Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Thathas a ’faicinn gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine an-diugh a ’ruith air cùl cuideam a chall gus an cumadh bodhaig a tha iad ag iarraidh fhaighinn. Tha grunn artaigilean ann air mar a chailleas cuideam, dè am biadh ri ithe, agus tha eadhon luchd-breithneachaidh bìdh agus luchd-daithead a ’gabhail pàirt gnìomhach ann a bhith a’ cuideachadh dhaoine gus sabaid le reamhrachd.
Ach tha cuid de dhaoine ro sgith airson a bhith a ’coimhead brèagha. Tha nàire air gach fear is boireannach a tha ro aotrom a dhol a-mach gu poblach. Tha an leithid de dhaoine a ’faireachdainn nach urrainn dhaibh a-riamh taghadh airson seisean gym air sgàth an cuideam.
Ann an leithid de shuidheachadh, tha e cudromach gum bi daoine sgith a ’gabhail‘ 6 biadh san latha ’leis na beathachadh riatanach uile. Cha bhith dìreach ag òl crathadh pròtain no àrdachadh lùth na chuideachadh ann a bhith a ’faighinn cuideam.
Feumar biadh ceart ann an sùim iomchaidh cuideachd. Mar sin ullaich cairt daithead anns a bheil 6 biadh san latha airson cuideam fhaighinn.
Nota: Coltach ri call cuideim, tha a bhith a ’faighinn cuideam a cheart cho fada. Cha tachair e thar oidhche. Mar sin, feumaidh neach a chumail fhèin air a bhrosnachadh gus an dòigh-obrach fhada seo a ghabhail os làimh agus an dòigh buannachd cuideam a leantainn gu cunbhalach gus buannachd èifeachdach fhaicinn san fhad-ùine.
reasabaidhean dìnnear sònraichte indian
Gu h-ìosal tha cuid de na rudan a bu chòir a bhith air an toirt a-steach don chleachdadh làitheil agad airson cuideam fhaighinn.
Cairt daithead 6 biadh airson buannachd cuideam
Seo an liosta de rudan sònraichte còmhla ris na h-amannan, a chuidicheas tu ann a bhith a ’faighinn cuideam.
• Dùisg sa mhadainn agus gabh cupa tì no cofaidh le siùcar agus bainne làn geir ron bhracaist eadar 7-8 AM.
• Gabh do bhracaist eadar 8-9 AM. Airson bracaist fallain fhaighinn, faodaidh dà sliseag de aran ioma-gràin tost a bhith agad le ìm no càise còmhla ri ugh bruich, agus sùgh mheasan. Faodaidh tu cuideachd bobhla de choirce, gràin, no cornflakes, no upma, poha, no daliya khichdi a rèir do bhlas. Faodaidh cuid de dhaoine cuideachd paratha no chapatti a lìonadh le bobhla glasraich (nas lugha spìosrach agus olach).
• Airson do bhlasadan meadhan-maidne eadar 10-11 AM, faodaidh tu glainne de bhainne làn-geir no deoch slàinte mar phròtain cuibhleach.
• Gabh do lòn eadar 12.30-1.30 PM. Airson do lòn, faodaidh dà chapatis a bhith agad le bobhla beag de rus no gu leòr dhiubh a bhith agad. Cuir buillean mar dal sam bith de do roghainn, còmhla ri curach glasraich. Faodaidh tu dà phìos de chearc bruite, ugh, iasg, no paneer a chur ris, a rèir do roghainn.
Thoir gu leòr salad a tha a ’toirt a-steach tomato, càl, cucumar, carranan, msaa. Mu dheireadh, cuir bobhla de iogart ris a’ bhiadh agad.
• Faodaidh greimean-bìdh feasgar a bhith a ’toirt a-steach ceapaire glasraich le tòrr fialaidh de chàise no mayonnaise, no bidh bobhla de brot glasraich no cearc eadar 5.30-6.30 PM.
• Gabh do dhìnnear eadar 8.30-9.30 PM. Faodaidh an clàr-bìdh airson do dhìnnear a bhith co-ionann ri lòn, ach tha e nas fheàrr rus a sheachnadh air an oidhche. Faodaidh tu burger, pizza, no pasta a bhith agad bho àm gu àm airson dinnear.
• Ro àm na leabaidh, bi glainne bainne eadar 10.30-11 PM.
Mar sin, is iad seo na beagan cheumannan leis an urrainn dhut cuideam corp fhaighinn. Ach cuimhnich, a bharrachd air an fheadhainn sin, feumaidh do bhodhaig cadal gu leòr cuideachd.
Feuch ri fois a ghabhail nad inntinn, cuir air falbh cuideam agus iomagain, agus lean am ‘plana daithead 6 biadh’ gus an cumadh bodhaig a tha thu ag iarraidh fhaighinn.
1. Cuir a-steach calaraidhean anns an daithead agad
Gus cuideam fhaighinn, tha e cudromach biadh ithe anns a bheil tòrr chalaraidhean. Thathas a ’comhairleachadh gu feumar 250 calaraidh gach latha gus cuideam fhaighinn. Airson seo, feumaidh tu tòrr feòil, buillean, measan tioram, aran, gràin, cnothan agus rus ithe.
Tha e cudromach gum bi biadh fallain agad ach gun a bhith a ’cur cholesterol ris a’ bhodhaig. Mar sin, feumaidh gu leòr de ghlasraich uaine a bhith agad mar spinach, pumpkin, broccoli, carrot, càl, pònairean, agus eggplant.
Cuir gu leòr de dh ’ola ollaidh ris an t-salad uaine duilleach agad. Faodaidh tu eadhon feòil dhearg slàinte a chuir ris ach ann an ìre chuingealaichte. A bharrachd air an sin, faigh toraidhean bainne àrd-calorie air do dhaithead cunbhalach.
2. Meudaich an àireamh de bhiadh
Airson cuideam ceart fhaighinn, tha e cudromach gum bi 6 biadh san latha aig neach. Bu chòir dha / dhi 3 biadh mòr a ghabhail airson bracaist, lòn, agus dìnnear, agus 3 greimean-bìdh beaga.
Le toiseach an latha, bu chòir na facail-suaicheantais agad a bhith ag ithe biadh àrd-calorie fallain ach beathachail, gus cuideam a thoirt seachad. Airson seo, faodaidh tu tòiseachadh air an latha agad le aran air a thòstadh le ìm no càise, còmhla ri bobhla de ghràin agus measan / sùgh mheasan.
Airson greimean-bìdh anmoch sa mhadainn, faodaidh tu ceapaire a bhith agad le càise agus veggies, no salad àrd-calorie le feòil dhearg, no cnothan. Cuir eadhon cuid de fhàsaichean mar reòiteag nad daithead.
Aon uair ann an ùine, faodaidh tu eadhon pizza, burgairean, cèicean no pastraidhean gus blasad fhaighinn de na blasan blasad agad. Bidh caitheamh bìdh gu tric a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh lùth do bhodhaig agus cuideachd a ’seachnadh stòradh geir.
3. Pròtainean àrda còmhla ri calaraidhean
Nuair a tha duine a ’coimhead air adhart ri bhith a’ faighinn cuideam mòr anns a ’bhodhaig, feumaidh e biadh anns a bheil tòrr pròtain còmhla ri calaraidhean. Airson seo, feumaidh e buillean, cearc, ugh, feòil, iasg, feòil lean, agus toraidhean bainne a thoirt a-steach don daithead aige.
Faodaidh iasg a bhith agad mar rionnach agus tuna airson cuideam fhaighinn. Le bhith a ’faighinn tomhas iomchaidh de phròtain bidh e na bhunait airson na fèithean agad. Feumaidh tu cuimhneachadh a bhith a ’coimhead iomchaidh agus gun a bhith reamhar.
4. Saillte fallain
Nuair a tha thu a ’beachdachadh air cuideam fhaighinn, tha e math beagan de bhiadh geir a bhith agad ach na dèan cus dheth. Feumaidh tu geir mhath ithe a bheir a-steach fàs nam fèithean, gan neartachadh, agus a ’meudachadh cinneasachadh testosterone.
Bidh biadhan geir mar bhradan, cnothan, ola flaxseed, veggies uaine duilleach, ola avocado, msaa, cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh do reata meatabol. Tha iad cuideachd nan stòr math de searbhagan geir omega-3 agus omega-6.
5. Stuthan buannachd cuideam
A bharrachd air 6 biadh san latha anns a bheil tòrr calorie agus pròtain, faodaidh tu cuideachd stuthan àrdachadh cuideam a ghabhail a-steach don daithead agad. Tha aon a bharrachd de ‘protein cuibhleach’ ri fhaighinn gu farsaing air a ’mhargaidh mar thoradh air cuideam fhaighinn. Feumaidh tu gu leòr de phròtain cuibhleach a chur ris ann an glainne de bhainne làn uachdar agus a bhith agad a h-uile latha airson toraidhean nas fheàrr.
dìnnear fallain feasgar
A bharrachd air a bhith ag ithe biadh fallain beathachail, faodaidh tu cuideachd yoga agus eacarsaichean a dhèanamh airson cuideam fhaighinn. Tha yoga na dhòigh ceud bliadhna a dh ’aois aig a bheil grunn bhuannachdan slàinte air ar bodhaig. Gus cuideam fhaighinn le cuideachadh bho yoga, feumaidh tu Sarvangasana a dhèanamh airson an cuideam a dhèanamh àbhaisteach a rèir d ’aois agus d’ àirde.
Faodaidh tu Pawanmuktasana a ghabhail os làimh airson duilgheadasan stamag a lughdachadh agus gus am miann àrdachadh. A bharrachd air an seo, tha Vajrasana a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn fèithean.
Tha eacarsaichean cuideachd buannachdail ann a bhith gad chuideachadh gus cuideam corp fhaighinn. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cur mais ris agus a ’briseadh sìos geir a’ chuirp. Airson seo, faodaidh tu a dhol tro phreas cas, curls gàirdean, crunches le cuideam, àrdachadh taobhach taobh, agus mòran a bharrachd.
Roinn an artaigil seo!
An aithne dhut caraid sgith a tha a ’feuchainn ri cuideam fhaighinn? Roinn an artaigil seo leotha!
11 Biadhan ri ithe air daithead ketogenic
