Tha am beachd gum bu chòir dhuinn uile a bhith a ’gleusadh 10,000 ceum san latha air a bheò-ghlacadh ann an inntinnean a’ mhòr-chuid de dhaoine, dìreach mar a ’bheachd gum faigh sinn ochd uairean a-thìde de chadal gach oidhche no gabhail ris gur e bracaist am biadh as cudromaiche den latha. Ach a bheil an dearbh àireamh de cheumannan gu tur riatanach? Dè mura faigh thu ach ann an 5,000 ceum san latha? A bheil sin a ’cunntadh airson dad? Is e an deagh naidheachd ma tha, gu bheil luach sam bith ann an ceumannan sam bith.
Dè na buannachdan a th ’ann an coiseachd?
1. Dh ’fhaodadh e do chuideachadh cuideam a chall
Bidh coiseachd a ’losgadh chalaraidhean, agus ged a tha an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu an urra ri grunn nithean - d’ astar, d ’astar, do chuideam, msaa - ma tha thu airson beagan notaichean a chall, tha a bhith a’ dol air cuairt na àite math airson tòiseachadh. Ann an sgrùdadh beag aig Oilthigh Sungkyunkwan ann an Korea , boireannaich reamhar a choisich airson 50 gu 70 mionaid trì tursan san t-seachdain airson 12 seachdainean, gu cuibheasach, lùghdaich iad cuairt-thomhas an sliasaid le 1.1 òirleach agus chaill iad 1.5 sa cheud de gheir a ’chuirp aca.
2. Dh ’fhaodadh e do dhèanamh nas toilichte
A bharrachd air do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr gu corporra, faodaidh an seòrsa eacarsaich seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr gu tòcail. Sgrùdaidhean, mar am fear seo bho Oilthigh Nebraska , air sealltainn gum faod a bhith a ’coiseachd gu cunbhalach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain, trom-inntinn, agus faireachdainn àicheil. Faodaidh e cuideachd fèin-spèis àrdachadh agus comharraidhean tarraing a-mach sòisealta a lughdachadh.
mar a chuireas tu capsalan vitimín e air falt
3. Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a thoirt air coltas veins varicose
Thathas air dearbhadh gu bheil coiseachd gu cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh coltas agus pian veins varicose, a rèir an Clionaig Cleveland . (Dìreach dèan cinnteach gun atharraich thu a-steach gu sneaks mus tòisich thu, gus casg a chuir air dochann agus cuairteachadh a mheudachadh.)
4. Dh ’fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ cumail suas fèithean mar a tha thu ag aois
A rèir a sgrùdadh aig Oilthigh Purdue , faodaidh coiseachd lùghdachadh a dhèanamh air call fèithean co-cheangailte ri aois, gad chuideachadh gus barrachd de neart is gnìomh do fhèithean a chumail.
5. Dh ’fhaodadh e cuideachadh le cnàmhadh
An dèidh dhut biadh trom ithe, na gluais sìos air a ’chupa air beulaibh an Tbh. Cuidichidh cuairteachadh a ’bhloc airson 30-mionaid gus cùisean a ghluasad anns an t-slighe cnàmhaidh agad agus cumaidh na h-ìrean siùcar fala agad nas seasmhaiche, notaichean The New York Times .
A bheil thu dha-rìribh feumach air coiseachd 10,000 ceum san latha gus na buannachdan sin uile fhaighinn?
Is e am freagairt ghoirid, chan eil. A rèir Dr I-Min Lee , àrd-ollamh epidemio-eòlas aig Sgoil Slàinte Poblach T. H. Chan aig Oilthigh Harvard, chan eil an amas 10,000 ceum stèidhichte ann an saidheans - bha e na ro-innleachd margaidheachd. A rèir an Dr Lee, ‘Thàinig an àireamh a rèir coltais mar inneal margaidheachd. Ann an 1965, reic gnìomhachas Iapanach, an Yamasa Clock and Instrument Company, pedometer air a bheil Manpo-kei, a tha a ’ciallachadh ‘10, 000 meatair ceumannan’ ann an Iapanais. ' Tha i ag ràdh gur dòcha gun do thagh a ’chompanaidh an àireamh sin leis gu bheil an àireamh 10,000, sgrìobhte ann an Iapanais, a’ coimhead coltach ri neach a ’coiseachd.
A ’co-dhùnadh gu robh 10,000 ceum ro neo-riaghailteach àireamh, thòisich an Dr Chan agus sgioba de luchd-rannsachaidh a’ faighinn a-mach an robh figear cruinn ann airson a bhith ag amas. An rannsachadh aca chaidh fhoillseachadh as t-earrach an-uiridh anns an Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh agus cho-dhùin iad ged nach eil cron sam bith ann a bhith a ’faighinn 10,000 ceum san latha, cha leig thu leas an àireamh sin a bhualadh gus na buannachdan slàinte fhaighinn air ais. Gu dearbh, lorg luchd-rannsachaidh, ann am boireannaich nas sine, a bhith a ’gabhail cho beag ri 4,400 ceum san latha co-cheangailte ri cunnart 41 sa cheud nas ìsle airson bàsachadh rè ùine an sgrùdaidh an coimeas ri boireannaich a choisich 2,500 ceum san latha no nas lugha. A bharrachd air an sin, cha robh e coltach gu robh na boireannaich cumhachd a ’coiseachd no dìreach a’ gluasad timcheall an taighe.
Le sin a ràdh, cha bu chòir dhut a bhith a ’bualadh 10,000 ceum ma cheadaicheas an ìre fallaineachd no an clàr agad. Tha an Dr Lee ag ràdh, ‘Chan eil mi a’ faighinn lasachadh air 10,000 ceum san latha ... Dhaibhsan a gheibh gu 10,000 ceum gach latha, tha sin mìorbhuileach. ' Ach, chan eil e cho riatanach sa bha dùil roimhe gus an slàinte as fheàrr a choileanadh.
Dòighean furasta air barrachd cheumannan fhaighinn a h-uile latha
aon. Pàirc nas fhaide air falbh
polladh bodhaig bean-bainnse aig an taigh
Cha bhith seo dha-rìribh ag obair air latha fliuch no sneachda, ach ma dh'fheumas tu do chàr a phàirceadh, na tagh an àite as fhaisge air an t-slighe a-steach. Bidh na ceumannan a bharrachd sin a ’cur suas thar ùine.
dhà. Tog ùine a-steach don chlàr agad
Tha e furasta a bhith air do ghlacadh a-steach don obair agus dìochuimhneachadh èirigh agus gluasad. Gus nach suidh thu tron latha-obrach agad gu lèir, cuir beagan rabhaidh air dòigh gus do chuir an cuimhne èirigh agus coiseachd timcheall - eadhon ged nach dèan thu ach beagan lapan den taigh agad.
3. Suidhich Amasan ruigsinneach
Na bi dùil a dhol bho 1,000 ceum làitheil gu 10,000 ceum thar oidhche. Le bhith a ’suidheachadh amas ro àrd bidh e nas fhasa dhut a leigeil seachad. An àite sin, obraich do shlighe suas gu grunn cheumannan le àrdachaidhean làitheil no seachdaineil a tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail leotha.
Ceithir. Dèan do chuairtean nas tlachdmhoire
Co-dhiù a chruthaicheas tu playlist coiseachd cumhachd làn bangers, luchdaich sìos am prògram as ùire den podcast as fheàrr leat (seo beagan mholaidhean, co dhiubh a tha thu a-steach biadh , leabhraichean no fìor eucoir ) no cuir fios gu caraid a bhith a ’cabadaich fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd, a’ phuing a nì e gus faighinn a-steach do na ceumannan sin - a tha, le aideachadh, a dh ’fhaodadh a bhith beagan boring - nas spòrsail agus nas inntinniche. Mar as tlachdmhoire as aithne dhut do choiseachd, is ann as dualtaiche a tha thu a ’dol.
GAOLAIL : 10 dòighean furasta airson 100 calaraidh a losgadh an-dràsta
