Cha bhith sinn a ’fàs a-mach às an leanabachd as fheàrr leinn gràin (a ’coimhead ort, Reese’s Puffs). Ach chan eil tòiseachadh an latha le bobhla làn siùcair cho sàsachail ‘s a b’ àbhaist. Co-dhiù a tha thu airson barrachd obair a dhèanamh fiber a-steach don daithead agad, gearradh air ais air siùcar no falbh saor bho ghluten , tha tonna de roghainnean beathachaidh ann airson taghadh. Mar sin, le cuideachadh bho Dr. Felicia Stoler , DCN, neach-dietachd clàraichte, neach-beathachaidh agus eòlaiche-fiosaig eacarsaich, chuir sinn ri chèile liosta de na gràin as fhallaine as urrainn dhut a cheannach. Ann an cha mhòr a h-uile arbhair air an liosta seo tha gràn no biadh slàn mar a ’chiad ghrìtheid aige, 10 gram no nas lugha de shiùcar a bharrachd gach seirbheis agus co-dhiù 2 gram gach fear de phròtain agus fiber gach seirbheis.
GABHAIL: A bheil gràin daingnichte fallain? Dh ’iarr sinn air neach-beathachaidh airson an Scoop
Gràinean àrd-fiber
Walmart / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty1. Cnothan postachd
Per & frac12; -cup a ’frithealadh: 210 calaraidh, 1g geir, 47g carbs, pròtain 6g, fiber 7g, siùcar 5g
Chan eil teagamh sam bith gum bi am bobhla sàsachail seo gad chumail làn gu àm lòn. Is e taghadh fallain a th ’ann, leis gu bheil e ìosal ann an geir shàthaichte agus trans agus cholesterol. Nas fheàrr fhathast, tha e daingnichte le iarann, sinc, vitimín B6, searbhag folic agus barrachd.
Walmart / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty2. Gràin bracaist tùsail Fiber One
Per 2/3-cupa a ’frithealadh: 90 calaraidh, 1g geir, 34g carbs, pròtain 3g, fiber 18g, siùcar 0g
Chan e a-mhàin gu bheil an taigh-cumhachd beathachaidh seo saor bho shiùcar, tha e nas fhaide na bhith a ’lìonadh, le taing don t-susbaint àrd fiber aige (tha 65 sa cheud anns an t-sùim làitheil a tha thu a’ moladh). Tha e cuideachd glè ìosal ann an calaraidhean agus geir.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty3. Kashi GOLEAN tùsail
Per 1 & frac14; -cup a ’frithealadh: 180 calaraidh, 2g geir, 40g carbs, 12g pròtain, 13g fiber, 8g siùcar
Is e a ’bhunait airson an taghadh seo a bhith a’ dèanamh arbhair puff meala Kashi air a dhèanamh bho seachd gràinnean slàn, mar chruithneachd dearg cruaidh, rus donn, eòrna agus coirce.
Walmart / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty4. Kellogg’s All-Bran Original
Per 2/3-cupa a ’frithealadh: 120 calaraidh, 2g geir, 32g carbs, pròtain 5g, fiber 12g, siùcar 9g
Tha liosta nan tàthchuid nas sìmplidh, a ’toirt a-steach bran cruithneachd, siùcar, blas braiche agus salann. Tha e mu thràth àrd ann am freumhag agus làn bhiotamain agus mèinnirean, mar sin paidhir e le measan ùra agus iogart Grèigeach gus a dhèanamh eadhon nas lìonadh.
Walmart / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty5. Cruithneachd post-shredded
Per 1-cupa a ’frithealadh: 200 calaraidh, 1g geir, 44g carbs, pròtain 6g, fiber 7g, siùcar 0g
Tha e neo-GMO, cridhe fallain, gun siùcar agus chan eil ach aon ghrìtheid ann: cruithneachd gràin gu lèir. Ma tha thu dèidheil air Frosted Mini-Wheats ach chan eil an susbaint siùcar aca, paidhir an dreach seo gun siùcar leis a ’bhainne neo-bainne as fheàrr leat airson dìoladh.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty6. Flataichean Berry Cruithneachd Uncle Sam
Per & frac34; -cup a ’frithealadh: 220 calaraidh, 6g geir, 43g carbs, pròtain 8g, fiber 10g, siùcar 0g
Gu dearbh, chan e arbhair measan a tha seo - tha dearc cruithneachd na làn cruithneachd. (Faodaidh tu an losgadh le dearcan ùra, ge-tà.) Tha an taghadh cridhe fallain seo neo-GMO, vegan agus a ’pacadh 93 sa cheud den omega-3 làitheil agad anns a h-uile seirbheis.
multani mitti buannachdan airson aghaidh
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty7. Fiber Madainn Hearty Organic Tuathanas Cascadian
Per 1-cupa a ’frithealadh: 220 calaraidh, 3 & frac12; geir, 51g carbs, pròtain 6g, fiber 10g, siùcar 10g
Flataichean cruithneachd slàn + cruinneachaidhean granola + geugan bran = bracaist organach slàn-fallain a chumas tu làn ‘àm lòn.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty8. Nature’s Path Smart Bran
Per & frac34; -cup a ’frithealadh: 110 calaraidh, 1g geir, 32g carbs, pròtain 4g, fiber 17g, siùcar 8g
Is e glè bheag de rudan a tha cho cudromach ann an arbhair ri crunch. Gu fortanach, bidh bran cruithneachd organach, bran coirce agus husk sìol psyllium a ’dèanamh airson arbhair crùbach addictively a chumas a chuid fhèin an aghaidh bainne.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty9. Poop Coltach ri Champion High Fiber Grareal
Per & frac12; -cup a ’frithealadh: 160 calaraidh, 1 & frac12; g geir, 34g carbs, 2g pròtain, 22g fiber, 2g siùcar
Tha an t-ainm gu ìre mhòr ag ràdh gu h-iomlan. Leis a h-uile snàithleach so-sgaoilte agus so-sgaoilte, glanaidh aon bhobhla an colon agad mar seun. Agus tha sin math: Bidh coloinidhean glan a ’gabhail a-steach barrachd beathachaidh, hydrate thu nas fheàrr, a’ brosnachadh gluasadan caola cunbhalach agus a ’cumail do ghnìomh cnàmhaidh A1.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty10. Cluster Butter Peanut Julian Bakery ProGranola
Per & frac12; -cup a ’frithealadh: 110 calaraidh, 6g geir, 16g carbs, 12g pròtain, 14g fiber, 1g siùcar
Mas e blas spòrsail, blasta an aon dòigh anns a bheil thu ag ithe arbhair fallain, tha Julian Bakery air do chòmhdach. Am measg nan seòrsachan eile tha seoclaid, sinamon vanilla agus espresso.
Gràinean gun siùcar no siùcar ìseal
Spàin Draoidheachd / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty11. Spàin Draoidheachd
Per 1-cupa a ’frithealadh: 140-170 calaraidhean, geir 7-9g, carbs 10-15g, pròtain 13g, fiber 1-2g, siùcar 0g
A ’tàladh do roghainnean òige? Na bi a ’coimhead nas fhaide na a’ bhrand cianalais seo. Chan e a-mhàin gu bheil 13 gu 14 gram de phròtain, 4 carbs lìon agus gun ghlùtan no gràinnean gach seirbheis anns a h-uile gràin Magic Spoon, ach tha iad cuideachd saor bho shiùcar (eadhon blasan measan agus cocoa).
Ceannaich e ($ 39 / ceithir bogsaichean)
Katie Burton12. OffLimits
Per 1-cupa a ’frithealadh: 120-160 calaraidh, 2 & frac12; -3g geir, 22-29g carbs, pròtain 2-3g, fiber 3-5g, siùcar 2-4g
Dè a tha vegan, gun gluten, organach agus blasta air feadh? Coinnich ris na gràin aon-de-a-sheòrsa a tha a ’bòstadh eadar 3 gu 5 gram de fiber, 2 gu 3 gram de phròtain agus 2 gu 4 gram de shiùcair gach seirbheis. Nas fheàrr fhathast, tha grìtheidean sònraichte aca uile a tha a ’ciallachadh a bhith a’ brosnachadh no a ’socairachadh do shunnd (mar cofaidh le caffeinichte agus maothachadh ashwagandha ).
fasan airson nighean ghoirid
Ceannaich e ($ 24 / dà bhogsa)
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty13. Trì Miannan Gràin gun ghràin gun blas
Per & frac34; -cup a ’frithealadh: 110 calaraidh, 2g geir, 15g carbs, pròtain 8g, fiber 3g, siùcar 0g
Taing don liosta tàthchuid slàn fallain aige (chickpeas! Pea protein! Tapioca! Salann!), Tha an taghadh seo vegan, keto, Paleo, carb-ìosal agus saor bho ghluten. Bidh measan manach cuideachd ga dhèanamh milis gun a bhith a ’meudachadh susbaint siùcar.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty14. Gràinne briosgaid mòr Barbara's Shredded Wheat
Airson gach dà-bhriosgaid a ’frithealadh: 140 calaraidh, 1g geir, 32g carbs, pròtain 4g, fiber 5g, siùcar 0g
An àite a bhith a ’tomhas cupa arbhair a h-uile madainn, cuidich thu fhèin gu paidhir bhriosgaidean cruithneachd jumbo a bhios a’ fuireach crùbach fo arbhair no iogart. Tha iad 100 sa cheud làn gràin, vegan agus gun siùcar.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty15. Gràin Toast Cinnamon Crunch Catalina
Per & frac12; -cup a ’frithealadh: 110 calaraidh, geir 5g, 14g carbs, pròtain 11g, fiber 9g, siùcar 0g
Aka co-rèiteachadh blasta eadar an gràn siùcair as fheàrr leat agus na h-amasan beathachaidh agad. Tha an àireamh seo a tha càirdeil dha keto ceangailte ri do chumail riaraichte eadar biadh eadar a susbaint pròtain agus fiber. Bidh measan manach a ’toirt air an draoidheachd tachairt le blas.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty16. Alpen No Sugar Added Muesli
Per 2/3-cupa a ’frithealadh: 210 calaraidh, 3 & frac12; geir, 43g carbs, pròtain 8g, fiber 7g, siùcar 6g
Tha am muesli seo ann an stoidhle na h-Eilbheis na mheasgachadh seann-sgoile de ghràinean, measan (a tha a ’toirt cunntas air susbaint siùcar nàdarra) agus cnothan. Cladhach a-steach ann am bleideagan coirce làn rolaichte le rèasanan, cnothan calltainn ròsta agus almoin slisnichte.
Biadh Eden / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty17. Flataichean Rice organach organach Eden Foods
Per & frac12; -cup a ’frithealadh: 180 calaraidh, 1 & frac12; geir, 40g carbs, pròtain 3g, 1g fiber, 0g siùcar
Bidh e a ’tòiseachadh le rus donn geàrr-ghràin organach California, a tha air a ròstadh agus air a roiligeadh a-steach do bhàirnis. Bònas, faodaidh tu cuideachd an àireamh seo a tha làn niacin agus manganese a fhrithealadh teth no fuar.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty18. Muilt Puffed Muilnean Arrowhead
Per 1-cupa a ’frithealadh: 60 calaraidh, & frac12; g geir, 11g carbs, 2g pròtain, 1g fiber, 0g siùcar
Tinn de quinoa? Feumaidh tu seo seann ghràn nad bheatha. Tha an dreach puffed seo a ’tabhann pròtain iomlan anns a h-uile seirbheis, agus faodaidh dìreach duine sam bith a chladhach a-steach seach gu bheil e sodium-, cholesterol-, siùcar agus gun salann.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty19. Gràin pròtain HighKey Honey Nut Protein
Per & frac12; -cup a ’frithealadh: 80 calaraidh, 4 & frac12; g geir, 12g carbs, 10g pròtain, 3g fiber, 0g siùcar
Leis a ’bhracaist seo a tha càirdeil dha keto, faodaidh na Honey Nut Cheerios agad ithe agus an ithe cuideachd, às aonais an siùcar. Is e a ’chiad ghrìtheid air an leubail pròtain bainne air leth, a tha (còmhla ri almoin) a’ cuideachadh le bhith a ’dèanamh an arbhair nas lìonta.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty20. Biadh airson Beatha Eseciel 4: 9 Gràn Gràin Sprouted
Per & frac12; -cup a ’frithealadh: 190 calaraidh, 1g geir, 40g carbs, pròtain 8g, fiber 6g, siùcar 0g
Chan eil flùr an seo, folks. Tha gràinean Eseciel 4: 9 uile air an dèanamh bho ghràinean beò organach sprouted, legumes agus sìol. Bidh am pròiseas sprèadhadh a ’leigeil a-mach beathachadh nan grìtheidean gu lèir, agus bidh bèicearachd slaodach cuideachd a’ cuideachadh an arbhair le bhith a ’cumail suas a fiber agus bran.
Gràinean gun ghlùtan
gr8nola21. gr8nola
Airson ⅓ -cup a ’frithealadh: 130 calaraidh, 6g geir, 17g carbs, pròtain 3g, fiber 2g, siùcar 5g
Hellooooo, superfoods. Ged a tha tòrr siùcar agus geir àrd ann am mòran de granolas, tha gr8nola gu tur eadar-dhealaichte. Le dìreach 6 gram de gheir agus 5 gram de shiùcair gach seirbheis, cumaidh am brannd soy-, bainne-saor agus gluten seo làn riaraichte thu an àite a bhith gad fhàgail acrach agus a ’creachadh pancakes. (P.S., tha a ’mhòr-chuid de na blasan cuideachd vegan, minus aon a tha a’ toirt a-steach mil.)
Sampler $ 25 / deich-phasgan aig Amazon
Ealasaid a-mhàin22. Gu fìor Ealasaid Coconut Cashew Grain gun ghràinean
Airson ⅓ -cup a ’frithealadh: 170 calaraidh, 13g geir, 10g carbs, pròtain 4g, fiber 2g, siùcar 5g
A ’bruidhinn air granola beathachail nach urrainn dhuinn gu leòr fhaighinn de, coinneachadh Ealasaid a-mhàin . Tha tunna de granolas aig a ’bhrand ri sgrùdadh (bho keto gu Paleo gu saor bho ghràn), ach tha iad uile neo-GMO agus air an dèanamh le grìtheidean organach càileachd.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty23. Flataichean Quinoa Seann Fhoghair
Airson ⅓ -cup a ’frithealadh: 150 calaraidh, 2g geir, 26g carbs, pròtain 6g, fiber 3g, siùcar 5g
Chan eil dad an seo ach flakes quinoa geal organach. Bha iad an dùil a bhith mar roghainn eile de mhin-choirce làn pròtain. Chan eil e a ’toirt ach a bhith a’ goil nam flagan airson 90 diog gus an tiormaich an arbhair.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty24. Muesli Tropaigeach gun Ghluten aig Bob’s Red Mill
Per & frac14; -cup a ’frithealadh: 120 calaraidh, 4 & frac12; g geir, 18g carbs, pròtain 3g, fiber 3g, siùcar 4g
Tha thu dìreach * a ’smaoineachadh gu bheil * gràin gun gluten boring. Tha an taghadh seo, làn le mango, flakes coconut agus cnothan macadamia, na dhearbhadh gum faod iad a bhith gu math brosnachail. Bidh Bob cuideachd a ’dèanamh muesli stèidhichte air cruithneachd, ach tha am fear seo air a dhèanamh le coirce agus sorghum na àite.
$ 23 / ceithir-phasgan aig Amazon
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty25. Cacao Bear Naked agus Cashew Butter Granola
Per & frac14; -cup greim-bìdh a ’frithealadh: 130 calaraidh, 6g geir, 18g carbs, pròtain 3g, fiber 2g, siùcar 6g
Bidh coirce làn gràin a ’coinneachadh ri seoclaid Malairt Cothrom semisweet, criosan rus, pepitas agus ìm cashew. Chan e a-mhàin gu bheil e blasda damn blasta, tha 23 gram de ghràinean iomlan anns gach seirbheis 54-gram.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty26. Love Grown Power O’s
Per & frac14; -cup a ’frithealadh: 130 calaraidh, 1g geir, 28g carbs, pròtain 6g, fiber 5g, siùcar 1g
Dè an dìomhair a th ’aig na gearraidhean làn pròtain seo, tha thu a’ faighneachd? Measgachadh ainm-sgrìobhte de phònairean navy, lentil agus garbanzo. Nas fheàrr fhathast, chan eil iad neo-GMO agus chan eil siùcar a bharrachd annta.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty27. Bunnies Cocoa Organic Annie
Per & frac34; -cup a ’frithealadh: 110 calaraidh, 1 & frac12; geir, 22g carbs, pròtain 2g, fiber 2g, siùcar 8g
Fact: Cha bhith thu a-riamh ro shean airson arbhair ann an cumadh bunny, gu sònraichte ma tha e blasad mar seoclaid. Cha bhith gluten na chùis nas motha, seach gu bheil e air a dhèanamh le coirce làn gràin, min arbhair làn gràin agus flùr rus an àite cruithneachd.
Amazon / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty28. Granola dòigh-beatha Erin Baker
Per & frac12; -cup a ’frithealadh: 280 calaraidh, 14g geir, 34g carbs, pròtain 7g, fiber 5g, siùcar 9g
Tha an taghadh seo air a ’cheann as àirde a thaobh calaraidhean, geir agus siùcar an coimeas ri feadhainn eile air an liosta seo. Ach cumaibh cuimhne nach eil bracaist ach aon biadh - tha e gu math ceart connadh suas ris sa mhadainn agus ithe gu reusanta airson a ’chòrr den latha.
gnàthachadh làitheil airson craiceann gleansach
Margaidh soirbheachail / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty29. Aon cheum Sprouted Oat O’s
Per & frac34; -cup a ’frithealadh: 110 calaraidh, 1 & frac12; g geir, 19g carbs, pròtain 4g, fiber 3g, siùcar 2g
Tha e organach, vegan, air àiteach gu seasmhach agus ìosal ann an siùcar agus sodium. Tha an arbhair cuideachd saor bho chruithneachd, air a dhèanamh le coirce gràin làn sprouted, garbanzos organach sprouted agus stal tapioca na àite.
Margaidh soirbheachail / Cùl-fhiosrachadh: ìomhaighean amguy / Getty30. Granola tùsail gun gràn Paleonola
Per & frac14; -cup a ’frithealadh: 146 calaraidh, 11 & frac12; g geir, 10g carbs, pròtain 3.4g, 2.3g fiber, 6.7g siùcar
Tha an roghainn seo gun ghlùtan, neo-GMO air a dhèanamh leis a h-uile dad gu bunaiteach ach sinc a ’chidsin. Tha sinn a ’bruidhinn air almoin, pecans, sìol pumpkin, cranberries tiormaichte, walnuts, sìol lus na grèine, coconut shredded agus barrachd.
GAOLAIL: Na 10 Brandan Butter Peanut Slàinte as Fheàrr, A rèir neach-beathachaidh
