34 Lòn Àrd-phròtain a tha sìmplidh, riaraichte agus scrumptious

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Ma tha do lòn mar as trice a ’coimhead coltach ri dòrlach de pretzels no ge bith dè a th’ ann greimean-bìdh cha do chrìochnaich do chlann, chan eil thu nad aonar. Chan eil agad ach beagan planaidh gus dèanamh cinnteach nach bi do stamag a ’tuiteam a-rithist aig 3 p.m. Seo 34 lòn àrd-phròtain a tha loma-làn de ghrìtheidean sàsachail a chumas làn thu gus dinnertime .

GABHAIL: 28 Beachdan bracaist àrd-phròtain a chumas tu làn ’gu àm lòin

1. Rolla ugh Paleo 20-mionaid ann am bobhla (pròtain 21g)

A h-uile rud riatanach a tha an lìonadh blasta, thoir air falbh an t-slige friochte. Tha an t-oideas ag iarraidh talamh porc , ach faodaidh tu talamh a chuir na àite gu furasta An Tuirc no cearc .

Faigh an reasabaidh

2. Melt Tuna Buffalo (pròtain 47g)

Tuna ann an canastair chun an teasairginn! Odds a bheil na grìtheidean a dh ’fheumas tu anns a’ frids agad agus pantry airson an inneal-làimhe uachdar, spìosrach seo.

Faigh an reasabaidh

3. Rotisserie Chicken Ramen (pròtain 32g)

Ceannach stòr cearc rotisserie is dòcha gur e an ath-ghoirid as fheàrr leinn san leabhar. Tha e aig prìs ruigsinneach, a ’mairsinn ùine mhòr agus faodar a shracadh gu furasta agus a thionndadh gu tonna de dhiofar soithichean. Cùis a ’phuing: bobhla 35-mionaid de ramen, le ugh jammy.

Faigh an reasabaidh

4. Bobhla Rice Cauliflower le Lentils Curried, Carrot agus Iogart (pròtain 16g)

Gu cinnteach chan eil feòil mar riatanas nuair a thig e gu lòin àrd-phròtain. Ann an seo vegetarian stunner, dearg lentils agus iogart Grèigeach a ’cumail sìos an dùn.

Faigh an reasabaidh

5. Salad Pasta Avocado agus Bean Dubh (pròtain 18g)

Tha an taobh seo a tha deiseil airson cuirm-chnuic a ’leantainn deise le bhith a’ toirt suas pròtain le pònairean dubha à tiona, avocados diced agus arbhar an àite feòil no iasg.

Faigh an reasabaidh

6. Ceapairean Deli Pinwheel Eadailteach (pròtain 41g)

Seadh, dh ’fhaodadh tu beagan feòil is càise deli a leagail eadar dà sliseag arain agus lòn a ghairm dheth. Ach nach eil na pasgain giuthais sin a ’coimhead millean uair nas blasta? Gabhaidh sinn pepperoncini a bharrachd leis an fhear againn, mas e do thoil e.

Faigh an reasabaidh

7. Rice Fried Cauliflower (13g pròtain)

Chan e a-mhàin gu bheil an reasabaidh seo gu mòr a ’lìonadh (èigheachd riut, ugh friogais), ach tha e cuideachd nas ìsle ann an carbs na an tè tùsail, le taing dha rus caolan.

Faigh an reasabaidh

8. Salad Keto Steak agus Càise Gorm airson Aon (pròtain 24g)

Grilling beagan slios steaks aig do ath barbecue ? Sàbhail beagan ounces airson an ath latha, gus nach toir an salad sìmplidh barrachd air còig mionaidean airson cruinneachadh.

Faigh an reasabaidh

9. Stir-Fry Chicken and Snap Pea (pròtain 20g)

Aon uair ‘s gu bheil am broilleach cearc agus toradh agad ri làimh, tha an còrr mar stàplalan pantry. Dèan frithealadh air mullach leabaidh de rus geal steamed le dòrtadh a bharrachd de shìol sesame agus cilantro.

Faigh an reasabaidh

10. Macaroni agus càise 10-mionaid ann am muga (pròtain 29g)

Ciamar a tha e comasach, dh ’iarr thu? Sgoltadh e chun mhicrowave draoidheil agad. Dìreach cuir na rudan bunaiteach còmhla ann am muga mòr, nuke e gus an pasta tha e tairgse, an uairsin cuir a-steach na grìtheidean sabhs gus an tèid a leaghadh.

Faigh an reasabaidh

a bheil ola castor sàbhailte airson falt

11. Salad Burrata 20-mionaid le measan cloiche agus asparagus (pròtain 18g)

Faodaidh e dùblachadh mar phrìomh àite iongantach, ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e duilich a thoirt dheth. Faodaidh tu eadhon an asparagus agus snap na peitean latha air thoiseach, agus mar sin chan eil agad ach àm lòin a chruinneachadh peitseagan , plumaichean, cherisean agus càise.

Faigh an reasabaidh

12. Meal-Prep Tuirc Meatballs le Zucchini Noodles (pròtain 33g)

Veggies math dhut. Turcach talmhainn juicy. An sauce marinara as fheàrr leat. Càise Parmesan gu lèir. Ceistean sam bith?

Faigh an reasabaidh

13. Còmhdaichean Collard Rainbow le Sauce Dipping Butter Peanut (pròtain 15g)

Tha an sauce tumaidh milis, zingy agus uachdar, mar sin eadhon do chuid clann na bi a ’smaoineachadh gun lorg thu na glasraich sin uile anns a’ bhogsa-bìdh aca fhad ‘s as urrainn dhaibh an cridheachan a mhùchadh.

Faigh an reasabaidh

14. Stir-Fry Shrimp Ginger-Pineapple (pròtain 15g)

Seacaid na ghaisgeach iomlan tron ​​t-seachdain nuair a thig e gu bhith a ’dèanamh biadh luath, làn. Bidh e a ’còcaireachd ann an dìreach mionaidean, tha e anabarrach sùbailte agus gu bunaiteach tha e na phròtain fìor-calorie ìosal.

Faigh an reasabaidh

15. Salad tomato le Halloumi Grilled agus Luibhean (pròtain 9g)

Co-dhiù an cuir thu na leacan de chàise halloumi salainn air an grill a-muigh no pan grill, sìmplidh seo, samhradh buannaichidh mias do chridhe aig a ’chiad bhìdeadh. Cuir sìos do laptop agus faigh tlachd bho do lòn alfresco - tha thu airidh air.

Faigh an reasabaidh

16. Shawarma Chicken Mini (pròtain 22g)

Tha na gearraidhean sin nam pàirtean co-ionnan cridhe, ùrachail agus uachdar. A dh ’fhaodadh gum bi sinn a’ moladh a bhith a ’gleusadh an ante fìon-dhearc le bhith a’ crùnadh gach pita le toman de uinneanan dearg picilte ?

Faigh an reasabaidh

17. Salad Guacamole Quinoa luath (pròtain 15g)

Ma tha guac air, tha sinn ga iarraidh anns na bellies againn, stat. Quinoa beathachail, ann an canastairean pònairean dubha agus tha lettu romaine crisp na charbad gu math nas fhallaine air a shon na tortilla chips.

Faigh an reasabaidh

18. Couscous Meadhan-thìreach 15-mionaid le Tuna agus Pepperoncini (pròtain 30g)

Iasg tana ga dhèanamh a-rithist leis a ’mhias aotrom-luath seo a tha a’ coimhead nas iom-fhillte na tha e. Cho luath ‘s a bhios an couscous flùrach agus air a bruich troimhe, chan eil air fhàgail ach a bhith a’ tilgeil còmhla na measgachadh measgachadh, mar gleansach capers agus tomato juicy cherry.

Faigh an reasabaidh

19. Còmhdaichean cearc buffalo le càise gorm agus soilire (pròtain 36g)

Le bhith a ’cleachdadh cearc rotisserie diced a chaidh a cheannach ann am bùthan, bidh co-chruinneachadh na ghaoith. Ma tha thu dèidheil air prep bìdh, sliseag na feòla, tilg e ann an sabhs Buffalo a ’bhùidseir agus stòraich e anns a’ frids e gus a chur ri pasgain, pasta , saladan agus barrachd tron ​​t-seachdain.

Faigh an reasabaidh

20. Piobair Stuffed Salad Iogart Grèigeach (pròtain 60g)

Gu pearsanta, cha bhi sinn uair sam bith a ’nochdadh suas ri a cookout às aonais na gems beòthail sin na làimh. Tha an salad cearc gun mayo ach fhathast a cheart cho uachdar: bidh iogart Grèigeach agus mustard Dijon a ’faighinn an obair leotha fhèin.

Faigh an reasabaidh

soda bèicearachd agus lemon air aodann

21. Hummus Homemade furasta le Za’atar Pita Chips (pròtain 11g)

Is e hummus ceannaich stòr an t-àm a th ’againn air làithean nuair nach eil ùine shaor againn airson còcaireachd, leis gu bheil e air a dhèanamh bho tòrr pròtain chickpeas . Ach TBH, tha dòigh nas saoire airson a dhèanamh leat fhèin, agus cha toir e ach 15 mionaidean dhut - bidh pita ùr air an toirt a-steach.

Faigh an reasabaidh

22. Aran Tofu crispy (pròtain 30g)

Tha an tionndadh againn air na rionnagan ceapaire traidiseanta Bhietnam a ’frioladh tofu an àite porc ròsta. Tha e air a sgrìobadh agus air a chòmhdach ann an sìol sesame airson rùsg a bharrachd. (O, agus bidh thu airson na picil a shàbhaladh curranan , cucaichean agus radishes a chuir air * a h-uile càil *.)

Faigh an reasabaidh

23. Bradan lemon le Garlic agus Thyme (pròtain 32g)

An rud as fheàrr leinn mu bhradan: Cha bhith e a ’toirt mòran gus a dhèanamh blasta blasta. Tha an reasabaidh inntinn-inntinneach seo furasta a dhearbhadh, leis nach eil e ag iarraidh ach EVOO, garlic ùr, sùgh lemon agus luibhean.

Faigh an reasabaidh

24. Peach grilled, agus ceapaire Prosciutto agus Mozzarella (pròtain 61g)

Faodaidh Prosciutto a bhith tòrr a bharrachd na dìreach pàirt de bhòrd càise. Cuir e air beulaibh agus sa mheadhan anns an t-sammy grinn, samhraidh seo a bhios a ’càradh na feòla air a leigheas le mozz pillowy ùr agus grilled smocach peitseagan .

Faigh an reasabaidh

25. Steak Pepper Skillet 15-mionaid (pròtain 21g)

Dèan seirbheis don feòil-mart le rus geal agus tha e cinnteach gur e buille a th ’ann. Ach dh ’fhaodadh tu cuideachd a’ mhias seo a chleachdadh mar bhunait airson Ceistadilla, burrito no fajitas a tha air a bhrosnachadh le Àisianach.

Faigh an reasabaidh

26. Ceapaire salad ugh Avocado (pròtain 25g)

Bidh sinn a ’cur iogart Grèigeach tangy, zardy Dijon mustard agus gu h-iomlan an àite cuid den mayo traidiseanta avocado , a tha a ’dèanamh an salad a cheart cho uachdar agus millean uair nas blasad.

Faigh an reasabaidh

27. Salad Radicchio, Lentil agus Apple le Aodach Cashew Vegan (pròtain 15g)

Faodaidh sgeadachadh uachdar àrdachadh gu tur air veggies bunaiteach. Ach ma tha thu veganach no gun bhainne , chan eil uiread de roghainnean agad. Cuir a-steach an dreasa cashew a dh ’atharraicheas na saladan agad gu bràth le dìreach ceithir grìtheidean bunaiteach.

Faigh an reasabaidh

28. Ceapairean Salad Cearc Tarragon (pròtain 30g)

Tha an reasabaidh seo airson dearbhadh nach bi salad cearc feum a bhith bragail. Tha e air a dhèanamh le mòran de tarragon, ugh, mustard Dijon agus fìon-dhearcan, ach is e am pàirt as blasda an suathadh crìochnachaidh: combo de uinneanan picilte luath agus arugula peppery.

Faigh an reasabaidh

29. Cheater’s Pad Thai 15-mionaid (pròtain 34g)

Gu luath gu leòr airson a dhèanamh air seachdain seachdain, drùidhteach gu leòr airson a bhith a ’frithealadh dha aoighean. Cha bhith iad a ’tomhas measgachadh de noodles rus , cha tug muc-fheòil talmhainn, buinneagan bean agus cnòthan-talmhainn ach 15 mionaidean dhut.

Faigh an reasabaidh

30. Curry Coconut Vegan Keto (pròtain 18g)

Faodaidh tu taing a thoirt do tofu às-làidir agus ìm cnò-bhainne airson susbaint pròtain. Ach an rud a tha fìor dhèidheil oirnn is e am broth bainne coconut spìosrach spìosrach, air a spionadh le taois curry dearg.

Faigh an reasabaidh

31. Zamples Scampi Shrimp 20-mionaid (pròtain 28g)

Thoir air an ìm, pàisde. Tha am biadh citrusy, garlicky seo an-còmhnaidh math a bhith agad nad phòcaid cùil (is e sin as coireach gu bheil baga reòta an-còmhnaidh ann carran-creige anns an reothadair againn, BTW). Feel free to swap zoodles airson pasta ma thogras tu - cha bhith sinn nad bhritheamh.

Faigh an reasabaidh

32. Pizza le rùsg caolan (pròtain 24g)

Is dòcha nach eil thu eòlach air fhathast, ach tha am pròiseasar bìdh agad na neach-obrach mìorbhail. Dìreach cuir a-mach caranas caolan agus garllan a-steach do bhiadh grinn, cuir càise, ugh agus luibhean, an uairsin brùth air a ’mheasgachadh air pana duilleag agus fuine gus am bi e crùbach.

Faigh an reasabaidh

33. Limone Pasta aon-pot, 15-mionaid (pròtain 22g)

Na dìochuimhnich feitheamh ris an spaghetti a bhith a ’còcaireachd anns a’ phoit uisge aige fhèin. Bidh an reasabaidh seo a ’sàbhaladh tunna de ùine le bhith a’ goil a h-uile càil còmhla, agus an uairsin a ’crìochnachadh am pasta le sùgh lemon ùr agus Parmesan.

Faigh an reasabaidh

34. Ime Peanut Grilled agus Ceapaire Jelly (pròtain 14g)

Nuair a dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, faodaidh tu an-còmhnaidh leantainn air seann dhìleas. Tha sinn a ’deànamh airson ìm cnò-bhainne creadha agus silidh sùbh-craoibhe tart dubh, ach tha measgachadh blasda gun chrìoch ann ri sgrùdadh.

Faigh an reasabaidh

GABHAIL: 17 Dessert High-Protein a bhios toilichte do fhiaclan milis

Airson eadhon barrachd reasabaidhean sgoinneil, thoir sùil air a ’chiad leabhar còcaireachd againn, A-mhàin an stuth math .

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach