Is e àm iongantach a th ’ann a bhith trom le leanabh oir tha dùil agad gun tig am fear beag agad. Agus ged a tha thu airson nas urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin agus do phàisde a tha a ’fàs, faodaidh e faighinn thairis air an dòs agus na bu chòir a leantainn! Ach, tha aon rud as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte agus slàinte do phàiste gun a bhith a ’toirt cus thairis air - ag ithe mheasan. Às aonais mòran ado, leugh air adhart gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu dheidhinn measan ri ithe rè torrachas !
Ìomhaigh: 123RF aon. Carson a bu chòir do bhoireannaich measan a thaghadh airson ithe rè torrachas?
dhà. Dè na measan as fheàrr a dh'itheas iad nuair a tha thu trom?
3. Thoir sùil air an liosta seo de na measan as fheàrr airson boireannaich a tha trom le leanabh!
Ceithir. Ceistean Cumanta
Carson a bu chòir do bhoireannaich measan a thaghadh airson ithe rè torrachas?
Nuair a tha thu trom, feumaidh boireannaich am biadh ceart ithe gus am faigh na pàisdean aca na beathachadh a dh ’fheumar gus a dhol tro na h-atharrachaidhean fiseòlasach riatanach ann an utero. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil naoidheanan nach fhaigh beathachadh ceart tràth ann an cunnart bho ghalaran nas fhaide air adhart nam beatha.Ag ithe mheasan rè torrachas tha grunn bhuannachdan ann airson gach cuid mama agus pàisde. Airson tòiseachadh, tha measan làn beathachaidh, làn de bhiotamain, mèinnirean agus fiber. Bidh ithe daithead anns a bheil measgachadh de mheasan a ’toirt dhut fhèin agus do phàisde a’ mhòr-chuid de beathachadh cudromach .
Ìomhaigh: 123RF Air an taobh plus, tha measan gu nàdarra milis agus ag obair gu math gus riarachadh a shàsachadh . Bidh ithe mheasan cuideachd gad chumail làn airson ùine mhòr gad chuideachadh gus nach luchdaich thu suas e Biadh sgudail agus calaraidhean falamh.
Tip: Tha measan nam biadh làn beathachaidh agus mar sin, roghainn nas fheàrr na na calaraidhean falamh a gheibh thu bho bhiadhan sgudail.
Dè na measan as fheàrr a dh'itheas iad nuair a tha thu trom?
Ìomhaigh: 123RF Thoir sùil air an liosta seo de na measan as fheàrr airson boireannaich a tha trom le leanabh!
1. Guava
Tha measgachadh de bheathachadh ann an Guava agus mar sin is e aon de na measan as fheàrr ri ithe rè torrachas . Tha e sàbhailte ithe tro leatrom, a ’cuideachadh fèithean socair agus dusgadh cobhair . Tha Guava saidhbhir ann am freumhag, a bhios a ’brùthadh biadh suas agus a chumas tu a’ faireachdainn làn, a ’cuideachadh gluasad a’ bhroinn a ’cur casg air cuing agus fuil-fala. Seachain a bhith ag ithe cus guava agus an-còmhnaidh ag ithe feadhainn aibidh rè torrachas.2. Banana
Is e banana toradh eile a tha àrd ann am fiber daithead! A bharrachd air an seo, tha bananathan làn de dh ’aigéid shailleil riatanach mar omega-3 agus omega-6. Aigéid shaille Omega-3 lughdaich cunnart saothair agus lìbhrigeadh ro-ùine, preeclampsia, trom-inntinn, agus cuideachadh ann a bhith ag àrdachadh cuideam breith. Tha aigéid shaille Omega-6 riatanach airson slàinte cridhe .Tha bananathan cuideachd làn de bhiotamain cudromach mar B-complex agus C, mèinnirean mar magnesium, manganese, copar, agus selenium, gan dèanamh nan measan as fheàrr ri ithe nuair a tha thu trom. Bidh potasium ann am banana a ’maothachadh gleidheadh fluid, a’ cothromachadh electrolytes, agus a ’neartachadh an t-siostam dìon.
Ìomhaigh: 123RF 3. Orains
Tha vitimín C ann am pailteas measan orains agus measan citris eile. Tha am vitimín seo deatamach airson fàs agus leasachadh cnàmhan agus fiaclan an leanaibh. Bidh vitimín C cuideachd a ’cuideachadh gabh iarann , a tha na phrìomh mhèinnear don bhodhaig. Nas cudromaiche, tha vitimín C na antioxidant, a ’lughdachadh milleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh.A bharrachd air an sin, tha oranges nan stòr math de fiber agus searbhag folic . Bidh vitimín B a tha solubhail ann an uisge, searbhag folic a ’cur casg air lochdan fàis co-cheangailte ris an eanchainn agus cnàimh-droma san fetus, mar sin dèan cinnteach gu bheil oranges am measg nam measan ri ithe nuair a tha thu trom.
4. Apple
Tha antioxidants agus vitimín C ann an ùbhlan cudromach airson slàinte iomlan. Tha vitamain B ann an ùbhlan cuideachd, a chumas ceallan fola dearga fallain. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ùbhlan a’ lughdachadh cunnart alergidhean agus a ’chuing ann an leanabachd. A bharrachd air an seo, tha ùbhlan làn de iarann a chuidicheas àrdachadh haemoglobin cinneasachadh agus a ’casg anemia.
