Tha eadar-dhealachadh eadar a bhith ag ath-aithris sgeulachd tàmailteach gus toirt air do charaidean gàire a dhèanamh agus gu dearbh a bhith a ’dèiligeadh ris na faireachdainnean àicheil a thig na chois. Faodaidh an dà chuid a bhith nan dòighean airson trauma a ghiullachd, ach tha an dàrna fear riatanach airson fìor shunnd inntinn, corporra is tòcail. Cha bhith a h-uile mionaid tàmailteach a bhios sinn a ’faireachdainn fada às deidh sin, ach bidh cuid a’ dèanamh. Is iad sin na h-amannan as urrainn cruinneachadh taobh a-staigh sinn. Bidh iad a ’tionndadh gu gearanan a bhios sinn a’ cumail oirnn, gan glacadh agus gan casg bho bhith a ’coileanadh ar làn chomais.
a ’cur tomato air aghaidh thar oidhche
Ma tha seo eòlach, dèan deiseil airson ochd leigeil le eacarsaichean dìoghaltas a chuidicheas tu gus gluasad air adhart le do bheatha. Chan eil e furasta gearan a lorg agus ionnsachadh maitheanas a thoirt seachad, ach is fhiach e.
Dè a th ’ann an dioghaltas?
Is e aithreachas an searbhas broilleach a bhios duine a ’faireachdainn às deidh a bhith air a làimhseachadh gu dona. Tha co-fhaclan a ’toirt a-steach fearg agus sgàilean, ged a tha dìoghaltas nas ceangailte ris na faireachdainnean àicheil a tha a’ tighinn às deidh tachartas, seach an fheadhainn a bhios a ’nochdadh aig aon àm. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn fearg fhad 'sa bidh an ceannard agad a ’bruidhinn riut air beulaibh do sgioba, ach bidh thu a’ faireachdainn dìoghaltas nas fhaide air adhart an latha sin mar a tha cuimhne agad air na thachair. Bidh dioghaltas mar as trice a ’leantainn thar ùine agus a’ fàs na dàrna nàdur, agus is e sin as coireach gu bheil e cho duilich a chrathadh.
Carson a tha leigeil cudromach?
Tha a bhith a ’crochadh air faireachdainnean dioghaltais dona dhut - gu litearra. Tha sgrùdaidhean air sealltainn grudges a chumail a ’meudachadh bruthadh-fala , ìre cridhe agus gnìomhachd an t-siostam nearbhach. Air an làimh eile, faodaidh gabhail ri mathanas slàinte iomlan a leasachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cuideam.
A bharrachd air slàinte corporra, faodaidh leigeil air falbh slàinte inntinn, dàimhean agus slighe dreuchd adhartachadh. Loidhne-slàinte aithisgean fearg thogte air a stiùireadh gu aon phàrtaidh faodaidh e dòrtadh a-steach do dhàimhean eile. Le bhith a ’cuir às do charaid dlùth airson a bhith a’ laighe ort dh ’fhaodadh sin nochdadh ann an yelling aig do chlann aig tuiteam ad. A ’bruidhinn gu proifeasanta, a rèir Foirbeis , is e luchd-obrach a tha comasach air beachdachadh gu breithneachail air càineadh cuideachail agus gluasad seachad air fearg tùsail sam bith a tha e ag adhbhrachadh 42 sa cheud nas dualtaiche airson an obair a ghràdhachadh. Gu mì-fhortanach, tha nas lugha na 25 sa cheud de luchd-obrach comasach air sin a dhèanamh.
Carson a tha gluasad air adhart cho cruaidh?
Ah, a ’cheist millean-dolar. Nam biodh e furasta gluasad air adhart, dh ’fhuasgladh sìmplidh, tha mi duilich, a’ mhòr-chuid de chòmhstri. Tha sinn uile a ’fuireach ann an Whoville agus cha bhiodh Grinch ann. Is e mathanas an iuchair airson gluasad air adhart, ach cha tig mathanas gu furasta don mhòr-chuid de dhaoine. Feumaidh e foighidinn, co-fhaireachdainn agus so-leòntachd, trì comharran a dh ’fheumas a’ mhòr-chuid againn a bhith ag obair gu cunbhalach.
A bharrachd air an sin, bidh Robert Enright, PhD, a ’toirt sùil air ais air dioghaltas gu tric a’ nochdadh faireachdainnean euphoria (i.e. ag ath-aithris sgeulachd tàmailteach gus toirt air do charaidean gàire a dhèanamh). Nuair a bhios do charaidean an-còmhnaidh a ’dearbhadh gu bheil còir agad a bhith troimh-chèile, carson a shabaid iad?
Is e an duilgheadas a th ’ann, bidh dioghaltas mu dheireadh na chleachdadh. A dh ’aithghearr, bidh na sgeulachdan agad uile làn de shòlas agus fàsaidh do charaidean sgìth de bhith a’ cluinntinn an aon sgeulachd searbh a-rithist agus a-rithist. Mar sin, tòisich a ’seinn fonn eadar-dhealaichte. Gu h-ìosal tha ochd eacarsaichean sònraichte gus do chuideachadh le bhith a ’leigeil seachad aithreachas. Faigh cuidhteas an grudge sin agus gluais air adhart le do bheatha!
8 A ’leigeil às eacarsaichean tàmailteach
1. Mìnich e
Chan urrainn dhut a leigheas mura h-eil fios agad dè a tha briste. Is e a bhith a ’comharrachadh stòr an dìoghaltais ceum a h-aon de bhith a’ leigeil às. Gus seo a dhèanamh, tha e nas cumhachdaiche bruidhinn a-mach. Ag innse do charaid, neach-leigheis no ball teaghlaich mar a tha thu a ’faireachdainn a bhith gu math saorsa. Mura h-eil seo comasach, sgrìobh litir nach cuir thu a-riamh. Dh ’fhaodadh tu sgrìobhadh chun neach a tha an urra ri d’ fhearg gun a bhith a ’ceasnachadh thu fhèin; dh ’fhaodadh tu sgrìobhadh gu cuideigin a tha dèidheil ort; dh ’fhaodadh tu dìreach a sgrìobhadh ann an iris dhut fhèin. Is e a ’phàirt chudromach a bhith a’ slaodadh sìos an adhbhar. Faodaidh seo a bhith gu math duilich oir bheir e suas faireachdainnean àicheil agus iarraidh ort ath-thadhal air pian. Is dòcha gu bheil thu a ’caoineadh. Tha sin ceart gu leòr! Is e deòir an dòigh anns a bheil do bhodhaig airson cuideam a leigeil seachad.
2. Cleachd app meòrachaidh
Tha dìoghaltas, fearg agus iomagain uile nam faireachdainnean dàrna-làimh, a tha a ’ciallachadh gu bheil iad a’ tighinn bho phrìomh fhaireachdainnean leithid nàire, so-leòntachd agus pian. Nuair a tha thu ag ionnsachadh leigeil a-mach, tha e cudromach àite a thoirt dha na prìomh fhaireachdainnean sin. Dr. Jud Brewer , eòlaiche air iomagain, leasaich an Iomagain neo-fhiosrachail app gus daoine a chuideachadh gu mòr a ’lughdachadh faireachdainnean àicheil àrd-sgoile tro inntinn. Aplacaidean eile, mar Calma agus Headspace , a ’stiùireadh dhaoine tro meditations air an cuimseachadh gu sònraichte ri a ’cleachdadh lùth fhaireachdainnean àicheil agus ga chuir air ais gu rudeigin adhartach. Faodaidh seo a bhith na dhòigh math air uachdar dìoghaltas a sgàineadh gus an urrainn dhut dèiligeadh ri pian agus gluasad air adhart.
mar a bheir thu air falbh tan ann an 1 latha
3. Dèan briseadh le do dhìoghaltas
Iar-chom-pàirtichean, seann charaidean agus daoine puinnseanta nad bheatha tha adhbharan cumanta airson dìoghaltas. Tha thu air briseadh suas leotha, mar sin carson nach dèan thu suas leis an fhearg mhòir sin? Tha Clinic Clarity a ’comhairleachadh cruthachadh uiread de dh ’astar’ s a ghabhas eadar thu agus do ex. Gluais tron àrainneachd agad agus faigh cuidhteas (no falach bho shealladh) rud sam bith a bhrosnaicheas dìoghaltas. Sell an leabhar sin a thug an t-ex tòcail tòcail agad dhut! Thoir seachad an geansaidh a bhiodh ort nuair a bhiodh an ceannard agad gad chreidsinn! Às deidh sin, timcheall ort fhèin le daoine a tha gad ghràdh agus a ’toirt urram dhut. Dèilig thu fhèin ri geansaidh ùr. Leugh leabhar a mhol cuideigin a tha thu a ’meas.
4. Atharraich do shealladh
Rinn dà eòlaiche-inntinn, Özlem Ayduk bho Oilthigh California-Berkeley agus Ethan Kross bho Oilthigh Michigan, sgrùdadh air an buaidh fèin-astar air faireachdainnean àicheil. Is e fèin-astar an gnìomh a bhith ag ath-aithris suidheachadh nad inntinn mar gum biodh tu a ’coimhead air bho air feadh an t-seòmair. Thoir sùil a-rithist air an tachartas a tha ag adhbhrachadh dìoghaltas gun a bhith a ’tomhas dè a bha am pàrtaidh eile a bha an sàs a’ smaoineachadh no a ’faireachdainn sa mhionaid. Dè rinn na daoine? Dè na faclan a bhruidhinn an duine? Smaoinich air an eacarsaich seo mar a bhith a ’trimadh air falbh na mìneachaidhean tòcail agad, a’ soilleireachadh na fìrinnean an àite sin. Ann a bhith ag obair air fèin-astar, bha e comasach dha com-pàirtichean ann an sgrùdadh Ayduk agus Kross ’a dhol faisg air a’ phròiseas slànachaidh aca bho àite fèin-mheòrachail agus fuasgladh cheistean, seach àite a bha tòcail tòcail.
