Tha beagan champaichean ann a dh ’fhaodas greimean-bìdh tuiteam. Tha cuid gu math blasta - tha sinn a ’coimhead ort, candy jar - ged a tha cuid tòrr nas fheumaile, mar an làn amh sin almoin bidh sinn a ’losgadh a-steach do ar beul gus 3 uairean a sheachnadh. tubaist. An suidheachadh greim-bìdh air leth? Cothromachadh fallain de fiber agus a ’lìonadh pròtain, le moladh de gheir agus gualaisg airson lùth. Gu fìrinneach, dèan sin dòs mòr de phròtain: Tha am beathachadh seo deatamach gus do chumail riaraichte gus an ath bhiadh agad, agus is ann mu dheidhinn sin a tha greimean-bìdh. Feuch, 25 greimean-bìdh pròtain fraoich a chumas an t-acras agad aig bàgh… gu àm dìnnearach.
GABHAIL: 23 Beachdan Snack Ìosal-Carb as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh
Targaid1. Hummus
Pròtain: 3g / frithealadh
Tha Hummus air a phacadh gu làn phròtain - timcheall air trì graman airson gach dà lobh-bhùird - mar sin faigh greim. Agus chan e dìreach pròtain sam bith a th ’ann. Tha chickpeas àrd ann an lysine agus tha tahini na stòr beairteach den amino acid methionine. Gu h-aonar, tha na biadhan sin nam pròtanan neo-choileanta, ach nuair a chuireas tu iad còmhla gus hummus a dhèanamh, cruthaichidh iad pròtain iomlan, a chumas làn thu airson ùine nas fhaide. Is e ar brand ceannach-gu-ceannach Sabra (an blas cnò giuthais is * pòg còcaire * ), ach tha hummus cuideachd furasta gu leòr a dhèanamh aig an taigh le pròiseasar bìdh no blender. Tip teth: Tòisich le hummus spìosrach avocado agus falbh às an sin.
2. Càise agus briosgaidean
Pròtain: 7g / aon-unnsa
Naidheachd mhath: Tha am bòrd càise feasgar sin gu dearbh na dheagh roghainn grèim bidhe ma tha thu a ’coimhead airson pròtain. Pìos aon-unnsa de càise cheddar a ’toirt seachd graman de phròtain agus 20 sa cheud den ìre làitheil de chalcium a thathar a’ moladh. Tha e cuideachd ìosal ann an carbs, ma tha thu a ’leantainn daithead ketogenic. Gus am bòrd càise agad a chumail cho beathachail ‘s a ghabhas, tagh briosgaidean làn-ghràin agus feuch (feuch!) Gun a bhith a’ caitheamh an rud gu lèir thu fhèin. A bheil sinn a ’moladh gràinneanan ròsta a chur ris?
3. Uighean
Pròtain: 6g / aon ugh mòr
Fuirich, nach eil thu a ’stobadh uighean bruich cruaidh anns a’ bhaga agad ri ithe aig àm siubhal na maidne? Dìreach sinn? Is dòcha gum bi thu airson hop air an trèana, oir tha uighean nan dòigh air leth airson tunna de phròtain fhaighinn ann am pasgan meud bìodach so-ghiùlain. Ann an aon ugh mòr tha sia graman de phròtain agus timcheall air 80 calaraidh, a tha a ’ciallachadh gun urrainn dhut beagan ithe gun cus a dhèanamh dheth. Is toil leinn ugh ochd mionaidean a tha fhathast jammy ach gun a bhith meallta, le fras de a h-uile càil bagel seasoning .
4. Popcorn
Pròtain: 3g / trì-cupa a ’frithealadh
Tha popcorn theatar film air droch rap fhaighinn, ach dìreach air sgàth gu bheil e air a chuir a-steach ann an ola, salann agus stuthan fuadain. Ach popcorn leis fhèin tha e na roghainn grèim bidhe fallain: Air popped, tha seirbheis trì-cupa 100 calaraidh agus trì graman de phròtain. Jazz e suas le seusanachadh de do roghainn, leithid cayenne, pùdar garlic, sauce teth no mil teth (earbsa sinn, feuch e). Nam biodh tu airson dòrtadh air beagan ìm, cha bhiodh sinn ag innse sin.
5. Biteagan Cumhachd
Call ‘em bìdean lùth no bàlaichean pròtain, an dàrna cuid tha iad cho blasta‘ s a tha iad math dhut. Mar as trice air a dhèanamh le measgachadh de chnothan, sìol, ìm cnò, coirce agus pùdar pròtain, tha na mìlsean neo-fuine seo furasta an dèanamh agus tha iad math airson an cumail anns a ’frids agad airson cùisean èiginn crochte. A bheil thu airson feuchainn air an dèanamh aig an taigh? An reasabaidh seo airson bàlaichean pròtain pistachio seoclaid no-fuine bho bhlog bìdh Tha Cotter Crunch na àite blasta airson tòiseachadh.
leigheasan nàdarra airson craiceann tioram
GABHAIL: 15 Recipes Ball Protein airson àrdachadh lùth luath agus Delicious
Targaid6. Iogart Grèigeach
Pròtain: 23g / aon-chupa a ’frithealadh iogart Grèigeach 2 sa cheud
Fìrinn spòrsail: Gu dearbh tha barrachd pròtain agus nas lugha de shiùcar ann an iogart Grèigeach airson a bhith a ’frithealadh an iogart cunbhalach sin, eadhon ged a tha e air a dhèanamh bho na h-aon ghrìtheidean. Tha sin air sgàth gu bheil an leaghan air a shìoladh a-mach, a ’fàgail làimhseachadh làn pròtain (agus gu h-iongantach uachdar). Tha sin co-ionann ri grèim bidhe nas motha na iogart cunbhalach leis fhèin, a rèir aon Sgrùdadh Oilthigh Missouri . Ann an seirbheis aon-chupa de iogart Grèigeach 2 sa cheud tha timcheall air 160 calaraidh agus 23 gram de phròtain gach seirbheis, gun luaidh air 25 sa cheud den chalcium làitheil a thathas a ’moladh. Lorgaidh tu bogsa de Iogart Grèigeach 2-percent Plain anns a ’frids againn an-còmhnaidh. Bàrr e le dearcan, cnothan no sìol ùr gus an ante a thoirt suas (no frithealadh e le sliseagan apple agus mil airson dupadh).
7. Granola homemade
Tha coirce na stòr pròtain gu math iongantach, aig sia graman gach leth-chupa a ’frithealadh. Ach cha bhiodh sinn a ’moladh coirce tioram ithe a-mach às a’ chanastair, mar sin tionndaidh iad gu granola. Tha buannachd a bharrachd aig an reasabaidh granola ìm cnò-chnò seo de ìm cnò-bhainne, agus mar sin tha e a ’tabhann naoi gram de phròtain gach seirbheis. Tha fios againn dè bhios sinn a ’faighinn grèim air a-màireach.
8. Edamame
Pròtain: Cupa 17g / aon (bruich)
Tha Edamame gu bunaiteach slàn, pònairean soy neo-aithghearr, agus soy co-ionann ri prìomh phròtain. Bidh seirbheis aon-chupa de edamame bruich a ’toirt seachad 17 gram de phròtain, agus mar sin tha e na bhrosnachadh lùth sìmplidh, làn. Ceannaich e ann an cruth tiormaichte reòta airson roghainn goireasach, leantainneach no stoc an reothadair agad le beagan pocannan de edamame reòta airson smùid, saut ing agus ròstadh. Cuir seachad an sauce soy, mas e do thoil e.
