Na buannachdan slàinte iongantach de Mango, air an dearbhadh le eòlaichean

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 23 min air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 1 hr air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 3 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• O chionn 6 uairean Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Co-dhùnadh EC casg a chuir air Mamata bho bhith ag iomairt a chaidh a dhèanamh aig òrdugh BJP: Sanjay Raut
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Bidh Amitabh Bachchan, Kajol agus Celebs eile a ’dòrtadh nam miannan
• Teicneòlas Lèirmheas sgiobalta Vivo X60: Fòn-smart as fheàrr ri cheannach ann am puing-prìsean fo-40K
• Spòrs IPL 2021: Tha Zaheer a ’mìneachadh mar a chleachdas Innseanaich Mumbai‘ cairt trump ’Bumrah
• Ionmhas PPF no NPS: Dè na sgòran mar roghainn tasgaidh cluaineis nas fheàrr?
• Automobiles Yamaha MT-15 Le ABS dùbailte-sianal gu bhith air a chuir air bhog a dh ’aithghearr gus am bi prìsean air an àrdachadh a-rithist
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Gu furasta mar aon de na measan as blasta agus làn beathachaidh, is e mangoes aon de na measan as fheàrr, no as fheàrr. Cuideachd aithnichte mar rìgh nam measan, chan eil mangoes a-mhàin mòr-chòrdte airson am blas agus na dathan beòthail, ach cuideachd airson na buannachdan slàinte a tha ann.

leigheasan dachaigh gus faighinn cuidhteas comharran pimple

Tha mangoes beairteach ann am pròtain, snàithleach, vitimín C, vitimín A, searbhag folic, vitimín B-6, vitimín K agus potasium. Bidh na measan sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneasan slàinte co-cheangailte ri dòigh-beatha leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh gluasad fallain agus falt, barrachd lùth agus a’ cuideachadh le cuideam fallain a chumail suas [1] .

Tha seusan nam mango gu bhith a ’leigeil beannachd leinn am-bliadhna agus mus bi sin seachad, leig dhuinn sùil a thoirt air mar a tha mangoes na bhuannachd do shlàinte. Leugh air adhart gus eòlas fhaighinn air an Buannachdan Slàinte Mango

Luach beathachaidh ann am mangoes

Ann an 100 g de mangoes tha na beathachadh a leanas [dhà] :

• Gualaisgean 15 g
• Saill 0.38 g
• Pròtain 0.82 g
• Thiamine (B1) 0.028 mg
• Riboflavin (B2) 0.038 mg
• Niacin (B3) 0.669 mg
• Bhiotamain B6 0.119 mg
• Folaichte (B9) 43 mcg
• Choline 7.6 mg
• Bhiotamain C 36.4 mg
• Bhiotamain E 0.9 mg
• Cailcium 11 mg
• Iarann ​​0.16 mg
• Magnesium 10 mg
• Manganese 0.063 mg
• Phosphorus 14 mg
• Potasium 168 mg
• Sòidiam 1 mg
• Sinc 0.09 mg

1. A ’riaghladh ìrean cholesterol

Tha ìre àrd de bhiotamain C, pectin agus snàithleach ann am mangoes a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol serum [3] . Fresh mangoes cuideachd beairteach ann am potasium, a tha na phàirt riatanach de na criathragan cealla is bodhaig. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìre cridhe a bharrachd air cuideam fala [4] [5] .

2. A ’làimhseachadh searbhachd

Tha Mango saidhbhir ann an searbhag tartarach, searbhag malic a bharrachd air lorgan searbhag citrach a chuidicheas le bhith a ’cumail suas tèarmann alcaileach na bodhaig le bhith a’ seachnadh cùisean searbhachd [6] . Tha alkalising do bhodhaig cudromach oir faodaidh cuid de bhiadhan cruthachadh byproducts searbhagach anns a ’bhodhaig agad às deidh dusgadh a dh’ fhaodadh dragh a chuir air a ’phròiseas cnàmhaidh [7] . Faodaidh ithe mangoes cuideachadh le bhith a ’lughdachadh droch bhuaidh slàinte nan searbhagan sin [8] .

3. Aes Digestion

Tha mangoes beairteach ann am pectin de stuth fibrous, a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos am biadh san t-siostam [9] . Tha grunn enzymes ann am mangoes a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos pròtain, leithid amylases a chuidicheas gus do shlàinte cnàmhaidh a leasachadh agus adhartachadh [10] .

4. A ’toirt taic do shlàinte sùla

Tha mangoes làn de bhiotamain A agus tha aon chupa de mangoes slisnichte co-ionann ri 25 sa cheud den fheum làitheil agad de bhiotamain A. Bidh mangoes a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh deagh fhradharc, a ’sabaid sùilean tioram agus faodaidh iad cuideachadh le dall oidhche. [aon-deug] [12] .

mar a dh ’fhàsas tu ìnean ann an 1 latha aig an taigh

5. A ’leasachadh slàinte craicinn

Tha mangoes àrd ann an vitimín C, a bhrosnaicheas craiceann fallain [13] . Bidh vitimín C a ’brosnachadh cinneasachadh collagen, a bheir dha breab do chraiceann agus a bhios a’ sabaid ri sagging agus wrinkles [14] . Bidh na antioxidants anns na measan cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dìon follicles fuilt an aghaidh milleadh bho cuideam oxidative [còig-deug] .

6. Dh ’fhaodadh e dìonachd adhartachadh

Thathas ag ràdh gu bheil am measgachadh de bhiotamain C, vitimín A a bharrachd air 25 diofar sheòrsaichean carotenoids a tha an làthair ann am mango a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na siostam dìon fallain [16] . Le bhith na stòr math de bheathachadh a bhrosnaicheas dìonachd, faodaidh rìgh nam measan cuideachadh le bhith a ’sabaid ghalaran [17] [18] . Ann am mangoes tha folate, vitimín K, vitimín E agus grunn bhiotamain B, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh dìonachd [19] .

mar a bheir thu tanachadh bho ghàirdeanan

7. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe adhartachadh

Tha mangoes nan stòran math de potasium agus magnesium, a chuidicheas le bhith a ’cumail cuisle fallain agus cuideachd ann a bhith a’ brosnachadh ìrean bruthadh-fala le bhith a ’gabhail fois air na soithichean [19] . Dh ’fhaodadh an antioxidant sònraichte ris an canar mangiferin ann am mangoes ceallan cridhe a dhìon an aghaidh sèid, cuideam oxidative agus bàs cealla [fichead] .

8. Is dòcha gun cuidich e le cunnart aillse a lughdachadh

Tha mangoes àrd ann am polyphenols, a chaidh a dhearbhadh gu bheil seilbh aca an aghaidh aillse [fichead 's a h-aon] [22] . Faodaidh na polyphenols sin cuideachadh le dìon an aghaidh cuideam oxidative, tha sgrùdaidhean a ’comharrachadh. Thuirt sgrùdaidhean bheathaichean gu robh polyphenols mango a ’lughdachadh cuideam oxidative agus a’ cur stad air fàs no a ’sgrios diofar aillse cealla [2. 3] .

9. Dh ’fhaodadh e cunnart asthma a lughdachadh

Tha cuid de sgrùdaidhean air nochdadh gum faodadh vitimín A agus beta-carotene a bhith nas ìsle ann an clann le asthma, agus le mango a bhith na stòr beairteach den dà chuid, thathar ag ràdh gum faodadh mangoes a bhith nan leigheas nàdurrach asthma [24] [25] . Ach, chan eil e soilleir dè a ’phàirt a dh’ fhaodadh a bhith aig na beathachadh riatanach sin ann a bhith a ’cur casg air leasachadh asthma.

A bheil ithe cus de Mangoes dona airson do shlàinte?

Faodaidh ithe cus de rud sam bith, gu sònraichte measan le tòrr siùcar a bhith cronail gu sònraichte dhaibhsan a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair no duilgheadasan cuideam [26] . Tha eòlaichean slàinte a ’moladh sin tha mangoes àrd ann an siùcar agus feumar an ithe gu meadhanach .

• Diabetic agus daoine reamhar bu chòir dhaibh casg no smachd a chumail air mar a bhios iad a ’caitheamh mangoes gus cunnart bho dhuilgheadasan slàinte a sheachnadh [27] .
• Daoine le aileardsaidhean cnò bu chòir dhaibh mangoes a sheachnadh seach gu bheil iad den aon teaghlach ri pistachios no cashews [28] .
• Cuid de dhaoine le alergidhean latex Tha iad cuideachd air ath-bhualadh a dhèanamh air mangoes [29] .

Mar sin, a bheil e ceart gu leòr mango ithe a h-uile latha?

mar a chleachdas tu henna air falt

Is e Mango aon de na measan as milis agus ìosal ann am freumhag na measan eile, mar sin, tha e fallain gun a bhith nas fhaide na dà riarachadh gach latha. An inbheach urrainn ithe 1 ½ gu 2 chupan de mheasan gach latha [30] .

Recipes Mango fallain

1. Mango Rice

Tàthchuid

be mo charaid quotes

• 1 cupa de rus bruich
• ½ cupa mango (aibidh no unripe, grated)
• ½ sp de mustard
• ½ tsp de urad dal
• ½ tsp de channa dal
• 1 tsp de ghrunnd talmhainn
• 2 chilli uaine
• 1 curach a ’fàgail
• ¼ tsp de phùdar turmeric sprig
• 3 tsp de ola sesame
• Salt airson blas

Stiùireadh

• Brùth an ola agus cuir mustard a-steach do phaban.
• Mar a bhios na sgàineadh mustaird a ’cur urad dal, channa dal agus chilli uaine.
• Cuir duilleagan curraidh ris, pùdar turmeric asafoetida.
• Cuir ris a ’mheasgachadh seo agus am mango grated a-steach don rus bruich.
• Measgaich gu math agus frithealadh.

2. Salad Zesty Mango

Tàthchuid

• 3 mangoes (aibidh, peeled agus sliseag tana)
• 1 piobar clag ruadh (sliseag tana)
• ¼ oinniún ruadh (sliseag tana)
• ¼ cupan basil ùr (sliseag tana)
• ¼ cupan cilantro ùr (air a ghearradh gu garbh)

Airson aodach

• Zest bho 1 aol
• ¼ sùgh aoil cupa
• 2 tsp siùcar geal
• 1/8 tsp flakes piobar ruadh
• ¼ tsp salann
• 1 tbsp ola glasraich
• Piobar

Stiùireadh

• Cuir còmhla na stuthan gu lèir airson am ann am bobhla mòr.
• Tilg gu math agus fuaraich e airson 5 mionaidean.
• Measgaich na grìtheidean aodach salad gu math.
• Cuir ris an t-salad e agus tilg a-rithist e.

Air nota deireannach…

Tha am pàirt beathachaidh drùidhteach ann am mangoes gan dèanamh nan rìgh air measan, gun teagamh. Tha buannachdan beathachaidh nam measan tropaigeach a ’toirt a-steach bruthadh-fala nas ìsle agus ìrean siùcar fala, cridhe nas fheàrr, barrachd gnìomh dìonachd, soidhnichean nas ìsle de bhith a’ fàs nas sine, slàinte cnàmhaidh nas fheàrr agus barrachd.

A-nis, tagh cuid de mangoes ùra agus faigh tlachd às an blas milis fhad ‘s a tha thu a’ dìon do shlàinte san dòigh fhurasta.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach