosnaicheas slàinte gut. Mar sin dèan cinnteach gu bheil an t-ubhal agad gach latha.
C. An urrainn ùbhlan a bhith aig diabetics?
TO. Faodaidh, faodaidh diabetics ùbhlan ithe gun a bhith draghail oir tha na measan ìosal ann an susbaint gualaisg agus siùcar. Gu dearbh, bidh am fiber ann an ùbhlan gad chumail làn agus a ’cur casg ort bho bhith a’ spìonadh air rudan mì-fhallain. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe ùbhlan ann an cunnart nas ìsle airson tinneas an t-siùcair Type 2.
