Ma tha thu airson do bhodhaig a dhì -ocsachadh agus sabaid an aghaidh ghalaran mar PCOS agus tinneas an t-siùcair, kapalbhati pranayam bu chòir a bhith mar phàirt den chlàr slàinte agad. Seo na buannachdan kapalbhati faodaidh sin seasamh ann an deagh shuidheachadh nuair a thòisicheas tu air plana slàinte coileanta a chuir an gnìomh.
aon. Mus ionnsaich thu mu na buannachdan aige, cò mu dheidhinn a tha Kapalbhati?
dhà. Gus eòlas fhaighinn air na buannachdan aige, Ciamar a bu chòir dha aon chleachdadh Kapalbhati?
3. Dè na diofar sheòrsaichean de Kapalbhati?
Ceithir. A bheil toirt air falbh tocsainnean mar aon de na prìomh bhuannachdan Kapalbhati?
5. An urrainnear beachdachadh air call cuideim mar aon de na buannachdan Kapalbhati?
6. An urrainn dha na h-eacarsaichean analach sabaid PCOS? An urrainnear a chunntadh am measg shochairean Kapalbhati?
7. An urrainn dha Kapalbhati buannachd fhaighinn dhuinn le bhith a ’lughdachadh cuideam?
8. An urrainn dha Kapalbhati buannachd fhaighinn dhuinn le bhith a ’cur bacadh air tinneas an t-siùcair?
9. Ceistean Cumanta: Sochairean Kapalbhati
Mus ionnsaich thu mu na buannachdan aige, cò mu dheidhinn a tha Kapalbhati?
Gu bunaiteach, is e a cruth iom-fhillte de pranayam . Gus a bhith mionaideach, tha e na sheata de dhòighean anail luath a tha air a bhith na phàirt neo-sheasmhach de yoga bho àm immemorial. Seo anail yogic bidh eacarsaich a ’feuchainn ri cuidhteas do bhodhaig de phuinnseanan cronail. Gu dearbh, tha ‘Kapal’ a ’ciallachadh‘ forehead ’agus tha‘ bhati ’a’ ciallachadh ‘shining’. Mar sin, a rèir eòlaichean yoga, tha kapalbhati mar rud a nì cinnteach gu bheil ‘forehead shining’, samhla de inntinn shoilleir is fhallain.
Tip: Faigh eòlas air an eadar-dhealachadh eadar kapalbhati agus seòrsachan eile de dh ’eacarsaichean analach.
Gus eòlas fhaighinn air na buannachdan aige, Ciamar a bu chòir dha aon chleachdadh Kapalbhati?
Tha clasaichean-oideachaidh air-loidhne gu math luath air mar a nì thu kapalbhati. Ach gu cinnteach bidh e nas fheàrr ma dh ’ionnsaicheas tu e bho guru yoga - faodaidh oideachadh kapalbhati aon-air-aon a bhith nas èifeachdaiche, a rèir eòlaichean. Ach, gu h-iomlan, tha ceumannan bunaiteach ri leantainn, gus am faigh thu tlachd às an buannachdan kapalbhati .
An toiseach, cleachdadh kapalbhati yoga air an stamag falamh . Suidh ann an suidheachadh meòrachail - faodaidh tu taghadh vajrasana no padmasana. Cùm do phalms air do ghlùinean fillte, na dèan grèim orra - cùm iad fosgailte, a ’coimhead ris a’ mhullach. Cùm do spine dìreach. Inhale agus an uairsin anail a-mach, fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do stamag a-steach.
Bi socair fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail a-steach agus a ’gabhail anail a-mach. Dèan a-rithist seo 20 uair, a bhios mar as trice a ’toirt cunntas air aon sheata de eacarsaichean anail kapalbhati . An toiseach, faodaidh tu seata no dhà de kapalbhati a dhèanamh. Faodaidh tu na buannachdan kapalbhati a mhealtainn a-mhàin nuair a leanas tu na dòighean-obrach chun T.
Tip: Cuir fòcas air d ’anail agus na gabh dragh nuair a bhios tu a’ dèanamh kapalbhati.
Dè na diofar sheòrsaichean de Kapalbhati?
Gu bunaiteach, tha trì ann seòrsaichean kapalbhati agus tha na buannachdan cha mhòr an aon rud. Mar as trice canar ris an riochd bunaiteach de kapalbhati air an do rinn sinn deasbad gu h-àrd Kapalbhati , far a bheil an stràc gu tur air mar a tha thu a ’tarraing anail - gu sgiobalta, a’ tarraing do stamag a-steach agus ann am bradaichean goirid. An uairsin tha measgachadh ann ris an canar an Vyutkrama Kapalbhati, a dh ’fheumas tu uisge a thoirt a-steach tro do chuinneanan agus a spadadh a-mach tro do bheul.
Sheetkrama Kapalbhati air an làimh eile, feumaidh tu uisge a thoirt a-steach tro do bheul agus a leigeil a-mach tro do chuinnean. Chan fheumar a ràdh, feumaidh an dà sheòrsa mu dheireadh tomhas math de thrèanadh agus de chleachdadh.
Tip: Na feuch Vyutkrama agus Sheetkrama leat fhèin - ionnsaich bho eòlaiche an toiseach.
A bheil toirt air falbh tocsainnean mar aon de na prìomh bhuannachdan Kapalbhati?
Ann an artaigil ann an 2016, a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Yoga, tha luchd-rannsachaidh ag ràdh, ‘Tha inhalation domhainn a’ dèanamh farsaingeachd marbh na sgamhain gnìomhach, agus mar sin a ’leasachadh ocsaideanachadh nan toitean agus a ’glanadh a’ chuirp gu h-iomlan. '
Tha aon sgoil de eòlaichean ann a tha den bheachd gu bheil còrr air 80 sa cheud de na tocsainnean anns a ’bhodhaig againn air an leigeil ma sgaoil fhad‘ s a tha iad ag èibheach tro pranayam. Mar sin, faodaidh kapalbhati, a bhith na chruth nas cruaidhe de pranayam detoxify ar corp cha mhòr gu tur. Mar sin, tha toirt air falbh tocsainnean mar aon de na buannachdan kapalbhati ainmeil .
Tip: Cleachd kapalbhati gus do sgamhanan a dhìon bho èadhar puinnseanta, le taing dha ìrean truailleadh ag èirigh.
An urrainnear beachdachadh air call cuideim mar aon de na buannachdan Kapalbhati?
Tha, faodaidh kapalbhati toirt ort cuideam a chall . Ach an toiseach, feumaidh fios a bhith agad ciamar as urrainn dha kapalbhati sabaid an aghaidh suidheachadh ris an canar Metabolic Syndrome (MS). Gus a chuir gu sìmplidh, is e teirm meidigeach a th ’ann an MS a tha a’ toirt cunntas air cocktail de shuidheachaidhean leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd . Faodaidh MS thu a chuir gu cunnart nas àirde de ghalaran cridhe coronach, am measg rudan eile.
Tha sgrùdadh ann an 2016, air a ghiùlan anns an International Journal of Yoga (IJOY), ag ràdh, ‘Tha Kapalabhati air a mheas mar sheòrsa de dh’ eacarsaich bhoilg-analach-fèin-riaghailteach a bhrosnaicheas na gabhadairean analach, bhoilg agus gastrointestinal. Leis gu bheil kapalabhati a ’toirt buaidh mhath air na h-ionadan taobh a-staigh a’ chlaigeann, is dòcha gum bi raointean deatamach an t-siostam eanchainn, cortex, na slighean èifeachdach aca, agus organan buaidhiche air am brosnachadh. Mar thoradh air an sin, bidh an sgaoileadh sioncronaich bhon t-siostam neusach fèin-riaghailteach, gland pineal, agus hypothalamus a bhios a ’riaghladh na pròiseasan endocrine agus metabolic a’ meudachadh a tha, an uair sin, a ’luathachadh metabolism geir.
Bidh seo mu dheireadh a ’meudachadh ìre meatabileach basal, a’ lughdachadh tasgadh geir, agus aig a ’cheann thall thig a-steach lughdachadh cuideam . ' Ann am faclan eile, le bhith a ’leasachadh ìre metabolach, faodaidh kapalbhati leantainn gu call cuideim. Gu dearbh faodaidh seo a bhith na buannachd kapalbhati mìorbhuileach .
Tip: Cuir a-steach kapalbhati anns na ro-innleachdan call cuideam agad.
An urrainn dha na h-eacarsaichean analach sabaid PCOS? An urrainnear a chunntadh am measg shochairean Kapalbhati?
Syndrome Polycystic Ovary Faodaidh (PCOS) milleadh a dhèanamh air do shunnd iomlan. Gus a chuir gu sìmplidh, tha PCOS na chumha iom-fhillte a tha a ’toirt buaidh air grunn orghan, a’ toirt a-steach an hypothalamus, na glands pituitary, ovaries, pancreas, toitean iomallach a tha mothachail air glucose, agus craiceann. A bharrachd air an sin, tha comharran PCOS ag atharrachadh bho bhoireannach gu boireannach, a thaobh eadhon cho dona sa tha iad a ’nochdadh. Ged nach do rinn sgrùdadh sam bith dearbhadh gu cinnteach gu bheil eacarsaichean analach mar faodaidh kapalbhati PCOS a leigheas , is dòcha gu bheil sinn ag ràdh gum faod a bhith a ’dèanamh kapalbhati do chuideachadh le bhith a’ sabaid PCOS.
Tha sgrùdadh IJOY 2016 ag ràdh, ‘Leis gu bheil PCOS agus MS a’ co-roinn slighe pathogenach cumanta, is fhiach beachdachadh gum faod kapalabhati a bhith èifeachdach an aghaidh feartan PCOS cuideachd, ged a tha gainnead sgrùdaidhean agus litreachas ann a thaobh seo. ' Gu h-iomlan, chan eil cron ann a bhith a ’feuchainn kapalbhati airson a bhith a ’sabaid PCOS.
Tip: Na bi an urra ri kapalbhati a-mhàin gus faighinn cuidhteas PCOS. Cuir comhairle ri gynecologist gus faighinn a-mach an urrainn dha eacarsaichean anail mar sin do chuideachadh ann an dòigh sam bith.
An urrainn dha Kapalbhati buannachd fhaighinn dhuinn le bhith a ’lughdachadh cuideam?
Mar a tha fios againn uile, faodaidh pranayam a bhith èifeachdach an aghaidh cuideam le bhith a ’leigeil leis a’ bhodhaig againn barrachd ocsaidean a tharraing a-steach. Mar sin bu chòir Kapalbhati a chleachdadh ma tha thu airson gum faigh thu ath-nuadhachadh bhon taobh a-staigh - faodaidh tu seo a chunntadh mar bhuannachd kapalbhati. Gu dearbh, tha eòlaichean ag ràdh sin a ’cleachdadh kapalbhati gu cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri iomagain broilleach; bidh na h-eacarsaichean analach a ’feuchainn ri d’ inntinn a shocrachadh.
Tha nota de rabhadh ann airson daoine le tinneasan cridhe ge-tà - feumaidh tu bruidhinn ri eòlaiche cridhe mus tagh thu kapalbhati oir tha e luath eacarsaich anail .
Tip: Cleachd kapalbhati gu sgrios.
An urrainn dha Kapalbhati buannachd fhaighinn dhuinn le bhith a ’cur bacadh air tinneas an t-siùcair?
San fharsaingeachd, thathas a ’moladh yoga, a chuidicheas tu gus smachd a chumail air reamhrachd, airson a bhith a’ sabaid tinneas an t-siùcair. Tha sgrùdadh ann an 2018 leis an tiotal, ‘Dreuchd Teirpeach Yoga ann an Diabetes Type 2’, a ’mìneachadh,‘ A ’sìneadh bhoilg rè eacarsaich yoga s thathas a ’creidsinn gun toir seo ath-nuadhachadh cheallan pancreatic.
Na diofar phuist rè cleachdadh yoga cuideachadh le bhith a ’leasachadh cugallachd β-cheallan gu glucose, mar sin a’ leasachadh secretion insulin, agus a ’meudachadh solar fala gu fois fèithe is fèithean, agus mar sin a’ leasachadh gabhail glùcois. '
Cho fada ri smachd anail yogic tha eacarsaichean mar kapalbhati draghail, tha an sgrùdadh ag ràdh, ‘Bidh an cuideam bhoilg a chaidh a chruthachadh aig àm exhalation ann an kapalbhati a’ leasachadh èifeachdas β-cheallan an pancreas. ' Mar sin, tha secretion insulin air a chomasachadh. Gu h-iomlan, faodaidh kapalbhati do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air tinneas an t-siùcair, agus, mar sin, is e seo a buannachd kapalbhati veritable .
plana daithead airson buannachd cuideam
Tip: Cuir a-steach kapalbhati anns an arsenal yoga agad gus sabaid an aghaidh tinneas an t-siùcair.
Ceistean Cumanta: Sochairean Kapalbhati
C. A bheil frith-bhuaidhean sam bith aig kapalbhati?
TO. Fhad ‘s a bhios sinn a’ seinn paeans gu kapalbhati buannachdan, bu chòir dhuinn cuideachd cuid de phuingean bunaiteach a chumail nar n-inntinn. Sa chiad dol a-mach, faodaidh frith-bhuaidhean a bhith aig kapalbhati mura cleachd thu e san dòigh cheart. Mar sin, ionnsaich e bho neach-proifeiseanta le trèanadh gus nach faigh thu a leithid de bhuaidhean mar hernia, hipirtheannas, vomiting tendencies agus dizziness. Cuideachd, bu chòir dhut na cleachd kapalbhati ma tha thu trom no ma tha suidheachadh cridhe leantainneach ort.
C. An urrainn dha kapalbhati galaran ae a leigheas?
TO. Is dòcha gu bheil thu a ’tighinn tarsainn air litreachas a’ moladh gum faod kapalbhati a bhith èifeachdach ann a bhith a ’sabaid ghalaran ae leithid hepatitis, cirrhosis agus a’ bhuidheach. Ach, chan eil sgrùdadh ann fhathast a tha a ’nochdadh gum faodar kapalbhati a chleachdadh an aghaidh duilgheadasan grùthan. Ach bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ fuasgladh chùisean cnàmhaidh.