Ìomhaigh: 123RF 5. Kiwi
Tha an taigh-cumhachd beathachaidh seo beairteach ann am fiber daithead, searbhag folic, vitamain C agus E, potasium, carotenoids, agus antioxidants. Tha grunn mhèinnirean lorg eile aig Kiwis cuideachd a bhios a ’cur ri slàinte iomlan airson gach cuid màthair is pàiste.6. Apricot
Tha vitamain agus mèinnirean deatamach ann an apricots mar searbhag folic, calcium, potasium , agus magnesium . Tha apricots tiormaichte nan stòr beairteach de iarann agus fiber, a ’brosnachadh cinneasachadh cheallan fola dearga agus a’ riaghladh phròiseasan cnàmhaidh, agus mar sin tha iad math mar mheasan ri ithe nuair a tha thu trom.
Ìomhaigh: 123RF 7. Caora
Strawberries, sùbhan-craoibh, blueberries , agus tha barrachd air am pacadh le vitimín C, searbhag folic, beta carotene, antioxidants, potasium, agus barrachd. A h-uile gin dhiubh sin cuideachadh le bhith a ’togail corp agus siostam dìon na pàisde .
Tip: Ag ithe measgachadh de measan slàn nuair a tha thu trom le leanabh bheir thu a h-uile beathachadh a dh ’fheumas tu fhèin agus do phàisde a bhith fallain.
Ceistean Cumanta
C. Dè na measan a dh ’fheumas tu ithe rè torrachas?
A. Ged a tha measan math airson slàinte rè torrachas, seo cuid dhiubh a bu chòir dhut a sheachnadh.- Pineapple
Faodaidh ithe giuthais giorrachadh uterine adhbhrachadh, agus faodaidh seo breith anabaich a thoirt. A bharrachd air an sin, tha bromelain anns an toradh seo, a tha na enzyme a bhios a ’briseadh sìos pròtain . Faodaidh Bromelain an ceirbheacs a dhèanamh bog agus saothair thràth a thoirt gu buil! Gu h-obann, chan eil pineapple mar aon de na measan ri ithe nuair a tha thu trom.- Papaya
Tha an toradh seo làn beathachaidh ach faodaidh e teòthachd a ’chuirp èirigh, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air an fetus rè torrachas. Cuideachd, faodaidh an latex ann am papaya droch bhuaidh a thoirt air leasachadh fetal, agus adhbharachadh sèididh uterine sèididh, agus eadhon iomrall.- Fìon-dhearcan
Ann an gràinean tha resveratrol, a tha na stuth puinnseanta a dh ’fhaodadh puinnseanachadh no duilgheadasan torrach . Ach, tha cunnart ìosal ann an gràinneanan nuair a thèid an ithe ann am modar.
Ìomhaigh: 123RF C. Dè an dòigh as fheàrr air measan ithe rè torrachas?
A. Cuimhnich na molaidhean seo!- Ith gu h-iomlan
Tha ithe mheasan slàn an-còmhnaidh na roghainn nas fheàrr. Tha seo a ’ciallachadh, ma tha thu ag ithe ùbhlan às deidh dhaibh a bhith gan rùsgadh no ag òl sùgh orainds an àite a bhith ag ithe nam measan, tha thu ga dhèanamh ceàrr . Anns a ’mhòr-chuid de mheasan, tha beathachadh dlùth faisg air a’ chraiceann, mar sin cha bhith thu airson a bhith gan call. Le sùgh, bidh thu a ’call a-mach fiber daithead cudromach . Mar sin, dèan cinnteach gu bheil na measan as fheàrr leat ri ithe rè torrachas slàn gus am maitheas pailt fhaighinn.- Seachain sùgh siùcair
Ma dh'fheumas tu sùgh mheasan òl, dèan do chuid fhèin aig an taigh. Gu malairteach tha sùgh mheasan a tha rim faighinn air an luchdachadh le siùcar a nì barrachd cron dhut na math . Ma tha thu a ’ceannach sùgh readymade, leugh bileagan gu faiceallach. Tha an aon rud a ’buntainn ri iogart measan!
Ìomhaigh: 123RF - Tagh biadh le siùcar ìseal
Tha nas lugha de shiùcar nàdarra aig dearcan na measan mar mangoes agus grapes. Ma tha dragh ort mu bhith a ’cur cuideam a bharrachd ort nuair a tha thu trom no ma tha thu airson cunnart tinneas an t-siùcair a lughdachadh, tagh dè na measan a bu chòir dhut ithe nuair a tha thu trom. Tha avocado agus coconut nan measan a tha ìosal air siùcar le ìrean àrda de gheir fallain.Thoir fa-near gum bu chòir measan tioram mar rèasanan, cinn-latha, msaa a mheas mar candy agus ithe ann am modar mar thoradh air dùmhlachd siùcar.
- Ith daithead cothromach
Cha bu chòir measan a bhith mar an aon rud a dh'itheas tu; ag ithe daithead cothromach le macro agus micronutrients cudromach airson do shlàinte agus slàinte do phàisde. Feuch ri measan ithe le gualaisg iom-fhillte, pròtanan, agus geir fallain gus droch bhuaidh siùcar nàdurrach ann am measan a lughdachadh.
Ìomhaigh: 123RF
