DREUCHDAN SUIDHE AS FHEÀRR & AS MIOSA RÈ TORRACHAS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Pàrantachadh trom Prenatal Prenatal oi-Swaranim Sourav Le Swaranim sourav | Air ùrachadh: Dihaoine, 25 Faoilleach, 2019, 17:15 [IST]

Bidh moms a tha trom le leanabh gu tric a ’dèiligeadh ri pian air ais, guailnean agus amhach. Bidh seo a ’tachairt leis gu bheil torrachas a’ toirt buaidh mhòr air suidheachadh a ’chuirp ^[4] . Feumaidh iad aire a thoirt do ghnìomhan eadhon sìmplidh mar seasamh agus suidhe. Ach, chan eil e idir duilich. Tha cuid de stiùiridhean ann a dh ’fhaodas a h-uile màthair a leantainn airson sàbhailteachd na pàisde.

mar a bheir thu tan bho chasan sa bhad

Carson a tha postachd math cudromach rè torrachas

Tha postachd cudromach airson co-thaobhadh ceart a ’chuirp fhad‘ s a tha iad nan suidhe, nan seasamh no nan laighe. Tha sinn mothachail gu bheil deagh staid riatanach airson slàinte mhòr. Ach a dh ’aindeoin sin, tha a chudromachd a’ meudachadh nas motha nuair a tha thu trom. Faodaidh am màthair a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtachd mòr agus pian mar thoradh air droch shuidheachadh, agus faodaidh e eadhon leòn no cron a dhèanamh air an leanabh. Faodaidh am pian fàs nas miosa anns an ìre mu dheireadh den torrachas leis gu bheil na h-hormonaichean buailteach a bhith a ’bogachadh nan tendons agus na ligaments.

Tha am màthair nas buailtiche fèith a shlaodadh no a shlaodadh tron ìre seo, eadhon fhad ‘s a tha i a’ coileanadh gnìomh sìmplidh làitheil. Faodaidh suidheachadh ceàrr fhathast am màthair a chuir ann an cunnart bho joints pianail agus duilgheadasan às deidh an lìbhrigeadh. Faodaidh gnìomhan bodhaig cumanta leithid anail, cnàmhadh, msaa, dragh a chuir air. Air an adhbhar sin, gus am pian anns na joints, amhach, na guailnean, an cùl agus na cnapan a lughdachadh, tha e goireasach postachd cheart a chumail suas. Cuidichidh e an leanabh gus fuireach ann an suidheachadh breith iomchaidh.

Dreuchdan suidhe gus stad a chuir orra

1. A ’slaodadh

Tha e àbhaisteach dhuinn a bhith a ’sleamhnachadh aig an taigh, nuair a tha sinn cas agus saor. Ach, tha an suidheachadh seo a ’cur cuideam neo-riatanach am measg boireannaich a tha trom le leanabh. Chan eil an cùl a ’fuireach dìreach agus tha an aire gu lèir air a ghluasad chun chorda droma, a tha air a bhith ag obair mar-thà gus an cuideam a bharrachd a ghiùlan. Faodaidh an cuideam a bharrachd pian cùil a dhèanamh nas miosa.

2. A ’crochadh chasan fhad‘ s a tha thu nad shuidhe

Tha sèid nan casan na dhuilgheadas cumanta a tha mu choinneimh boireannaich nuair a tha iad trom. Ma bhios iad gu cunbhalach a ’suidhe ann an suidheachadh le casan crochte, bhiodh an cuairteachadh fala air a stiùireadh a dh’ ionnsaigh casan agus gan sèid suas mu dheireadh thall. Bhiodh e dìreach a ’cur ris a’ mhì-chofhurtachd bothersome a th ’ann.

3. Gun cùl-taic ceart fhad ‘s a tha thu nad shuidhe

Feumaidh cùl a ’mhàthar taic fhad‘ s a tha i na suidhe, gus an cuideam a thoirt far a cnàimh-droma. Mura gabh i taic sam bith agus ma shlaodas i beagan, faodaidh seo cur ris a ’phian cùil aice. Bu chòir dhi a bhith a ’seachnadh suidhe air stòl no cathraichean le cùl ìseal nuair a tha i trom. Mar as motha an rabhadh, ’s ann as fheàrr.

filmichean romansach as fheàrr a chaidh a dhèanamh a-riamh

4. A ’leantainn air adhart fhad‘ s a tha thu nad shuidhe

Nuair a thèid i air adhart fhad ‘s a tha i na suidhe, faodaidh corp na màthar a tha an dùil cus cuideam a chuir air a abdomen. Faodaidh an leanabh a bhith a ’faireachdainn cuingichte agus faodaidh an suidheachadh seo droch bhuaidh a thoirt air. Anns na h-ìrean deireannach den torrachas, dh ’fhaodadh an ribcage seo claw a-steach do chnàmhan bog an leanaibh a tha a’ leasachadh agus a ’comharrachadh bheachdan maireannach air an structar aige.

5. Suidheachadh suidhe pàirt

Tha boireannaich buailteach a bhith nan leth suidhe air an leabaidh, a bheir neart a bharrachd air a cnàimh-droma. Bu chòir an suidheachadh seo a chuir air falbh gus faochadh a thoirt air pian cùil.

Tha droch shuidheachaidhean suidhe eile ann ris am faod boireannaich aire a thoirt:

Bu chòir dhaibh a bhith a ’seachnadh suidhe le casan tarsainn. Faodaidh seo meudachadh a dhèanamh air sèid ann an adhbrannan no veins varicose mar thoradh air sruthadh fala nas ìsle.

Ma dh ’fheumas iad tionndadh timcheall, tha e ciallach an corp gu lèir a thionndadh seach dìreach timcheall air a’ mheadhan.

Bu chòir na dreuchdan a ghluasad agus atharrachadh gu cunbhalach. Cha bu chòir aon suidheachadh a leantainn airson ùine mhòr bu chòir dha mairsinn suas ri 15 mionaidean.

Suidheachaidhean suidhe as fheàrr

1. Nan suidhe air cathair

Feumar an cùl a chumail dìreach fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair. Bu chòir am pelvis a bhith a ’teannachadh air adhart agus feumar na glùinean a chuir aig ceàrn cheart ris. Cuideachd, bu chòir na cnàmhan hip a bhith an urra ri cùl a ’chathair. Bu chòir do bhoireannaich a bhith faiceallach gun a bhith a ’toinneamh na sliasaid air cathair a tha a’ roiligeadh agus a ’pivots. Bu chòir dhaibh am bodhaig a ghluasad gu tur gus coimhead air ais.

Is e deagh bheachd a th ’ann beagan taic airson a’ chùl a bhith a ’suidheachadh na lùban hip gu comhfhurtail. Bu chòir cuideam a ’chuirp a chothromachadh tro na cnapan agus cha bu chòir dha cuideam a chuir air aon bhall sònraichte. Bu chòir casan a chuir gu daingeann air an talamh. Airson taic cùil, faodar searbhadair beag cluasag no cluasag, cuisean a chleachdadh.

Ma thèid iarraidh air suidhe agus obair airson ùine, bu chòir àirde a ’chathraiche atharrachadh a rèir sin agus bu chòir a chuir nas fhaisge air a’ bhòrd. Bidh seo a ’dìon a’ mhàthair a tha an dùil bho bhith a ’cur cumhachd thairis air a’ chnap leanaibh aice. A bharrachd air an sin, tha na guailnean agus na uilleanan a ’faireachdainn nas socair agus nas comhfhurtail.

na 10 leigheasan dachaigh as fheàrr airson falt a ’tuiteam

2. Nan suidhe air sòfa

Bu chòir do bhoireannaich a bhith a ’seachnadh suidhe le casan croise no adhbrannan air an t-sòfa ge bith dè an ìre den torrachas anns a bheil iad. Tha seo air sgàth‘ s gum faod cuairteachadh fala a bhith air a bhacadh ann an adhbrannan agus veins varicose agus ag adhbhrachadh casan swelled agus fìor phian. Tha cuid de chuiseanan timcheall nuair a tha thu nad shuidhe air an t-sòfa math airson taic. Feumar cluasagan no tubhailtean a chuir ann an lùb a ’chùil gus amhach agus suidheachadh cùil a chothromachadh. Cha bu chòir na casan a bhith a ’crochadh san adhar nuair a tha iad trom, bu chòir dhaibh a bhith nan laighe air an t-sòfa no air am brùthadh gu còmhnard air an talamh.

3. A ’gluasad suidheachadh bodhaig

Mar a chaidh a ràdh roimhe, chan eil e idir glic a bhith a ’suidhe ann an aon suidheachadh nuair a tha thu trom. Faodaidh an corp a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtachd agus gann. Bu chòir do bhoireannaich ionnsachadh èisteachd ri feumalachdan a ’chuirp aca agus faighinn a-mach dè a tha a’ faireachdainn as fheàrr an-dràsta. Leigidh seo cuairteachadh fala cunbhalach tron bhodhaig gu lèir. Bu chòir dha màthraichean a bhith ga dhèanamh na chleachdadh seasamh suas gach 30 mionaid no uair a thìde agus feuchainn ri sìneadh no gluasad timcheall. Bidh seo a ’toirt fois dha na fèithean agus a’ sianal sruthadh na fala.

Cuideachd, bu chòir do mhàthraichean a bhith a ’seachnadh sleamhnachadh air recliner no sòfa cho beag‘ s a ghabhas. Faodaidh an suidheachadh seo toirt air an leanabh laighe sìos anns an t-suidheachadh posterior. Faodaidh cnàimh-droma a ’mhàthar is an leanaibh tighinn faisg air làimh. Aig a ’char as lugha aig ìre adhartach an leatrom, faodaidh seo a bhith duilich, oir faodaidh e an lìbhrigeadh a dhèanamh dùbhlanach. Tha an leanabh a chaidh a chuir ann an suidheachadh posterior duilich a phutadh a-mach agus chan eil boireannach a ’coimhead air adhart ri saothair chìsean. Bidh pàisde a ’tighinn a-mach às a’ bhroinn gu furasta ma thèid a chuir san t-suidheachadh roimhe.

4. Nan suidhe air an làr

Tha seasamh an greusaiche na dheagh shuidheachadh airson suidhe air an làr nuair a tha thu trom. Tha e glè choltach ri suidheachadh yogasana. Feumaidh e suidhe le cùl dìreach, glùinean air an lùbadh agus buinn nan casan air an toirt còmhla. Bu chòir mata no plaide a chleachdadh airson a chuir fo na cnàmhan hip. Tha an suidheachadh seo ag obair gu h-iongantach gus an corp ullachadh airson saothair ^[1] . Faodaidh a bhith ga chleachdadh a h-uile latha anns an dàrna agus an treas tritheamh de bhith trom le leanabh an pròiseas lìbhrigidh a lughdachadh gu mòr.

5. Nan suidhe ann an càr

Bu chòir a bhith faiceallach gum feum thu an dà chuid criosan uchd is gualainn a chaitheamh, nuair a tha thu nad shuidhe ann an càr. Ach, cha bu chòir an crios a cheangal gu teann timcheall an uchd bu chòir a cheangal beagan fon bhroinn, thairis air na sliasaidean àrda airson comhfhurtachd. Le bhith ga thoirt thairis air stamag faodaidh e cuideam a chuir air an leanabh. Bu chòir don chrios ghualainn a dhol seachad eadar na cìochan. Ma tha còir aig a ’mhàthair dràibheadh, bu chòir dhi na h-aon stiùiridhean sàbhailteachd a chumail air cathair an draibhear cuideachd ^[3] .

Thathas a ’moladh taic air ais fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh. Feumaidh glùinean an dàrna cuid a bhith air an cur aig an aon ìre de chromagan no eadhon beagan nas àirde. Bu chòir an cathair a tharraing faisg air a ’chuibhle stiùiridh gus casg a chuir air adhart tha seo cuideachd a’ toirt cothrom dha na glùinean lùbadh a rèir goireasachd agus casan gus na peadalan a ruighinn gu furasta.

Bu chòir an cnap a chuir a rèir an àirde bhon chuibhle stiùiridh, le beàrn de 10 òirleach aig a ’char as lugha. Bu chòir don chuibhle stiùiridh a bhith fada bho chnap ceann is pàisde, agus nas fhaisge air a ’bhroilleach. A dh ’aindeoin sin, tha e nas fheàrr a bhith a’ seachnadh dràibheadh anns an tritheamh mu dheireadh den torrachas gus mì-fhortan sam bith a sheachnadh.

6. A ’cleachdadh ball cothromachaidh airson lìbhrigeadh rèidh

Is e deagh eacarsaich a th ’ann a bhith nad shuidhe air ball cothromachaidh a bhios a’ dèanamh corp boireannaich deiseil airson dèiligeadh ri saothair agus na dùbhlain a tha ann ^[dhà] . Tha e a ’toirt seachad comhfhurtachd mhòr rè na h-ùine gestational. Feumar am ball a thaghadh gu h-iomchaidh airson àirde neach. Faodaidh cleachdadh suidhe air a h-uile latha neart cnàmhan pelvic agus fèithean cridhe àrdachadh. Tha e na chuideachadh, gu sònraichte anns an trimester mu dheireadh.

stoidhlichean fuilt airson aghaidh ugh-chruthach

Bidh an eacarsaich seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cur an leanabh ann an suidheachadh foirfe airson a thighinn a-mach aig àm lìbhrigidh. Faodaidh bàlaichean cothromachaidh a bhith nan àite airson cathraichean àbhaisteach aig na h-ionadan-obrach. Canar bàlaichean leigheis no bàlaichean breith riutha seo cuideachd. Tha na bàlaichean breith air an dèanamh gu sònraichte le crìoch neo-slip. Bheir seo am ball le greim nas fheàrr air an uachdar, gun leigeil leis a ’mhàthair sleamhnachadh no tuiteam nuair a tha i na suidhe.

Rudan ri chumail nad inntinn

Mar a bhios am màthair a ’gluasad tro ìrean trom, thathas a’ moladh gum bi i a ’laighe air ais cho mòr‘ s as urrainn. Leudaich gu tric às deidh dhut suidhe airson uair a thìde agus dèan cinnteach gun a bhith a ’sleamhnachadh no a’ gabhail suidheachadh sam bith nach eil a ’faireachdainn comhfhurtail. Èist ris a ’bhodhaig agad agus dèan na tha a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn math agus làidir.

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Bidh yoga agus massage therapy a ’lughdachadh trom-inntinn ro-bhreith agus ro-ùine. Iris de obair-bodhaig agus leigheasan gluasaid, 16 (2), 204-249.
[dhà]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). A ’suidhe gu neo-sheasmhach san àite-obrach - a bheil buannachdan gnìomhachd corporra ann ?. Iris Ameireagaidh de bhrosnachadh slàinte: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Boireannaich a tha trom ann an carbadan: Cleachdaidhean dràibhidh, suidheachadh agus cunnart leòn. Mion-sgrùdadh & casg thubaistean, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Pian ìseal air ais agus gluasadan adhbharach ann an torrachas: sgrùdadh cohort a tha san amharc. Eas-òrdughan fèitheach BMC, 18 (1), 416.