10 buannachdan slàinte sàr-mhath èisg

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs Anirban Lahiri misneachail air thoiseach air Dualchas RBC
• Teicneòlas Liosta de gach eàrlas dàta ìre inntrigidh bho earbsa Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
• Naidheachdan Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

A bheil thu dèidheil air biadh mara, gu sònraichte iasg? Ma tha, tha naidheachd mhath ann dhut! A bharrachd air na mìlsean èisg a mhealtainn, tha barrachd air beagan adhbharan slàinte agad a-nis airson barrachd dhiubh ithe!

Is e iasg aon de na biadhan as fhallaine aig a bheil buannachdan slàinte. Air a luchdachadh le beathachadh cudromach agus riatanach leithid pròtain, vitimín D, calcium, fosphorous, tha e na stòr math de mhèinnirean leithid iarann, sinc, iodine, magnesium agus potasium. Tha iasg cuideachd mar aon de na stòran as fheàrr de bheathachadh riatanach mar searbhagan geir omega-3. Bidh iad sin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig caol agus cuideachd a ’cuideachadh le leasachadh do bhodhaig agus ag adhartachadh gnìomhachd inntinneil ^[1] .

Tha creideamh cultarail aois ann am mòran àiteachan san t-saoghal, na h-Innseachan nam measg, ag ràdh gu bheil daoine a tha a ’fuireach ann an sgìrean a’ chosta buailteach a bhith nas tuigsiche, gu bheil slàinte nas fheàrr aca agus tòn mòr craiceann, oir, is e iasg am prìomh bhiadh aca ^[dhà] . Is dòcha nach e dìreach uirsgeul a th ’anns a’ chreideas sin, oir tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh saidheansail air faighinn a-mach gu bheil buannachdan slàinte iongantach aig iasg.

Cuir a-steach iasg anns an daithead agad gach latha agus faigh air ais na 10 buannachdan slàinte as fheàrr a-nis.

Buannachdan slàinte bho bhith ag ithe iasg

Bidh a bhith ag ithe iasg chan ann a-mhàin a ’toirt buaidh air do shàth, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh ann an gnìomhan bodhaig eile a ’toirt a-steach leasachadh grùthan, eanchainn, msaa, agus ann a bhith a’ riaghladh do chadal. Le bhith ag ithe iasg gach latha faodaidh e an cunnart airson cuid de ghalaran a lùghdachadh, gu sònraichte an fheadhainn co-cheangailte ris a ’chridhe ^{[3] [4] [5]} .

mar a tha uisge ròs air a dhèanamh

1. A ’cur casg air Alzheimer

Thuirt sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an The Journal Of American Medical Association ann an 2016, gu bheil a bhith ag ithe iasg gu cunbhalach a ’leasachadh cùis ghlas eanchainn an duine a chuireas casg air crìonadh luath de cheallan eanchainn agus crìonadh gnìomhan eanchainn rè seann aois, agus mar sin a’ cur casg air galar Alzheimer.

2. A ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe

Mar a rèir an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal Of Cardiology, faodaidh a bhith ag ithe iasg gu cunbhalach an cunnart bho ghalaran cridhe a lughdachadh gu ìre mhòr, oir faodaidh na searbhagan geir omega-3 a lorgar ann an èisg do chridhe a chumail fallain le bhith a ’lughdachadh na triglycerides, a ’lughdachadh dòrtadh fala agus a’ lughdachadh bruthadh-fala.

3. A ’làimhseachadh trom-inntinn

Faodaidh a bhith ag ithe iasg gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’leasachadh ìrean hormona serotonin san eanchainn, a dh’ fhaodas na comharran a tha a ’buntainn ri trom-inntinn a làimhseachadh agus a lughdachadh. Mar an ceudna, tha làthaireachd searbhagan geir omega-3 cuideachd a ’toirt buannachd don bhuannachd seo.

4. A ’brosnachadh slàinte sùla

Tha fios gu bheil na searbhagan geir omega-3 ann an èisg a ’leasachadh slàinte sùla, le bhith a’ beathachadh fèithean agus nearbhan nan sùilean ^[6] . Faodaidh caitheamh èisg gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’leasachadh do lèirsinn agus casg a chuir air duilgheadasan co-cheangailte ri lèirsinn.

5. A ’làimhseachadh airtritis

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha iasg làn de dh ’aigéid shaillein omega-3 a chuidicheas do bhodhaig ann an grunn dhòighean. Tha àite mòr aige ann a bhith a ’lughdachadh comharraidhean airtritis. Tha làthaireachd vitimín E ann an èisg cuideachd a ’cur ris a’ bhuannachd slàinte seo ^[7] .

6. A ’lughdachadh cunnart aillse

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal Of Clinical Nutrition, faodaidh a bhith a ’cur èisg ris an daithead agad gach latha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart mòran sheòrsan aillse leithid aillse coloin, aillse beòil, aillse amhach, aillse pancreatic msaa, mar an Faodaidh searbhagan geir omega-3 ann an èisg casg a chur air iomadachadh neo-àbhaisteach de cheallan aillseach ^[8] .

7. Ag adhartachadh càileachd cadail

Bidh caitheamh cunbhalach èisg a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chearcall cadail ^[9] . Tha diofar sgrùdaidhean air taic a chuir ris a ’bheachd gun do chuir barrachd caitheamh èisg càileachd cadail don mhòr-chuid de dhaoine. Tha e mar thoradh air an ìre àrd de bhiotamain D, a chuidicheas ann an cadal nas fheàrr.

8. Lowers cholesterol

Iasg anns a bheil searbhagan geir omega-3 a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol LDL (dona) anns a’ bhodhaig. Tha fios gu bheil na searbhagan geir omega-3 ann an èisg a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus a ’cur casg air cholesterol bho bhith a’ cruthachadh anns a ’bhodhaig ^{[10] [8]} .

9. A ’cur casg air galaran fèin-dìon

Tha diofar sgrùdaidhean air nochdadh gum faod ithe èisg geir gach latha cuideachadh le casg a chuir air galaran fèin-dìon leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 1. Tha an susbaint àrd de bhiotamain D a lorgar ann an èisg a ’cuideachadh le dìonachd na buidhne agus metabolism glùcois ^[aon-deug] .

10. A ’cur casg air comharraidhean PMS

Bu chòir do bhoireannaich a tha a ’fulang le comharran premenstrual a bhith a’ toirt a-steach iasg san daithead aca gu cunbhalach. Tha e mar thoradh air searbhagan geir omega-3 a bhith ann a chuireas casg air na comharraidhean tachairt ^[12] .

Recipes èisg fallain

1. Bradan Zesty le beets ròsta & spinach

Tàthchuid ^[13]

• 4 beetroots beaga ùra, timcheall air 200g
• 1 tsp sìol coriander, air a phronnadh gu aotrom
• 2 bhradan gun chraiceann
• 2 & frac12 orain bheaga, zest de 1 agus sùgh de leth
• 3 tbsp sìol pumpkin
• 1 clove garlic
• 1 oinniún ruadh, air a ghearradh gu grinn
• 4 dòrlach de dhuilleagan spinach leanaibh
• 1 avocado, air a ghearradh gu tiugh
• 1 tbsp ola ollaidh

Stiùireadh

• Teas àmhainn gu 180 ° C.
• Gearr na beetroots gu cairtealan agus an uairsin tilg le 1/2 tbsp ola agus sìol coriander.
• Cuir beagan ràith ris agus paisg suas mar pharsail ann an duilleag mòr foil.
• Bèicear airson 45 mion.
• Cuir ris a ’bhradan, zest orainds agus teas e san àmhainn airson 15 mion.
• Cuir gu grinn an garlic agus fàg e airson 10 mion.
• Cuir an garlic ris an sùgh orainds agus an ola a tha air fhàgail le ràith gus dreasa a dhèanamh.
• Thoir air falbh am foil bhon àmhainn agus thoir air falbh an t-iasg.
• Cuir am beetroot ann am bobhla leis an oinniún ruadh, zest orains air fhàgail, sìol pumpkin agus duilleagan spinach.
• Tilg gu math agus cuir ris an iasg.

Buaidhean taobh

• Tha tòrr mercury ann an cuid de dh'iasg, leithid rionnach rìgh, siorc agus iasg claidheimh a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air siostam nearbhach fetus no leanabh òg ^[14] .
• Cha bu chòir do bhanaltraman agus boireannaich a tha trom a bhith ag ithe mòran èisg gu cunbhalach.
• Tha truailleadh mar dioxins agus PCBs air a bhith ceangailte ri aillse agus duilgheadasan gintinn ^[còig-deug] .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Buannachdan slàinte bho bhith ag ithe iasg.Comments on Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
2. [dhà]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Ag ithe iasg: buannachdan slàinte agus cunnartan.Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Beachdan air na cunnartan agus na buannachdan bho chaitheamh èisg: Roghainnean fa leth gus cunnart a lughdachadh agus buannachdan slàinte àrdachadh. Rannsachadh àrainneachd, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Leasachadh ola èisg: fianais airson buannachdan slàinte.Cleveland Clinic journal of medicine, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Beachd luchd-cleachdaidh an aghaidh fianais saidheansail mu bhuannachdan slàinte agus cunnartan sàbhailteachd bho bhith a ’caitheamh èisg. Beathachadh slàinte poblach, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Ro-ràdh - cunnart daithead coimeasach: cothromachadh cunnart agus buannachdan caitheamh èisg.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). A ’tomhas buannachd slàinte agus fiosrachadh cunnart slàinte nuair a bhios tu ag ithe iasg air a ghlacadh le spòrs.Risk Analysis: An International Journal, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Iasg, slàinte dhaoine agus slàinte eag-shiostam mara: poileasaidhean ann an bualadh.International journal of epidemiology, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Aigéid shaille Omega-3 agus slàinte. Aigéid shailleil InOmega-3 agus slàinte (pp. 64-76). Springer, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Tha buannachdan èisg geir air cunnart dementia nas làidire dhaibhsan gun APOE ε4.Neurology, 65 (9), 1409-1414.
11. [aon-deug]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Mion-sgrùdadh cunnart-buannachd air ithe bradan tuathanaich.Science, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Creideasan co-cheangailte ri slàinte agus eòlas luchd-cleachdaidh mar cho-dhùnaidhean air caitheamh èisg. Beathachadh beathachaidh daonna agus daithead, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Biadh math. (n.d.). Reasabaidhean èisg fallain [Blog post]. A fhuaireadh bho, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Aigéid shailleil ann an torrachas agus cunnart mothachaidh aileirgeach agus toraidhean analach ann an leanabachd.Annals of Alergy, Asthma & Immunology, 122 (1), 120-122.
15. [còig-deug]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Caitheamh èisg rè torrachas.JAMA pediatrics, 173 (3), 292-292.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach