A-nis is dòcha gu bheil thu a ’creidsinn gu bheil falt fallain mar thoradh air an t-seampù a tha thu a’ cleachdadh, an àireamh de spàthan fuilt a bhios tu a ’cleachdadh, agus toraidhean eile a chuireas tu a-steach gu mullaich. Ged a bhios iad sin a ’cuideachadh, ann an da-rìribh, tha falt fallain mar thoradh air do dhòigh-beatha agus slàinte san fharsaingeachd, le beathachadh na phrìomh adhbhar! Chan eil dol às àicheadh gu bheil pàirt mòr aig gintinneachd ann an slàinte agus inneach do fhuilt, mar a tha cuideam. Ach, leis an daithead cheart, faodaidh tu sabaid an aghaidh nan easbhaidhean sin, agus do fhalt a bhith a ’coimhead gleansach, tiugh agus gu nàdarra lustrous. Gus sin a dhèanamh, leig dhuinn an toiseach tuigse fhaighinn air an saidheans a tha air cùl beathachadh fuilt.
aon. Biadhan ri ithe airson falt fallain
dhà. Beathachadh riatanach airson falt fallain
3. Biadh ri sheachnadh airson falt fallain
Ceithir. Biadhan ri chur an sàs gu mullaich
5. Recipes airson falt fallain
6. Ceistean Cumanta air falt fallain
7. Dè am pròtain a tha math airson falt agus tiugh fallain?
8. Ciamar a nì aon sgrùdadh a bheil feum aig a ’fhuilt air pròtain?
9. An urrainn dhomh falt nas tiugh fhaighinn le bhith ag ithe almoin?
10. A bheil cungaidhean thar-chunntair buannachdail?
aon-deug. Dè na biadhan no luibhean ayurvedic a tha math airson falt?
Biadhan ri ithe airson falt fallain
Tha barrachd aig slàinte fuilt ris na tha fon sgalp, ged a tha e mu dheireadh a ’meòrachadh air na tha gu h-àrd! Tha am pàirt ‘beò’ den fhalt air a chumail anns an follicle, agus dìreach mar na h-organan eile, a ’faighinn beathachadh bho bhiadh agus sruth na fala. Mar sin ma lorgas tu fhèin dìth beathachaidh, lorgaidh tu d ’fhalt sa bhad a’ coimhead dìth, dull agus tana. Chan iongnadh an uairsin, gu bheil boireannaich a tha trom le leanabh, daoine le PCOS, màthraichean ùra, an fheadhainn le mì-chothromachadh thyroid agus hormonal, uile a ’fulang le call fuilt agus crìonadh ann an inneach fuilt. Faodaidh daitheadan crom agus anorexia seo adhbhrachadh cuideachd. Mar sin dè dìreach a dh ’fheumas tu ithe, gus dèanamh cinnteach gum faigh do bhodhaig na beathachadh deatamach aige airson slàinte fuilt?
Beathachadh riatanach airson falt fallain
1) Protein
Is e protein am bloc togail de fhalt fallain. Tha falt fhèin air a dhèanamh suas de phròtain ris an canar keratin, agus tha thu buailteach a bhith air a rùsgadh dheth le stoidhle làitheil, truailleadh agus cuideam. Chan eil dà dhòigh air seo, feumaidh tu ìrean pròtain san daithead agad àrdachadh, gus dèanamh cinnteach gu bheil do fhalt a ’faighinn a roinn de TLC. Carson a tha pròtain cho cudromach? Leis gu bheil e gu litearra deatamach a bhith a ’cumail gach sreath de fhuilt còmhla! Mar sin ma tha thu a ’faighinn ìrean gu leòr de seo nad daithead, tha coltas ann gum bi thu a’ fulang le falt lag, brisg agus bàirneach. Faodaidh iad seo leantainn gu call dath fuilt agus greimeachadh ro-luath cuideachd. Le bhith ag ithe daithead a tha beairteach ann an bainne - càise bothain, càiseagan eile gun phròiseas, ghee, iogart - a bharrachd air uighean, cearcan, legumes, leantailean, pònairean uaine agus sùimean cuibhrichte de soy, nì thu cinnteach gum faigh thu dòs iomchaidh de phròtain gus do keratin a chumail ìrean slàn agus do fhalt ann an cumadh shoithichean.
2) Omega 3 aigéid shailleil
Tha searbhagan geir Omega 3 deatamach gus do sgalp agus follicles fuilt a chumail bho bhith a ’tiormachadh, a’ lughdachadh sèid (a tha na phrìomh adhbhar airson rùsgadh fuilt) agus a ’brosnachadh fàs fuilt. Bidh balding pàtran fireann agus call fuilt ann am boireannaich gu tric co-cheangailte ri strì an aghaidh insulin, a tha e fhèin na thoradh air easbhaidhean Omega 3. Mar sin dè na biadhan a bu chòir dhut ithe gus dèanamh cinnteach nach tachair seo? Feuch bradan - is e seo aon de na stòran as fheàrr. Tha iasg eile mar rionnach agus sardines cuideachd nan deagh roghainn. A bharrachd air slàinte fuilt, bidh searbhagan geir Omega 3 cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do joints, cnàmhan agus a ’cumail do chraiceann làidir. Vegetarians, gheibh thu an dòs làitheil agad de Omega 3 bho avocados, flaxseeds, ola ollaidh agus walnuts, a tha cuid de na stòran as cumhachdaiche den bheathachadh seo.
3) Bhiotamain
Is e bhiotamain beatha beatha beatha do bhodhaig, agus cuideachd do fhalt. Feumar vitimín C a chaitheamh gus na radicals an-asgaidh a lughdachadh agus ìrean collagen a chumail suas anns na follicles fuilt, gus dèanamh cinnteach gu bheil falt fhathast gun bhriseadh. Tha e cuideachd na antioxidant agus a ’dìon cheallan a lorgar anns a’ chraiceann. Ith cuideachadh fialaidh de mheasan mar guavas, connlaich, kiwis agus oranges.Bidh vitimín A, a tha a ’tighinn bho beta carotene, a’ cuideachadh le bhith a ’cumail sguab dìon timcheall air na follicles fuilt, agus cuideachd a’ dèanamh sebum a chumas do sgalp bho bhith a ’tiormachadh a-mach. Tha buntàta milis, curranan, squashes agus greens duilleach nam biadh làn bhiotamain A. Tha grùthan beathach na stòr math eile den bheathachadh riatanach seo.
Fhad ‘s a tha sinn ris, chan urrainn dhuinn dìochuimhneachadh B Vitamins - is dòcha an fheadhainn as riatanach airson slàinte fuilt is craiceann! Tha bhiotamain B1 (thiamin), B2 (riboflavin) agus B5 (searbhag pantothenic) math airson sùbailteachd fuilt, neart agus sunnd iomlan. Tha biotin no bhiotamain B7 gu sònraichte riatanach airson fàs fuilt, fhad ‘s a dh’ fhaodadh dìth searbhag folic a bhith ag adhbhrachadh greimeachadh ro-luath. Ged a tha mòran de thoraidhean fuilt gnàthach mar shampoos agus conditioners ag ràdh gu bheil biotin aca, chan eil fianais chinnteach ann gum faodar iad sin a ghabhail a-steach tron fhalt, agus mar sin feumaidh tu a ghabhail a-steach. Airson an dòs agad de bhiotamain B, ith uighean (na fàg a-mach na buidheagan - sin an t-àite anns a bheil a ’mhòr-chuid de bheathachadh a’ tighinn), pònairean, diofar èisg ùr, min-choirce, iogart agus cearc agus turcaidh raon-saor.
Mu dheireadh, na fàg a-mach bhiotamain E, a chumas na buill-bodhaig slàn agus a dhìonas bho bhith a ’fàs nas sine. Tha almoin agus ola ollaidh am measg nam biadhan a dh ’fheumas tu ithe gus na h-ìrean bhiotamain E agad a chumail slàn. Mura h-urrainn dhut an riatanas vitimain làitheil agad a choileanadh, tha e ciallach gum faigh thu beagan stuthan vitimain dhut fhèin às deidh dhut bruidhinn ris an trichologist agad.
4) Sinc agus selenium
Thathas a ’toirt fa-near dha sinc agus selenium dà bheathachadh, ach air leth riatanach do shlàinte fuilt. Bidh na mèinnirean sin a ’luathachadh fàs fuilt, agus cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil slàinte sgalp air a chumail suas. Tha sinc deatamach airson do hormonaichean a chothromachadh, agus airson RNA agus cinneasachadh DNA, a tha e fhèin a ’toirt buaidh air inneach agus tiugh fuilt. Tha selenium na eileamaid lorg a dhìonas sgiathan an sgalp bho bhith a ’oxidachadh. Gun a bhith gu leòr co-ionann ri mòran fàs fuilt! Tha eisirean nan stòr iongantach de sinc, mar a tha carran-creige, feusgain, feòil-mart, gràinean daingnichte mar min-choirce, pònairean agus uighean. Lorgar selenium ann am balgan-buachair, sìol lus na grèine, cnothan brazil, rus donn, seagal gràin slàn agus crùbagan.
5) Iarann agus silica
Tha iarann agus silica deatamach do shlàinte fuilt, ìnean agus craiceann. Feumaidh a ’bhodhaig co-dhiù 18 mg de iarann gach latha gus dèanamh cinnteach gum bi fàs agus neart fuilt fallain. Tha silica air an làimh eile, cudromach airson a bhith a ’gabhail a-steach na vitamain a bhios thu ag ithe. Mar sin eadhon ged a tha thu ag ithe tòrr de bhiadh fallain, ach nach eil thu a ’faighinn an riatanas làitheil agad de silica, tha e beagan nas lugha èifeachdach. Tha biadhan làn silica a ’toirt a-steach buinneagan bean, cucumbers agus piobair clag ruadh. Air an làimh eile, gheibhear iad ann am biadh mar tofu, greens (tha, tha iad dha-rìribh cudromach airson falt!) Agus flaxseeds.
6) Fliuchan nàdurrach agus sùgh
Fhad ‘s a tha thu air, na dìochuimhnich criathragan a chur ris an daithead agad. Bidh seo a ’cumail a’ chuirp hydrated. Tha electrolytes ann an uisge cnò-chnò, a chuidicheas le bhith a ’gluasad beathachadh a-steach do na ceallan againn uile, a’ toirt a-steach na ceallan fuilt fuilt. Le bhith ag òl teaspoon de dh ’ola cnò-chnò fuar gach latha tha buannachdan bhiotamain E agus K ann cuideachd airson slàinte sgalp. Tha sùgh ciùcran ùr air a bhrùthadh beairteach ann am flavanoids, antioxidants agus beta carotene, a tha a ’dìon follicles fuilt. Tha smoothie kiwi air leth freagarrach gus dìonachd fuilt adhartachadh agus tuiteam falt a lughdachadh. Bidh a bhith ag òl coriander no tì / infusion ùr-ghrùdaidh a ’cur casg air dìth iarann, a’ toirt air falbh tocsainnean bhon t-sruth fala, a ’lughdachadh cuideam agus a tha beairteach ann an copar. Tha mòran bhuannachdan antioxidant aig tì cinnamon no cinnamon a tha air an grùdadh ann an uisge cuideachd. Gu dearbh, faodaidh tu cuideachd sùgh mheasan no veggie amh a tha math airson an fhuilt - connlaich no curranan mar eisimpleir - agus òl e.Biadh ri sheachnadh airson falt fallain
Ged a tha cuid de bhiadhan agus beathachadh ann a tha sinn a ’moladh gum bu chòir a h-uile duine ithe airson slàinte fuilt, tha cuideachd no-nos ann, a dh’ fhaodadh barrachd cron a dhèanamh na math. Bidh siùcar agus milsearan fuadain (iongnadh, iongnadh!) Air mullach an liosta, gu h-àraidh air sgàth gu bheil iad sin a ’cur bacadh air gabhail ri pròtain, a tha na thàthchuid anabarrach cudromach ann an slàinte fuilt. Taghadh airson stòran nàdurrach siùcair an àite sin - measan no eadhon glainne de shùgh siùcair. Fhad ‘s a tha sinn air a’ chuspair, tha na h-aon bhuaidhean aig biadh stalcach geal. Mar sin tha aran geal agus pastas a-mach às an uinneig cuideachd. Tha deoch làidir an ath rud air an liosta. Bidh seo a ’cuir dheth do bhodhaig, do chraiceann agus do fhalt, a’ dèanamh do ghlasan tioram agus brisg. Cuideachd, bidh e a ’leigeil sìos na h-ìrean sinc anns a’ bhodhaig agad, agus mar sin bidh thu airson cumail air falbh bhuaithe. Feumar salann a chaitheamh ann am modar cuideachd. Aig amannan, cha bhith sinn a ’tuigsinn na tha againn - ach tha cus sodium ceangailte ri barrachd call fuilt. Tha biadh greasy mar friogais, pakodas agus popcorn gu sònraichte ciontach airson seo (gun luaidh air na calaraidhean a thig leotha!), Mar sin tha thu nas fheàrr dheth gun a bhith gan ithe. Gearr a-mach smocadh, agus faigh co-dhiù ochd uairean de chadal bòidhchead.
sreath tbh sàr ghaisgich
Biadhan ri chur an sàs gu mullaich
Fhad ‘s a tha na ceumannan daithead seo uile a’ dèanamh cinnteach gu bheil am falt agad air a bheathachadh bhon fhreumh, chan eil cron sam bith ann a bhith a ’cur beagan bhiadhan gu h-àrd gus suidheachadh do mane. Is dòcha nach bi Mayonnaise math airson do shreang, ach nuair a chuirear e air an fhalt, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail frizz agus tiormachd aig bàgh. Ditto mil. Taghadh airson falt blàth ollaidh no ola cnò-chnò agus massage sgalp nuair as urrainnear, gus tiormachd sgalp a thoirt air falbh. Airson tresses gleansach, tha fìon-dhearcan leann-ubhal air leth freagarrach airson sruth dheireannach. Às deidh dhut shampoo, suidheachadh agus sruth do fhalt le uisge, dèan aon sruth mu dheireadh leis an tàthchuid draoidheachd seo airson sheen àlainn. Ma tha do fhalt ro olach no greasy, bidh suathadh cornstarch a-steach do na freumhaichean agad a ’cuideachadh le bhith a’ rèiteach na duilgheadas seo. Bidh uighean, làn pròtain agus biotin, a ’cuideachadh nuair a thèid an cur an sàs mar masg fuilt agus air fhàgail airson 15-20 mionaid. Tha iogart agus blàthaich an dà chuid nan deagh roghainnean gus am falt a shuidheachadh, stad a chur air briseadh agus call fuilt a chuir an grèim.
Recipes airson falt fallain
Feuch na reasabaidhean sìmplidh bracaist, lòn is dìnnear seo co-dhiù aon uair san t-seachdain airson glasan fallain.
Hummus agus uighean poached air toast
Tàthchuid: 4 sliseagan beaga no 2 aran mòr ioma-gràin; & frac12; hummus cupa; 4 uighean
Modh:
1) Toast an t-aran agus an uairsin spread hummus ùr air a thiormachadh le ola ollaidh air gach aon de na sliseagan.
2) Poach na h-uighean, agus cuir air dòigh sa bhad agus gu socair air mullach gach slice arain (faodaidh tu dhà a chleachdadh airson gach sliseag ma tha thu a ’cleachdadh sliseagan mòra).
mar a bheir thu air falbh cinn-gheala gu maireannach aig an taigh
3) Sprinkle le luibhean air an gearradh gu grinn mar mint agus rosemary, anns a bheil beathachadh cuideachd a tha buannachdail do shlàinte fuilt. Ma tha e duilich uighean poached a dhèanamh, faodaidh tu na h-uighean a ghoil agus a ghearradh gu grinn agus an cur air uachdar.
Sùgh curran agus lentil dearg
Tàthchuid: 2 tsp sìol cumin; 2 tbsp ola ollaidh no ghee; 600 g curran grated; 150 g lentils dearga; 1 l stoc glasraich; Bainne 120 ml
Modh:
1) Ann am pana mòr, teas na sìol cumin airson mionaid, an uairsin cuir às do leth nan sìol agus cuir an dàrna taobh iad.
2) An uairsin chun pana, cuir an ola, na currain grated, lentils dearga, stoc agus bainne, agus thoir gu boil. Leig leis an suathadh seo air teas ìosal airson 20 mionaid no gus am bi na lentils làn bruich.
3) Brùth am measgachadh seo ann am jar giollachd bìdh agus leig leis uisge gus am faigh e cunbhalachd rèidh coltach ri brot.
4) Garnish le dollop de iogart. Airson biadh fallain, bidh an brot Innseanach seo cuideachd a ’dol gu math nuair a thèid a mheasgachadh le rus.
Salad bradan
Tàthchuid: & frac12; bradan fillet; & frac14; tomatoan cherry diced cupa; 2 oinniún ruadh sliste; & frac12; cupa uaine sam bith de do roghainn (spinach no càl), 1 tbsp dill air a ghearradh gu grinn; 1 tbsp fìon-geur balsamic; 1 tbsp ola ollaidh; pinch de phiobar; pinch salainn
Modh:
1) Grill agus an uairsin fuaraich am bradan, an uairsin cuir às don chraiceann agus na cnàmhan.
fìon-dhearcan leann-ubhal airson craiceann olach
2) Gearr ann am pìosan beaga agus an uairsin cuir ann am bobhla. Gus seo, cuir tomato, spinach / kale, uinneanan agus toss.
3) Measgaich an dill, fìon-dhearcan, ola ollaidh, salann agus piobar agus tilg a-rithist.
4) Refrigerate airson uair a thìde agus frithealadh.
Ceistean Cumanta air falt fallain
Q.
Dè am pròtain a tha math airson falt agus tiugh fallain?
TO Feumar pròtanan structarail no fibrous a thogail airson falt fallain agus tiugh. Tha iad sin air an neartachadh le amino-aigéid, a lorgar ann am pròtain planntrais agus feòil lean.
Ciamar a nì aon sgrùdadh a bheil feum aig a ’fhuilt air pròtain?
TO Ma tha falt brùideil agad a bhriseas gu furasta, tha e na chomharra soilleir gu bheil feum aig do fhalt air pròtain. A chaochladh feuch am bàrr sìmplidh seo. Gabh sreath de fhuilt, fliuch e agus an uairsin sìneadh e. Ma tha am falt a ’breabadh air ais, tha thu gu math. Ma tha do fhalt a ’sìneadh cus agus an uairsin a’ briseadh, feumaidh e pròtain.
An urrainn dhomh falt nas tiugh fhaighinn le bhith ag ithe almoin?
TO Tha ithe almoin bog, chan e an fheadhainn amh, math airson falt, oir tha cha mhòr a h-uile beathachadh a dh ’fheumas do fhalt - fiber, pròtain, aigéid shaillein omega 3, vitimín E, sinc agus calcium. Le bhith a ’bogadh na h-almoin thar oidhche leigidh na tocsainnean a tha an sàs anns an t-suaicheantas sgaradh bhon chnò, agus bidh e cuideachd a’ lughdachadh susbaint glùtan san almon.
film sgeulachd gaoil as fheàrr san t-saoghalQ.
A bheil cungaidhean thar-chunntair buannachdail?
TO Is dòcha gum bi cungaidhean thar-chunntair gad chuideachadh anns an oidhirp agad air falt brèagha, ach chan eil iad nan àite airson daithead fallain. Mar sin na gabh ris gum faod thu beathachadh a sheachnadh agus dìreach pill a chuir air. An àite sin, feumar an dà chuid a dhèanamh còmhla. Tha stuthan mar biotin, Vitamins D agus A cumanta, a bharrachd air stuthan Omega 3 faodar an cleachdadh gus slàinte èisteachd a neartachadh, ach na gabh ach drogaichean a tha ceadaichte le FDA, agus sin cuideachd, dìreach fo òrdugh-leigheis.
Dè na biadhan no luibhean ayurvedic a tha math airson falt?
TO Tha Ayurveda a ’moladh gun cleachdar sìol fenugreek agus fenugreek, gus làimhseachadh an aghaidh dandruff agus tuiteam fuilt. Tha Amala na mheasan eile a tha làn bhiotamain C, nas lugha daor agus nas fhasa faighinn na measan citris eile, a thathas ag ràdh a chuireas ri slàinte fuilt a rèir teacsaichean Ayurvedic. Bu chòir gourds ionadail agus ràitheil a bhith air an ithe cho mòr ‘s as urrainn ann an ullachadh curraidh. Tha in-ghabhaidhean Brahmi agus Triphala, duilleagan moringa agus pùdar duille, duilleagan curraidh nam biadh eile airson a thoirt a-steach don daithead agad.
Dealbhan: Shutterstock
