Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Cunntasan-sluaigh an t-seanaidh: TMC, BJP tussle to woo Dalits mar a bhios poilitigs Bengal a ’faicinn gluasad clas-gu-caste
- Prìs Samsung Galaxy M42 5G, Teaser Video Surfaces Online Launch air bhog
- Bidh Sgioba Radhe Shyam a ’comharrachadh agus a’ miannachadh ‘iomadach fèis, aon ghaol’ le postairean fèille le Prabhas
- IPL 2021: Tha Zaheer a ’mìneachadh mar a chleachdas Innseanaich Mumbai‘ cairt trump ’Bumrah
- PPF no NPS: Dè na sgòran mar roghainn tasgaidh cluaineis nas fheàrr?
- Yamaha MT-15 Le ABS dùbailte-sianal gu bhith air a chuir air bhog a dh ’aithghearr gus am bi prìsean air an àrdachadh a-rithist
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Slàinte Beathachadh Beathachadh oi-Lekhaka Le Needhi Gandhi air 7 Dùbhlachd 2017 Tha cilecium na mhèinnear riatanach a neartaicheas cnàmhan agus fiaclan bodhaig an duine. Mar sin, feumaidh daoine suim gu leòr de chalcium a thoirt a-steach don daithead cunbhalach aca gus iad fhèin a chumail fallain. Anns a ’chumantas, thathas den bheachd gur e bainne an stòr as beairtiche de chalcium agus tha fios gu bheil glainne bainne faisg air 300 mg de chalcium.
Mar sin, feumaidh a ’chlann sa mhòr-chuid co-dhiù aon ghlainne bainne òl gach latha, oir tha feum aca air tòrr calcium airson na cnàmhan agus neart fiaclaireachd aca a leasachadh.
coimhead mu ùine air-loidhne an-asgaidh
Ach tha mòran de chloinn agus eadhon na h-inbhich nach eil dèidheil air bainne, a dh ’aindeoin cho àrd sa tha iad de chalcium dha na cuirp aca. Is dòcha nach eil bainne aig beagan dhaoine mar thoradh air lactose a bhith ann, seach gu bheil iad neo-fhulangach lactose agus nach urrainn dhaibh a chnàmh.
Cuideachd, is dòcha nach bi bainne ri fhaighinn anns gach ceàrnaidh den t-saoghal, gus na dòsan riatanach de chalcium a choileanadh dha na daoine.
Mar sin, is e luchd-saidheans agus luchd-dietachd a bhith a ’sealg an stòr eile de chalcium o chionn fhada. A-nis tha fios gu bheil grunn bhiadhan eile ann a tha air am beairteachadh le barrachd susbaint calcium na glainne bainne. Cùm a ’leughadh gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu na biadhan sin.
Chickpeas:
Is e am chickpea ròsta am biadh as fheàrr le mòran dhaoine nuair a thèid a fhrithealadh mar phàirt de shailead no brot blasda. Thathar a ’faighinn a-mach gu bheil 315 mg de chalcium agus tòrr snàithleach ann an aon chupa gu leth de chickpeas, a bharrachd air pròtain. Mar sin, is urrainn dha gu furasta a bhith na stòr eile de chalcium.
Coirce:
Tha fios gu bheil a ’choirce na ghràin gu math fallain agus lorgar cuideachd gu bheil e na stòr beairteach de chalcium, còmhla ri snàithleach, vitimín B agus beathachadh cudromach eile. A rèir an luchd-daithead, chan eil ach leth cupa de choirce anns a bheil 200 mg de chalcium a tha nas motha na an aon mheud bainne. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh coirce air a chaitheamh le bainne soya no bainne almond, a tha le chèile nas blasta de bhainne mairt agus a tha nan stòran nas beairtiche de chalcium.
Tofu:
Leis gu bheil bainne soya na stòr beairteach de chalcium, tha fios gu bheil tofu no an gruth bean a chaidh ullachadh bho bhainne soya mar roghainn eile nas blasta na bainne airson solar calcium fìor àrd. Thathar a ’faicinn gu bheil cupa de tofu daingeann a’ solarachadh 861 mg de chalcium a tha nas motha na gu leòr airson pàiste no inbheach sam bith, còmhla ri susbaint math de phròtain agus fiber.
Almoin:
Is e Almond am measgachadh de chnothan as mòr-chòrdte a tha measail air sean is òg. Tha an rannsachadh air faighinn a-mach nach eil ach ¾ cupa den chnò fallain seo a ’toirt a-steach 320 mg de chalcium agus mar sin faodaidh e bainne a chuir an àite na cloinne gu furasta. A bharrachd air an sin, tha fios gu bheil almond buannachdail airson a bhith a ’leasachadh cumhachd eanchainn ann an clann a tha a’ fàs.
pùdar bèicearachd an àite cèic
Bradan:
Tha bradan na iasg mara blasta a tha aithnichte mar bhiadh gu math fallain. Thathar a ’faighinn a-mach nach urrainn ach aon fhrithealadh de bhradan ùr no à tiona timcheall air 350 mg de chalcium a thoirt seachad. A bharrachd air an sin, tha susbaint beairteach de bhiotamain D ann cuideachd a tha riatanach airson gabhail ri calcium ann an ceallan bodhaig. Bidh an t-iasg seo cuideachd a ’toirt seachad mòran de dh’ aigéid shaillein is phròtain omega-3, a chuidicheas le bhith a ’cumail a’ chuirp nas fhallaine.
Sardines:
Tha Sardine na iasg mara fallain eile, le seirbheis bheag anns a bheil 370 mg de chalcium. Coltach ri seòrsachan biadh mara eile, tha searbhagan geir omega-3 agus vitimín D ann an sardines a tha riatanach airson slàinte mhath neach sam bith. Mar sin bu chòir soithichean blasta a chaidh ullachadh de na h-èisg mara sin a bhith air an toirt a-steach don bhiadh cho tric ‘s a ghabhas.
Glasraich duilleach uaine:
Is e na glasraich duilleach uaine ùr an-còmhnaidh a ’chiad mholadh bho neach-dietachd no dotair sam bith airson biadh glasraich fallain. Tha fios gu bheil spinach, càl, uaine snèip, bok choy agus duilleagan mustaird nan stòran mòra de chalcium. Thathar a ’faicinn gu bheil 39 cupan de chalcium ann an 2 chupa de uaine snèip, agus tha an aon mheud de kale a’ toirt seachad 188 mg de chalcium. Mar sin tha na saladan, smoothie uaine agus na blasan blasda a tha air an dèanamh de na glasraich sin gu h-iongantach a ’dol an àite an fheum air caitheamh bainne.
Figs tiormaichte:
Is e measan tioram milis mòr-chòrdte a th ’anns an fhige tioram a bhios mar as trice air a chur ris na cornflakes no a’ choirce gus a dhèanamh na bhiadh bracaist nas blasda. Bidh cupan gu leth de fhigearan tiormaichte a ’solarachadh 320 mg de chalcium, còmhla ri susbaint mhòr de antioxidants fallain.
Càise Ricotta:
Tha Ricotta na chruth mòr-chòrdte de chàise uachdar a tha air a chleachdadh gu farsaing ann a bhith a ’dèanamh milseagan blasda le diofar mheasan milis. Tha an luchd-daithead a ’moladh a’ chàise seo oir lorgar gu bheil 380 mg de chalcium agus 21 g de phròtainean ann an cupa 3 / 4mh de chàise ricotta, ga dhèanamh na dheagh bhiadh airson fàs luath chloinne.
Mar sin, tha na biadhan fallain sin gu foirfe a ’toirt seachad daithead cothromach le tòrr calcium, far am faodar gabhail a-steach gach latha de bhainne na bà.
