Bidh pian cùil a ’tarraing, seo tha fios againn. Ach gu duilich, chan eil seo na leisgeul airson a bhith a ’leum a-mach air d’ obair. Air a chaochladh: Dh ’fhaodadh eacarsaich do spine a chuideachadh gu sònraichte. A rèir luchd-rannsachaidh aig an Ionad Nàiseanta airson Fiosrachadh Bith-theicneòlas , le bhith a ’cleachdadh eacarsaich mar inneal teirpeach faodaidh e duilgheadasan ann an sùbailteachd cùil agus neart a leasachadh a bharrachd air faochadh a thoirt air pian. Sgoinneil ... ach ma tha thu air do ghoirteachadh an-dràsta, càite an ifrinn a thòisicheas tu? Tha beagan smuaintean againn.
An àite ruith, feuch ri snàmh. Tha eacarsaichean aerobic àrd-bhuaidh mar ruith agus gluasad bog a ’gluasad chun chùl. Bùth-obrach le buaidh bheag a tha a cheart cho èifeachdach ach a tha fada nas mathanas a ’snàmh, leis gu bheil an t-uisge a’ toirt seachad an dà chuid taic agus strì.
An àite baidhsagalan pàipearachd, feuch baidhsagalan cuimhneachail. Chan eil uisge an-còmhnaidh ruigsinneach don h-uile duine. Is e deagh roghainn neo-amar am baidhc pàipearachd, ach bidh a bhith a ’lùbadh a-null gus na crainn-làimhe a ruighinn ann an clas snìomh gu tric duilich air do spine. Dèan am baidhc cuimhneachail (tha fios agad, an tè far an lean thu air ais agus na peadalan a-muigh air do bheulaibh) do charaid.
An àite cardio aerobics, feuch yoga teth. Is toil leat clas buidhne, ach chan urrainn dhut cumail a ’dol gu Beyoncé. Gu iongnadh, yoga vinyasa - gu sònraichte ann an suidheachadh clas - aig astar luath gu leòr gus do chridhe a phumpadh agus do shuain a ’dòrtadh. (Bidh an teas cuideachd a ’fuasgladh teannachadh sam bith.) Is e an iuchair an seo, ge-tà, innse don tidsear agad dè as urrainn dhut a dhèanamh agus nach urrainn dhut a dhèanamh gu corporra. Aon uair ‘s gu bheil e mothachail air crìochan sam bith, bu chòir dha a bhith comasach air sreathan a dhèanamh a rèir do chomasan.
An àite crunches, feuch planks. A-nis bruidhinn mu ghluasadan singilte. Bidh suidhe-ups agus crunches làn a ’cur cus cuideam air a’ chùl ìseal, agus gu tric bidh iad air an dèanamh gu ceàrr, a dh ’fhaodadh an dochann a th’ ann mar-thà a dhèanamh nas miosa. An àite sin, neartaich na fèithean bhoilg agad ann am planc. Tha an fhoirm agad air leth cudromach an seo, mar sin fhad ‘s a chumas tu am pàirt suas de phut-up - a’ cumail do spine cho rèidh ‘s as urrainn - cuir do shealladh beagan òirlich air beulaibh do làmhan.
An àite squats, feuch suidheachain balla. Tha, tha squats uamhasach airson a bhith a ’gleusadh do chasan agus glutes, ach tha iad cuideachd gu math duilich a bhith foirfe gun leòn. Is e roghainn eile a tha dìonach (tha sin fìor mhath airson do abs) suidhe a ’bhalla, a bhios ag obair mòran de na h-aon fhèithean agus aig a bheil taic cùil a bharrachd ris a’ bhalla.
