An daithead Abs: 9 Stiùireadh airson Fir & Boireannaich

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Bidh BSNL a ’toirt air falbh cosgaisean stàlaidh bho cheanglaichean bann-leathann fad-ùine
• Naidheachdan Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Ma tha thu trang a ’snaidheadh ​​an abs agad le toinneamh, crunches agus grèim statach gus fèithean làidir a thogail gun a bhith a’ cur fòcas air daithead abs, an uairsin bidh thu gu math nas dualtaiche an amas agad a ruighinn. Gus sealladh chiselled agus washboard a choileanadh, feumaidh tu cuideachd daithead ceart a leantainn. Chì sinn dè a th ’ann an daithead abs.

Dè a th ’ann an daithead Abs?

Is e prìomh amas an daithead abs do stamag a dhèanamh rèidh agus toirt ort cuideam a chall. Tha an daithead abs air a thogail timcheall air 12 biadh làn beathachaidh a thathas a ’smaoineachadh a bheir seachad na h-uile bhiotamain, mèinnirean agus fiber a dh’ fheumas do bhodhaig airson a bhith beò. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean lean agus a ’losgadh geir bodhaig.

Is e a bhith a ’dèanamh roghainnean fallain a’ chiad cheum a dh ’ionnsaigh abs a reubadh ach, aig an aon àm, bu chòir do ghabhail calorie a bhith aig ìre. Mar sin, le bhith a ’leantainn stiùiridhean sònraichte den daithead abs leigidh sin dhut abs sracte a choileanadh agus toirt ort cuideam a chall.

cairt bìdh làitheil airson call cuideim

Leugh air adhart gus eòlas fhaighinn air stiùiridhean an daithead abs airson fir is boireannaich.

1. Ith còig no sia biadh san latha

Tha mòran dhaoine ann a bhios fhathast ag ithe dhà no trì biadh mòra gach latha agus gu tric cha bhith iad ag ithe dad airson uairean a-thìde. Faodaidh seo toirt ort cuideam agus geir a chall ach, chan urrainn dhut do bhodhaig a thrèanadh ann a bhith a ’losgadh geir gu h-èifeachdach a tha deatamach airson cuideam a riaghladh.

Ma dh ’itheas tu biadh no greim-bìdh fallain a h-uile trì uairean a-thìde tron ​​latha bidh e a’ bunailteachadh na h-ìrean siùcair fala agad, a ’toirt beathachadh gu leòr don bhodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air biadh nach eilear ag iarraidh airson siùcairean agus geir. Bidh seo a ’leantainn gu barrachd stòraidh glycogen anns an grùthan agus toitean fèithe.

Gus a bhith a ’coimhead nas caoile agus a’ togail do abs sracte, feumaidh tu ithe nas trice agus dh ’fhaodadh an clàr a bhith rudeigin mar seo:

Bracaist - 8 am

Snack - 11 am

Lòn - 1f

Snack - 4f

Dinnear - 6f

Snack - 8 f

2. Na fuirich leis an acras

Mun àm a bhios corp an duine a ’comharrachadh gu bheil feum aige air beathachadh, bhiodh tu mu thràth air falbh bhuapa. Gus seo a sheachnadh, ith mus tig an t-acras air do bhodhaig. Dh ’fhaodadh glainne de phròtain a bhith agad agus banana no bàr pròtain a tha ìosal ann an siùcar.

Leugh a ’mhòr-chuid: 6 Molaidhean sìmplidh ach èifeachdach airson smachd a chumail air an acras agad

3. Cuir stad air cunntadh Calorie

Na cunnt na calaraidhean agad oir bheir e ort fòcas agus togradh a chall. A rèir sgrùdadh a rinn Roinn Àiteachais na SA, chaidh faighneachd dha fir dè a dh ’ith iad agus rinn iad sgrùdadh air an aghaidh fìrinn. Chaidh a nochdadh gun robh fir aois 25 gu 50 ag ithe dà uair na geir, na gràinean agus na siùcairean a bha iad a ’meas.

