25 Greimean-bìdh Meadhan-oidhche Fallain airson Munching Late Night, A rèir neach-beathachaidh

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

A dh ’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr againn gus deagh oidhche cadail fhaighinn (leugh: bualadh air an fheur aig 10f. Geur, a’ gabhail hiatus Instagram agus a ’cumail ar fòn air falbh bhon bhòrd ri taobh na leapa againn), tha aon rud deatamach a bhios ro thric gar cumail a ’tilgeil agus a’ tionndadh air an oidhche: Tha an t-acras oirnn. Mar sin, an àite a bhith gar leigeil fhèin a-mach a bhith a ’creachadh a’ chidsin airson ge bith dè na tha air fhàgail is urrainn dhuinn an lorg agus an ithe le solas an fhrigeradair (chì sinn thu, sgiathan cearc Buffalo), rinn sinn dàibheadh ​​domhainn agus chuir sinn comhairle ris na h-eòlaichean. Seo na 25 as fheàrr fallain greimean-bìdh meadhan-oidhche nach bi sinn, gu h-onarach, ag ithe uair sam bith den latha.

GABHAIL: Ceisneachadh: Inns dhuinn mu do dheidhinn fhèin agus innsidh sinn dhut dè am meadhan oidhche a bu chòir dhut a dhèanamh a-nochd

1. Craicearan no glasraich Hummus agus gràin slàn

Tha sinn bha fios bha adhbhar ann air an robh gaol againn chickpeas . Tha iad làn de phròtain - trì graman airson a h-uile dà lobh-bhùird, arsa an Dr Daryl Gioffre, neach-beathachaidh stèidhichte ann am baile New York agus ùghdar Faigh dheth an searbhag agad . Tha chickpeas àrd ann an lysine, agus tha tahini na stòr beairteach den amino acid methionine. Gu h-aonar, tha [chickpeas agus tahini] nam pròtanan neo-iomlan, ach nuair a bhios tu gan cur còmhla gus hummus a dhèanamh, bidh iad a ’cruthachadh pròtain iomlan. Carson a tha pròtanan iomlan cho cudromach, tha thu a ’faighneachd? Gu bunaiteach, bidh iad gad chumail làn, rud a tha a ’ciallachadh nach bi barrachd a’ tilgeil agus a ’tionndadh le stamag rumbly. Airson greim-bìdh anmoch air an oidhche, faodaidh tu hummus a chleachdadh mar dip airson veggies amh no aran Eseciel, arsa Gioffre. Na gabh dragh ma nì sinn.

Feuch ris: Hummus buntàta milis

coimhead filmichean netflix air-loidhne

Ceannaich e: Hummus tùsail Creamy Hummus tùsail

2. Min-choirce

Is dòcha gu bheil thu a ’ceangal min-choirce le uairean beaga na maidne, ach tha buannachdan gu leòr ann tron ​​oidhche cuideachd. Airson tòiseachadh, tha coirce na carb iom-fhillte a bhios a ’briseadh sìos gu slaodach, a’ cumail smachd air spìcean siùcar fala a dh ’fhaodadh a bhith ag ithe le do chadal. Agus ma lorgas tu bobhla blàth de mhin-choirce comhfhurtail agus socair, chan eil thu nad aonar. A rèir a Sgrùdadh Oilthigh Columbia , bidh na carbs gu dearbh ag obair leis an eanchainn agad gus an neurotransmitter a leigeil ma sgaoil serotonin , a tha gad cho-èigneachadh gu staid shàmhach agus a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’toirt a-mach melatonin airson oidhche shàmhach de chadal.

Feuch ris: Brochan chamomile agus maple

Ceannaich e: Min-choirce organach slighe nàdur

3. Popcorn

Tha thu a ’feuchainn ri creachadh a sheachnadh, na cuir thu fhèin ann an coma bìdh làn. Sin far a bheil popcorn thig a-steach. Tha an greim-bìdh salainn crùbach, aotrom gu nàdarra (cloc le trì cupan a ’frithealadh a-steach aig timcheall air 100 calaraidh), agus mar sin faodaidh tu nosh gun a bhith a’ faighinn cuideam sìos ron leabaidh. O, agus cuideachd am bàillidh carb iom-fhillte a-rithist - bidh grèim-bìdh làn-ghràin a ’cumail ris na h-asnaichean agad fada nas fhaide na briosgaid no bobhla de reòiteag… cho tàmailteach ris na fuaimean sin. Ma tha thu airson a bhith dha-rìribh fallain, faodaidh tu tasgadh a dhèanamh ann am popper èadhair, a bhios a ’popadh nan kernels arbhair - bha thu ga chreidsinn - èadhar an àite ola no ìm.

Feuch ris: Popcorn foirfe Stovetop

Ceannaich e: Popcorn organach nas lugha olc

4. Iogart agus measan Grèigeach le geir ìosal

Tha fios againn mu thràth gu bheil iogart Grèigeach na stòr pròtain math, ach cha robh beachd sam bith againn gum faodadh e ar cuideachadh le bhith a ’glacadh cuid de ZZZs, cuideachd. Bidh an calcium ann an iogart a ’cuideachadh an eanchainn agad a’ cleachdadh tryptophan agus melatonin, agus aon Sgrùdadh cadail Oilthigh Pennsylvania tha eadhon a ’moladh gun cuidich e thu gus fuireach na chadal nas fhaide. An àite a bhith a ’luchdachadh suas milseir siùcair (a dh’ fhaodadh do shiùcair fala a thilgeil a-mach à muc-mhara), cuir mullach air do bhobhla le measan ùra agus sìol chia crunchy. (Oh, agus ma tha thu buailteach do losgadh cridhe is dochann, a dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le biadh geir, cùm ri roghainn geir ìosal.)

Feuch ris: Parfaits iogart Grèigeach furasta

Ceannaich e: Iogart Plain Saill Ìosal Stonyfield Organic

5. Ceapaire Peanut Butter agus Jelly

Cò aig an robh fios gum b ’fheàrr leinn ar n-òige mar phrìomh bhlasadan meadhan-oidhche? Seo carson: A rèir an Stèidheachd Nàiseanta Cadail , ìm cnò-bhainne na stòr nàdarra de tryptophan (aka searbhag amino a bhrosnaicheas cadal). Agus bidh gualaisg a ’toirt tryptophan nas motha don eanchainn. Tha an cothlamadh seo de ìm cnò-chnò làn pròtain agus carbs iom-fhillte na dhraoidheachd aig àm cadail.

Feuch ris: Toast Cinnamon PB&J

Ceannaich e: Lùghdaich siùcar Smucker's Uncrustables

6. sìol Pumpkin

Dè an dòigh salainn, crunchy agus cinnteach a bheir ort cadal? Síolta pumpkin , gu dearbh. A rèir an Comann Cadail Ameireagaidh , tha na daoine sin nan stòr math den magnesium mèinnearach a tha ag adhbhrachadh cadal agus amino acid tryptophan. Tha iad cuideachd làn de sinc, a chuidicheas an eanchainn an tryptophan sin a thionndadh gu serotonin. Gun a bhith a ’toirt iomradh air gu bheil iad sàsachail crunchy agus savory to boot.

Feuch ris: Sìol Pumpkin ròsta

Ceannaich e: A ’soirbheachadh sìol pumpkin organach

7. Bananathan agus ìm peanut

Cuimhnich mar a dh ’iarr do choidse slighe àrd-sgoil ort bananathan ithe gus casg a chuir air cas no cas? Tha sin air sgàth gu bheil potasium ann am bananathan, a chuidicheas ann am fois fèithean. Cuir sin còmhla ri ìm cnò-bhainne airson greim-bìdh meadhan-oidhche a bhuannaicheas, oir chan e a-mhàin gu bheil e blasta ach cuideachd làn geir fallain gus do chumail riaraichte, arsa am Clionaig Cleveland . Agus ged a dh ’fhaodadh tu gu cinnteach slap a thoirt air cuid de PB air banana aibidh agus a ghairm latha, carson nach dèan thu reòiteag fallain dà-ghrìtheid a-mach às a’ chombo? (No feuch an greimich banana organach seo airson meud an àite sin.)

Feuch ris: Reòiteag Banana Peanut Butter

Ceannaich e: Bites Banana Peanut Butter Barnwy organach

8. Làmh de chnothan

Ma tha thu leisg mar sinn, cha bhith thu airson barrachd còcaireachd agus soithichean a dhèanamh dìreach airson greim-bìdh. Bidh dòrlach beag de chnothan a ’freagairt air a’ bhile gun chòcaireachd, le taing don t-susbaint àrd pròtain aca agus geir fallain. Tha Gioffre ag ràdh gu bheil cnothan (gu sònraichte feadhainn organach) nan ionadan cumhachd beathachaidh a chuidicheas le bhith a ’riaghladh ìre siùcar fala, a’ sabaid sèid, a ’lughdachadh ìmpidh acras, a’ cuideachadh call cuideim agus a ’lughdachadh do chunnart airson galar cardiovascular. A go-tos? Almoin amh, pistachios agus macadamias. [Tha iad] àrd ann an geir fallain, bidh iad a ’cuir às don acras, a’ dèanamh an fheum as fheàrr de ghnìomhachd eanchainn agus gad chuideachadh gus geir a losgadh. A bharrachd air an sin, a rèir an Stèidheachd Nàiseanta Cadail , tha almoin agus walnuts gu sònraichte a ’toirt a-steach an hormone melatonin a tha a’ riaghladh cadal. Dìreach dèan cinnteach gun cùm thu ri dòrlach agus chan e am baga gu lèir - bidh sin ag obair a-mach gu timcheall air 200 calaraidh gach cairteal cupa, thoir no gabh.

Feuch ris: Cnothan measgaichte ròsta

Ceannaich e: Almoin amh organach

9. ìm Almond

A ’bruidhinn air cnothan, ìm almoin tha roghainn grab-and-go (er, snooze) a cheart cho goireasach. Agus a ’beachdachadh gu bheil cairteal cupa de almoin a’ toirt a-steach 24 sa cheud den tomhas magnesium làitheil a tha thu a ’moladh, tuilleadh tryptophan agus potasium, chan eil iad idir math airson pangan acras anmoch. Magnesium tha e na mhèinnear fois math cuideachd, agus mar sin cuidichidh e thu le bhith a ’tighinn gu crìch mar a bhios àm leabaidh a’ tighinn dlùth. Bidh ìm almond cuideachd a ’bòstadh geir monounsaturated fallain, vitamain agus mèinnirean, a tha math dhut uair sam bith den latha, a rèir Ionad Meidigeach Cedars-Sinai . Cho fad ‘s gu bheil an ìm almon a thaghas tu amh agus saor bho shiùcar a bharrachd, tha na buannachdan aige bho almoin slàn.

Feuch ris: Bàraichean Granola Butter Paleo Almond

buaidh oinniún air falt

Ceannaich e: Im Almond Justin

10. Ceapaire Tuirc

Cha dìochuimhnich thu gu bràth cuin a thuit do Bhile Uncle na chadal ceart ann am meadhan cuirm an Taingealachd. Is dòcha gur e taing don An Tuirc , a tha ainmeil airson a bhith beairteach ann an tryptophan a tha a ’dèanamh serotonin, agus is e sin dìreach a tha ga dhèanamh na roghainn snasail airson greim-bìdh meadhan-oidhche. Paidhir e le aran làn-ghràin gus a shìoladh ann an cuid de carbs iom-fhillte (faodaidh tu cuideachd a dhol air slighe rus jasmine no buntàta milis, arsa Leigheas Northwestern ), no cùm e ìosal-cal agus còmhdaich cuid de sliseagan ann am pasgan lettuis na àite.

Feuch ris: Ceapaire Còmhdach Leitir Tuirc

Ceannaich e: 365 le Margaidh Biadh Iomlan Sliseagan Deli broilleach ròsta àmhainn

11. Càise bothain le geir ìosal

Fhuair càise bothain droch rap airson a bhith na phrìomh staple call cuideam air ais san latha, ach tha e na seud falaichte airson insomniacs (gun a bhith a ’toirt iomradh air blasta airson bròg). Bidh am pròtain lean (a tha a ’tighinn bho casein slaodach) a’ cuideachadh le bhith a ’toirt àrdachadh don serotonin sin a chaidh ainmeachadh, agus a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid bho Oilthigh Cambridge, is urrainn dha do chuideachadh le bhith a ’bualadh air na h-amasan call cuideim agad fhad‘ s a bhios tu a ’cadal le bhith gad chuideachadh a’ faireachdainn nas socraiche agus a ’meudachadh do chaiteachas lùtha fois an ath mhadainn. A bheil thu airson àrdachadh a thoirt don fhactar snooze? Top leth-cupa a ’frithealadh le sùbhan-craoibhe airson greim-bìdh meadhan-oidhche 100-calorie le suathadh a bharrachd de melatonin.

Feuch ris: Bobhla bracaist càise bothain

Ceannaich e: Deagh chultar càise taigh beag geir ìosal

12. Edamame bruich

Cuir cuimhne air a ’cho-aontar seo: Tha protein plus fiber co-ionann ris an oidhche as fheàrr de do bheatha. Tha Edamame (aka soybeans anns na pods aca) an dà chuid a ’dol air an son, agus mar sin tha e na roghainn nàdurrach nuair a dh’ fheumas tu grèim sgiobalta. Agus thathas air lorg gu bheil todhar sònraichte ann an soy (ris an canar soy isoflavones) a ’meudachadh fad cadail, a rèir an sgrùdadh Iapanach seo .

Feuch ris: Edamame ròsta

Ceannaich e: 365 le Edamame Shelled Organic Market Market Whole

13. Uighean

Le seo, is dòcha gu bheil thu a ’tomhas carson a tha uighean nam biadh fallain meadhan-oidhche: Tha iad làn pròtain agus làn tryptophan. Tha an Comann Cadail Ameireagaidh ag ràdh gur dòcha gun toir iad cadal dhut air an adhbhar sin, ach tha sinn cuideachd dèidheil air gu bheil iad air am pacadh agus air am pacadh airson ithe gu furasta. A bharrachd air an sin, gu cinnteach tha stash de uighean jammy agad anns a ’frids agad airson saladan agus toast a chuir air, ceart?

Feuch ris: Uighean tiomnaichte

Ceannaich e: Uighean a bharrachd gun raon mòr organach

14. Càise agus Briosgaidean

Nuair a thig e gu cadal, tha càise na roghainn fuaim iongantach. Tha sin air sgàth gu bheil tòrr calcium ann, a tha air a bhith ceangailte ri cadal nas fheàrr . Tha e cuideachd làn de phròtain, a bharrachd air cuid de tryptophan agus melatonin airson deagh thomhas. Paidhir beagan sliseagan de chàise le beagan briosgaidean làn-ghràin, aran sprouted no ubhal sliseagan airson am measgachadh pròtain-carb mu dheireadh.

Feuch ris: Ritz Crackers le Whipped Honey Ricotta agus Bacon

Ceannaich e: Pasgan greim-bìdh Gusto Calabrese

15. Toast Avocado

Deagh naidheachd dha millennials a tha ag adhradh aig an altair toast avo: Tha an Dr Gioffre a ’gairm toradh (yep, is e toradh a th’ ann) ìm Dhè. Tha sin air sgàth gu bheil cothromachadh math de gheir fhallain aige, barrachd potaisium na bananathan agus tòrr snàithleach gus sùil a chumail air do chnàmh. A bheil thu airson notch a thoirt suas? Tha an Dr Gioffre a ’moladh gun dèan thu tost le aran sprouted, tomato, ola ollaidh seach-maighdeann, cumin, salann mara, piobar dubh air a phronnadh agus jalapeño airson beagan breab a bharrachd. Snack meadhan-oidhche, pàirt biadh gourmet.

Feuch ris: Toast Vegan Avocado

dè an dath flùr hibiscus math airson falt

Ceannaich e: Avocados Hass organach

16. Glasraich Fresh

Chan urrainn dhut a-riamh a dhol ceàrr le veggies amh. Is e an cleas a bhith gan dèanamh brosnachail gu leòr gu bheil thu dha-rìribh iarraidh airson an ithe. (Nì an t-sauce piobar ruadh ròsta seo dìreach sin, ach faodaidh tu cuideachd cumail ort ge bith dè an aodach a chuir thu air falbh anns a ’frids.) An aon caveat? Stiùir gu soilleir de ghlasraich anns a bheil tòrr snàithleach (mar churranan agus beets) gus nach bi iad fo bhlàth agus gassy ron leabaidh, ag ràdh Fuasglaidhean slàinte cadail. Veggies cruciferous , mar broccoli agus caranas, tha e nas fheàrr cuideachd a sheachnadh anmoch air an oidhche leis gu bheil tòrr snàithleach nach gabh fuasgladh annta. An àite sin, rachaibh airson lettu, càl, tomato agus eadhon measan mar kiwi agus cherries.

Feuch ris: Crudités an earraich le Romesco Sauce

Ceannaich e: Trèana glasraich organach tuathanas talmhainn le Ranch Dip

17. Guacamole

Ma tha toast avocado air an liosta to-snack, tha sin cuideachd guacamole . Mar a thuirt an Dr Gioffre gu h-àrd, cumaidh geir fallain avocado thu làn agus dh ’fhaodadh a shusbaint potaisium do chuideachadh gus cadal nas fheàrr. Faodaidh tàthchuid a bharrachd anns an guac àrdachadh a thoirt air do slumber: Tomatoes air an luchdachadh le lycopene, a chuidicheas ann an slàinte cridhe is cnàimh, a bharrachd air potasium a tha ag adhbhrachadh cadal, fhad ‘s a tha beairteas tryptophan uinneanan cuidich le bhith a ’lughdachadh an ìre cuideam agad agus a’ cuideachadh ann am fois. . Dip cromagan pita, tomato cherry no briosgaidean, no spàin spàin agus canar oidhche ris.

Feuch ris: Spicy Avocado Hummus

Ceannaich e: 365 Margaidh Biadh Iomlan Guacamole Traidiseanta

18. Smoothie

Carson a bu chòir spòrsan a bhith aig madainn? Faodar smoothies a chuir air an oidhche cuideachd, agus tha iad cho fallain ri rud sam bith a chuireas tu annta. A ’measgachadh mòran de bhiadhan brosnachail cadail mar sùgh cherry tart, pistachios no dh ’fhaodadh avocado do chuideachadh gus a’ char as àirde fhaighinn. Ma chleachdas tu kefir no iogart anns an smoothie, bidh an probiotics dh'fhaodadh cuideachd cuideachadh le bhith a ’leigeil ma sgaoil serotonin nad eanchainn, arsa an eòlaiche beathachaidh Frances Largeman-Roth, RDN. Cuir sìol hemp no chia làn magnesium airson eadhon barrachd taic cadail. Cumaidh na sìol avocado agus chia anns an smoothie uaine seo thu a ’faireachdainn làn, fhad‘ s a bhios am banana agus ubhal Granny Smith ga dhèanamh milis gu leòr airson do shlaodadh anmoch air an oidhche.

Feuch ris: Green Smoothie le Avocado agus Apple

Ceannaich e: Buain làitheil

19. Chips Veggie

Ar kryptonite: Sgoltagan buntàta. Faodaidh sinn millean de ‘em’ ithe gun eadhon a bhith a ’brùthadh, ach a’ cadal cho luath às deidh a h-uile càil a tha salann is ola gar fàgail a ’faireachdainn fo bhlàth agus greannach. Gu fortanach, tha na roghainnean zucchini sin a cheart cho blasda agus blasta - thoir air falbh am friogais. Ach tha grunn sheòrsaichean eile ann a tha làn bhiotamain airson grèim bidhe cuideachd, leithid sgoltagan snèip, sgoltagan curran agus sliseagan buntàta milis. Cho fad ‘s a tha iad air am bèicearachd an àite friogais (no air-frioladh gun ola), tha iad nan roghainn daingeann, arsa Comhairliche cadail .

Feuch ris: Chips Zucchini furasta

Ceannaich e: Chips buntàta milis organach Brad

20. Fries buntàta milis

Cha do choinnich sinn a-riamh ri friogaid Frangach nach bu toil leinn, ach leis gu bheil iad sin air am bèicearachd an àite friogais, tha nas lugha de gheir annta - agus chan eil iad cho duilich an ullachadh. Tha iad cuideachd air an dèanamh le buntàta milis , anns a bheil tunna de bhiotamain agus mèinnirean, a bharrachd air beagan pròtain airson do chumail thairis ro àm na leabaidh. Ach as cudromaiche, tha iad a ’còrdadh ri bhith a’ gabhail fois potasium, magnesium agus calcium (gu sònraichte ma dh ’fhàgas tu an craiceann orra). Their susbaint carb bidh e nas fhasa don eanchainn agad an tryptophan a ghabhail a-steach, a thèid an uairsin a thionndadh gu niacin a tha a ’dèanamh serotonin.

Feuch ris: Fris buntàta milis bakte

Ceannaich e: 365 le Fries Biadh Iomlan Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. Beef Jerky

Pròtain an t-slighe air adhart nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faireachdainn fadalach na h-oidhche a ’tighinn, fhad‘ s nach bi thu ag ithe cus dheth. Ma dh ’itheas tu cuibhreann mòr ron leabaidh dh’ fhaodadh sin do bhodhaig a chumail suas air sgàth cnàmhadh, agus dh ’fhaodadh cus pròtain ro-leabaidh cus a thoirt dhut lùth mus buail thu am feur. Ach ma tha thu a ’faighinn grèim air rudeigin blasta agus a’ lìonadh, tha e ceart gu leòr pìos beag no dhà a bhith agad (gu sònraichte ma tha thu air daithead mar keto no Paleo). Dèan do chuid fhèin an àite a bhith a ’leantainn air adhart le jerky giullaichte air a cheannach le stòr. Tha Jerky na stòr math de phròtain agus iarann; dìreach thoir fa-near gum faod e cuideachd tòrr sodium a ghabhail, leis gu bheil e mar as trice air a leigheas ann am fuasgladh salainn. Mar sin, cha bu chòir dhut nosh a chuir air 24/7, gu sònraichte ma tha bruthadh-fala àrd ort.

Feuch ris: Beef Jerky

Ceannaich e: 365 le Margaidh Biadh Iomlan Lùghdaich Sòidiam Feur air a Bhiadhadh le Feur Jerky

22. Chickpeas ròsta

Tha thu dèidheil air hummus - carson nach comharraich thu na seudan beaga bìodach sin anns an riochd fhìor-ghlan, crispiest aca? Tha Chickpeas a ’bòstadh pròtain, fiber, vitamain agus mèinnirean, gan dèanamh nan roghainn fallain mòr-chòrdte. Ach tha tunna aca cuideachd de tryptophan a tha ag adhbhrachadh cadal, carbs iom-fhillte agus folate , a chuidicheas le bhith a ’riaghladh do phàtrain cadail. Odds tha thu air chickpeas crispy fhaicinn aig a ’bhùth ghrosaireachd a-nis, ach tha a bhith a’ dèanamh do chuid fhèin cho sìmplidh ri bhith gan blasadh mar a tha thu ag iarraidh agus gan bèicearachd gus am bi iad tioram agus crunchy.

Feuch ris: Chickpeas ròsta Cinnamon-Sugar

Ceannaich e: Saffron Road Organic Sea Salt Crunchy Chickpea Snack

boireannach Innseanach as fheàrr san t-saoghal

23. Gràin agus Bainne

Mar mhin-choirce, arbhair a cheart cho math dhut air an oidhche ’s a tha e a’ chiad rud sa mhadainn. Leis gu bheil mòran de ghràin stèidhichte air arbhar ann carbs àrd-glycemic , dh ’fhaodadh iad an ùine a bheir e dhut tuiteam na chadal a lughdachadh. Fiù ‘s nas fheàrr, tha bainne na stòr math de chalcium, mèinnear a tha riatanach airson melatonin a dhèanamh. Tagh rudeigin le glè bheag de shiùcar agus cleachd bainne le geir ìosal gus do chalaraidhean a chumail ìosal agus gus am biadh a dhèanamh nas cnàmhaiche.

Feuch ris: Punch Toast Paleo Cinnamon

Ceannaich e: Trì miann gràn pròtain neo-mhìnichte

24. Rice geal

Tha clàr-innse àrd glycemic rus geal a ’ciallachadh gun toir e spionnadh nàdurrach dha do shiùcair fala agus insulin, agus mar sin a’ cuideachadh an tryptophan lull an eanchainn agad gu cadal, arsa an Comann Cadail Ameireagaidh . Gun a bhith ag innse gu bheil rus àrd ann am magnesium, a chuidicheas cuideachd ann an cadal, agus gu bheil e furasta a chnàmh, a rèir dietitian Samina Qureshi , RD. A bheil thu airson a dhèanamh eadhon nas sàsaiche agus nas socraiche? Paidhir e le brot tì uaine agus eadhon bradan, ma tha thu a ’faireachdainn acras a bharrachd— iasg geir faodaidh ìrean àrda de bhiotamain D cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd do chadal cuideachd.

Feuch ris: Bobhla Rice Antoni Porowski agus Spinach le Broth tì uaine

Ceannaich e: 365 le Margaidh Biadh Iomlan White Jasmine Rice Rice

25. Sorbet

Airson na h-oidhcheanan sin nuair a bhios do chridhe a ’glaodhadh‘ reòiteag, ’ach tha an eanchainn agad ag ràdh‘ is urrainn dhuinn a dhèanamh nas fheàrr na sin. ' Seo an glacadh: Tha Sorbet buailteach a bhith nas ìsle ann an geir na reòiteag bainne, ach a cheart cho àrd ann an siùcar. Tha e cudromach gun lorg thu fear gun siùcar - no nas fheàrr fhathast, a ’dèanamh do chuid fhèin - gus dèanamh cinnteach nach faigh thu brùthadh siùcair mus buail thu an cluasag. (Air an nota sin, a Sgrùdadh 2014 lorg gu robh daithead le tòrr siùcar ceangailte ri droch chadal gu h-iomlan.) Tha e cho sìmplidh ri measgachadh measan reòta le fras bainne. ( Iogart reòta tha e cuideachd na roghainn làidir reòiteag.) Tagh blas sam bith a bu mhath leat, ach tha sinn mar phàirt den dreach watermelon seo a tha reòta dà uair nach eil ag iarraidh siùcar a bharrachd. Bidh ùine furasta agad ga chladhach ma tha e saor bho bhainne agus cho faisg air measan fìor 'sa ghabhas.

Feuch ris: Sorbet Watermelon aon-thàthchuid

Ceannaich e: Sorbet saor bho bainne sùbh-craoibhe Talenti Ròmanach

GABHAIL: Na 30 gràin as fhallaine as urrainn dhut a cheannach aig a ’bhùth ghrosaireachd

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach