Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Faodaidh cuid de bhiadhan a dh'itheas tu airson bracaist an latha agad a dhèanamh no a bhriseadh. Gus am bi do bhodhaig a ’ruith le ìrean lùth àrd tron latha an urra ri mar a thòisicheas tu do mhadainn. Mar sin, feumar am measgachadh ceart de phròtain, fiber agus geir fallain gus do bhracaist a dhèanamh na bhiadh làn chumhachd.
Bu chòir biadh mar dearcan, min-choirce, spinach, omelette ugh, agus iogart Grèigeach a bhith air a ghabhail a-steach don bhracaist agad. Ach, an àite sin, bidh a ’mhòr-chuid a’ roghnachadh bagels, pastraidhean, cèicean buttery, msaa. Faodaidh na biadhan sin toirt ort a bhith a ’faireachdainn slaodach, àrdachadh cunnart bho ghalaran broilleach agus faodaidh tu cuideam fhaighinn aig a’ cheann thall.
Seo liosta de na biadhan a bu chòir dhut a sheachnadh ithe sa mhadainn.
Biadh nach bu chòir dhut ithe sa mhadainn
1. Gràinean bracaist
Tha mòran de bhrandagan arbhair bracaist air sgrìobhadh air pasganan anns a bheil gràinnean slàn. Ach, ann an da-rìribh, tha na gràin sin air an giullachd gu mòr agus tha àireamh bheag de ghràinean iomlan ann agus gu ìre mhòr gràinean ath-leasaichte agus siùcar a bharrachd [1] . Tha seo a ’meudachadh chunnart mòran ghalaran broilleach, a’ gabhail a-steach reamhrachd.
2. Ceapairean bracaist air an ceannach ann an stòr
Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil ceapaire fhaighinn bho bhiadh còmhla fallain agus roghainn lìonadh airson bracaist. Ach, dh ’fhaodadh tu a bhith ceàrr leis gu bheil mòran de na ceapairean pacaichte sin àrd ann an carbs ath-leasaichte agus ìosal ann am freumhag. Faodaidh seo leantainn gu spìc ann an siùcar fala, àrdachadh cholesterol dona agus toirt ort cuideam fhaighinn [dhà] .
3. Min-choirce ro-mheasgaichte
Bidh min-choirce pacaid a chaidh a cheannach ann an stòr a ’dèanamh do mhadainn furasta, ach, gu fìrinneach, chan eil annta ach gràinean ann am bogsaichean ann an clisgeadh. Is e min-choirce le blas na biadhan as miosa ri ithe sa mhadainn oir tha iad làn de shiùcar agus ìosal ann am freumhag.
A rèir sgrùdadh, bha daoine a bha ag ithe min-choirce a ’meudachadh lànachd agus a’ lughdachadh an acras an taca ris an fheadhainn a bha ag ithe arbhair bracaist deiseil airson ithe stèidhichte air coirce [3] .
4. Muileidean
Tha cliù aig muileidean airson a bhith fallain, ach chan eil seo air sgàth gu bheil e air a dhèanamh le olan glasraich, siùcar agus flùr ath-leasaichte. Bidh siùcar a bharrachd annta no air an lìonadh le measan tioram agus sliseagan teòclaid.
5. Pancakes agus waffles
Tha pancagan agus waffles gu cinnteach nan roghainnean mòr-chòrdte airson bracaist, ach is iad na biadhan as miosa ri ithe sa mhadainn. Tha seo air sgàth gu bheil iad glè àrd ann am flùr ath-leasaichte agus gu bheil siorup pancake orra, anns a bheil syrup arbhair àrd fructose [4] .
6. pastraidhean
Is e pastraidhean, croissants agus donuts na biadhan as miosa ri ithe sa mhadainn airson bracaist oir tha dìth fiber agus pròtain annta agus tha iad cuideachd air an luchdachadh le cus calaraidhean, siùcar agus geir mì-fhallain [5] .
boireannaich as brèagha ann an india 2016
7. Sùgh mheasan air a cheannach ann an stòr
A bheil e na chleachdadh dhut sùgh mheasan no smoothie a ghlacadh bhon bhùth bìdh as fheàrr leat? Ma tha, an uairsin stad air a dhèanamh oir tha iad air siùcar a chuir ris. Ann am cuid de na smoothies sin tha bainne, deigh agus uachdar làn geir agus tha e nas coltaiche ri bleoghann seach smoothie [6] . Taghadh airson smoothies measan dachaigh air an dèanamh le iogart Grèigeach.
8. Bàraichean Granola
Tha bàraichean Granola coltach ris an roghainn bracaist as fheàrr, nach e? Ach, gu tric chan eil iad dad nas fheàrr na bàraichean candy agus tha tòrr siùcar a bharrachd annta. Ann am bàraichean granola tha measgachadh de shiùcar, mil agus syrup arbhair. Faodaidh seo do ìrean insulin, sèid agus siùcar fala àrdachadh.
9. Iogart le blas
Tha iogart le blas na bhiadh bracaist mì-fhallain. Chan eil geir fallain ann agus tha e làn siùcar an taca ri iogart Grèigeach. Le bhith a ’cuir às do gheir bho iogart, leigidh sin do bhodhaig bhon bheathachadh riatanach.
10. Sgonaichean
Mar as trice bidh sgonaichean le jam no uachdar agus bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine airson bracaist. Ach chan eil fios aig mòran gu bheil e na roghainn bracaist mì-fhallain oir tha e àrd ann an calaraidhean, agus carbs ath-leasaichte agus ìosal ann am freumhag agus pròtain.