9. Chickpeas ròsta
Pròtain: 29g / 100 gram
Seadh, dh ’fhaodadh tu chickpeas sìmplidh ithe a-mach à can… no dh’ fhaodadh tu iad a ròstadh le ola ollaidh, salann agus piobar airson greim-bìdh làn pròtain a tha crùbach agus crùbach anns a h-uile dòigh cheart. Tha 19 gram de phròtain aig gach 100 gram gach 100 gram agus tha e coltach gu bheil canastair agad mar-thà anns an pantry agad. Gus an ròstadh, sruthraich, dòrtadh agus tiormaich canastair de chickpeas, an uairsin tilg le ola ollaidh, salann, piobar agus blasan sam bith a thogras tu agus ròstadh ann an àmhainn 375 F gus am bi iad òrail agus crùbach. Voil , tha àm greim-bìdh a-nis.
Targaid10. Peanut ìm
Pròtain: 7g / dà-spàin-bùird
Gu dearbh, chan eil ìm cnò-chnò gu cinnteach dìreach airson ceapairean. Is e spàin de ìm cnò-bhainne aon de na go-tos againn nuair a dh ’fheumas sinn rudeigin ri ithe agus feumaidh sinn e luath . Co-dhiù a thaghas tu dreach nàdarra, roghainn crunchy no, am fear as fheàrr leinn gu pearsanta Jif creamh , bidh ìm cnò-chnò a ’pacadh seachd gram de phròtain airson gach dà-spàin-bùird. Paidhir e le briosgaidean làn-chruithneachd, sliseagan apple no banana airson àrdachadh gualaisg, no cuir spàin ri smoothie airson co-chòrdadh uachdar. Cùm jar anns an deasg obrach agad no pantry (no an dà chuid) gus am bi greim-bìdh agad an-còmhnaidh.
11. Càise bothain
Pròtain: 12g / leth-chupa a ’frithealadh
Gu dearbh, chan e dìreach biadh daithead a th ’ann. Tha uiread de phròtain ann an càise bothain, guys! Tha e cuideachd blasta le dìreach beagan de phiobar dubh ùr. A rèir a ’bhrand, tha mu 12 gram de phròtain agus dìreach 110 calaraidh ann an seirbheis leth-chupa de chàise bothain. Na bi ga leagail gus am feuch thu e.
12. Tuna ann an canastairean
Na glèidh an tuna ann an canastairean airson àm-lòin. Tha e cuideachd na nosh luath a tha làn pròtain, a ’tighinn a-steach aig 20 gram de phròtain gach trì-unnsa a’ frithealadh. Agus cha leig thu leas a ithe dìreach às an can. Cuir aodach air le beagan mustard no mayonnaise, sgàineadh piobar dubh ùr agus cleachd e mar mhullach airson briosgaidean no toast.
film as romansach de hollywood
13. Iasg tana
Pròtain: 20g / trì-unnsa a ’frithealadh
Mura h-eil tiona de sardines air falbh anns a ’phantraidh agad, tha an àm ann stoc a dhèanamh. Tha sardines, anchobhaidhean agus iasg eile agus biadh mara nan stòr pròtain sàr-mhath, le 20 gram gach trì-unnsa a ’frithealadh. Nach deach a reic fhathast? Tha iad blasta air briosgaidean agus toast, air an tiormachadh le ola ollaidh no air an dòrtadh ann an sabhs teth. Ceannaich staoin de Sardines hue agus taing dhuinn nas fhaide air adhart.
Targaid14. Làmh de Almonds
Pròtain: 6g / aon-unnsa a ’frithealadh
Tha cnothan san fharsaingeachd nan stòr pròtain sàr-mhath, ach tha almoin gu sònraichte fìor, a ’cliogadh a-steach aig sia graman gach unnsa a’ frithealadh. Agus nuair a bheachdaicheas tu air susbaint fiber (ceithir graman gach seirbheis) agus na geir fallain ann an almoin, tha reasabaidh agad airson dòrtadh pròtain fallain, cridhe. Gu fortanach, tha measgachadh mòr ann an trannsa a ’bhùth ghrosaireachd, bho amh gu blas wasabi. Mar as trice bidh sinn a ’cumail ris an almond clasaigeach aotrom, ròsta. (Dè as urrainn dhuinn a ràdh? Is e purists a th ’annainn.) An aon caveat? Tha almoin (agus a h-uile cnò, airson sin) gu math tiugh calorie, mar sin cùm sùil air na cuibhreannan agad. BTW, tha dòrlach a ’tighinn gu timcheall air 20 almoin.
15. Càise sreang
Pròtain: 6g
Is e greim-bìdh spaideil as fheàrr leis an leanabachd seo, ma tha feum agad air pròtain air-falbh. Bidh aon mhaide càise a ’toirt seachad sia gram de phròtain agus dìreach aon ghram de carbs, ga dhèanamh na dheagh roghainn eile airson keto-dieters. Nì brannd no blas sam bith, ach tha sinn an ìre mhath clasaigeach mozzarella .
cairt daithead airson call geir airson boireannaich
16. Cracagan ìm peanut
Pròtain: 5g / frithealadh
Chan eil nàire sam bith ann a bhith a ’stobadh beagan phasgan de briosgaidean ìm cnò-bhainne anns an deasg agad airson feasgar crochte, gu sònraichte a ’beachdachadh gum faod timcheall air ceithir graman de phròtain a bhith annta gach seirbheis. Fiù ‘s nas fheàrr, dèan do chuid fhèin le briosgaidean làn-gràin agus do jar earbsach de ìm cnò-bhainne. Tha fear dhiubh sin agad, ceart?
17. Measgachadh slighe
Pròtain: 8g / frithealadh
Smaoinich air measgachadh slighean mar a bhith a ’faighinn a h-uile buannachd bho chnothan a bharrachd air cuid de rudan spòrsail, leithid measan tiormaichte agus bleideagan coconut. Faodaidh tu do chuid fhèin a dhèanamh aig an taigh no fear a thaghadh aig a ’bhùth ghrosaireachd ach feuch ri measgachadh slighe a shireadh anns a bheil timcheall air 8 gram de phròtain gach seirbheis airson an greim-bìdh as lìonta. Bidh sinn nar laighe ma thuirt sinn nach b ’e Target Monster Trail Mix am fear as fheàrr leinn, ach tha 17 gram siùcair ann cuideachd - oops. Tha am measgachadh slighe freagarrach trom air na cnothan agus solas air na sgoltagan ìm cnò-bhainne.
Targaid18. Bàraichean measan agus cnò
Pròtain: 5g
Nam biodh pàisde blasda aig measgachadh granola agus trail, bhiodh seo mar gum biodh, às aonais an t-searbhas, gu dearbh. Tha bàraichean measan agus cnò nan greim-bìdh goireasach, agus tha timcheall air sia graman de phròtain gach bàr aig a ’mhòr-chuid. Is toil leinn Bàraichean KIND seach nach eil mòran siùcair aca (dìreach còig graman gach bàr) agus bidh iad a ’tighinn ann am measgachadh farsaing de bhlasan, mar salann mara seoclaid dorcha agus sùbh-craoibhe vanilla.
19. Rollups Tuirc
Pròtain: 8g / aon-unnsa a ’frithealadh
Ma tha lòn agad anns a ’frids agad, cuir gu deagh fheum e agus dèan beagan rolagan turcaidh sgiobalta. Tha seo nas motha de ealain na saidheans, agus faodaidh tu an lìonadh le rud sam bith a thogras tu (càise, veggies, barrachd càise). Ann an aon unnsa de thurc tha ochd graman de phròtain. Rach don bhaile.
20. Min-choirce
Pròtain: Cupa 6g / aon (bruich)
A bheil e na iongnadh gu bheil tomhas math de phròtain aig min-choirce? Yep, eadhon ged is e gràn a th ’ann, ann an aon chupa de mhin-choirce bruich tha sia graman de phròtain (agus dìreach 150 calaraidh), ga fhàgail na bhiadh fallain a chumas ris na h-asnaichean agad. Bàrr e le cnothan, sìol no ìm cnò-bhainne airson àrdachadh pròtain a bharrachd. Bidh an reasabaidh againn airson coirce thar oidhche le ìm cnò-bhainne agus banana a ’dèanamh bracaist goireasach agus greim-bìdh eadhon nas fheàrr.
21. Salad cearc
Pròtain: 7g / aon a ’frithealadh
Bheir sinn làn chead dhut staple àm-lòin a thionndadh gu grèim-bìdh. Carson? Leis gur e mèinn òir pròtain a th ’ann. Ann an aon fhrithealadh den reasabaidh againn airson salad cearc iogart Grèigeach tha seachd graman de phròtain agus 113 calaraidh. Tha e aotrom fhathast a ’lìonadh, agus sin dìreach a tha a dhìth oirnn ann an togail feasgar.
Amazon22. Greimean-bìdh càise
Pròtain: 9g / frithealadh
Is e greim bìdh a th ’ann an heck , tha thu a ’faighneachd? Ceist mhath. Tha roinn iomlan de munchables air a ’mhargaidh a tha air a dhèanamh le càise dehydrated, mar sin tha e crispy mar cracker agus càise mar, uill, càise. Aon eisimpleir den leithid? Crisps càise càise whisps , a bheir seachad naoi gram de phròtain gach seirbheis agus a tha air an dèanamh le dìreach aon ghrìtheid: càise cheddar.
talamh nas coileanta airson gealachadh craiceann
23. Jerky
Pròtain: 12g / aon-unnsa a ’frithealadh
Tha luchd-cùil agus luchd-coiseachd air rudeigin: tha Jerky na bhiadh fallain, làn pròtain, gu ìre mhòr air sgàth gu bheil e air a dhèanamh le feòil (no iasg no balgan-buachair, ma tha thu a-steach don t-seòrsa sin). Bidh aon unnsa a ’frithealadh feòil jerky a’ pacadh whopping 12 gram de phròtain. Ma thaghas tu jerky no turkey jerky a cheannaicheas stòr, feuch an lorg thu an roghainn as lugha a tha air obrachadh. No roghnaich do chuid fhèin a dhèanamh, ma tha dehydrator agad ri làimh.
24. Butter cnò
Pròtain: 6g / 32-gram a ’frithealadh
Ma tha thu ag iarraidh susbaint pròtain ìm cnò-bhainne ach a bheil aileardsaidh agad ri cnòthan-talmhainn (no dìreach nach eil thu dèidheil air a ’bhlas), tha pailteas de chnothan eile a’ tabhann susbaint beathachaidh agus sùbailteachd coltach ris às aonais na cnòthan-talmhainn. Fiù ‘s nas fheàrr, bidh mòran de chnothan-cnò air an giullachd gu ìre bheag às aonais tàthchuid dìomhaireachd. Justin’s Almond Butter , mar eisimpleir, air a dhèanamh le almoin agus ola ròsta dìreach tioram, agus tha sia graman de phròtain gach 32-gram a ’frithealadh. Ceapaire ìm almoin agus jelly, duine sam bith?
25. Bàraichean pròtain
Le ainm mar bhàr pròtain, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil… gu leòr de phròtain anns na bàraichean sin. Ach chan fhiach a h-uile bàr pròtain a bhith an urra, oir ann an dòigh air choireigin cus siùcar. Tha co-dhiù ochd graman de phròtain anns na roghainnean as fhallaine, as motha, gun a bhith nas motha na 14 gram de shiùcair agus co-dhiù 3 gram de fiber. Am measg grunn bhàraichean a tha iomchaidh don bhile RXBAR , Gu sìmplidh Protein agus Smaoinich! Bàraichean àrd-phròtain .
GABHAIL: Na 15 bàraichean pròtain as fhallaine as urrainn dhut a cheannach air Amazon
