10 measan àrd-phròtain airson cuir ris an daithead agad

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Nuair a smaoinicheas tu air pròtain, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh feòil, biadh mara, legumes, tofu , iogart, càise, cnothan agus uighean - na daoine a tha fo amharas àbhaisteach. Agus chan eil thu ceàrr - tha iad am measg nam biadhan as fheàrr airson ithe airson pròtain, macronutrient riatanach a thogas mais fèithe. Ach fìrinn spòrsail: Tha pròtain ann am measan beaga ann am measan cuideachd.

A rèir an FDA , bu chòir dha boireannaich a bhith ag amas air 46 gram de phròtain gach latha, agus bu chòir dha fir 56 gram gach latha ithe. Mar as trice bheir seirbheis aon-chupa de mheasan nas lugha na sia graman de phròtain, mar sin tha, feumaidh tu notaichean agus notaichean den stuth ithe gus coinneachadh ris an riatanas làitheil agad. Tha an fìor is e na buannachdan bho bhith ag ithe daithead làn mheasan na vitamain agus beathachadh eile as urrainn don bhuidheann bìdh a thoirt seachad, a bharrachd air carbs fallain agus fiber. Agus ma chuireas tu an dòs làitheil de mheasan agad còmhla ri greim-bìdh eile a tha làn pròtain, faodaidh tu pick-me-up sàsachail, làn phròtain a chruthachadh. An seo, deich measan àrd-phròtain * airson cuir ris an daithead agad (a bharrachd air paidhrichean grèim bidhe gus grèim fhaighinn air eadhon barrachd pròtain).

_{* A h-uile dàta beathachaidh a fhuaireadh bhon USDA .}

GABHAIL: 30 Biadh àrd-phròtain nach eil a ’tolladh steak agus buntàta

1. Jackfruit (pròtain 3 gram)

Jackfruit tha measan tropaigeach co-cheangailte ri figs, agus tha inneach a feòil unripe gu neo-àbhaisteach coltach ri muc air a shlaodadh. Ann an seirbheis aon-chupa tha trì graman de phròtain. Tha e cuideachd làn de bhuannachdan slàinte eile, leithid trì graman de fiber agus 110 milligram de potasium fallain-cridhe, a bharrachd air vitamain A agus C, magnesium, calcium, iarann ​​agus riboflavin, gach fear Clionaig Cleveland .

Paidhir greimean-bìdh làn pròtain : Grunn de chickpeas spìosrach ròsta

cothlamadh dath snas ìnean

2. Guava (pròtain 4 gram)

Le làimhseachadh tropaigeach eile, tha guava a ’toirt a-steach timcheall air ceithir graman de phròtain gach cupa, ga fhàgail mar aon de na measan àrd-phròtain a lorgas tu. Tha mòran de bhiotamain C agus fiber anns na measan nàdarra milis, gu sònraichte ma dh'itheas tu an craiceann agus sìol (as urrainn dhut agus bu chòir dhut!).

Paidhir greimean-bìdh làn pròtain : Beagan sliseagan de chàise cheddar biorach

3. Avocado (pròtain 3 gram)

Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gu bheil avocado na stòr sàr-mhath de gheir fhallain, ach an robh fios agad gu bheil trì graman de phròtain anns gach cupa cuideachd? A rèir Cedars-Sinai , tha e cuideachd beairteach ann am fiber, folate, magnesium, riboflavin, niacin agus vitamain C, E agus K. Cumaidh am measgachadh de gheir agus fiber làn thu cuideachd.

Paidhir grèim bidhe làn pròtain: Scoop de mheasgachadh slighe dachaigh

4. Apricot (pròtain 2 gram)

Bheir aon chupa de apricot amh (gun tiormachadh) dà ghram de phròtain dhut. Tha na measan cloiche cuideachd nan stòr math de potasium agus vitamain A, C agus E airson slàinte sùla is craiceann, gach WebMD . Faodaidh am freumhag an dà chuid san fheòil agus sa chraiceann cuideachadh le bhith a ’cnàmh agus gad chumail riaraichte cuideachd.

Paidhir grèim bidhe làn pròtain: Grunn bheag de almoin ròsta

5. Blackberries (2 gram pròtain)

Gu h-iongantach, tha timcheall air dà ghram de phròtain (agus ochd graman de fiber) ann an aon chupa de smeuran-dubha amh. Gheibh thu cuideachd faisg air 50 sa cheud den chuibhreann làitheil a thathar a ’moladh de bhiotamain C, a bharrachd air ìrean àrda de antioxidants a tha a’ sabaid an-asgaidh-radaigeach agus polyphenols a tha a ’brosnachadh eanchainn.

Paidhir grèim bidhe làn pròtain: Leth-chupa de iogart Grèigeach

6. Kiwi (pròtain 2 gram)

Tha timcheall air dà ghram de phròtain ann an aon chupa de kiwi, agus fhad ‘s a ghlanas tu an craiceann gu math, faodaidh tu na buannachdan làn fiber aige fhaighinn air ais cuideachd. Tha mòran de bhiotamain C, potasium agus fosfar, a bharrachd air iarann, ann an Kiwi.

Paidhir grèim bidhe làn pròtain: A ’frithealadh càise bothain le geir ìosal

ullachadh cèic ann an àmhainn microwave

7. Cherries (pròtain 1.6 gram)

Tha an làimhseachadh as blasta as t-samhradh le timcheall air 1.6 gram de phròtain gach cupa (pitted, gu nàdarra). Tha iad nan stòr math de potasium, a tha comasach air cuideam fala a riaghladh agus tha e riatanach do ghnìomhachd fèithean, agus tha mòran de thogalaichean antioxidant agus anti-inflammatory aca. Tha cherry cuideachd beairteach ann am melatonin, a chuidicheas tu a ’faighinn cadal oidhche fois . (Agus nuair nach eil iad ann an seusan, faodaidh tu an ceannach reòta airson am measgachadh ann an smoothies.)

Paidhir grèim bidhe làn pròtain: Toast ìm almond

8. Raisins (pròtain 1 gram)

Leis gu bheil iad nas àirde ann an siùcar na measan amh, chan eil ach aon fhrithealadh ann an rèasanan (boireannach, boireannach). Ach tha an ìre bheag sin fhathast a ’toirt a-steach timcheall air aon ghram de phròtain, a bharrachd air tonna de fiber agus potasium. Tha tomhas math de iarann ​​aig rèasanan cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’casg anemia .

Paidhir grèim bidhe làn pròtain: Frithealadh beag de chnothan measgaichte ròsta

9. Bananathan (pròtain 1.6 gram)

Tha thu air sin a chluinntinn bananathan tha tòrr potaisium ann (ith aon airson cramp cas!) ach tha timcheall air 1.6 gram de phròtain anns gach cupa cuideachd. Tha iad nan stòr goireasach de fiber, prebiotics, vitamain A, B6 agus C, agus magnesium. Agus FYI, bu chòir dhut a bhith ag ithe na pìosan sreangach sin (aka bagaichean phloem ): Tha iad coltach ris an t-slighe airson na beathachadh gu lèir taobh a-staigh nam measan.

Paidhir grèim bidhe làn pròtain: Spàin-bùird càraid de ìm cnò-bhainne

10. Grapefruit (pròtain 1.3 gram)

Ann an aon chupa de grapefruit grianach tha 1.3 gram de phròtain, gun luaidh air nas lugha na 100 calaraidh. Coltach ri measan citris eile, tha e làn de bhiotamain C a tha a ’brosnachadh dìonachd, a bharrachd air calcium agus iarann ​​a’ togail cnàmhan. Agus a rèir WebMD , faodaidh an searbhag citrach ann an grapefruit casg a chuir air clachan dubhaig (bidh e a ’ceangal ri cus calcium anns a’ bhodhaig, a dh ’fhaodadh leantainn gu suidheachadh pianail).

Paidhir grèim bidhe làn pròtain: Beagan spàinean de pistachios saillte

GABHAIL: 25 Greimean-bìdh Protein Fallain a tha a ’blasad math dha-rìribh

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach