Tha sinn uile air a bhith ann: a ’coimhead air an pantry agus a’ faighneachd dè air an talamh a bu chòir dhuinn a dhèanamh leis an canastair air thuaiream dubh pònairean . Ach le bhith a ’smaoineachadh gu bheil na balaich bheaga sin làn de phròtain agus fiber, gu bheil iad càirdeil dha glasraich agus a’ dèanamh bunait sùbailte airson biadh fallain (saladan hello, brot agus bobhlaichean gràin), cha bu chòir dha a bhith cho duilich beagan brosnachaidh a lorg. Cha leig thu leas eadhon am bogadh! Deiseil airson a dhol air bòrd an trèana legume? Tha thu fortanach - tha 55 reasabaidhean bean dubh againn airson feuchainn.
GABHAIL: 27 Recipes Chickpea Chan fhaigh thu sgìth idir
Dealbh: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. Tacos buntàta milis agus bean dubh le crema càise gorm
Bheir sinn làn chead dhut ceithir ithe.
Faigh an reasabaidh
Dealbh / Styling: Katherine Gillen2. Chili buntàta milis leis an Tuirc agus beans dubh
Faodar an tè seo a dhèanamh vegan gu furasta; dìreach cuir an àite an tuirc talmhainn le barrachd phònairean dubha (no seòrsa eile de bean).
Faigh an reasabaidh
Bacon Forc Spàin 3. Huevos Rancheros le Black Beans agus Chipotle Salsa
Brunchers blasta, tha am fear seo dhutsa. Is e am pàirt as fheàrr gu bheil e a ’toirt nas lugha na 20 mionaid airson a dhèanamh.
Gimme cuid àmhainn 4. Instant Pot Black Bean Chili
Bidh cucair cuideam a ’dèanamh obair luath de shùbhan is stiùbh a bheireadh uairean a thìde mar as trice. Bidh an reasabaidh seo a ’cleachdadh pònairean dubha tiormaichte, ach chan fheumar am bogadh ro làimh.
homeopathy airson acne a bheil e ag obair
Am fear ùr-nodha 5. Bobhla Quinoa
Nuair a bhios sinn a ’dèanamh dealbh de shailead lòn blasta, lìonadh, gun bhròn, is e seo dìreach a tha againn nar n-inntinn.
Cidsin Ambitious 6. Burgers Bean Dubh Vegan deireannach le Sauce Garlic Tahini Creamy
Abair buh-bye ri burgairean veggie aisle an reothadair a bhios gad leigeil sìos an-còmhnaidh. Tha iad sin stèidhichte air planntrais agus làn de phròtain (agus faodaidh tu eadhon iad fhèin a reothadh).
Pinch de Yum 7. Puppers Stuffed Pot Crock Bean Dubh Quinoa
Chan eil feòil talmhainn ann an sealladh agus - gun eucoir air feòil talmhainn - tha sin na rud fìor mhath.
Nibbles & Bits fallain 8. Nachos bracaist luchdaichte
Cha bhiodh sinn deònach inntinn a bhith a ’dùsgadh nachos skillet air a chòmhdach le càise.
Am fear ùr-nodha 9. Butternut Squash Quesadilla le Oinniún Caramelichte
An e Ceistadillas an dìnnear sgiobalta, goireasach, tlachdmhor airson sluagh? 'S e ceist reul-eòlasach a tha sin.
Cookie agus Kate 10. Salad Bean Dubh Ùr
Dhèanadh seo deagh lìonadh airson pasgain lettuis no burritos… no dip mòr airson sgoltagan tortilla.
Pinch de Yum 11. Salad Cumhachd Cheater
Dè a tha ga dhèanamh na shaileid cumhachd? Uill, tha e saor, furasta a dhèanamh agus feumach air dìreach còig mionaidean de prep. O, agus tha e blasta.
A ’cluich gu math le ìm 12. Tacos buntàta milis Chorizo furasta le beans dubh
Tha an lìonadh fhèin dìreach trì grìtheidean blasda, gus an urrainn dhut ùine a chaitheamh a ’prepping na mullaich as fheàrr leat.
Mar a bhios milis ag ithe 13. Sleamhnagan Butternut Bean Dubh le Ketchup Chipotle
Tha e follaiseach gu bheil iad beag gus an urrainn dhut barrachd dhiubh ithe.
ola smachd tuiteam fuil as fheàrr
Criathrag cotter 14. Casserole Bean Dubh Iar-dheas furasta
Tha e saor bho ghluten, glasraich agus reothadair. Dè a bharrachd a dh ’fhaodadh tu iarraidh?
Cookie agus Kate 15. Enchiladas Bean Dubh Veggie
Tha iad air an lìonadh le broccoli, spinach agus piobar clag, ach dh ’fhaodadh tu iomlaid ann an veggies eile ma tha thu ag iarraidh.
Peas milis agus saffron 16. Instant Pot Quinoa Enchilada Casserole
Tha dinnear deiseil ann an 30 mionaid.
Air a dheagh phlanadh le Erin 17. Beans Dubh Cuban agus Rice le Lusan bèicearachd agus piobair dhearg
An ath rud as fheàrr air turas gu Cienfuegos.
Buain leth bèice 18. Bean Dubh Chipotle, Rice Brown agus Mango Quesadillas
Reinvent Taco Dimàirt.
Crush bìdh 19. Piobair Bell Stuffed Southwestern
Bidh arbhar, rus agus feòil talmhainn a ’toirt fìor bhlas, ach bheir chipotle Gouda iad sin thairis air a’ mhullach.
Dinnear aig an Sù 20. Cearc Santa Fe
Staple ùr teaghlaich.
GABHAIL: 50 dìnnear cearc gun dùil ri dhèanamh sa bhad
TERI LYN FISHER / EAT LIKE YOU GIVE A FORK21. Buntàta milis overstuffed le Iogart aoil Chipotle
Cumaidh am buntàta milis airson còig latha anns a ’frids, gus an urrainn dhut an ròstadh gu tur ro àm. Prep bìdh, duine sam bith?
Faigh an reasabaidh
Emily Morgan22. Soup Bean Dubh Coconut Spìosrach luath agus furasta
A bheil feum agad air dearbhadh gum faod dinnear a bhith an dà chuid blas agus oidhirp bheag? Na bi a ’coimhead nas fhaide. Bheir a ’mhias seo 35 mionaid bho thoiseach gu deireadh.
Faigh an reasabaidh
Dealbh: Mark Weinberg / Styling: Erin McDowell23. Enchiladas Zucchini Ìosal-Carb
Tortillas, cha mhòr nach robh sinn eòlach ort. (FYI, bidh am fear seo ag ath-theasachadh gu fìor mhath, gus an urrainn dhut baidse mòr a dhèanamh agus ithe fad na seachdain.)
Faigh an reasabaidh
Dealbh: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell24. Enchilada Casserole Cearc Slow-Cooker
Is e an rud as duilghe a dh ’fheumas tu a dhèanamh poca de chips tortilla fhosgladh.
Faigh an reasabaidh
Dealbh: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell25. Hummus Bean Dubh
Dèan briseadh air bobhla aig an ath phàrtaidh cocktail agad agus coimhead e a ’dol à sealladh mar dhraoidheachd.
Faigh an reasabaidh
Plàtaichean cumhachd26. Salad Guacamole Quinoa luath
Nam biodh leanabh gu math blasta aig dip agus salad, seo e.
Faigh an reasabaidh
masg fuilt airson falt millte aig an taigh
Dealbh: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell27. Bobhlaichean Burrito Meal-Cooker Mall
Pacaich fear airson do phàiste agus brosnaichidh e uile an farmad lòn.
Faigh an reasabaidh
DAVID FRENKIEL / LITTLE GREEN KITCHEN28. Portobello agus Avocado Quesadillas le Sauce Magic Green
Tha an lìonadh clasaigeach cearc is càise a ’faighinn beagan stale. Spice rudan suas le balgan-buachair crispy, avocado uachdar agus, gu dearbh, pònairean.
Faigh an reasabaidh
Dealbh: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell29. Chili glasraich aon-pot
Chili ann an uair a thìde? Cuiridh tu geall gu bheil e comasach. Agus cha bhith thu eadhon ag ionndrainn na feòla.
Faigh an reasabaidh
Pinch de Yum 30. Craiceann buntàta milis Mexico fallain
Arbhar ròsta, pònairean dubha, cilantro ùr, mash buntàta milis, chipotle spìosrach agus càise leaghte, uile air an luchdachadh a-steach don tubair orains as fheàrr leinn - dè nach eil thu dèidheil air?
Cidsin Ambitious 31. Muffins Brownie Bean Dubh Flourless
Chan urrainn dhut blas a thoirt dha na pònairean anns a ’chùirt bhlasta seo, ach cuiridh iad tonna de phròtain agus fiber. Cha bhi fios aig do chlann gu bràth air an eadar-dhealachadh.
An làn chuideachadh 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
Bracaist làn phròtain a chumas tu a ’dol gu lòn. Gliocas: Na bi a ’leum às an tahini, bidh e a’ cur uachdar tlachdmhor ris na h-uighean agad.
Crush bìdh 33. Bobhlaichean shrimp aoil Chipotle
Is e a ’phàirt as fheàrr mun mhias furasta seo cho gnàthaichte‘ s a tha e - tha thu di-beathte a bhith a ’cur an àite gràinean, pròtain no glasraich a tha agad ri làimh. Dìreach na bi a ’frasadh air marinade chipotle.
Mar a bhios milis ag ithe 34. Sleamhnagan Butternut Bean Dubh le Ketchup Chipotle
Tha iad beag, mar sin lean air adhart agus tha dhà (no trì) aca.
Cidsin Ambitious 35. Ceapairean Salad Tuna Bean Dubh Pròtain
Ma tha còig mionaidean agad, tha ùine gu leòr agad airson an lòn gun chòcaireachd fallain is sàsachail seo a dhèanamh.
Vegan sìmplidh 36. Tortas Avocado agus Bean Dubh
Bidh an ceapaire làn blas seo a ’toirt air do ham agus càise a bhith a’ coimhead seann-fhasanta.
Vegan sìmplidh 37. Salad Bean Dubh, Corn & Avocado
Dh ’fhaodadh tu an salad zesty seo a sgioblachadh le sgoltagan tortilla, a chur ri salad uaine no a fhrithealadh air mullach burger. No dh ’fhaodadh tu dìreach a mhealtainn dìreach a-mach às a’ bhobhla le dìreach spàin. Tha e sin math.
molaidhean airson bilean pinc is bog
Buain leth bèice 38. Splan Poblano, Bean Dubh agus Quinoa Enchiladas
Prìomh lus vegetarian a bhios a ’cleachdadh tòrr de stàplalan pantry mar uinneanan, garlic, pònairean, quinoa agus spìosraidh. A bharrachd air a h-uile càise oir, uill, ’s e càise a th’ ann.
Cidsin Ambitious 39. Brownies Bean Dubh Avocado fallain
Cò tha ag ràdh gu bheil ithe fallain a ’ciallachadh a bhith a’ sgìtheadh milseag? Chan e sinne. Tha na brownies bean dubh gun bainne agus gun ghluten beathachail agus blasta.
Dà Phòg agus am Pod aca 40. Salad Bean Dubh
Cùm e sìmplidh leis an t-salad sàsachail, uachdar-crunchy seo.
Pinch de Yum 41. Adobo muicean crock-pot le beans dubh
Leig leis stew.
Gimme cuid àmhainn 42. Tostadas Bean Dubh 10-mionaid Pineapple
Rach Tex-Mex ann an dìreach mionaidean.
Vegan sìmplidh 43. Bean Dubh Chuba & Bobhla Mango
Havana, ooh na-na (ay) ...
Cidsin Ambitious 44. Salad buntàta milis ròsta agus bean dubh le salsa arbhair ùr giuthais
An iuchair airson a bhith a ’toirt buaidh air aoighean gun mòran oidhirp? Salsa dachaigh.
Dealbh: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell45. Bobhla bradan le èideadh Farro, beans dubh agus Tahini
Jam-pacaichte le pròtain.
Faigh an reasabaidh
mar as urrainn dhut bolg a lughdachadh le eacarsaich
Cravings Carlsbad 46. Dip Bean Bean
A ’dèanamh seo airson a h-uile pàrtaidh gu deireadh na h-ùine.
Dealbh: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell47. Salad Pasta Avocado agus Bean Dubh
Ith na tha air fhàgail airson lòn fad na seachdain.
Faigh an reasabaidh
An làn chuideachadh 48. Scramble Skillet Bean Dubh le Cheesy Polenta
Win brunch, le cuideachadh bho silky polenta.
Lexi''s Cidsin Glan 49. Soup Bean Dubh furasta Vegan
Bidh lòn deiseil ann am prìne (agus tha e air a luchdachadh le carranan agus soilire, airson dòs a bharrachd de ghlasraich).
An làn chuideachadh 50. Bean dubh Vegan agus burgairean arbhair
Dèan beagan phatagan a bharrachd agus reothadh iad airson dìnnear na h-ath sheachdain.
GABHAIL: Na 50 reasabaidhean burger as motha anns a ’chruinne-cè
Cidsin Snixy 51. Pizza Meicsiceo Skinny Black Bean agus Veggie
Còrdaidh seo ris a ’chloinn (agus bidh na h-inbhich cuideachd).
A ’Mhuc agus an Quill 52. Soyrizo spìosrach agus Empanadas Bean Dubh
Cò aig an robh fios gum b ’urrainn dhut empanadas a thoirt a-mach à can?
Cidsin Ambitious 53. Bean Dubh Slow-Cooker, Quinoa agus Tortilla Chicken
Bidh sinn ag ithe an tè seo fad a ’gheamhraidh.
Mar a bhios milis ag ithe 54. Latha Gèam Beer Chili
No mar as toil leinn a bhith ga ghairm, chili lionn làitheil.
Dealbh: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell55. Mini Nachos
Chaidh cead ithe nachos airson dinnear.
Faigh an reasabaidh
GABHAIL: 12 biadh as urrainn dhut a dhèanamh le can de beans Cannellini