5. Gabhail a-steach an grudge
Is dòcha gum bu toil le luchd-gleidhidh dìoghaltas tart-fuaim fuaim an eacarsaich seo an toiseach, ach tha e a ’dol nas fhaide na dìreach a’ leigeil le grudges cumail timcheall. Tha Sophie Hannah a ’cleachdadh dòigh neo-ghnàthach airson slànachadh anns an leabhar aice, Mar a chumas tu grudge . Is e seo a ’chiste: Feumaidh tu rudeigin ionnsachadh bhon aithreachas agad. Chan urrainn dha suidhe ann, a ’gabhail àite agus gun a bhith a’ dèanamh dad. Tha Hannah a ’cuir an cèill gu bheil thu a’ faireachdainn na faireachdainnean uile a tha co-cheangailte ris a ’ghearan agus a’ sgrìobhadh sìos an sgeulachd mu thùs aice, a ’soilleireachadh na tha thu a’ creidsinn a bha ceart a dhèanamh air ais an uairsin agus dè an rud a bu chòir a dhèanamh an-diugh. An uairsin, smaoinich air na dh ’ionnsaich thu bhon eòlas. Chan eil an eacarsaich seo gu sònraichte ag iarraidh ort mathanas a thoirt seachad, ach bidh e ag iarraidh ort taing a thoirt do stòr do dhìoghaltas airson leasan beatha a theagasg dhut.
ola neem airson call fuilt
6. Atharraich brògan leis an stòr
Bheir coiseachd mìle ann am brògan cuideigin eile deagh shealladh dhut air cò às a tha iad a ’tighinn, cò às a tha iad air a bhith agus carson a bhios iad gan giùlan fhèin. Mar a tha Judith Orloff, MD, a ’mìneachadh san leabhar aice, Saorsa tòcail , le bhith a ’tuigsinn trauma neach eile a’ leantainn gu barrachd truas do dhaoine eile. Tha truas, no fìor cho-fhaireachdainn airson mì-fhortan dhaoine eile, na phrìomh phàirt de mhaitheanas. Nuair a bheachdaicheas sinn air an fhìrinn gu bheil barrachd aig giùlan neach ri dhèanamh ris na bagannan aca na tha ar coileanadh, bidh e ag atharrachadh an dòigh sa bheil sinn a ’coimhead air eadar-obrachadh leis an neach seo. Is fhiach cuideachd gnìomhan a sgrìobhadh sìos a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh a rinn cron air an neach eile.
7. Tagh mantra adhartach
Cothromachadh Bailteil , sgioba stèidhichte ann an Chicago de chòrr air 150 neach-leigheis ceadaichte, a ’tagradh airson cumhachd cànan adhartach. An àite a bhith a ’leigeil le smuaintean dioghaltas inntinn a dhèanamh, tagh facal no abairt a tha a’ nochdadh faireachdainnean taingealachd no tuigse. Dèan deuchainn le diofar abairtean a tha a ’ciallachadh rudeigin dhut agus a bhios gu gnìomhach a’ cuideachadh le bhith a ’gluasad do bheachd-inntinn. Dh ’fhaodadh e a bhith rudeigin mar Aristotle’s, tha foighidinn searbh, ach tha a toradh milis. Is dòcha gur e dìreach facal a th ’ann, mar leigeil ma sgaoil no mathanas. Cho luath ‘s a bhios faireachdainnean dìoghaltais a’ èaladh a-steach, stad iad anns na slighean aca leis an mantra seo. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith a ’faireachdainn beagan syrupy an toiseach, ach thar ùine faodaidh e cuir às do no cuir às do fhaireachdainnean àicheil. Bidh e cuideachd na mholadh math dha na h-eacarsaichean eile air an liosta againn.
8. Mionnaich às a ’chàineadh
Is e aon dòigh air dèanamh cinnteach gu bheil dìoghaltas a ’leagail freumhaichean a bhith a’ caitheamh ùine agus lùth a ’bruidhinn mun neach a dh’ adhbhraich e. Iris Math Math a ’mìneachadh grunn dhòighean airson mathanas; tha aon ri stad ag ràdh rudan cuibheasach no mì-fhàbharach mu stòr do fearg agus dioghaltas. Chan eil seo a ’ciallachadh stad a chuir air a h-uile còmhradh mun neach seo, ach tha e a’ ciallachadh a bhith a ’bìdeadh do theanga nuair a tha thu a’ faireachdainn a ’brosnachadh sgeulachd pianail ath-bheothachadh (i.e. ag ath-aithris sgeulachd tàmailteach gus toirt air do charaidean gàire a dhèanamh). Cha leig thu leas am moladh a sheinn ach le bhith a ’dèanamh oidhirp mhothachail gus cànan àicheil a sheachnadh bidh sin na àrd-ùrlar airson mathanas.
Is e marathon a th ’ann a bhith a’ leigeil às dìoghaltas, chan e sprint. Bidh gach innleachd air an liosta againn ag obair air fèithean eadar-dhealaichte agus is dòcha nach obraich iad airson a h-uile duine. Feuch gach fear, crochadh air na tha a ’cuideachadh agus leig às a’ chòrr.
GABHAIL: CEIST: Dè an tarraing as puinnseanta a th ’agad?
