Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Is e nàmhaid duine a th ’ann an cravings. Tha mi a ’smaoineachadh gun urrainn dhuinn uile aontachadh mu dheidhinn. Ach dè ma dh ’innseas mi dhut gun urrainn dhut casg a chuir air na dòsan sin le bhith ag ithe greimean-bìdh fallain a tha buannachdail dha do shlàinte. Nuair a chluinneas tu am facal ‘greimean-bìdh’, gu nàdarra tha ar n-inntinn a ’smaoineachadh‘ mì-fhallain ’- ach atharraichidh sinn sin, an dèan sinn sin!
Cha bhith a ’mhòr-chuid againn ag ithe bracaist fallain agus coileanta sa mhadainn, a’ leantainn gu madainn sgìth agus uairean ro-lòn a dh ’fhaodadh a dhèanamh duilich dhut fòcas a chuir air d’ obair no crìoch a chur air an obair sin a tha ri phàigheadh. Mar thoradh air an sin, bidh thu ag adhbhrachadh cravings agus mar as trice bidh thu a ’crùbadh air cuid de chips no a’ cromadh sìos burger mòr.
Anns an aon sholas, tha e na chleachdadh aig a ’mhòr-chuid againn a bhith a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus a ’dol don chidsin gus sùil a thoirt air an fhrigeradair airson cuid de bhriosgaidean agus seoclaid. Tha grunn adhbharan ann airson carson a tha thu acrach ann am meadhan do chadal, leis a ’phrìomh dhòigh mar dhòigh-beatha an latha an-diugh, còmhla ri cumhaichean slàinte agus cungaidhean-leigheis cuideachd.
Anns an artaigil làithreach, bheir sinn seachad liosta de bhlasadan fallain a dh ’fhaodadh a bhith agad sa mhadainn agus san oidhche, gus faighinn cuidhteas na pangan acras agad a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh call cuideim sa phròiseas.
mar a lùghdaicheas tanachadh air làmhan
1. Sliseagan càise is Apple
Tha càiseagan fo smachd cuibhreann mar dheagh bhiadh meadhan-maidne. Tha ceithir graman de fiber annta agus tha mu 70 calaraidh annta. Faodaidh tu a bhith agad le ùbhlan gus an ìre fiber agad a thoirt suas. Is e seo aon de na blasadan bìdh fallain as fheàrr [1] .
2. Chickpeas ròsta
Nam measg tha ochd graman de phròtain agus sia graman de fiber [dhà] . Faodaidh bobhla de chickpeas do bholg a chumail làn airson co-dhiù 5 uairean a thìde agus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nam pangan acras gu fallain. Faodaidh tu iad sin a chumail aig an deasg agad mar do bhiadh-bidhe.
mar a nì thu bànag cothromach
3. Strawberries Agus iogart Grèigeach
Tha an combo làn chumhachd seo làn de 20 gram de phròtain satiating [3] . Faodaidh na grunndagan an ìre de fiber a tha a dhìth ort a thoirt don bhodhaig agad agus na pangan acras agad a lughdachadh. Faodaidh an measgachadh de iogart agus connlach casg a chuir ort bho bhith acrach gus am bi do lòn.
4. Pistachios fasgach
Nam measg tha sia graman de phròtain agus trì graman de fiber [4] . Faodaidh ithe pistachios fasgach cuideachadh le smachd a chumail air cravings agus casg a chuir ort bho bhith a ’gorging air nithean bìdh mì-fhallain. Cuideachd, is e pistachios fasgach aon de na greimean-bìdh meadhan-maidne as fheàrr airson call cuideam [5] .
5. Càise bothain geir ìosal agus banana
Tha càise bothain na stòr pròtain iongantach. Tha timcheall air 10 gram ann an cupa cairteal [6] . Faodaidh banana beag mu 10 gram de fiber a lìbhrigeadh, mar sin gad chumail làn. Is e seo aon de na blasadan bìdh fallain as fheàrr airson call cuideam. Faodaidh ithe banana slàn cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na pangan acras gu fallain.
6. Salad Sprout
Tha sprouts beairteach ann am beathachadh, glè ìosal ann an calaraidhean agus geir [7] . Faodaidh tu sprouts moong a chleachdadh a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìrean bruthadh-fala agus a chuidicheas le bhith a’ detoxachadh na fala. Faodaidh tu an salad ithe le dash de lemon, a chuidicheas cuideachd ann a bhith a ’losgadh geir gu fallain [8] .
7. Peanuts amh
Tha peanuts buannachdail airson do shlàinte cridhe [9] . Tha iad beairteach ann an antioxidants agus geir monounsaturated a chuidicheas le bhith a ’sàsachadh an t-acras agad anns an dòigh as fhallaine as urrainn [10] . Na cleachd ach dòrlach de chnothan-talmhainn ann an latha agus gun a bhith nas fhaide na sin.
