Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha cumail suas dòigh-beatha fhallain na dhùbhlan dha na h-uile. Le obair làn-ùine agus dleastanasan teaghlaich, bidh e duilich dha daoine fòcas a chuir air beatha fhallain. Cuideachd, le pailteas de chomhairle eòlaichean ri fhaighinn, bidh taghadh an fhear as fheàrr gu tric troimh-chèile.
Tha fios againn mar as urrainn do rudan beaga eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh. Mar an ceudna, le bhith a ’leantainn beagan mholaidhean slàinte sìmplidh is furasta dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’fuireach dòigh-beatha nas fhallaine agus gun ghalar.
San artaigil seo, bruidhnidh sinn air 74 comhairle slàinte sìmplidh le taic bho fhianais shaidheansail.
Thoir sùil air agus lean iad airson slàinte nas fheàrr dhut fhèin agus do theaghlach.
Sunnd
1. Gabh solas na grèine sa mhadainn
Tha solas grèine na maidne na stòr math de bhiotamain D. Bidh am vitimín seo a ’leasachadh slàinte chnàmhan, a’ toirt taic do metabolism, a ’casg ghalaran craicinn agus tha e cuideachd co-cheangailte ri bhith a’ leigeil ma sgaoil serotonin airson deagh shlàinte inntinn. [1]
2. Coisich casruisgte
Tha coiseachd casruisgte na leigheas nàdurrach airson gach seòrsa duilgheadas coise. Bidh e a ’leasachadh cothromachadh, mothachadh agus neart bodhaig. Bidh coiseachd casruisgte cuideachd a ’neartachadh do chromagan, ghlùinean agus roinn nas ìsle air ais.
3. Dealbhaich do latha
Bidh dealbhadh do latha gad chuideachadh gus fòcas a chuir air rudan cudromach gun a bhith a ’caitheamh ùine. Leasaichidh am plana ceart airson an latha do chinneasachd a bharrachd air riaghladh ùine. Cuiridh e structar ri do bheatha agus cumaidh e spionnadh thu.
4. Dèan eacarsaich sa mhadainn
Bidh ùine an latha a ’toirt buaidh mhòr air toraidhean eacarsaichean. Nuair a thèid workouts a dhèanamh sa mhadainn, bidh an cearcall circadian (gleoc bith-eòlasach a ’chuirp) a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh mòran de dhleastanasan eòlas-inntinn an coimeas ri obair oidhche. Cuideachd, tha eacarsaichean a thèid a dhèanamh ann an staid sgiobalta sa mhadainn èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh cuideam. [dhà]
5. Bi coibhneil riut fhèin
Tha mòran bhuannachdan saidhgeòlach agus slàinte aig fèin-chompanas agus fèin-chaoimhneas. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail agus a ’tuigsinn thu fhèin ann an amannan dùbhlanach agus duilich. Tha sgrùdadh ag ràdh gu bheil fèin-chompanas còmhla ri inntinn a ’toirt air neach rudan a dhèanamh a tha math airson an slàinte mar a bhith a’ dol airson ruith agus ag ithe gu fallain. [3]
6. Laugh Out Loud
Tha sgrùdadh air sealltainn gu bheil buaidh mhath aig gàire air gach cuid sunnd saidhgeòlasach agus eòlas-inntinn neach. Bidh e ag obair mar immunoenhancer agus bidh e a ’dèiligeadh gu math ri ceimigean cuideam. Tha buaidh làidir aig gàire air cytotoxicity ceallan marbhadh nàdurrach. [4]
7. Ionnsaich rudeigin ùr gach latha
Bidh ionnsachadh rudan ùra a h-uile latha a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh càileachd beatha. Tha an comas air ioma-sgilean ionnsachadh no fhaighinn a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh inntinneil, comas inntinn, coileanadh lèirsinneach agus sgilean eile. [5]
8. Cultar inntinn adhartach
Is e saidhgeòlas adhartach an dòigh cheart air beatha fhallain agus thoilichte a bhith agad. Tha sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil inntinn adhartach ceangailte ri deagh shlàinte ann an iomadh dòigh. Le inntinn adhartach, tha sunnd corporra, inntinn is sòisealta neach a ’faighinn ceangal a chuidicheas iad gus beatha fhallain is fhada a bhith aca. [6]
9. Suidhich Amasan Beaga
Tha suidheachadh amasan agus dealbhadh ghnìomhan na chleachdadh dòigh-beatha fhallain gus slàinte mhath a bhrosnachadh. Tha iad cudromach airson aois fallain oir bidh iad a ’cur dàil air tòiseachadh ghalaran co-cheangailte ri aois leithid trom-inntinn, crìonadh inntinn no ciorram corporra. Bidh a bhith a ’suidheachadh amasan beaga cuideachd a’ brosnachadh inntinn agus bodhaig fallain, gu sònraichte ann an daoine nas sine na 50. [7]
10. Thoir cuideachadh do dhaoine a tha feumach air
Is e deagh chaoimhneas a th ’ann a bhith a’ tabhann cuideachadh do dhaoine feumach. Ge bith an e tabhartas beag no obair carthannais no cuairteachadh bìdh a th ’ann, tha an toileachas no an toileachas a thig an cois nan gnìomhan sin a’ toirt buaidh mhath air ar slàinte. Bidh caoimhneas a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam a tha math airson sunnd tòcail neach.
11. Cùm deagh dhàimh shòisealta
Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil deagh dhàimh shòisealta ceangailte ris a’ chunnart as ìsle de dhuilgheadasan slàinte inntinn, gu sònraichte trom-inntinn. Tha taic shòisealta a ’lughdachadh cunnart bàsmhorachd, tha e cosg-èifeachdach a bharrachd air a bhith a’ leasachadh sunnd neach. [8]
12. Thoir ùine dha do theaghlach is do charaidean
mar a chleachdas tu mil air aodann
Tha mòran sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil caitheamh ùine còmhla ri do theaghlach is do charaidean deatamach airson slàinte inntinn is sunnd neach. Bidh e a ’lughdachadh cuideam, a’ brosnachadh smuaintean adhartach, a ’leasachadh mood agus a’ neartachadh gnìomhan bodhaig eile. Tha caitheamh ùine leis an teaghlach cuideachd math airson dàimhean.
13. Taingealachd Cleachdaidh
Tha taingealachd na ghnìomh taingeil. Ann an iomadh sgrùdadh, tha taingealachd ceangailte ris a ’mhothachadh air mathas iomlan. Tha e na dheagh chleachdadh leigheas-inntinn agus na dòighean as sìmplidh air slàinte inntinn a leasachadh. Bidh taingealachd a ’piobrachadh fhaireachdainnean adhartach, a’ togail dhàimhean làidir agus a ’leasachadh slàinte san fharsaingeachd.
14. Na bi a-riamh a ’dol gu leabaidh feargach
Bidh cadal oidhche a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ giullachd fiosrachadh an latha aca agus gan stòradh mar chuimhneachan. Thathas gu tric a ’moladh gun a bhith a’ dol dhan leabaidh feargach, oir ma nì sinn sin, stòraidh ar n-inntinn na cuimhneachain àicheil sin agus bidh e nas duilghe dhuinn dìochuimhneachadh anns na h-amannan a tha romhainn.
15. Faigh peata
Bidh peata therapy a ’leantainn gu lùghdachadh ann an duilgheadasan inntinn leithid trom-inntinn, iomallachd, sgitsophrenia agus boredom. Ann an sgrùdadh, chaidh slàinte iomlan luchd-seilbh pheataichean a mheasadh agus chaidh a lorg gu robh iad ann an cunnart nas ìsle de ghalaran cridhe, mòr-fhulangas agus reamhrachd mar thoradh air gnìomhan corporra a tha a ’toirt a-steach coiseachd no trèanadh chon. [9]
16. Dèan Gàirnealaireachd
Bidh gàirneilearachd a ’cothlamadh gnìomhan corporra le bhith fosgailte do nàdar agus solas na grèine. Bidh a bhith a ’caitheamh mòran ùine timcheall air craobhan is planntaichean a’ leasachadh an solar ogsaidean aca fhad ‘s a tha solas na grèine a’ toirt seachad vitimín D. Tha sgrùdadh ag ràdh gu bheil gàirnealaireachd agus uisgeachadh planntaichean ag àrdachadh faireachdainnean tròcair agus a ’lughdachadh trom-inntinn agus iomagain. [10]
17. Ionnsaich an ionnsramaid ciùil as fheàrr leat
Bidh cluich ionnsramaidean ciùil a ’leasachadh gnìomhan inntinneil a bharrachd air a bhith a’ cruthachadh ceangal làidir eadar sgilean motair agus innealan mothachaidh. Tha buannachdan slàinte fad-ùine aig an leithid de thrèanadh, an dà chuid gu corporra agus gu saidhgeòlach. [aon-deug]
18. Gabh saor-làithean
Tha buaidh fad-ùine aig saor-làithean goirid air ar sunnd agus ar slàinte. Tha an àite-obrach air a mheas mar phrìomh adhbhar cuideam a tha a ’leantainn gu lochdan slàinte eile. Tha fianais a ’sealltainn gum faod turasan beaga uair no dhà sa mhìos cuideachadh le bhith a’ faighinn air ais bho ath-bhualaidhean luchdan cronail a bharrachd air cuideam nas ìsle, ag àrdachadh faireachdainnean adhartach agus a ’leasachadh càileachd cadail. [12]
19. Spare beagan ùine dhut fhèin
Tha e ceart a ràdh gur e caitheamh ùine còmhla riut fhèin an ùine a thathar a ’caitheamh gu math. Bidh amannan caitheamh leotha fhèin a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois nar n-inntinn agus a ’cuimseachadh air rudan a tha cudromach. Leigidh e leinn cuideachd a bhith cruthachail agus ar fèin-mhisneachd a leasachadh.
20. Cuir stad air dragh mu rudan beaga
Bidh dragh mu rudan beaga gu tric a ’leantainn gu iomagain a bhios uaireannan a’ fàs trom agus ag adhbhrachadh trom-inntinn. Tha fios againn gu bheil ioma cuideam agus duilgheadasan nar beatha a ’toirt dragh dhuinn mun deidhinn. Ach, le bhith a ’gluasad ar fòcas agus ar spionnadh gu rudan cudromach agus luachmhor nar beatha, is urrainn dhuinn ar draghan a lughdachadh mu rudan beaga nach eil gu diofar.
21. Gabh pàirt ann an gnìomhan air a bheil thu dèidheil
A ’dol an sàs anns na spòrsan, cur-seachadan no gnìomhan as fheàrr leinn tha grunn bhuannachdan saidhgeòlasach. Bidh iad gar cuideachadh ann a bhith a ’faighinn thairis air cuideam a thig sinn tarsainn nar beatha làitheil. Bidh cur-seachad a ’brosnachadh faireachdainnean adhartach agus a’ leigeil le aon neach ùrachadh a dhèanamh air an inntinn, a bheir buaidh dhìreach air slàinte corporra. [13]
Diet
22. Tòisich do latha le tì luibheil
Tha tì luibheil mar uaine, ginger, peppermint, hibiscus agus lemon nan deochan mòr-chòrdte làn de antioxidants, polyphenols agus iomadach beathachadh. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ casg grunn ghalaran leantainneach leithid aillse, tinneas an t-siùcair agus galaran cridhe. [14]
23. Seachain deochan siùcair
Tha sgrùdadh ag ràdh gu bheil deochan siùcair dualtach reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan slàinte eile adhbhrachadh, gu sònraichte ann an clann. Tha deochan siùcair mar deochan bog àrd ann an calaraidhean agus susbaint siùcar. Ged a tha iad math airson uisgeachadh, faodaidh an in-ghabhail as motha aca cuideam corp agus cunnart bho ghalaran leantainneach a mheudachadh. [còig-deug]
24. Cuir a-steach cnothan anns an daithead agad
Tha cnothan mar almoin, walnuts, peanuts agus pistachios làn de bheathachadh bith-ghnìomhach a leasaicheas ar metabolism agus a chuireas casg air galaran cardiovascular. Tha iad cuideachd nan stòr sàr-mhath de amino-aigéid agus pròtain a chuidicheas ann an diofar ghnìomhan bodhaig. [16]
25. Cleachd measan agus glasraich
Tha an Stiùireadh Diadhaidh a ’moladh gum bu chòir leth den phlàta a bhith air a lìonadh le measan agus glasraich. Tha iad nan stòr lùth math, micronutrients, phytochemicals agus antioxidants. Tha caitheamh mheasan is ghlasraich ceangailte ri cunnart nas ìsle de ghrunn ghalaran leithid galaran cridhe agus aillse. [17]
26. Biadh cagnaidh ceart mus cuir thu a-steach e
Tha a bhith a ’cagnadh biadhan iomadh uair mus tèid a shlugadh na ro-innleachd èifeachdach gus cunnart reamhrachd a lughdachadh. Bidh cagnadh gu math a ’cuideachadh le smachd a chumail air miann agus a’ lughdachadh na h-ìre ithe. Mar sin, faodaidh e a bhith na dhòigh èifeachdach air cuideam a lughdachadh agus fuireach fallain. [18]
27. Chan eil toraidhean feòla dona airson do shlàinte
Tha a bhith a ’dol vegan math airson slàinte, ach tha toraidhean feòla (gu ìre mhòr) a cheart cho cudromach don bhodhaig. Tha biadh bho stòran bheathaichean leithid iasg, cearcan no feòil dhearg nan stòr deatamach de bhiotamain B12, searbhagan geir omega-3 agus pròtain, a lorgar ann an suimeannan nas ìsle ann an stòran vegan.
mar a chaitheamh sarong
28. Cuir crìoch air do ghabhail cofaidh
Is e cofaidh an deoch as fharsainge a thathas a ’caitheamh air sgàth grunn bhuannachdan slàinte, blas iongantach agus aroma. Ach, faodaidh an caitheamh àrd aige droch bhuaidh a thoirt air slàinte agus insomnia, iomagain agus cuir a-mach. Chan eil e cuideachd math ann an suimeannan nas motha nuair a tha thu trom. [19]
29. Cleachd iasg reamhar
Tha eòlaichean meidigeach a ’moladh iasg geir dà uair san t-seachdain (30-40 g) airson daoine fallain. Bidh searbhagan geir Omega-3 anns na h-èisg geir sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneasan cridhe agus galaran metabolach eile. [fichead]
30. Na caill a-mach air probiotics
Tha probiotics, leithid iogart, riatanach airson slàinte microbiota gastrointestinal a chumail suas, a ’bhuineach co-cheangailte ris a’ bhroinn a lughdachadh, ìsleachadh cholesterol serum agus àrdachadh an t-siostam dìon. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh mòr-fhulangas. [fichead 's a h-aon]
31. Hydrate Yourself (Eadhon às deidh deoch làidir òl)
Le bhith a ’cumail bodhaig hydrated a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas cothromachadh uisge-electrolyte anns a’ bhodhaig agus a ’casg ghalaran neo-conaltraidh co-cheangailte ri beathachadh leithid tinneas an t-siùcair (Seòrsa 2), syndrome metabolic agus reamhrachd. [22] Na dìochuimhnich uisge a òl às deidh deoch làidir a ghabhail oir tha deoch làidir na diuretic cumhachdach a bhios a ’drèanadh an uisge a-mach às a’ bhodhaig.
32. Dèan ithe inntinn
Tha ithe inntinn a cheart cho cudromach ri eacarsaich inntinn. Bidh e a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh giùlan ithe agus daithead ann an duine. Tha an cleachdadh bunaiteach seo a ’toirt a-steach aire a thoirt don bhiadh againn gun bhreithneachadh. Chan eil ithe mothachail mu bhith a ’call cuideam ach airson neach a chuideachadh gus blas agus mionaid ithe ithe leis an làn làthaireachd airson eòlas ithe math. [2. 3]
mar a bheir thu air falbh sgrìoban pimple gu nàdarra
33. Ith biadh a tha làn fiber airson fuireach làn airson ùine nas fhaide
Tha biadhan làn fiber mar measan, glasraich, gràinnean slàn agus gràin nan daitheadan àrd a bheir barrachd ùine airson a bhith air an cnàmh leis na caolan. Mar sin, bidh e a ’cumail neach làn airson amannan fada a bharrachd air casg a chuir air spìc obann glùcois anns a’ bhodhaig.
34. Fuirich air falbh bho bhiadhan sgudail
Tha mòr-chuid de ghalaran mar stròcan, reamhrachd, aillse agus tinneas an t-siùcair air an adhbhrachadh sa mhòr-chuid air sgàth cleachdaidhean dòigh-beatha mì-fhallain. Tha sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil ann an Ameireagaidh, biadh luath, sgudail agus giullachd buailteach a bhith a’ marbhadh àireamh nas àirde de dhaoine na smocadh thoitean. Is e ithe fallain agus eacarsaich na dòighean as fheàrr air beatha gun ghalar a chaitheamh. [24]
35. Seachain gualaisgean grinn
Tha gualaisg ath-leasaichte (carbs giullaichte / sìmplidh) nan gràinean gràin agus siùcar às an deach beathachadh agus fiber a thoirt air falbh. Tha iad nan stòr carb daithead math ach bu chòir na beachdan aca a bhith cuibhrichte. Tha caitheamh nas àirde de carbs ath-leasaichte ceangailte gu mòr ri mòr-fhulangas, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus galaran cardiovascular. [25]
36. Tha geir shàthaichte math
Eu-coltach ri tar-geir, is e geir shàthaichte na biadhan as sàsaiche a bhios a ’lughdachadh cravings, a’ brosnachadh metabolism agus a ’cuideachadh le call cuideim. Ach, bu chòir a chaitheamh ann am modar gus cunnart reamhrachd agus galaran cridhe a sheachnadh. [26] Tha geir shàthaichte a ’toirt a-steach cuibhreannan gearraichte geir de uan / feòil-mart, toraidhean bainne làn geir agus cearc dorcha.
37. Tha luibhean is spìosraidhean riatanach mar phàirt den daithead
Tha luibhean agus spìosraidh mar cloves, ginger, garlic, sinamon, turmeric agus cardamom saidhbhir ann an todhar feansaig agus antioxidants. Tha an caitheamh cunbhalach aca ann an suimeannan beaga ceangailte ri lùghdachadh ann an galairean leithid aillse, galairean analach agus duilgheadasan cridhe. [27]
38. Seachain Trans Fats
Gheibhear geir saillte gu nàdarra ann an suimeannan beaga ann am feòil is bainne. Gu gnìomhachasach, gheibhear e le bhith a ’daingneachadh olan leaghaidh gu geir chruaidh airson beatha sgeilp nas motha. Bu chòir caitheamh geir geir a bhith cuibhrichte oir faodaidh e an cunnart aillse coloin, aileirdsidh, eas-òrdugh an t-siostam nearbhach agus reamhrachd a mheudachadh. [28]
39. Is fheàrr le bhith a ’còcaireachd do bhiadhan
Tha biadh air a bruich aig an taigh nan comharran riatanach airson slàinte cardio-metabolic nas fheàrr a tha a ’toirt a-steach ìrean glùcois nas fheàrr, cholesterol ìosal agus slàinte cardiovascular math. [29] Bidh fèin-chòcaireachd cuideachd a ’toirt ort smachd a chumail air na grìtheidean a tha cronail air do shlàinte.
40. Cùm sùil a-mach airson saladan mì-fhallain
Thathas den bheachd gu bheil saladan air an dèanamh le curranan, càl, tomato, avocados, cucumbers fallain, gu sònraichte ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. Ach, uaireannan bidh taighean-bìdh a ’cur càise, aodach salad agus feòil friogais thairis orra a tha a’ meudachadh toirt a-steach calorie. Taghadh airson feòil grilled an àite friogais agus iarr orra aodach càise no salad a chuir air an taobh.
41. Cuir a-steach sìol fallain anns an daithead agad
Tha sìol daithead mar sìol pumpkin, sìol chia agus sìol lìon nan stòr math de fiber, antioxidants, mèinnearan agus vitamain. Tha fios gu bheil iad a ’cur casg air galaran cardiovascular, a’ leasachadh cnàmhadh, a ’cumail smachd air cholesterol agus a’ riaghladh tinneas an t-siùcair. [30]
Slàinte
42. Tha Masturbating math
Tha Masturbating math airson beatha gnèitheasach fallain. Bidh e a ’leasachadh slàinte feise, a’ lughdachadh tar-chur STDs, a ’brosnachadh dlùth-cheangal agus a’ lughdachadh torrachas nach eileas ag iarraidh. [31] Bidh Masturbation cuideachd a ’leigeil ma sgaoil endorphins, ceimigeach a tha a’ lughdachadh pian agus a ’lughdachadh cuideam.
43. Cadal air do thaobh chlì
Tha sgrùdadh ag ràdh gu bheil cadal air an taobh chlì leis a ’cheann àrdaichte a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh reflux gastroesophageal a tha na phrìomh adhbhar airson losgadh cridhe, bloating agus irioslachd pìob bìdh mar thoradh air reflux de dh’ aigéad stamaig. [32]
44. Is e leigheas math a th ’ann am meditation
Tha buannachdan slàinte teirpeach agus prophylactic aig an fhois a gheibh e às deidh meòrachadh. Is e seòrsa de dh ’eacarsaich inntinn a th’ ann a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh slàinte inntinn, a’ lughdachadh aois, a ’leasachadh asthma a bharrachd air cunnart bho iomadh galair leantainneach. Cuir a-steach meòrachadh anns na cleachdaidhean dòigh-beatha agad airson toraidhean nas fheàrr. [33]
45. Bi fallain no caol
Chan eil a bhith fallain a ’ciallachadh caol no tana. Tha a bhith a ’call geir bolg na phàirt chudromach de chall cuideam oir tha stamag bulged co-cheangailte ri reamhrachd agus galaran metabolach. Mar sin, caill cuideam ach na bi a ’gearradh sìos air beathachadh cudromach le bhith gan acras fhèin.
46. Na bruich sa bhad às deidh ithe
An dèidh a bhith ag ithe deochan / biadh searbhagach no bleith, bu chòir aon a bhith a ’brùthadh fiaclan sa bhad. Bidh na biadhan sin a ’bogachadh an cruan agus bidh bruiseadh buailteach a bhith a’ bleith agus gan dèanamh lag. Fuirich airson co-dhiù leth uair a thìde no uair a-thìde às deidh dhut ithe. [3. 4]
47. Tha Kissing a ’brosnachadh metabolism
Chan e dìreach gnìomh gaoil a th ’ann am Kissing ach tha grunn bhuannachdan slàinte ann cuideachd. Bidh Kissing a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh, ìrean cholesterol nas ìsle, àrdachadh cinneasachadh neurotransmitters agus àrdachadh dìonachd. Bidh e a ’piobrachadh puingean tlachd na h-eanchainn agus a’ dèanamh neach toilichte.
48. Cleachd Yoga
Tha buannachdan teirpeach iongantach aig Yoga. Bidh a bhith a ’coileanadh yoga a h-uile latha a’ leasachadh gnìomhan iomlan a ’chuirp. Bidh e cuideachd a ’leasachadh gnìomhachd eanchainn a chumas air falbh na duilgheadasan inntinn uile. Bu chòir yoga a chuir an gnìomh mar chleachdadh dòigh-beatha, chan e dìreach eacarsaich. [35]
49. Seachain a bhith fosgailte do sholas gorm air an oidhche
Bidh innealan fòn-làimhe no dealanach a ’cur a-mach solas gorm a lughdaicheas secretion melatonin. Bidh seo a ’toirt buaidh air a’ chearcall cadail is caithris a chuireas bacadh air ar cadal.
50. Floss co-dhiù aon uair san latha
Tha floss fiaclaireachd deatamach ann an riaghladh ghalaran beòil leithid uamhan, gingivitis no periodontitis. Is e deagh chleachdadh slàinteachas beòil a bhith a ’cumail suas slàinte beòil agus a’ toirt taic do fhigheagan nam fiaclan. [36]
51. Cùm deagh shuidheachadh suidhe
Tha e duilich deagh shuidheachadh bodhaig a chumail fhad ‘s a tha thu ag obair air beulaibh choimpiutairean airson amannan fada. Faodaidh suidheachadh bodhaig ceàrr cuideam fèithe, pian no pian droma adhbhrachadh. Dèan dòighean gus suidheachadh do bhodhaig a chumail ann an suidheachadh ceart gus an cuideam air na fèithean, amhach agus am pàirt cùil den bhodhaig a lughdachadh. [37]
52. Deoch uisge ro gach biadh gus cuideam a chall
Tha sgrùdadh a ’moladh gum bi òl timcheall air 500 ml de dh’ uisge co-dhiù 30 mionaid ron bhiadh a ’cuideachadh le riaghladh cuideam. Bidh uisge a ’cuir stad air do mhiann agus a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean ma thèid ithe ro bhiadh. [38]
53. Faigh gu leòr cadal
Tha cadal na phàirt riatanach airson do shlàinte is do leasachadh. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas gnìomhan eanchainn agus bodhaig iomlan. Tha dragh ann an cadal ag adhbhrachadh dhuilgheadasan co-cheangailte ri metabolism, siostam dìon, mutation gine, riaghladh hormona agus mòran a bharrachd. [39]
54. Seachain Elevators agus gabh staidhrichean
Tha sgrùdadh a ’bruidhinn mun cheangal eadar staidhrichean coiseachd agus cunnart nas lugha de stròc, tinneas an t-siùcair agus aillse sgamhain. Bidh staidhre coiseachd a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean, a ’neartachadh fèithean a’ ghéag as ìsle, a ’cumail suas suidheachadh bodhaig, a’ cur casg air osteoporosis agus tinneasan inntinn. [40]
55. Tha cus eacarsaich a ’dèanamh cron air a’ bhodhaig
Tha eacarsaich cudromach airson inntinn agus bodhaig fallain agus casg air grunn ghalaran, gach cuid saidhgeòlasach agus eòlas-inntinn. Ach, faodaidh droch bhuaidh air eacarsaich droch bhuaidh a thoirt air a ’bhodhaig. Tha crìoch sònraichte air gnìomhachd corporra a rèir aois is suidheachadh slàinte neach. Faodaidh cus eacarsaich milleadh a dhèanamh air artairí, lughdachadh libido agus deòir gu toitean bodhaig. [41]
56. Gabh fois nuair a tha thu tinn
leigheasan dachaigh airson tan grèine air làmhan agus aghaidh
Tha an còrr na bhun-bheachd de shaidheans cùraim agus iongantas co-cheangailte ri slàinte. Nuair a tha neach tinn, bidh fois a ’cuideachadh le bhith ag ath-thòiseachadh gnìomhachd a’ chuirp agus a ’cuideachadh ann am feabhas nas luaithe. Chan urrainnear a chuir an cunnart leis gum faodadh e an suidheachadh slàinte a dhèanamh nas miosa. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Bidh sìneadh ro agus às deidh eacarsaich no aig amannan cunbhalach a ’meudachadh raon gluasad nam fèithean is joints agus a’ lughdachadh teann fèithe. Mar sin, nuair a tha thu faisg air beagan gnìomhachd corporra no eacarsaich a dhèanamh, bidh sìneadh a ’cuideachadh le casg a chur air teannachadh fèithe agus deòir mar thoradh air gluasad obann a’ chuirp. [43]
58. Cùm sùil air an loidhne-faire agad
Tha e cudromach a bhith a ’cumail cuairt-thomhas meadhan-aoiseil cuide ri cuideam math bodhaig. Tha barrachd reamhrachd bhoilg a ’meudachadh chunnart ionnsaigh cridhe. Is e reamhrachd am prìomh adhbhar airson barrachd cuairteachaidh sa mheadhan a tha cuideachd co-cheangailte ri grunn ghalaran mar atherosclerotic (togail geir ann an artaireachd), galaran prothrombotic agus inflammatory. [44]
59. Dèan eacarsaichean a tha càirdeil do dheasc san oifis
Faodaidh uairean fada de shuidhe san oifis pian droma, pian amhach agus duilgheadasan corporra eile adhbhrachadh dhut. Faodar fallaineachd a choileanadh ann an suidheachadh sam bith. Dèan eacarsaichean a tha càirdeil do dheasg leithid buillean gàirdean, àrdachadh laogh, rolla amhach agus cearcallan gàirdean aig amannan cunbhalach. Faodaidh tu cuideachd coiseachd chun oifis no pàirceadh fada bhon oifis gus an urrainn dhut ceumannan a bharrachd a choiseachd gach latha.
60. Dèan do dhleastanasan dachaigh fhèin
Is e a bhith a ’dèanamh obair dachaigh na dòighean as fheàrr air àiteachan-obrach a chuir an àite. Tha iad cho èifeachdach ri eacarsaichean cardio. Tha obair dachaigh a ’toirt a-steach a bhith a’ nighe aodach, a ’sguabadh, a’ mopadh an làr, a ’glanadh innealan agus mòran a bharrachd. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas àrainneachd ghlan a bharrachd air a bhith a ’losgadh àireamh nas àirde de chalaraidhean. [Ceithir. Còig]
61. Leig seachad smocadh
Is e smocadh an adhbhar as cumanta airson bàsan ro-luath air feadh an t-saoghail. Le bhith a ’sgur a smocadh no ag ithe nicotine sa mhòr-chuid tha cunnart ann bho ghalaran sgamhain is beòil. Tha stad air smocadh aig aois sam bith buannachdail. Ged a dh ’fheumas e mòran fèin-sheasamh, is e na toraidhean slàinte nas fheàrr agus beatha nas fhaide. [46]
62. Bruidhinn ri càch ma tha thu a ’faireachdainn trom-inntinn nas fhaide
Bidh daoine gu tric a ’faighinn troimhe-chèile leis na faclan‘ bròn ’agus‘ trom-inntinn ’. Is e tinneas inntinn a th ’anns an fhear mu dheireadh a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air gnìomhachd làitheil neach. Faodaidh trom-inntinn cuideachd bacadh a chuir air do phàtran cadail, cleachdaidhean ithe agus comasan inntinn. Bruidhinn ri daoine eile no bruidhinn ri eòlaiche-inntinn airson làimhseachadh tràth.
63. Na bi ag òl deoch làidir no b ’fheàrr leat deoch meadhanach
Bidh òl meadhanach no gun a bhith ag òl idir gar cumail air falbh bho ioma-ghalaran, gu sònraichte an fheadhainn co-cheangailte ris a ’chridhe. Faodaidh òl trom adhbhrachadh cirrhosis an grùthan no hepatitis deoch làidir. Tha Comataidh Comhairleachaidh an Stiùireadh Diadhaidh a ’moladh nas lugha na aon agus dà dheoch / latha airson boireannaich agus fir fa leth. Ach, tha an stiùireadh eadar-dhealaichte air feadh na cruinne, a rèir slàinte agus aois neach. [47]
64. Lùghdaich geir bolg
Tha sgrùdadh a ’moladh gu bheil lughdachadh ann an geir bolg co-cheangailte ri lùghdachadh ann an galaran cridhe. [48] Is e factaran cunnairt eile de gheir bolg neo-mhothachadh insulin (tinneas an t-siùcair), hip-teannas agus a ’chuing.
65. Na bi leis an acras fhèin gus cuideam a chall
Bidh daoine gu tric buailteach a bhith gan acras fhèin airson cuideam a chall, rud a tha gu tur na dhroch bheachd. Bidh acras a ’cur a’ chuirp ann am modh acras anns am bi e a ’tòiseachadh a’ stòradh geir corp. Bidh metabolism na bodhaig cuideachd a ’dol sìos, mar sin nuair a bhios tu ag ithe biadh nas fhaide air adhart, an àite a bhith gan giullachd, bidh an corp ga stòradh a bhios a’ meudachadh geir do bhodhaig. Mar sin, an àite a bhith leis an acras, is fheàrr leat biadh làn fiber agus biadh beag ithe 4-5 tursan san latha.
66. Fuirich gnìomhach
Tha fuireach gnìomhach na phàirt chudromach airson brosnachadh slàinte agus casg ghalaran. Tha na buannachdan aige nas motha na dìreach cuideam fallain a chumail suas. Tha sgrùdadh a ’sealltainn gum faod gnìomhachd chorporra cothroman stròc, tinneas an t-siùcair, aillse coloin, trom-inntinn agus syndrome metabolic a lughdachadh agus deagh bhuaidhean a nochdadh air pàtrain cadail agus dùmhlachd cnàimh. [49]
67. Caith ceangalaichean fuasgailte
Tha neckties teann ceangailte ri cuideam intraocular (cuideam gu taobh a-staigh na sùla). Ann an inbhich fallain, faodaidh e an cuideam intraocular a mheudachadh fhad ‘s a tha e ann an euslaintich glaucoma, faodaidh e an suidheachadh a dhèanamh nas miosa agus duilgheadasan adhbhrachadh le riaghladh. [còigead]
68. Seachain a bhith a ’caitheamh aodach teann
Bidh aodach teann ag adhbhrachadh grunn dhuilgheadasan slàinte. Mar eisimpleir, faodaidh pants teann duilgheadasan adhbhrachadh ann an cnàmhadh agus iomagain ann an ceàrnaidhean na sliasaid fhad ‘s a dh’ fhaodadh bras no lèintean teann pian adhbhrachadh ann an sgìre a ’bhroilleach agus duilgheadasan le anail.
69. Cùm dà phaidhir bhrògan
Thathas gu tric a ’moladh co-dhiù dà phaidhir bhrògan no barrachd a chumail. Tha seo airson slàinteachas coise math a chumail suas, gu sònraichte ma tha casan fallas ort. Aig amannan, chan fhaigh fallas a tha air a chruinneachadh anns na brògan ùine gu leòr airson tiormachadh a dh ’adhbhraicheas galairean no brògan fàileadh. Gus casg a chuir air sin, cùm ag atharrachadh brògan gach dàrna latha gus am faigh am paidhir eile ùine gu leòr airson tiormachadh a-mach.
70. Gabh amar blàth
Tha amar blàth no fras teth a ’toirt buaidh shocair air a’ bhodhaig. Bidh e a ’toirt fois don t-siostam nearbhach agus a’ leasachadh solar fala air feadh a ’chuirp. Bidh nighe ann an uisge blàth cuideachd a ’faochadh comharraidhean a’ chnatain mhòir, a ’lughdachadh pian fèithe agus a’ lughdachadh bruthadh-fala.
pasgan aghaidh dachaigh airson craiceann gleansach airson craiceann tioram
71. Rach airson massage cùbhraidh no cuirp
Tha cumhartherapaidh agus massage bodhaig nan dòighean teirpeach no fois anns am bi olan riatanach no earrannan planntrais air an cleachdadh gus sunnd saidhgeòlasach agus corporra neach a leasachadh. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh pian, cuideam, goirt agus a ’leasachadh càileachd cadail. [51]
72. Na caill a-riamh dreuchd an dotair agad
Bidh checkups gnàthach gar cuideachadh gus barrachd fhaighinn a-mach mu ar slàinte. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air cunnart bho iomadh galair le bhith gan lorg aig ìre thràth gus an urrainn dhuinn a dhol airson làimhseachadh tràth. Mar sin, thathas a ’comhairleachadh gun a bhith a’ call coinneamh dotair oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh do bheatha agus a ’brosnachadh deagh shlàinte.
73. Tlachd a ghabhail air na buannachdan bho ola deatamach
Tha olan riatanach sàbhailte agus èifeachdach agus faodar an cleachdadh ann an iomadh dòigh. Tha iad air an cleachdadh gu farsaing ann an riaghladh cuideam agus fois bodhaig. Tha seòrsaichean de dh ’olan riatanach rim faighinn leithid lemon, lavender, peppermint, craobh tì agus rosemary. Tha na h-olan sin cuideachd air an cur ann an grunn thoraidhean mar shampoos agus mouthwash gus na buannachdan aca fhaighinn.
74. Fast aon uair san t-seachdain
Tha fastadh aon uair san t-seachdain èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh cuideam, ma thèid a dhèanamh le riaghailtean. Chan eil fastadh a ’ciallachadh acras, ach a bhith a’ roinneadh uairean a-thìde den latha a-steach don uinneag ithe (nuair as urrainn dhut biadh fallain sam bith ithe) agus uinneag fasting (a ’seachnadh ithe ach faodaidh tu liquids ithe). Bidh seo a ’brosnachadh slàinte nas fheàrr agus a’ dèanamh an siostam dìon nas làidire.
Gus crìochnachadh
Faodaidh molaidhean slàinte sìmplidh ann am beatha eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh. Bidh na cleachdaidhean beaga sin gar cuideachadh gus beatha fhallain agus nas fhaide. Cuideachd, na dìochuimhnich gur e an latha as fheàrr airson beatha fhallain a thòiseachadh an-diugh.
