28 Beachdan bracaist àrd-phròtain a chumas tu làn ’gu àm lòin

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Tha thu air a chluinntinn fad do bheatha: Bracaist is e am biadh as cudromaiche den latha. Ach chan eil a h-uile bracaist air an cruthachadh co-ionann. Mar as lìonta agus as beathachail, is ann as dualtaiche a bhios tu a ’sgùradh an deasg agad biadh beag drathair roimhe àm-lòin . Seo 28 beachdan bracaist àrd-phròtain a tha cinnteach a chumas tu làn agus riaraichte.

GABHAIL: 17 fàsaichean àrd-phròtain gus do fhiaclan milis a shàsachadh

1. Red Shakshuka (17g Protein)

Taobh grianach suas uighean a-riamh a ’coimhead cho eireachdail. Anns an dòigh againn air clasaig Israel, bidh iad a ’snàmh ann am pòg harissa tomato sauce.

Faigh an reasabaidh

2. Bobhla bracaist ugh agus glasraich (11g protein)

Tha tòiseachadh an latha le mòran de ghlasraich fallain na dhòigh cinnteach air spionnadh. Smaoinich air ugh poached aig mullach a ’Bhruiseil, buntàta milis agus arugula (leis gu bheil buidheag runny a ’dèanamh a h-uile dad nas fheàrr).

Faigh an reasabaidh

3. Bàraichean Granola Cherry-Almond Easy (pròtain 13g)

Tha bàraichean granola a chaidh an ceannach ann an stòr a cheart cho goireasach agus cho sgiobalta ri feadhainn dachaigh, ach gu tric bidh iad air an dèanamh le tunna de shiùcar a bharrachd. Tha iad sin air am milisachadh le dad ach mil , ìm almoin agus beagan siùcar donn.

Faigh an reasabaidh

carraighean Nollaige airson clann

4. Uighean Fillte Bacon (Pròtain 26g)

Uighean bèicearachd ann an sreath bacon staoin muffin a ’ciallachadh gum bi blas crispy, salainn anns a h-uile bìdeadh. Na dìochuimhnich an toast.

Faigh an reasabaidh

5. Smoothie Cupa Peanut Butter Salted (22g Protein)

Eadar an PB , pùdar pròtain cuibhleach vanilla agus bainne almond, tha an sipper seo cinnteach gun cùm thu satiated thu gus am bi do lòn a ’briseadh.

Faigh an reasabaidh

6. Coirce thar oidhche le Blueberries agus Almonds (pròtain 20g)

Dìreach bog a ’choirce àrd-fiber ann am bainne milis milis thar oidhche. An uairsin, cha leig thu a leas a dhèanamh sa mhadainn ach sùbh-craoibh làn antioxidant, almoin slisnichte agus iogart.

Faigh an reasabaidh

7. Uighean air am bruich ann an tomato (pròtain 18g)

Thig airson na h-uighean a lìonadh, fuirich airson an samhradh juicy tomato agus tòrr Parmesan grated.

Faigh an reasabaidh

8. Cèic bracaist sùbh-craoibh Vegan spìosraichte (pròtain 10g)

Gràn làn air a litreachadh flùr a ’cur tunna de fiber, vitamain agus mèinnirean ris a’ chùirt fhuine seo. Paidhir e le iogart Grèigeach airson eadhon barrachd pròtain.

Faigh an reasabaidh

9. Pizza bracaist (pròtain 26g)

Am bacon, uighean agus furasta taois ceannaich stòr tha adhbhar gu leòr airson feuchainn air a ’phiop seo. Ach tha an sauce càise garlicky ga chuir wayyyyy thairis air a ’mhullach.

Faigh an reasabaidh

10. Uighean ann am basgaid (pròtain 10g)

Toad ann an toll, cearc ann an nead, Jack le aon sùil - canar rud sam bith a tha thu ag iarraidh, ach cha bhith an clasaig yolky, carby seo a ’fàs sean. Tilg e còmhla san àmhainn e agus dèan cofaidh fhad ‘s a bhios e a’ fuine.

Faigh an reasabaidh

cuin a chuireas tu gel aloe vera air aodann

11. Coirce thar oidhche le ìm peanut agus banana (pròtain 29g)

Tha sinn a ’geall gu bheil dollop de jelly grape air uachdar a’ blasad delish damn (agus cianalas).

Faigh an reasabaidh

12. Muileidean bracaist bacon, ugh agus càise (pròtain 25g)

Chan e a-mhàin gu bheil gach muffin air a lìonadh le ugh bruich cruaidh, ach tha iad cuideachd air an luchdachadh le blàthaich tangy, creachain air an sgoltadh agus càise cheddar grated.

Faigh an reasabaidh

13. Caprese bracaist le uighean bruich bog (pròtain 26g)

Cha robh fios againn air bracaist 15-mionaid gum faodadh an oidhirp seo a bhith a ’coimhead cho eireachdail. Bidh sinn ag ithe seo thairis air salad uaine, no eadhon bobhla pasta.

Faigh an reasabaidh

14. Bobhla Smoothie sùbh-craoibhe le Collagen (pròtain 11g)

Fhad ‘s a tha e gu tur roghainneil, cuir sgùp de pheptidean collagen pùdarrach ris gach latha smoothie a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh wrinkles agus sèid.

Faigh an reasabaidh

15. Rösti buntàta milis le uighean friochte agus uaine (pròtain 11g)

Tha a ’mhias Eilbheis seo gu math coltach ri panke latke no buntàta. Tha an t-oideas ag iarraidh buntàta milis grated, ach faodaidh tu iomlaid ann an curranan, geal buntàta no squash geamhraidh.

Faigh an reasabaidh

16. Uighean Bèice Ketogenic agus Zoodles le Avocado (pròtain 20g)

Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu air keto chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu breabadh gach latha le luchdan feòil is càise. Taing don zucchini agus avocado , cumaidh a ’mhias seo làn thu gun do chuideam sìos.

Faigh an reasabaidh

17. Joanna Gaines’s Asparagus agus Fontina Quiche (pròtain 18g)

Tha am prìomh seo an urra ris a h-uile brunch earraich bidh thu a-riamh a ’toirt aoigheachd. Tha an prep na ghaoith - tha a ’mhòr-chuid den obair dìreach a’ feitheamh ris a ’quiche a dhol troimhe.

Faigh an reasabaidh

seann disney tv a ’sealltainn liosta

18. Coirce thar oidhche le Coconut agus Ginger (pròtain 12g)

Spìosrach, beathachail, milis agus oh cho uachdar, tha am jar clachaireachd meadhanach seo de choirce thar oidhche a ’pacadh fìor bhlas.

Faigh an reasabaidh

19. Pumpkin ròsta agus buinneagan Bhruisealach le uighean poached (pròtain 19g)

Haigh, tuiteam . Is fhada bho nach fhaca mi thu. Is dòcha gu bheil sinn a ’moladh crìoch a chur air gach truinnsear le flùr de thost sìol pumpkin ?

Faigh an reasabaidh

20. Casserole bracaist slaodach-bruich (pròtain 29g)

Thig an deireadh-sheachdain, tha sinn far a ’ghleoc. An àite sin, leigidh sinn leis a ’Chrock-Pot aire a thoirt do bhracaist: Dìreach pacaich ann an sreath de dhonnan hash cheesy airson an rùsg, cuir na grìtheidean eile ris agus feitheamh.

Faigh an reasabaidh

21. Congee luath (pròtain 25g)

Gu traidiseanta a Sìneach tha mias bracaist, congee air a thighinn gu bhith na phrìomh stàball ann an Iapan, Indonesia agus dùthchannan Àisianach eile, a bharrachd air ann am pàirtean den Roinn Eòrpa. Bàrr a ’bhrochan anam-beathachaidh le rud sam bith bho kimchi gu julienned ginger gu luibhean ùra.

Faigh an reasabaidh

22. Sleamhnagan bracaist (pròtain 19g)

Isbean bracaist + càise cheddar + ugh = measgachadh lìonadh nach bi sinn gu cinnteach a ’sgìth dheth. Cuir mullach orra le leug arugula, ma tha thu a ’faireachdainn cho buailteach.

Faigh an reasabaidh

23. Frittata bracaist Vegan Quinoa (pròtain 16g)

Ciamar a tha e comasach às aonais uighean fìor, tha thu a ’faighneachd? Bidh flùr chickpea còmhla ri uisge a ’dèanamh neach-ionaid gu math lom (agus làn pròtain).

Faigh an reasabaidh

24. Waffles càise blasta (pròtain 14g)

Dìreach spruce suas na bunaitean le blàthaich, ìm leaghte agus càise cheddar gus am biadh anabarrach sùbailte seo a dhèanamh. Tionndaidh gach waffle gu leth ann an ceapaire no thoir dhaibh salad taobh.

Faigh an reasabaidh

25. Pìos Grandma Bacon, Kale agus Ugh (pròtain 29g)

A rùsg cornmeal-dusted. Grated Gruyère. Bacon air a ghearradh le tiugh. Salann mara air a smocadh. Yeah, is e am pizza bracaist as fhèarr a dh'itheas tu a-riamh.

Faigh an reasabaidh

26. Tortilla beag Spàinnteach le Zucchini (pròtain 34g)

Dìreach air sgàth ‘s nach eil thu a’ dèanamh bracaist ach airson aon chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu socrachadh airson bobhla de arbhair . Tha am bòidhchead seo gu lèir a ’toirt 50 mionaid agus sia tàthchuid.

Faigh an reasabaidh

làimhseachadh pròtain airson fàs fuilt

27. Coirce thar oidhche le seoclaid agus sùbh-làir (pròtain 17g)

Tha e cho faisg air milseag mar a gheibh bracaist fallain, gu sònraichte ma chleachdas tu uber-sweet, in-season connlaich .

Faigh an reasabaidh

28. Ceapairean cearc agus waffle (pròtain 56g)

Dè a gheibh thu nuair a bhios tu a ’crùnadh waffle le càise le pìos de chearc friogais, blàthaich? Nèamh air truinnsear, gu dearbh. A-nis, am pàirt duilich: syrup maple no sauce teth?

Faigh an reasabaidh

GABHAIL: 25 Greimean-bìdh Protein Fallain a tha a ’blasad math dha-rìribh

Airson eadhon barrachd reasabaidhean sgoinneil, thoir sùil air a ’chiad leabhar còcaireachd againn, A-mhàin an stuth math .

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach