Tha fallaineachd corporra air a roinn ann an diofar roinnean eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine . Faodar gach neach a thrèanadh air na pàirtean sin de shunnd corporra gus sgilean no coileanadh sònraichte a leasachadh ann an gnìomhan. Faodaidh togail air co-phàirtean sònraichte na h-atharrachaidhean a tha thu ag iarraidh anns na h-ìrean fallaineachd agad, slàinte inntinn, agus dòigh-beatha agad a thoirt gu buil.
Leugh air adhart gus faighinn a-mach mu na pàirtean fallaineachd corporra sin agus an tuigsinn.
Ìomhaigh: Shutterstock
Dè na pàirtean a tha co-cheangailte ri slàinte a thaobh fallaineachd corporra?
Chan eil e comasach gu leòr cilemeatair no dhà a ruith no a bhith comasach air preas a thomhas; a thomhas cho iomchaidh sa tha thu , tha e riatanach tiog a chur anns a h-uile bogsa! Tha fallaineachd iomlan air a mhìneachadh le cho math sa tha do bhodhaig a ’coileanadh anns a h-uile pàirt de shunnd corporra.
Ìomhaigh: Shutterstock Seo na pàirtean fallaineachd corporra co-cheangailte ri slàinte:
- Seasmhachd Cardashoithich
(Kal, thoir iomradh air seantans air dè seo.)Tha Neha Godiawala Shah, neach-proifeiseanta agus neach-beathachaidh fallaineachd ag ràdh, ‘Faodaidh leasachadh fallaineachd cardiovascular an cunnart bho bhith a’ leasachadh tinneas cridhe a lùghdachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas ar cridhe, sgamhanan, agus soithichean fuil! Ma thèid trèanadh cardiovascular a choileanadh gu h-èifeachdach, thig adhartas air neart giorrachadh do chridhe, elasticity do shoithichean fala agus èifeachdas do fhuil airson ocsaidean a ghiùlan. Ma tha do shunnd cardiovascular math, bidh e comasach dhut a h-uile aerobic agus gnìomhan trèanaidh neart gu math misneachail. Mar as fhasa a tha e fuil a phumpadh tro do bhodhaig, is ann as lugha a bhios e a ’togail chìsean air do chridhe. '- Neart fèitheach
Is e neart fèitheach tomhas den neart as motha a bhios fèithean a ’dèanamh ann an aon oidhirp as motha! Tha eisimpleirean de dh ’eacarsaichean a tha a’ leasachadh neart fèithe a ’toirt a-steach trèanadh an-aghaidh, leithid togail cuideam, eacarsaichean cuideam bodhaig, agus eacarsaichean còmhlain dìon. Tha ruith, rothaireachd agus streap cnuic cuideachd nan roghainnean. Is e aon de na dòighean as cumanta airson neart fèitheach a dhearbhadh an max aon-riochdaire: a ’togail uiread de chuideam‘ s as urrainn dhut rè eacarsaich sònraichte airson aon ath-aithris a-mhàin. Is e eisimpleirean preas broilleach, squats, deadlifts, msaa. Is e neart cuideaman nas truime agus dìreach beagan ath-aithris, timcheall air 4-8! Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod e sabaid osteoporosis, casg a chuir air dochann agus casg a chur air call cnàimh,’ tha Shah ag ràdh.Thuirt i cuideachd gu bheil fèithean a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir, agus mar sin mar as motha de fhèithean a th ’agad, is ann as motha de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh, eadhon aig fois agus thairis air latha.
- Seasmhachd fèithean
Is e seasmhachd fèithe an comas a th ’ann am fèith a bhith a’ toirt buaidh a-rithist an-aghaidh. Tha Shah ag ràdh, ' Ma tha na fèithean agad a ’cùmhnantachadh ann am pàtran coltach ri barrachd air aon uair, tha thu a’ cleachdadh seasmhachd fèithe . Tha iomadach ath-aithris de dh ’eacarsaich, ge bith an e trèanadh cuideam, trèanadh aghaidh no àrdachadh do sheasmhachd cardiovascular le gnìomhan mar rothaireachd, snàmh no ruith nan seòrsaichean de sheasmhachd fèithe.Tha prògram seasmhachd fèithean èifeachdach a ’toirt a-steach measgachadh math de dh’ eacarsaichean a chuireas gu feum aon no dhà de bhuill no joints. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach push-ups, planks, squats, lunges, sit-ups, msaa. Ge bith an e gnìomhan beatha làitheil a th’ ann mar obair taighe no ma tha thu ann am meadhan obair-obrach, feumaidh do bhodhaig seasmhachd fèithe. Nuair a bhios tòrr agad dheth, cha bhith thu a ’faireachdainn reamhar agus bidh e comasach dhut seasamh nas motha fhad‘ s a bhios tu a ’cleachdadh nas lugha de lùth. Ma nì thu coimeas eadar an dà phàirt de shunnd corporra, fèitheach tha neart mar sprinting , agus tha seasmhachd fèithe coltach ri bhith a ’ruith marathon! '
Ìomhaigh: Shutterstock - Sùbailteachd
Is e sùbailteachd comas do joints gluasad gu saor tron raon ghluasadan a tha rim faighinn, gu sònraichte do gach co-phàirteach, mar eisimpleir, a ’sìneadh fèithean fa leth no a’ coileanadh eacarsaichean gnìomh mar sgamhanan. Tha sùbailteachd nas àirde a ’toirt cothrom dhut obair làitheil agus gluasadan a dhèanamh mar a bhith a’ togail nithean bhon ùrlar, a ’ceangal bhrògan bhròg, msaa, gu furasta.
Ìomhaigh: Shutterstock
- Comh-chruinneachadh bodhaig
Is e aon de na pàirtean as luachmhoire de dh ’fhallaineachd corporra, tha cothlamadh a’ chuirp a ’toirt iomradh air a’ cho-mheas de mhais lean ris na tha de gheir sa bhodhaig. Tha mais lean de chorp a ’toirt a-steach mais iomlan fèithean, cnàmhan, agus organan. Cuideachd aithnichte mar Clàr-amais Corporra no BMI, tha an co-mheas seo mar shlat-tomhais fallaineachd corporra. Bidh geir bodhaig nas àirde a ’meudachadh chunnart tinneas cridhe agus duilgheadasan slàinte eile.
Tip: Thoir aire do na co-phàirtean fallaineachd corporra sin gus postachd agus fèithean agus gnìomhachd còmhla a leasachadh.
Dè na pàirtean a tha co-cheangailte ri sgil a thaobh fallaineachd corporra?
Ìomhaigh: Shutterstock Chan eil eileamaidean co-cheangailte ri sgil dad ach modalan fallaineachd a bhuineas ri gnìomhan sònraichte, mar eisimpleir, spòrs. Bidh na pàirtean sin de shunnd corporra a ’cuideachadh an cluicheadair a bhith a’ leasachadh ann an diofar raointean mar tha astar cudromach airson ball-coise fhad ‘s a tha an cothromachadh cudromach airson lùth-chleasachd!
Ionnsaich mu na pàirtean fallaineachd corporra co-cheangailte ri sgil:
- Cumhachd
Tha seo an dà chuid, pàirt corporra a bharrachd air pàirt co-cheangailte ri sgil ann am fallaineachd corporra. Tha cumhachd a ’toirt iomradh air an fheachd as motha as urrainn do bhuidheann fèithe no fèithe a chur an sàs ach anns an ùine as giorra. Ann am faclan eile, is e comas fèithean na feachd as motha a chleachdadh anns an ùine as giorra, mar nuair a bhios tu a ’ruith no a’ snàmh. Tha am pàirt fallaineachd seo co-cheangailte ri seasmhachd cardiovascular.
Ìomhaigh: Shutterstock - Agility
Tha Shah ag ràdh, ‘Is e sùbailteachd an comas stiùireadh atharrachadh gu luath agus gu h-èifeachdach le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart. Ma tha thu a ’strì ri gluasad taobh ri taobh no ma tha thu air do chothromachadh gu mòr, cuidichidh trèanadh sùbailteachd le bhith a’ leasachadh do choileanadh. Cuidichidh e thu le bhith ag ionnsachadh sgil tionndadh, gluasad buill-bodhaig agus pivoting gu sgiobalta. Faodaidh a bhith lùthmhor leasachadh mar a ghluaiseas tu bho latha gu latha. Co-dhiù a tha thu airson do chothromachadh, sùbailteachd, smachd, do cheangal inntinn-bodhaig a thogail no an ùine ath-bheothachaidh agad a leasachadh, gheibh trèanadh sùbailteachd thu ann. '- Luas
Tha a ’phàirt seo a tha co-cheangailte ri sgil ceangailte ri sùbailteachd agus a’ toirt iomradh air comas gluasad buill àrd is ìosal air an talamh gu sgiobalta, mar a bhith a ’breith, a’ tarraing, no a ’tilgeil nithean. Tha trèanadh astar cudromach chan ann a-mhàin do lùth-chleasaichean, ach cuideachd dhaibhsan aig a bheil obraichean a ’toirt a-steach a bhith a’ làimhseachadh nithean troma.
Ìomhaigh: Shutterstock - Ùine freagairt
Tha ùine ath-bhualadh a ’toirt iomradh air an ùine a bheirear gus freagairt ri brosnachaidhean taobh a-muigh a tha an-còmhnaidh ag atharrachadh, mar ann am ball-coise, bogsaidh, agus spòrsan mar sin. Tha eacarsaichean airson ùine freagairt a lughdachadh a ’toirt a-steach ruith san spot aig làn astar no ruith air bonn tread.- Cruinneas
Is e am pàirt seo comas a ’chuirp fhèin a stiùireadh agus tha e na fheachd a dh’ ionnsaigh puing sònraichte. Bidh cruinneas, còmhla ri sùbailteachd, a ’tighinn a-steach do spòrs ann an spòrs mar tilgeil gaoith, leum fada, leum àrd , msaa. Faodar cruinneas a mheudachadh le dùmhlachd, meòrachadh, agus cleachdadh.
Ìomhaigh: Shutterstock - Cothromachadh agus Co-òrdanachadh
Bidh postachd agus gluasadan a tha ag atharrachadh gu cunbhalach ag iarraidh air a ’bhodhaig fuireach cothromach, i.e., dìreach. Tha co-òrdanachadh bodhaig a ’toirt iomradh air comas na buidhne barrachd air aon phàirt den bhodhaig a ghluasad còmhla, gu h-èifeachdach agus gu h-èifeachdach.Tip: Feumaidh co-phàirtean fallaineachd co-cheangailte ri sgilean ìrean fallaineachd nas àirde na feadhainn co-cheangailte ri slàinte.
Ìomhaigh: Shutterstock Ceistean Cumanta
C. Carson a tha e cudromach fòcas a chuir air gach pàirt de shunnd corporra?
TO. Tha Shah ag ràdh, ‘Bidh workouts cunbhalach no gnìomhachd corporra sam bith a’ brosnachadh fèithean agus cnàmhan làidir. Bidh e a ’leasachadh slàinte cardiovascular, slàinte analach agus slàinte iomlan. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le cuideam fallain a chumail suas, an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, reamhrachd a lughdachadh agus an cunnart airson cuid de aillsean a lughdachadh. Tha mòran bhuannachdan ann ma chuireas tu prìomhachas air fallaineachd corporra. Tha e cudromach tuigsinn dè a th ’ann am fallaineachd, agus mar as urrainn do dhuine a dhol timcheall air a bhith fallain. Tha e cudromach fòcas a chuir air a h-uile pàirt de shunnd corporra oir tha e gad chuideachadh ann a bhith a ’cur air dòigh agus a’ coileanadh do chleachdadh obrach cothromach fhèin. '
Ìomhaigh: Shutterstock C. Dòighean fallain airson leasachadh air pàirtean fallaineachd corporra co-cheangailte ri sgil?
TO. Tha Shah a ’comhairleachadh, ‘Obraich a-mach le amas sgil sònraichte a leasachadh. Tha e cudromach prògraman fallaineachd a dhealbhadh a leasaicheas fallaineachd iomlan a bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean a bheir taic do ghnìomhachd làitheil. Mar sin a rèir dè a nì thu nad bheatha làitheil, tha sgilean sònraichte an sàs far am faod an trèanadh fallaineachd agad do chuideachadh gus do dhèanamh nas fheàrr. 'Leugh tuilleadh : Fios dè a bhios a ’dèanamh geir reamhar borb agus mar as urrainn dhut a bhriseadh
