Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- Anirban Lahiri misneachail air thoiseach air Dualchas RBC
- Liosta de gach eàrlas dàta ìre inntrigidh bho earbsa Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Bidh feartan daithead agus riatanasan beathachaidh ag atharrachadh nuair a bhios daoine aois. Bidh beathachadh mar vitimín D, pròtanan, calcium agus vitimín B12 a ’fàs cudromach dha fir is boireannaich aig aois 40 no nas sine oir dh’ fhaodadh na beathachadh sin cuideachadh le bhith a ’cumail suas an gnìomhan corporra agus inntinneil nas fhaide air adhart nam beatha.
Bidh daithead fallain de superfoods a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart ciorraim, galair agus eisimeileachd mar thoradh air a bhith a ’fàs nas sine agus a’ leasachadh càileachd beatha ann am meadhan-aois agus inbhich nas sine. [1]
San artaigil seo, bruidhnidh sinn air superfoods airson fireannaich agus boireannaich nas sine na 40. Thoir sùil air
leigheasan dachaigh airson comharran sìneadh
Superfoods dha fir
1. Tomato
Ann an tomato tha carotenoid stèidhichte air planntrais ainmichte lycopene aig a bheil feartan antioxidative. Bheir an dath lus seo an dath dearg dha tomato agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse prostate seann-aois agus smachd a chumail air bruthadh-fala àrd.
2. Buntàta milis
Tha cuid de na duilgheadasan seann aois cumanta ann an fir a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd, duilgheadasan lèirsinn agus cunnart nas motha aillse. Tha buntàta milis àrd ann am potasium, beta-carotene agus mòran de phytochemicals eile agus beathachadh deatamach a dh ’fhaodadh a bhith an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine agus a ’lughdachadh cunnart ghalaran co-cheangailte ri aois ann an fir.
3. Coirce
Tha buannachdan ioma-fhillte aig coirce dha fir nas sine, leithid a bhith a ’làimhseachadh dysfunction erectile, casg air casg, ìsleachadh ìrean glùcois agus lughdachadh bruthadh-fala. Tha searbhag amino ann air a bheil L-arginine a chuidicheas le bhith a ’làimhseachadh nan duilgheadasan a chaidh ainmeachadh san fhad-ùine. Tha coirce cuideachd saor agus furasta ullachadh airson biadh dha inbhich nas sine.
4. Ròs ubhal
Tha apple apple no jambu na superfood sgoinneil air a lìonadh le antioxidants deatamach. Tha e na dheagh bhiadh eanchainn is sùla mar thoradh air làthaireachd terpenoids. Is dòcha gun cuidich calsium ann an ubhal ròs slàinte cnàimh a chumail suas fhad ‘s a bhios fiber a’ cuideachadh le casg a chuir air cuing agus cùisean cnàmhaidh eile.
5. Ugh
Tha Sarcopenia, seòrsa de chall fèithean, na chùis slàinte cumanta mar thoradh air a bhith a ’fàs nas sine. Tha ugh na stòr beairteach de phròtainean a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ meudachadh mais fèithe, a ’cumail suas a neart agus a comas gnìomh. Dh ’fhaodadh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart sèid leantainneach agus galairean crìonadh. [dhà]
6. Cnap an Tuirc
Bidh cholesterol ag atharrachadh ann an diofar phàirtean de ghearradh feòil cearcan. Gheibhear a ’mhòr-chuid de gheir ann an craiceann nam feòil chearcan a tha furasta an toirt air falbh. Ann an rùsg na Tuirc tha timcheall air 1 sa cheud de lipid no geir agus tha tòrr pròtainean agus searbhagan geir monounsaturated ann. Dh ’fhaodadh na beathachadh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart reamhrachd, galaran cridhe, tinneas an t-siùcair agus tumors ann an inbhich nas sine. [3]
7. balgan-buachair
Dh ’fhaodadh balgan-buachair cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart crìonadh inntinn ann an inbhich nas sine. Faodaidh a bhith ag ithe balgan-buachair dà uair san t-seachdain cuideachadh le bhith a ’leasachadh cuimhne, sgilean aire agus casg a chuir air cunnart bho ghalaran lùbach leithid Alzheimer ann an daoine nas sine na 40.
8. Almoin
Tha sgrùdadh air sealltainn gu bheil caitheamh chnothan co-cheangailte ri lùghdachadh ann am prìomh ghalaran cronach ann am meadhan-aois agus seann daoine. Dh ’fhaodadh almoin, aon de na cnothan deatamach, cuideachadh le casg a chuir air cuideam oxidative agus sèid leantainneach agus an cunnart bho ghalaran co-cheangailte ri aois leithid cansearan agus eas-òrdughan eanchainn a lughdachadh. [4]
buannachdan bho bhith a ’suathadh tomato air aodann
Superfoods dha boireannaich
1. Bainne
Tha dùmhlachd mèinne cnàimh a ’lùghdachadh le aois agus tha galairean co-cheangailte riutha mar osteoporosis gu math cumanta ann am boireannaich nas sine. Tha bainne na stòr beairteach de chalcium a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air call cnàimh agus galairean cnàimh co-cheangailte ri aois ann am boireannaich. [5]
2. Iogart
Mar a bhios boireannaich a ’ruighinn meadhan-aois, bidh galairean psycho-physiologic a’ fàs cumanta. Dh ’fhaodadh iogart cuideachadh le bhith a’ cur casg air cunnart bho ghalaran co-cheangailte ri cnàmhan, duilgheadasan saidhgeòlais agus comharran ro-menopausal ann am boireannaich a tha a ’ruighinn 40 no nas sine na 40 bliadhna. Tha e làn de bheathachadh riatanach mar calcium, vitimín B12 agus riboflavin.
3. Spinach
Tha glasraich duilleach uaine mar spinach a ’toirt a-steach beathachadh antioxidant mar vitimín C. Tha sgrùdadh air sealltainn gu bheil todhar feansaig antioxidant ann an spinach a’ meudachadh antioxidants serum ann an daoine agus dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig agus a’ lughdachadh aois. [6]
4. Sìol lìon
Tha sìol lìon làn de phytoestrogens agus beathachadh mar aigéid linolenic, vitimín A, potasium, vitimín C agus potasium. Is dòcha gum bi susbaint àrd estrogens ann am flaxseeds a ’cuideachadh le cothromachadh hormonail agus gnìomhan gintinn ann am boireannaich, a bhios gu tric a’ lughdachadh le aois.
mar a gheibh thu falt bog aig an taigh
5. Blueberries
Tha caitheamh blueberries co-cheangailte ri lùghdachadh ann an crìonadh inntinneil ann am boireannaich nas sine. Tha fios gun leasaich e gnìomhan cuimhne agus motair air sgàth susbaint àrd de antioxidants mar vitimín C, vitimín K agus manganese.
6. Cnothan Brazil
Tha cnothan Brazil beairteach ann an selenium a tha buailteach a bhith a ’leasachadh coileanadh inntinneil ann an inbhich nas sine le lagachadh eanchainn. Bidh magnesium ann an cnothan brazil cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean leithid laigse fèithe, sgìths, flasan teth agus iomagain. [7]
7. Sauerkraut
Tha Sauerkraut no càl ferment air a bheairteachadh le searbhag lactach, tyramines, phytoestrogens, vitamain mar A agus C, agus mèinnirean mar potasium, iarann agus folate. Thathas den bheachd gu bheil Sauerkraut mar superfood gus duilgheadasan slàinte inntinn a leasachadh, taic a thoirt do shlàinte chnàmhan agus lughdachadh cunnart aillse broilleach.
8. rionnach
Tha Omega-3 na beathachadh deatamach do bhoireannaich gus casg a chuir air cunnart bho ghalaran cridhe, cunntadh fala a chumail suas, dìonachd a bhrosnachadh agus comharraidhean saidhgeòlach a lughdachadh air sgàth comharraidhean premenopausal. Tha rionnach na stòr math de omega-3 agus faodar a mheas mar aon de na superfoods airson boireannaich thairis air 40.