8. Makhana (Cnothan Sionnach)
Gu h-ìosal ann an cholesterol, geir agus sodium, tha makhana na dheagh bhlasad airson a bhith a ’sùghadh na pangan acras bìdh agad [aon-deug] . Faodaidh daoine fa leth a tha a ’fulang le bruthadh-fala àrd, galaran cridhe agus reamhrachd buannachd fhaighinn bhon bhiadh fallain seo.
9. Poha
Air a dhèanamh le rus rèidh, tha a ’mhias seo na stòr math de charbohydrates fallain. Tha Poha aotrom air an stamag agus faodar a chnàmh gu furasta, agus mar sin bidh e na dheagh bhlasad airson do mhiann [12] .
10. Bàr Granola
Feumaidh tu a dhol airson bàraichean granola nach eil nas lugha ann an susbaint siùcar agus calorie [13] . Tha seachd graman de fiber annta, sia graman de phròtain, còig graman siùcair agus tha iad foirfe airson greim-bìdh sa mhadainn, gu sònraichte nuair a chailleas tu air do bhracaist.
buannachdan soda bèicearachd airson aodann
11. Banana le ìm almoin
Tha banana gu dearbh mar aon de na biadhan bidhe as fheàrr agus as fhallaine a-muigh an sin. Dip banana beag ann an spàin de ìm almoin gun siùcar agus ith nuair a bhios na pangan acras a ’cluich le do chadal. Bidh am measgachadh fallain calorie cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cadal [14] .
12. Gràin teth
Chan e, chan eil gràinean dìreach airson bracaist. Tha gràinean làn-ghràin mar mhin-choirce math airson cravings anmoch air an oidhche, oir chan e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ lìonadh do mhionach ach cuideachd a ’brosnachadh cadal nas fheàrr [còig-deug] . Cuir cinnamon no measan tiormaichte ris.
leigheasan dachaigh gus dandruff a leigheas
13. Measgachadh slighe
Tha measgachadh slighean fallain agus blasta [16] . Faodaidh tu measgachadh slighe a dhèanamh le almoin aig an taigh. Cuir measan tiormaichte, gràn làn-ghràin agus seoclaid dorcha gus crìoch a chur air a ’mheasgachadh agus ithe gus am bi na pangan acras obann agad ann am meadhan na h-oidhche.
14. Gealagan ugh bruich cruaidh
Tha am pròtain bho na gealagan ugh air leth math airson do shlàinte, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do shiùcair fala seasmhach agus mar sin a ’cumail smachd fallain air na pangan acras [17] . Faodaidh tu cuideachd muileidean ugh a dhèanamh, a tha air an dèanamh le bhith a ’measgachadh glasraich agus gealagan ugh (as fheàrr ma nì thu cuid san fheasgar ro làimh agus ma chumas tu e reòta).
15. Sìol Pumpkin
Is e sìol pumpkin aon de na fuasglaidhean as fheàrr airson pangs acras meadhan-oidhche. Tha sìol pumpkin salainn, crunchy agus fallain làn de magnesium a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh agus a’ leasachadh do chàileachd cadail cuideachd [18] .
Air nota deireannach…
Fhad ‘s a chuidicheas tu le bhith a’ lughdachadh na buillean obann agad de pangan acras, tha na greimean-bìdh fallain seo cuideachd buannachdail airson call cuideim. Air sgàth gu bheil geir fallain agus susbaint math fiber ann, tha na blasadan-bìdh furasta an dèanamh agus blasta ri ithe.
gràinneanan dubha buannachdan airson craiceann
Ceistean Bitheanta
C. A bheil grèim bidhe math airson call cuideim?
GU. Tha mòr-chuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn nach eil grèim bidhe eadar biadh a’ toirt buaidh air cuideam. Agus, ma dh ’itheas tu greimean-bìdh àrd-fiber làn pròtain faodaidh tu do chuideam a chall. '
C. Dè bu chòir dhomh ithe airson lòn ma tha mi airson cuideam a chall?
GU. Is e biadh mar uighean slàn, uaine duilleach, bradan, glasraich cruciferous, buntàta bruite agus pònairean agus legumes cuid de na roghainnean as fheàrr.
C. Dè na biadhan a bu chòir dhut a sheachnadh fhad 'sa tha thu a' bàsachadh?
GU. Tha biadh friogais mar friogais Frangach, deochan siùcair, aran geal, bàraichean candy, pastraidhean, briosgaidean, cèicean agus reòiteagan nan seòrsaichean bìdh a bu chòir aon a sheachnadh fhad ‘s a tha iad air daithead.
C. Cò mheud greim-bìdh a bu chòir dhomh ithe gach latha airson cuideam a chall?
GU. Is e aon de na mì-bheachdan as cumanta mu dheidhinn daithead call cuideam an àireamh de bhiadh a bu chòir aon ithe gach latha. Ged a tha cuid de sgrùdaidhean ag ràdh gu bheil ithe trì biadh gach latha, gun greimean-bìdh eadar iad ag obair nas fheàrr, tha cuid eile a ’creidsinn ann a bhith ag ithe sia biadh nas lugha airson riaghladh cuideam nas fheàrr.
