A ’leum jacks , mar a tha iad aithnichte ann am fo-roinn Ameireagaidh, na eacarsaich leum gu math corporra. Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha e gu ìre mhòr a’ toirt a-steach leum - agus an sin tha an dùbhlan ann! Tha an t-ainm a ’tighinn bho sheacaid leum dèideag na cloinne, dèideag pàipeir no pupaid fiodha a bhios a’ dèanamh gluasadan gàirdean, cas is bodhaig coltach ris an eacarsaich fhèin. Chaidh an eacarsaich a chleachdadh an toiseach timcheall air a ’Chogadh Mhòr, le Oifigear Armachd às na Stàitean Aonaichte a leasaich e.
Bhon uairsin, chaidh a chleachdadh gu mòr ann an trèanadh armachd air feadh an t-saoghail agus tha fèill mhòr air cuideachd mar eacarsaich anns a bheil grunn bhuannachdan. Tha an jack leum aithnichte fo grunn ainmean air feadh an t-saoghail; mar eisimpleir, bidh dùthchannan a ’cho-fhlaitheis agus an Rìoghachd Aonaichte a’ toirt iomradh air mar leuman rionnag, air sgàth an cumadh sònraichte a tha air a chruthachadh nuair a bhios aon a ’dèanamh jack leum.
mar a lùghdaicheas tu na sliasaidean
aon. Lean An Teicneòlas Ceart gus Jack leum a dhèanamh
dhà. A ’blàthachadh mus leum leum Jacks cudromach
3. Tha leuman Jacks math dha na h-uile thairis air call cuideim
Ceithir. Dùmhlachd cnàimh agus buannachdan slàinte gu mòr bho leum Jacks
5. A ’leum Jacks suas an Ante nuair a thig e gu neart fèithean
6. Meudachadh comas cridhe is sgamhain, nuair a thèid leuman leum a chleachdadh gu cunbhalach
7. Tha leuman Jacks sgoinneil gus cuideam a lughdachadh, agus casg a chuir air insomnia
8. Gabh cùram gus dochann a sheachnadh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh leum leum
9. Ceistean Cumanta air Jumping Jacks
Lean An Teicneòlas Ceart gus Jack leum a dhèanamh
Coltach a h-uile eacarsaich , nuair a tha thu ag obair air jack leum, feumaidh tu a bhith faiceallach agus an dòigh-obrach agad fhaighinn ceart. Seo mar a thòisicheas tu. Seas gu dìreach, le do chasan còmhla, air ais gu dìreach agus gàirdeanan gu taobhan do bhodhaig. Beag air bheag a ’lùbadh do ghlùinean, leum a-steach don adhar, le do chasan a’ laighe air astar gualainn bho chèile. Mar a nì thu seo, gluaisidh do làmhan aig an aon àm thairis air do cheann, fad na slighe suas. An uairsin a ’cumail suas an aon ghluasad, leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ toirt do chasan còmhla agus do làmhan sìos.
Thoir an aire nach bi do làmhan a ’laighe gu cruaidh air taobhan do bhodhaig. An àite sin, cùm smachd orra agus thoir sìos iad gu socair - cha mhòr, ach gun a bhith a ’suathadh na cnapan agad. Dèan nas urrainn de riochdairean airson a ’bhuannachd as fheàrr. Faodaidh neach-tòiseachaidh tòiseachadh le timcheall air trì seataichean de 10 leum leum gach fear, air a chuairteachadh le eacarsaichean eile le buaidh bheag. Obraich do shlighe suas mean air mhean, ag amas air co-dhiù 25-30 riochdaire aig pìos gu cunbhalach.
Seòrsa pro: Fòcas air a bhith a ’faighinn do chuid innleachd jack leum ceart, gus an fheum as fheàrr a dhèanamh buannachdan slàinte .
A ’blàthachadh mus leum leum Jacks cudromach
Ged a thathas a ’moladh seacaidean leum iad fhèin mar aon de na h-eacarsaichean blàthachaidh as fheàrr ro cardio, tha e nas fheàrr nach bi luchd-tòiseachaidh a’ dol a-steach annta gun beagan blàthachadh ro-làimh. Mus dèan thu jacks leum, dèan squats 10-12, gus am bi na fèithean sliasaid is cas agad a ’dol, agus an uairsin lean ort le sgamhanan 5-6 taobh agus air adhart air gach taobh.
Faodaidh tu cuideachd beagan ghlùinean àrda a dhèanamh mus tòisich thu. Ma tha thu a coileanta fallaineachd fallaineachd , tha e nas fheàrr comhairle fhaighinn bho trèanair proifeasanta mus cuir thu a-steach jacks leum a-steach don chleachdadh eacarsaich agad. San dòigh sin, èist ris a ’bhodhaig agad agus dèan cinnteach gu bheil e ullaichte gu leòr airson na buaidh leuman leum .
Seòrsa pro: Blàthachadh a ’ghàirdean agus fèithean nan casan mus feuch thu leuman.
Tha leuman Jacks math dha na h-uile thairis air call cuideim
Aon de na prìomh buannachdan leum jacks is gu bheil iad aig a ’cheann thall eacarsaich cardio ! Tha iad nam pàirt de shruth eacarsaich ris an canar ‘plyometrics’, ris an canar cuideachd trèanadh leum. Bidh seo a ’cothlamadh an fheadhainn as fheàrr ann an cardio, còmhla ri strì. Tha a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean leum mar sgitheadh, burpees, geansaidhean squat agus geansaidhean bogsa cuideachd taobh a-staigh an roinn seo.
Bidh jacks leum ag obair air a ’bhodhaig gu lèir, a’ dèanamh airson eacarsaich mhòr a chuireas ri call cuideim air feadh. Bidh e ag obair air na casan, an abdomen agus an bolg agus na gàirdeanan, a ’ceadachadh call cuideim anns na raointean sin. Iad àrdaich do metabolism agus losgadh tòrr chalaraidhean. Mas urrainn dhut faighinn gu leth uair a thìde de leuman a h-uile latha (eadhon ged a stad iad), tha coltas ann gum bi thu a ’losgadh uiread ri 200 calaraidh!
Seòrsa pro: Feuch a ’leum jacks gus calaraidhean a losgadh agus caillidh iad òirleach air feadh a ’chuirp.
Dùmhlachd cnàimh agus buannachdan slàinte gu mòr bho leum Jacks
Tha jacks leum na dhòigh math air adhartachadh dùmhlachd cnàimh agus slàinte. Tha na cnàmhan air an cumail nas làidire nuair a nì thu an eacarsaich seo gu cunbhalach, agus tha tomad nan cnàmhan air a chumail slàn. Tha leuman air leth freagarrach gus osteoporosis agus osteoarthritis a chumail sa bhàgh. Ach, ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil do ghlùinean a’ toirt barrachd buaidh na as urrainn dhaibh fhad ‘s a tha iad a’ leum, cùm iad air an cromadh beagan, agus feuch ri geansaidhean nas socair gus a ’bhuaidh a lughdachadh.
Seòrsa pro: Cùm osteoporosis aig bàgh le jacks leum.
Innseanach plana daithead 7 latha
A ’leum Jacks suas an Ante nuair a thig e gu neart fèithean
Còmhla ri bhith na dheagh eacarsaich cardio, tha jacks leum cuideachd air leth freagarrach airson fèithean nas làidire a thogail . Ged nach eil iad cho math ri cuideaman, tha iad fhathast mar aon de na h-eacarsaichean cardio as èifeachdaiche. Bidh do ghàirdeanan a ’faighinn deagh obair agus a’ togail fèithean, mar a bhios na glutes agad, hamstrings, quads, laoigh (fèithean do chas gu dearbh!). Bidh e cuideachd ag obair na fèithean air do chridhe gu ìre mhòr, agus mar sin tha thu aon cheum nas fhaisge air a stamag rèidh !
Seòrsa pro: Tog neart fèithean timcheall do ghàirdeanan, do chasan agus do chridhe le jacks leum.
Meudachadh comas cridhe is sgamhain, nuair a thèid leuman leum a chleachdadh gu cunbhalach
Coltach ris a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean cardio, tha jacks leum a ’tabhann buannachdan cardiovascular . Bidh e a ’cothromachadh do ìre cridhe, a’ meudachadh cuairteachadh fala air feadh a ’chuirp, a’ cumail smachd air agus a ’cumail suas bruthadh-fala, a’ cuideachadh le bhith a ’faighinn air falbh le ìrean cholesterol dona sa bhodhaig, a’ cur casg air stròc no grèim cridhe.
Còmhla ri buannachdan cardiovascular, bidh jacks leum a ’tabhann cuideachd buannachdan dha na sgamhain . Bidh gan dèanamh gu cunbhalach a ’trèanadh do sgamhanan gu slaodach gus an comas a leudachadh, a’ toirt a-steach barrachd ogsaidean agus ag àrdachadh do stairsnich airson gnìomhachd chorporra.
Seòrsa pro: Cùm duilgheadasan cardiovascular air falbh le jacks leum.
Tha leuman Jacks sgoinneil gus cuideam a lughdachadh, agus casg a chuir air insomnia
A bharrachd air buannachdan corporra , bidh jacks leum cuideachd a ’tabhann buannachdan tòcail is inntinn. Bidh an eacarsaich dian seo a ’leigeil ma sgaoil endorphins gu nàdarra, a tha nan hormonaichean a chumas cuideam agus trom-inntinn aig bàgh. Bheir iad cuideachd deagh obair dhut agus cumaidh iad dìth cadail air falbh.
Seòrsa pro: Feuch a ’leum jacks airson tòcail agus buannachdan inntinn.
Gabh cùram gus dochann a sheachnadh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh leum leum
pasgan aghaidh meala airson pimples
Fhad tha leuman leum gu math eacarsaich le mòran bhuannachdan, tha e ciallach beagan ceumannan a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga fhaighinn ceart. Cleachd seirbheis rèidh, eadhon seach seirbheis tonnach a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air a’ bhuaidh. Seachain saimeant ma ghabhas sin dèanamh. Cuir ort brògan ceart , le sùlairean clisgeadh.
Na leig leis an innleachd agad slaodadh ma tha thu sgìth - an àite sin, gabh fois agus ath-thòiseachadh ma dh ’fheumas tu. Èist ris a ’bhodhaig agad, agus ma tha thu a’ faireachdainn nach eil e ag obair dhut air sgàth pian no leòn, stad an eacarsaich agus faigh cuideachadh bho trèanair teisteanasach air mar as urrainn dhut a leigheas.
Seòrsa pro: Cleachd na brògan ceart agus an uachdar obrach ceart airson jacks leum a dhèanamh.
Ceistean Cumanta air Jumping Jacks
C. Ciamar a tha aon a ’seachnadh leòn rotator cuff sa ghualainn, fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh jacks leum?
TO. Is e an dòigh as fhasa agus as fheàrr air leòn gualainn a sheachnadh (leis gu bheil jacks leum a ’toirt a-steach cleachdadh farsaing de na gàirdeanan agus na guailnean), a bhith a’ feuchainn leth jacks. Tha iad sin dìreach mar an aon rud ris an jacks leum cunbhalach , ach tha cead agad do ghàirdeanan a bhualadh an aghaidh taobhan do bhodhaig nuair a thig iad sìos, agus a thoirt leat dìreach letheach slighe suas an àite fad na slighe suas os do cheann.
C. A bheil jacks cumhachd mar dhreach nas dian de jacks leum?
TO. Dè dìreach a th ’ann an seacaidean cumhachd, agus carson a tha iad gu h-àrd os cionn an jacks leum traidiseanta ? Tha seacaidean cumhachd cha mhòr an aon rud, le tomhas a bharrachd. An seo, feumaidh an neach squat chun na h-ìre as ìsle as urrainn dha no i fhad ‘s a tha e a’ tighinn air tìr, agus ag amas air leum cho àrd sa ghabhas rè gach ath-aithris.