Mar sin, ma dh'itheas tu sia biadh cothromach gach latha, bidh e comasach dhut na cuibhreannan agad a riaghladh tro fiber agus pròtain.

4. Cuir crìoch air gabhail deoch làidir

Bidh deochan alcol a ’cur calaraidhean ris a’ bhodhaig agad nach eil thu ag iarraidh nuair a tha thu a ’leantainn daithead abs. Is e calaraidhean falamh a tha sna calaraidhean sin ann an deoch làidir a bheir ort barrachd ithe agus brosnaichidh tu do bhodhaig nas lugha de gheir a losgadh. Mar sin, ann an dòigh, bidh e a ’leantainn gu stòradh geir anns a’ bhodhaig.

5. Dèan na Superfoods sin do dhaithead seasmhach

Leigidh an daithead abs dhut fòcas a chuir air dòrlach de sheòrsaichean bìdh gus coinneachadh ri na prìomh fheumalachdan beathachaidh agad. Tha na biadhan sin a ’toirt a-steach cnothan, pònairean agus legumes, glasraich uaine, toraidhean bainne, min-choirce sa bhad, uighean, feòil lean, ìm cnò-bhainne, ola ollaidh, aran gràin làn agus gràn, pùdar cuibhleach, agus dearcan. Le bhith a ’toirt a-steach na superfoods sin a-steach don daithead agad bidh thu a’ sùghadh na blasan agad agus a ’blasad gucagan.

6. Cumhachd gach biadh le protein

Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhut ithe ann an latha? Feumaidh neach a tha gnìomhach gu corporra agus a bhios a ’trèanadh gu cunbhalach 0.8-1 g de phròtain gach punnd de chuideam cuirp a tha gu leòr airson fèithean fhaighinn agus geir a chall. Cuideachd, bidh pròtain a ’neartachadh do reata metabolach. Mar sin, thoir a-steach biadh a tha beairteach ann am pròtain mar cearc, turcaidh, agus gealagan ugh anns an daithead agad. Agus bu chòir dha glasraich a tha a ’leantainn daithead abs a bhith a’ toirt a-steach biadh pròtain mar rus donn, càise bothain, soy, beans agus legumes.

7. Deoch Smoothies gu cunbhalach

Beachdaich air a bhith a ’dèanamh do smoothies leis na superfoods airson an daithead abs. Faodaidh na smoothies sin a bhith nan àite bìdh agus mar bhiadh-bidhe cuideachd. Sàbhailidh smoothies an ùine agad, lìonaidh e thu air sgàth gu bheil fiber ann agus tha, bidh e cuideachd a ’sùghadh na dòrainnean milis agad ma bhios tu a’ measgachadh dearcan no ìm cnò-bhainne còmhla.

Leughadh as motha: 10 Smoothies Super Energy as fheàrr

8. Ith gualaisg iom-fhillte

Measgachadh air gualaisg iom-fhillte bho bhiadhan mar bhuntàta, pasta, rus donn agus glasraich. Mar riaghailt, cha bu chòir dhut barrachd air 2 gu 3 g de charbohydrates ithe gach punnd de chuideam cuirp.

làimhseachadh socrachadh fuilt ann am parlor

Cuideachd, tha e riatanach na h-aon suimean de carbs a roinn anns a h-uile biadh agad.

9. Deoch uisge gu leòr

Tha uisge deatamach airson metabolism gualaisg agus pròtanan. Mura h-eil do bhodhaig hydrated bidh na h-oidhirpean trèanaidh agad a ’fulang. A rèir an iris Physiology of Sport and Exercise, chan urrainn don bhodhaig amino-aigéid a lìbhrigeadh gu na fèithean fèithe gun uisge gu leòr.

Mar sin, na fuirich gus am bi am pathadh ort oir tha seo na chomharradh gu bheil do bhodhaig sgìth.

Leughadh a ’mhòr-chuid: 10 buannachdan slàinte iongantach bho uisge mèinnearach drùidhteach

Roinn an artaigil seo!

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach